《新編自我管理能力訓(xùn)練》課件任務(wù)8

任務(wù)8習(xí)慣養(yǎng)成8.1能力基礎(chǔ)8.2能力故事8.3能力訓(xùn)練

8.1能力基礎(chǔ)

古希臘哲學(xué)家亞里士多德曾說過，“優(yōu)秀是一種習(xí)慣”，英國教育家洛克說：“習(xí)慣一旦養(yǎng)成之后，便用不著借助記憶，用不著思考，很容易很自然地就能發(fā)生作用了?！边@在某種程度上闡明了養(yǎng)成良好習(xí)慣的重要性。8.1.1習(xí)慣的含義

習(xí)慣是由無數(shù)次的重復(fù)或練習(xí)而逐步固定下來變成自動化或半自動化的行為和生活方式。習(xí)慣作為人們在社會生活中逐步形成的一貫的、穩(wěn)定的行為方式，是通過外在的行動而表現(xiàn)出的內(nèi)在的比較穩(wěn)固的、自動化的思想和意識。換句話說，習(xí)慣是主體內(nèi)心下意識活動的結(jié)果，是既不需要外部監(jiān)督，也不需要經(jīng)過復(fù)雜的思想斗爭和意志努力而自然流露出來的經(jīng)常性行為。8.1.2習(xí)慣的特性

1．穩(wěn)定性

習(xí)慣一旦形成，就會成為一個人的行為模式，從而引導(dǎo)和控制一個人，就會附著在一個人的身體上而成為其中的一部分，不易改變，甚至一旦中斷，就會產(chǎn)生別扭、焦慮、緊張等負面情緒。

2．情境性

從心理機制上看，習(xí)慣是由于反復(fù)練習(xí)而在人們頭腦中建立起來的一系列條件反射，它是一種需要，具有自動化的作用，不需要別人監(jiān)督和提醒，也不需要自己的意志努力，是一種省時省力的自然動作。養(yǎng)成了某種習(xí)慣的人，一旦到了特定的場合，習(xí)慣就會自動地、下意識地表現(xiàn)出來。因此，我們也可以說習(xí)慣是一種生活的簡化機制。

3．雙重性

習(xí)慣有好壞之分，它對主體的作用也有雙重性，好習(xí)慣有利于個體和社會，壞習(xí)慣不利于個體和社會。8.1.3培養(yǎng)良好行為習(xí)慣的意義

1．良好的行為習(xí)慣為學(xué)生成才奠定基礎(chǔ)

大學(xué)生愛國愛鄉(xiāng)、勤勞儉樸、勤奮好學(xué)等等都是良好的行為習(xí)慣的表現(xiàn)。生活有規(guī)律，要求能按身心運行規(guī)律，科學(xué)合理地安排自己的活動，做到生活有序。健康的生活方式和有規(guī)律的生活，是有利于身心健康，提高學(xué)習(xí)效率的。

2．良好的行為習(xí)慣是人性、人格、人品的具體表現(xiàn)

行為習(xí)慣教育能培養(yǎng)學(xué)生“心中有他人”的優(yōu)良德性品質(zhì)。行為習(xí)慣教育是按照日常行為規(guī)范，培養(yǎng)學(xué)生從我做起，從小事做起，使之逐日具備良好的文明習(xí)慣行為。日常行為規(guī)范的核心思想是尊重自己、尊重他人。日常行為規(guī)范的大量內(nèi)容，均對做人習(xí)慣、人際交往、情感相通等有具體實在的要求。8.1.4習(xí)慣養(yǎng)成的影響因素

1．家庭教育

俗話說：“父母是孩子的第一任老師?！备改傅难哉劇⑿袨榕e止，父母對孩子的家庭教育及其環(huán)境，在很大程度上，對孩子行為習(xí)慣的養(yǎng)成起了很大的作用，甚至可以說起了決定性的作用。在孩子尚未進入學(xué)校接受正規(guī)教育時，孩子會照著父母的行為舉止來做。孩子處于幼年時期，模仿性和可塑性都很強。

2．學(xué)校教育

學(xué)校教育包括學(xué)校辦學(xué)理念、師資、學(xué)習(xí)環(huán)境、設(shè)備和資源等。

3．個人方面

個人方面包括個人的興趣、愛好、脾氣、性格、意志力等。

4．社會因素

社會影響因素比較動態(tài)多變，社會價值觀、消費觀、社會制度、法律法規(guī)、社會環(huán)境、文明風(fēng)尚等都可能會影響個體習(xí)慣的養(yǎng)成。8.1.5培養(yǎng)良好習(xí)慣的方法

