冬季體育鍛煉常識(shí)三年級(jí)

我們小學(xué)生為什么要做體育鍛煉？好處是什么？思考一：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

因此我們更應(yīng)該將冬季鍛煉深入到心理上，堅(jiān)持到鍛煉上，為以后的學(xué)習(xí)生活打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。體育鍛煉常識(shí)湖北省襄陽市谷城縣實(shí)驗(yàn)小學(xué)蔣志紅

那么我們?cè)诙祗w育鍛煉中要注意些什么呢？思考二：冬天的穿戴準(zhǔn)備活動(dòng)充分運(yùn)動(dòng)量適中時(shí)間的選擇運(yùn)動(dòng)后的放松冬季鍛煉1.冬天的穿戴冬天的穿戴，要根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)做相應(yīng)的保護(hù)措施,如：戴手套、耳套等。

2.充分的準(zhǔn)備活動(dòng)天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位要充分活動(dòng)開，方法主要以做操或小步慢跑為主，為之后的鍛煉做好準(zhǔn)備。3.適合自己的運(yùn)動(dòng)量在室外鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜太大,不宜出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象。一、自我感覺。經(jīng)過鍛煉后,全身舒暢,精神愉快,體力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,說明運(yùn)動(dòng)量掌握得比較適當(dāng)。如果鍛煉后感到十分疲勞,甚至在休息一夜后仍有疲勞感,并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀,就說明運(yùn)動(dòng)量過大。二、測(cè)脈搏。在鍛煉后立即測(cè)脈搏,以每分鐘140-160次為宜。如果低于此數(shù),運(yùn)動(dòng)量還可適當(dāng)加大;如果超過了就證明運(yùn)動(dòng)量過大了。就要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇

冬季鍛煉為防止傷害事故發(fā)生要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。冬季天氣寒冷，每人所進(jìn)行的活動(dòng)也不盡相同。因此，鍛煉的時(shí)間要把握小運(yùn)動(dòng)量時(shí)間可以適當(dāng)放長(zhǎng)點(diǎn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候運(yùn)動(dòng)時(shí)間也相對(duì)要小，并且在出汗后要謹(jǐn)防風(fēng)吹，更不應(yīng)該立即洗澡。5、科學(xué)的放松積極的放松是良好的休息。結(jié)束鍛煉后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。這時(shí)注意全身要放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩腿交替前后左右自然擺動(dòng)，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同時(shí)還要做好心境上的放松。輕松、愉悅的心情會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用。

百科競(jìng)賽一、冬季鍛煉為防止傷害事故發(fā)生要避免在什么情況下鍛煉？答：要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。二、冬天鍛煉身體如何確定自己的運(yùn)動(dòng)量？答：在室外鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜太大,不宜出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象。一、自我感覺。二、測(cè)脈搏。三、上體育課應(yīng)注意什么？1、課前做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，課后做好放松整理。2、上體育課需要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿緊身衣服和皮鞋等。3、聽從指揮，服從安排。

三、上體育課應(yīng)注意什么？4、使用任何器材必須體育老師準(zhǔn)予或在場(chǎng)。5、上課過程中，不可嘻戲打鬧，不做過于激烈的運(yùn)動(dòng)。6、做練習(xí)時(shí)，要求由慢到快，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由低到高。

三、上體育課應(yīng)注意什么？7、上課前或上課中有任何身體不適，請(qǐng)務(wù)必即時(shí)確實(shí)告知體育老師，以便體育老師能隨時(shí)掌握學(xué)生身體狀況，遇到偶發(fā)事件能做適當(dāng)?shù)奶幚怼?、學(xué)生上體育課時(shí)