新編大學(xué)生體育與健康 課件 第十章 武術(shù)

第一節(jié)武術(shù)的特點(diǎn)和作用

第二節(jié)太極拳

第三節(jié)二十四式太極拳技擊用法第一節(jié)武術(shù)的特點(diǎn)和作用一、武術(shù)的特點(diǎn)武術(shù)主要有如下三大特點(diǎn)：(1)寓擊技于體育之中。武術(shù)作為體育運(yùn)動(dòng)，技術(shù)上仍不失攻防擊技的特性，而是將擊技寓于搏斗運(yùn)動(dòng)與套路運(yùn)動(dòng)之中。(2)內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞拿褡屣L(fēng)格。既究形體規(guī)范，又求精神傳意、內(nèi)外合一的整體觀，是中國(guó)武術(shù)的一大特色。(3)廣泛的適應(yīng)性。武術(shù)的練習(xí)形式、內(nèi)容豐富多樣，不同的拳種和器械可適應(yīng)人們不同年齡、性別、體質(zhì)的需求，人們可以根據(jù)自己的條件和興趣愛好進(jìn)行選擇練習(xí)。二、武術(shù)的作用武術(shù)的作用主要有以下幾點(diǎn)：(1)提高素質(zhì)，健體防身：武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作包含著屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運(yùn)動(dòng)。(2)鍛煉意志，培養(yǎng)品德：練武對(duì)意志品質(zhì)的考驗(yàn)是多方面的。練習(xí)基本功，要不斷克服疼痛關(guān)，磨煉“冬練三九、夏練三伏”的常年有恒、堅(jiān)持不懈的意志品質(zhì)。套路練習(xí)，要克服枯燥關(guān)，培養(yǎng)刻苦耐勞、砥礪精進(jìn)、永不自滿的品質(zhì)。(3)競(jìng)技觀賞，豐富生活：武術(shù)具有很高的觀賞價(jià)值，無論是套路表演，還是散手比賽，歷來為人們喜聞樂見。(4)交流技藝，增進(jìn)友誼：武術(shù)運(yùn)動(dòng)蘊(yùn)涵豐富，技理相通，入門之后會(huì)有“藝無止境”之感。群眾性的武術(shù)活動(dòng)，便成為人們切磋技藝、交流思想、增進(jìn)友誼的良好手段。隨著武術(shù)在世界廣泛傳播，還可促進(jìn)與國(guó)外武術(shù)愛好者的交流。第二節(jié)太極拳一、太極拳概述太極拳是因?yàn)槿ㄗ兓脽o窮，遂用中國(guó)古代的“陰陽(yáng)”“太極”這一哲學(xué)理論來解釋拳理而被命名的。太極拳的來源有下列3個(gè)方面：(1)綜合吸收了明代各家拳法。(2)結(jié)合了古代導(dǎo)引、吐納之術(shù)。(3)運(yùn)用了中國(guó)古代的中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說和陰陽(yáng)學(xué)說。太極拳在長(zhǎng)期演變中形成了許多流派，其中流傳較廣或特點(diǎn)較顯著的有5式：陳式(分老架、新架2種)、楊式(河北永年人楊露禪)、吳式、武式、孫式。太極拳主要有擠、按、采、肘、靠、分、云、推、摟等手法；栽、搬、攔、撇、打等拳法；蹬、分、拍、擺蓮等腿法。其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是：心靜體松、呼吸自然，輕靈沉著、圓活連貫，上下相隨、虛實(shí)分明，柔中寓剛、以意導(dǎo)動(dòng)。二、基本技法(1)虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸”。練拳時(shí)講究頭部的頭正、頂平、項(xiàng)直、頦收，要求頭頂?shù)陌贂?huì)穴處要向上輕輕頂起，同時(shí)又須保持頭頂?shù)钠秸?2)氣沉丹田：是指身法端正，寬胸實(shí)腹，“意注丹田”。