1．注重養(yǎng)成三大習(xí)慣

好習(xí)慣是人生中最寶貴的財富，注重以下三大習(xí)慣的養(yǎng)成將使人受益終生：

(1)良好的生活習(xí)慣(健康、衛(wèi)生、時間管理等)。

(2)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

(3)良好的寫作習(xí)慣。

2．嚴于律己，保持積極態(tài)度

在日常生活中嚴格要求自己，保持積極的態(tài)度是良好行為習(xí)慣養(yǎng)成的基礎(chǔ)。為此要做到：

(1)做有理想、有抱負的大學(xué)生。

(2)自覺地端正學(xué)習(xí)態(tài)度。

(3)積極參與班級活動。

(4)注重個人生活。

3．堅持不懈，把握關(guān)鍵環(huán)節(jié)

行為心理學(xué)研究表明：21天以上的重復(fù)會形成習(xí)慣；90天的重復(fù)會形成穩(wěn)定的習(xí)慣。即同一個動作，重復(fù)21天就會變成習(xí)慣性的動作；同樣道理，任何一個想法，重復(fù)21天，或者重復(fù)驗證21次，就會變成習(xí)慣性想法。習(xí)慣的形成大致分三個階段：

第一階段：1～7天左右。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意地提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然、不舒服。

第二階段：7～21天左右。不要放棄第一階段的努力，繼續(xù)重復(fù)，跨入第二階段。此階段的特征是：“刻意，自然”。你已經(jīng)覺得比較自然、比較舒服了，但是一不留意，你還會回復(fù)到從前。因此，你還需要刻意提醒自己改變。第三階段：21～90天左右。此階段的特征是“不經(jīng)意，自然”，其實這就是習(xí)慣。這一階段被稱為“習(xí)慣性的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段，一個人已經(jīng)完成了自我改造，這項習(xí)慣就已經(jīng)成為他生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地不停地為人們“效勞”。

做一個有計劃的成功者，會有計劃地為自己塑造好習(xí)慣。當(dāng)然，因為與之相對應(yīng)的壞習(xí)慣已經(jīng)十分頑固，因此要形成某些好習(xí)慣時，你可能需要花更多的力氣去克服壞習(xí)慣。要堅持不懈，把握以下關(guān)鍵環(huán)節(jié)：

(1)從現(xiàn)在做起。

(2)從小事做起。

(3)堅持不懈，遇事不動搖。

(4)不斷總結(jié)自我。

8.2能力故事

8.2.1學(xué)習(xí)習(xí)慣

13歲就考入中國科技大學(xué)的大學(xué)生周峰，在談到自身成功的秘訣時總說是良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣成就了自己。據(jù)說周峰有兩個好的學(xué)習(xí)習(xí)慣：

一是量化的學(xué)習(xí)習(xí)慣。他認識漢字、記英語單詞，都是每天10個，即使是走親戚串門也從不間斷。一年下來，3000

多個漢字記住了，3000

多個英語單詞也記住了。

二是定時學(xué)習(xí)的習(xí)慣。該學(xué)習(xí)的時候?qū)W習(xí)，該玩的時候玩，自覺性極強，不需要別人提醒。8.2.2路要拾“遺”

赴丹麥哥本哈根探親訪友時，我所遇到的一件事情至今難忘，仿佛就發(fā)生在昨天。

那天上午，我獨自一人按圖索驥，前往國立博物館參觀?？熳叩讲┪镳^時，忽然聽到身后傳來匆匆的腳步聲，并伴隨著一聲接一聲的叫喊。這時路人都用一種奇怪的眼光看著我，我感到很納悶，怎么回事？轉(zhuǎn)過身去，一位身材修長的青年男子飛快地朝我奔來，“先生，你丟了飲料罐！”我一愣，向他聳肩攤手道：“我沒有丟啊?！笨赡乔嗄陞s固執(zhí)不讓：“我親眼看見一只飲料罐從你腳邊滾出來的?！币娝酚薪槭碌刂肛?zé)，我更是莫名其妙，也無心同他辯個清白。我立刻轉(zhuǎn)身回去，彎腰拾起那只不知從何方滾到我腳邊的空飲料罐，隨著“咣當(dāng)”一聲，我將飲料罐扔進了路邊的廢物箱里。息事寧人后，見那男青年還站在那里注視著我，不過，此時，他的臉上已露出了笑容。我十分委屈地向他解釋：“先生，這只飲料罐真的不是我丟的。”可他卻說：“我知道不是你丟的，你沒有過錯，但是你有義務(wù)來管啊。如果看見地上有垃圾，就應(yīng)該馬上拾起來，把它丟進廢物箱，這是我們每個人的責(zé)任?！蔽覠o言以對，只好虛心接受，苦笑了之。

在接下來的幾天走馬觀花中，我時?？匆娪惺忻褡杂X地俯拾路旁的廢棄物或紙屑等，然后扔到廢物箱里。我想，也許正是哥本哈根市民自覺形成的“路要拾遺”的良好習(xí)慣，才使得這里的條條街道都非常潔凈。8.2.3超市購物好習(xí)慣

張青的爸爸媽媽都在公司里上班，平常沒有時間購物，到了星期天，他們大多會去超市，把一周吃的、用的東西買回來。每次買完東西結(jié)了賬，媽媽都會把購物車或購物筐放到指定的地方。

