第四講 改變認知、轉變情緒、減輕壓力課件

第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力主講人：田瑞琪心理研究與咨詢中心tianruiq第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力對同一件事，每個人的認識和感覺都不一樣不一樣就是不一樣第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力啊……好美哦！我覺得自己現(xiàn)在好像幾米漫畫里的女主角哦！我的天啊，現(xiàn)在又冷又餓，又回不了家，萬一雨不停怎么辦？雨天，在海邊的巖石上……第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力但，即使“感受”相同，每個人表達感覺的方式也有不同。第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力例如，被責罵后……有人氣死了！把自己鎖在房里。第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力被責罵后……有人出去吹吹風，冷靜想想……第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力被責罵后……有人去唱唱歌，發(fā)泄情緒……第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力你，又是如何表達這些感覺的呢？你最常有的感覺是……為什么會有這樣的感覺呢？第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力影響情緒的，本身，而是我們對事情的想法。不是事情第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力事件（舉例）：不懂得回答老師的問題，被責罵……第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力想法1：這是沒有溫習功課的結果（中性情緒）欣然接受……第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力想法2：老師故意為難我……（負向情緒）太過分了……第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力想法3：又發(fā)現(xiàn)一個我沒搞懂的……（正向情緒）太好了，又發(fā)現(xiàn)新大陸…第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力不一樣的，產(chǎn)生不一樣的。情緒和認知行為第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力中性情緒：欣然接受……定下溫習功課的計劃行為第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力負向情緒：太過分了……拒絕做這門課的作業(yè)行為第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力正向情緒：太好了，又發(fā)現(xiàn)……回家馬上復習、查資料行為第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力消除非理性認知

認知是產(chǎn)生壓力反應的主要中介和直接動因，要減少壓力對個體的影響，改變認知非常重要。早在50年代末60年代初，心理學家凱利和埃利斯就提出了通過調整個體的認知來改變個體行為的心理治療方法。20世紀70年代由美國臨床心理學家埃里斯（A.Ellis）創(chuàng)立了“理性-情緒療法”。第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力

理性情緒療法認為人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法和解釋是引起人的情緒及行為反應的更直接的原因。埃里斯認為，人既可以是理性的又可以是無理性的，當人們按照理性去思維、去行動時，他們就會是愉快的，富有精神以及行有成效的人；當人們按照非理性去行動、去思維時，就會產(chǎn)生不愉快的情緒體驗。第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力一、非理性觀念的特點1.要求的絕對化這是非理性信念中最常見的一個特征，從自己的主觀愿望出發(fā)，認為某一事件必定會發(fā)生或不會發(fā)生，常用“必須”或應該的字眼，然而客觀事物的發(fā)生往往不依個人的主觀意志所轉移，常出乎個人的意料，因此懷有這種看法或信念的人極易陷入情緒的困擾。

第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力一、非理性觀念的特點2.過份的概括化即對事件的評價以偏概全，表現(xiàn)在一方面在自己的非理性評價，常憑自己對某一事物所作的結果的好壞來評價自己為人的價值，其結果常導致自暴自棄、自責自罪，認為自己一無是處，一錢不值而產(chǎn)生焦慮抑郁情緒。另一方面對別人的非理性評價，別人稍有差錯，就認為他很壞，一無是處，其結果導致一味責備他人，并產(chǎn)生敵意和憤怒情緒。第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力一、非理性觀念的特點3.糟糕透頂認為事件的發(fā)生會導致非?？膳禄驗碾y性的后果。這種非理性信念常使個體陷入羞愧、焦慮、抑郁、悲觀、絕望、不安、極端痛苦的情緒體驗中而不能自拔。這種糟糕透頂?shù)南敕ǔ３Ｊ桥c個體對已、對人、對周圍環(huán)境事物的要求絕對化相聯(lián)系的。第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力親愛的同學們，我們很多的壓力都是來自我們難以察覺的非理性認知，不然我們一起來看看！第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力二、如何清除非理性觀念

1.檢查非理性信念和自損思維2.與非理性信念辯論3.得出合理信念，學會理性思維第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力練習

兩人一組，進行“辯論”：（一）B同學幫助A同學清理非理性信念1.A同學描述一件正在或曾經(jīng)你困擾很深的事；2.B同學幫助A一起分析這過程中自己存在的非理性認知，并與之“辯論”。3.B同學幫助A一起得出合理的信念。4.B同學簡要記錄整個談話過程，5月11日上課時遞交。第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力練習（二）A同學幫助B同學清理非理性信念1.B同學描述一件正在或曾經(jīng)你困擾很深的事；2.A同學幫助B一起分析這過程中自己存在的非理性認知，并與之“辯論”。3.A同學幫助B一起得出合理的信念。4.A同學簡要記錄整個談話過程的要點，5月11日上課時遞交。第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力工具箱：可能出現(xiàn)的非理性認知我必須干得很好！如果我做了蠢事，我就是個笨蛋或一無是處的人。我必須受到我看重的人的贊賞。如果我被人拒絕，我就是個不好的，不可愛的人。人們必須公平的待我，必須滿足我的要求！做事缺乏道德觀念的人應該被人恥笑。任何人都絕不能辜負我的期望，否則那將是非?？膳碌?。我的生活必須一帆風順，沒有麻煩。我很難忍受糟糕的事發(fā)生。我不能容忍很難相處的人。我不能忍受生活中出現(xiàn)不公平的事情。我看重的人也必須愛我。我必須總是心想事成，否則就必然要感到痛苦和傷心。我還要補充的我的非理性信念：第四講改變認知、轉變情緒、減輕壓力期中考格式消除非理性認知A：姓名

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