睡眠與健康課件

睡眠與健康(一)什么叫睡眠(二)人為什么要睡眠

（三）直接影響睡眠質(zhì)量的因素（四）夢(mèng)與健康(五)睡眠的障礙——失眠

同學(xué)們，昨天晚上誰(shuí)做夢(mèng)了?請(qǐng)舉手。睡眠的重要性人生在世，從生到死，其實(shí)只處于兩種生理狀態(tài)：清醒與睡眠。只有清醒才能學(xué)習(xí)、工作、運(yùn)動(dòng)、生活及娛樂(lè)，也只有充分睡眠才能保證高度的清醒。人每天都要睡眠，晚上睡不好，第二天就會(huì)無(wú)精打采、疲乏無(wú)力、精力不夠集中，若身為學(xué)生，則成績(jī)不會(huì)太理想，若為工作人員，就做不好工作，可見(jiàn)睡眠對(duì)于人類(lèi)來(lái)說(shuō)是多么重要。(一)什么叫睡眠人一生中有三分之一是在睡眠之中，那么睡眠的定義是什么?最初，只是從表面看：“當(dāng)人或者動(dòng)物處于一種靜止不動(dòng)的狀態(tài)，就叫睡眠”。三十年代初，一位法國(guó)生理學(xué)家給睡眠下了個(gè)定義：睡眠是“習(xí)體內(nèi)部需要，使感覺(jué)性活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)暫時(shí)停止，給予適當(dāng)刺激就使其立刻覺(jué)醒”這樣一種狀態(tài)。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，用電子儀器可日記錄動(dòng)物和人的腦電活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)睡眠狀態(tài)與清醒狀態(tài)相比，腦電波明顯不同。人們對(duì)于睡眠的定義有了新的認(rèn)識(shí)?，F(xiàn)在睡眠的定義是，由于腦的功能活動(dòng)而引起動(dòng)物生理活動(dòng)低下，給予適當(dāng)刺激可使之安全清醒的狀態(tài)。然而，即使這樣一個(gè)定義，也不嚴(yán)密。但是，真正用很簡(jiǎn)練的語(yǔ)言給睡眠下個(gè)很精確的定義是很難的。這就是說(shuō)，睡眠過(guò)程并不象我們所看到的所想到的那樣簡(jiǎn)單。人為什么要睡眠1．生命的最初狀態(tài)是睡眠狀態(tài)。2．睡眠有凈化有毒物質(zhì)的作用。

3．睡眠是大腦皮層的抑制現(xiàn)象。4、沒(méi)有睡眠，生命無(wú)法維持。生命的最初狀態(tài)是睡眠狀態(tài)對(duì)于睡眠的產(chǎn)生，科學(xué)家根據(jù)生命的起源和發(fā)生，認(rèn)為生命的最初狀態(tài)就是睡眠狀態(tài)，而不是覺(jué)醒狀態(tài)。初生嬰兒每天要睡18～22小時(shí)隨著時(shí)間的推移，由于外界各種環(huán)境因素、周期性的刺激和影響，白天睡覺(jué)的時(shí)間才逐漸減少，夜間仍然酣睡不醒。睡眠有凈化有毒物質(zhì)的作用人和動(dòng)物的機(jī)體，在正常的生理活動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生一些有毒物質(zhì)，從而引起生理性“中毒”，特別到晚上使身體感到乏困。通過(guò)睡眠，機(jī)體可以擺脫一天所積累的有毒物質(zhì)，從而使機(jī)體得到凈化的機(jī)會(huì)。睡眠是大腦皮層的抑制現(xiàn)象睡眠是一個(gè)復(fù)雜的生理過(guò)程，是大腦皮層的抑制現(xiàn)象。比如，看書(shū)學(xué)習(xí)的時(shí)候，大腦中主管記憶和思維的神經(jīng)細(xì)胞就興奮起來(lái)，進(jìn)行著緊張的工作，而其他的腦神經(jīng)細(xì)胞則“按兵不動(dòng)”、“倆耳不聞窗外事”，處于抑制狀態(tài)?？墒?，當(dāng)你看書(shū)、學(xué)習(xí)、思考問(wèn)題到一定階段時(shí)，就感覺(jué)到很疲勞，說(shuō)明經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的緊張工作，大腦皮層消耗了貯存的能量，出現(xiàn)了抑制現(xiàn)象。要消除疲勞，補(bǔ)充養(yǎng)分，保持盛的精力，大腦便開(kāi)始另一項(xiàng)工作——睡眠。沒(méi)有睡眠，生命無(wú)法維持