(3)含胸拔背：含胸是胸廓略向內(nèi)涵虛，使胸部有舒寬的感覺。(4)松腰斂臀：太極拳要求含胸、沉氣，因此在含胸時(shí)就必須松腰。(5)圓襠松胯：襠即會(huì)陰部位。頭頂百會(huì)穴的“虛靈頂勁”要與會(huì)陰穴上下相應(yīng)，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法。(6)沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，兩臂由于肩、肘的下墜會(huì)有一種沉重的內(nèi)勁感覺，這就是上肢內(nèi)在的遒勁。(7)舒指坐腕：舒指是指掌自然伸展，坐腕是腕關(guān)節(jié)向手背、虎口的一側(cè)自然屈起。(8)尾閭中正：尾閭中正是關(guān)系身軀、動(dòng)作姿勢(shì)“中正安舒”“支撐八面”的準(zhǔn)心。(9)內(nèi)宜鼓蕩，外示安逸：鼓蕩是對(duì)內(nèi)在精神所提的要求，鼓蕩是精神振奮的意思。(10)運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步如貓行：太極拳運(yùn)動(dòng)要像抽絲那樣既緩又勻、又穩(wěn)又靜，邁步又要像貓那樣輕起輕落，提步、落步都要有輕靈的感覺。三、簡(jiǎn)化太極拳(二十四式)(一)動(dòng)作名稱起勢(shì)、左右野馬分鬃、白鶴亮翅、左右摟膝拗步、手揮琵琶、左右倒卷肱、左攬雀尾、右攬雀尾、單鞭、云手、單鞭、高探馬、右蹬腳、雙峰貫耳、轉(zhuǎn)身左蹬腳、左下勢(shì)獨(dú)立、右下勢(shì)獨(dú)立、左右穿梭、海底針、閃通臂、轉(zhuǎn)身搬攔錘、如封似閉、十字手、收勢(shì)。(二)動(dòng)作分解說明預(yù)備姿勢(shì)如圖10-1所示。1．起勢(shì)如圖10-2所示。2．左右野馬分鬃如圖10-3、10-4所示。3．白鶴亮翅如圖10-5所示。4．左右摟膝拗步如圖10-6、10-7所示。5．手揮琵琶如圖10-8所示。6．左右倒卷肱如圖10-9、10-10所示。7．左攬雀尾如圖10-11所示。8．右攬雀尾如圖10-12所示。9．單鞭如圖10-13所示。10．云手1)云手之一如圖10-14所示。2)云手之二如圖10-15所示。3)云手之三如圖10-16所示。11．單鞭如圖10-17所示。12．高探馬如圖10-18所示。13．右蹬腳如圖10-19所示。14．雙峰貫耳如圖10-20所示。15．轉(zhuǎn)身左蹬腳如圖10-21所示。16．左下勢(shì)獨(dú)立如圖10-22所示。17．右下勢(shì)獨(dú)立如圖10-23所示。18．左右穿梭如圖10-24、10-25所示。19．海底針如圖10-26所示。20．閃通臂如圖10-27所示。21．轉(zhuǎn)身搬攔捶如圖10-28所示。22．如封似閉如圖10-29所示。23．十字手如圖10-30所示。24．收勢(shì)如圖10-31所示。第三節(jié)二十四式太極拳技擊用法太極拳的技擊法是太極拳的上乘功夫，因?yàn)樵趯?shí)戰(zhàn)中可以切實(shí)體會(huì)太極拳“綿里藏針”“外柔內(nèi)堅(jiān)”的勁法，對(duì)太極拳虛虛實(shí)實(shí)、變化無窮的奧妙，及“四兩撥千”的效能有所認(rèn)識(shí)。(一)野馬分鬃如圖10-32所示。(二)白鶴亮翅如圖10-33所示。(三)摟膝拗步如圖10-34所示。(四)手揮琵琶如圖10-35所示。(五)倒卷肱如圖10-36所示。(六)攬雀尾(掤、捋、擠、按)1．掤勢(shì)如圖10-37所示。2．捋勢(shì)如圖10-38所示。3．?dāng)D勢(shì)如圖10-39所示。4．按勢(shì)如圖10-40所示。(七)單鞭如圖10-41