睡眠是大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞疲勞后獲得的一種保護(hù)性反應(yīng)。那么不睡眠不行嗎?科學(xué)家做過(guò)一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)對(duì)象是兩條成年的健康狗。驅(qū)使一狗晝夜活動(dòng)不讓睡眠；強(qiáng)迫另一條狗絕食，借此觀察饑餓失眠對(duì)生命的影響。結(jié)果，前者只活了十天就一命嗚呼了，后者堅(jiān)持了二十五天尚未斷氣。人若處在非常情況下，不吃食物可以堅(jiān)持一個(gè)月，但不睡眠就過(guò)不了兩星期?？梢?jiàn)，睡眠對(duì)人和動(dòng)物都是必須的，沒(méi)有睡眠生命就無(wú)法維持。直接影響睡眠質(zhì)量的因素睡眠的姿勢(shì)睡眠的時(shí)間枕頭和床鋪睡眠姿勢(shì)有人曾做過(guò)一次調(diào)查，這是在女性中進(jìn)行的，發(fā)現(xiàn)睡眠姿勢(shì)分別是：側(cè)臥49％，仰臥46％，俯臥者占5％；當(dāng)然睡眠過(guò)程中姿勢(shì)是會(huì)變化的，一夜之中至少換十幾次姿勢(shì)，以上是指自己入睡時(shí)最習(xí)慣的睡姿。從生理觀點(diǎn)來(lái)看，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。（1）右側(cè)臥時(shí)，右肺空氣吸人量占全肺的59％，右肺循環(huán)血量占全肺的68％(由于重力作用，右肺的肺血流量多)，而左側(cè)臥時(shí)，左肺的上述兩項(xiàng)指標(biāo)相應(yīng)為38％～57％?？諝馕肆克及俜直扰c血流量所占百分比相比，右側(cè)臥時(shí)較為接近(相差9％)，左側(cè)臥時(shí)相差較大(相差19％)，而人體需要的氧經(jīng)氣體，交換后是靠血液來(lái)運(yùn)輸?shù)?，由此看?lái)右側(cè)優(yōu)于左側(cè)臥。(2)心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，正常人的臥姿以右側(cè)為合理。(3)胃與十二指腸連接處的通道——幽門(mén)，是向右側(cè)開(kāi)口的，向右確臥時(shí)，胃內(nèi)食物就容易送人十二指腸。即使胃內(nèi)還有未消化完的食物，這樣睡眠也有利于胃的機(jī)械消化，并不影響正常的睡眠。睡眠時(shí)間睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與年齡有著密切的關(guān)系，它隨著年齡的增長(zhǎng)縮短。一般情況下，剛出生的嬰兒睡眠時(shí)間最長(zhǎng)，每天需要18-22小一半歲到一歲左右的嬰兒每天約睡13-15小時(shí)；學(xué)齡前的兒童(3歲到6歲)每天需要睡12小時(shí)；小學(xué)生有一定的學(xué)習(xí)任務(wù)，每天需要睡9～10小時(shí)左右；青少年正是身體的發(fā)育階段，每天需要睡眠8—9時(shí)；健康的成年人，每天需要睡眠7-8小時(shí)；老年人，每天需要5——6個(gè)小時(shí)。短睡眠與長(zhǎng)睡眠前面講過(guò)，青少年和健康成年人，每天需要睡眠7-9小時(shí)，但并不是每個(gè)人都這樣，有的少于這個(gè)時(shí)間，一天睡3-5個(gè)小時(shí)，有的卻長(zhǎng)于這個(gè)時(shí)間，一天睡9-11個(gè)小時(shí)，習(xí)慣上將每天睡3—5小時(shí)為短睡眠，將每天睡9-11小時(shí)稱(chēng)為長(zhǎng)睡眠。枕頭和床鋪要睡得好，睡得酣暢，枕頭和床鋪的選用也直接影響著睡眠的質(zhì)量。每當(dāng)人們躺下睡覺(jué)時(shí)，總要用枕頭把頭墊到一定的高度，這不但使睡眠者感到舒暢，而且根據(jù)人的自然生理彎曲，也是很有必要的。但是，枕頭不可墊的過(guò)高或過(guò)低，否則會(huì)影響身體健康。如果枕頭過(guò)高會(huì)引起肩部酸痛、手麻、頭昏，容易咽干、咽痛、打呼嚕，胸部受壓、妨礙正常呼吸；如果枕頭過(guò)低，會(huì)導(dǎo)致流人頭部的血液偏多、血管充血、血管壁受壓增大，頭部有發(fā)脹之感，眼皮浮腫。選用什么樣床鋪才能達(dá)到睡臥舒適，又有益于健康，這與脊柱結(jié)構(gòu)特點(diǎn)有密切的關(guān)系。對(duì)于青少年兒童來(lái)說(shuō)，一般不宜睡過(guò)軟的床鋪，影響其脊柱及四肢關(guān)節(jié)骨骼的發(fā)育，甚至還可能導(dǎo)致發(fā)育畸形，從而影響健康。夢(mèng)與健康一些心理學(xué)家認(rèn)為，夢(mèng)與人的記憶形成、情緒、健康狀況和人的成長(zhǎng)都有著密切關(guān)系。有的心理學(xué)家認(rèn)為，睡眠的功能在于使人做夢(mèng)，做夢(mèng)可能有助于人的心理平衡；失去做夢(mèng)的時(shí)間，可能會(huì)引起個(gè)性紊亂。加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)：那些做夢(mèng)時(shí)間長(zhǎng)的學(xué)生學(xué)得快、記得牢、成績(jī)較好。睡眠的障礙——失眠1、什么叫失眠2、失眠是如何發(fā)生的

3．學(xué)生失眠的自我處理什么叫失眠失眠指的是入睡困難，睡眠中間易醒或早醒，睡眠質(zhì)量低，睡眠時(shí)間明顯減少。失眠是如何發(fā)生的據(jù)估計(jì)，引起失眠的原因大約有三四十種。其中最主要的是神經(jīng)生理學(xué)方面問(wèn)題。大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮和抑制是有一定限度的。如果我們不注意用腦衛(wèi)生，使大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)，超過(guò)了一定的限度，就會(huì)導(dǎo)致其正常生理功能下降，甚至變得不聽(tīng)“指揮”，當(dāng)需要休息的時(shí)候，反而興奮得不能平靜，失眠就會(huì)不期而來(lái)，這種情況的發(fā)生，主要是由于生活無(wú)規(guī)律，忽視勞逸結(jié)合而造成的，這一點(diǎn)在青少年學(xué)生中表現(xiàn)最為普遍。每當(dāng)處于緊張的學(xué)習(xí)和工作階段時(shí)，就廢寢忘食，通宵連旦地加班“開(kāi)夜車(chē)”，睡得晚起得早，一次伏案學(xué)習(xí)就是好幾個(gè)小時(shí)看起來(lái)很用功，實(shí)際上收效并不理想，特別是連續(xù)“夜戰(zhàn)”，強(qiáng)打精櫸學(xué)習(xí)，理解沒(méi)思路，記也記不住，想睡覺(jué)又不敢，這樣只注重刻苦鉆研，忽視必要的休息，使勞和逸沒(méi)有很好結(jié)合起來(lái)，就會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞的正常節(jié)律受到干擾。學(xué)生失眠的自我處理(1)按時(shí)作息(2)科學(xué)用腦(3)良好環(huán)境(4)保健療法①熱水療法。睡前用熱水水溫40——45度，浸泡倆腳10——20分鐘；如果條件許可，睡前洗溫水澡，效果更加。②根據(jù)各自健康情況，睡前15分鐘進(jìn)行適當(dāng)?shù)牟叫?、慢跑、氣功、太極拳等體育活動(dòng)，能達(dá)到睡眠的療效。③按摩療法。推抹前額20——30次，按揉太陽(yáng)穴、按壓百會(huì)穴和風(fēng)府穴。④刮痧療法。用刮