看到有的人把車子、筐順手就扔下了，張青有時覺得爸爸媽媽有點兒傻。有一次，張青把這個想法跟媽媽說了。媽媽說，其實我們這樣做，并沒費多少事，而且也是為了方便自己。你想，如果大家都把車子順手一扔，走起路來就會很不方便，我們來購物的時候，還要到處去找車子，也不方便。超市可以安排人來做這件事情，但是一方面他們可能做不過來，另一方面做這樣的事情的人多了，超市的成本就會增加，東西也就會貴一些了。我們順手把它放回去了，并沒費什么事，方便了自己，又方便了別人，這樣的事，我們?yōu)槭裁床蛔瞿兀?.2.4最重要的東西是在幼兒園學(xué)的

1988年世界各國諾貝爾獎得主在巴黎聚會。有人問一位諾貝爾科學(xué)獎得主：“您在哪所大學(xué)、哪個實驗室學(xué)到了您認為是最重要的東西呢？”

這位白發(fā)蒼蒼的老學(xué)者回答道：“是幼兒園。”

“在幼兒園能學(xué)到什么東西呢？”

“把自己的東西分一半給小伙伴們，不是自己的東西不要，東西放整齊，吃飯前要洗手，做錯事要表示道歉，午飯后安安靜靜地休息，要觀察周圍的大自然……”

可見，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣對一個人的成功有多么巨大的影響！如果作為道德素養(yǎng)的最重要的真理在青少年時期沒有形成習(xí)慣，那么，所造成的損失是永遠無法彌補的。8.2.5保持心靈桌面的整潔

一位老教授退休后，巡回拜訪偏遠山區(qū)的學(xué)校，傳授教學(xué)經(jīng)驗與當(dāng)?shù)乩蠋煼窒?。老教授的愛心及和藹可親，使得他在各處受到老師及學(xué)生的歡迎。

有一次，當(dāng)他結(jié)束在山區(qū)某學(xué)校的拜訪行程，而欲趕赴他處時，許多學(xué)生依依不舍，老教授也不免為之所動，當(dāng)下答應(yīng)學(xué)生，下次再來時，只要誰能將自己的課桌椅收拾整潔，老教授將送給該名學(xué)生一件神秘禮物。在老教授離去后，每到星期三早上，所有學(xué)生一定將自己的桌面收拾干凈，因為星期三是每個月教授例行會前來拜訪的日子，只是不確定教授會在哪一個星期三來到。其中有一個學(xué)生的想法和其他同學(xué)不一樣，他一心想得到教授的禮物留紀(jì)念，生怕教授會臨時在星期三以外的日子突然帶著神秘禮物來到，于是他每天早上，都將自己的桌椅收拾整齊。

但在上午收拾妥當(dāng)?shù)淖烂妫搅讼挛缬质且黄鑱y，這個學(xué)生又擔(dān)心教授會在下午來到，于是在下午又收拾了一次。想想又覺不安，如果教授在一個小時后出現(xiàn)在教室，仍會看到他的桌面凌亂不堪，便決定每個小時收拾一次。到最后，他想到，若是教授隨時會到來，仍有可能看到他的桌面不整潔，終于小學(xué)生想清楚了，他必須時刻保持自己的桌面整潔，隨時歡迎教授的光臨。老教授雖然并未帶著神秘禮物出現(xiàn)，但這個小學(xué)生已經(jīng)得到了另一份奇特的禮物。8.2.6力量

美國石油大亨保羅·蓋蒂曾經(jīng)是個大煙鬼，煙抽得很兇。

有一次，他度假開車經(jīng)過法國，天降大雨，開了幾小時車后，他在一個小城的旅館過夜。吃過晚飯，疲憊的他很快就進入了夢鄉(xiāng)。

清晨兩點鐘，蓋蒂醒來。他想抽一根煙。打開燈，他自然伸手去抓睡前放在桌上的煙盒，不料里頭卻是空的。他下了床，搜尋衣服口袋，毫無所獲，他又搜索行李，希望能發(fā)現(xiàn)他無意中留下的一包煙，結(jié)果又失望了。這時候，旅館的餐廳、酒吧早關(guān)門了，他唯一能得到香煙的辦法是穿上衣服，走出去，到幾條街外的火車站去買，因為他的汽車停在距旅館有一段距離的車房里。越是沒有煙，想抽的欲望就越大，有煙癮的人大概都有這種體驗。蓋蒂脫下睡衣，穿好了出門的衣服，在伸手去拿雨衣的時候，他突然停住了。他問自己：我這是在干什么？

蓋蒂站在那兒尋思，一個所謂的知識分子，而且相當(dāng)成功的商人，一個自以為有足夠理智對別人下命令的人，竟要在三更半夜離開旅館，冒著大雨走過幾條街，僅僅是為了得到一支煙。這是一個什么樣的習(xí)慣，這個習(xí)慣的力量有多么強大？

沒多會兒，蓋蒂下定了決心，把那個空煙盒揉成一團扔進了紙簍，脫下衣服換上睡衣回到了床上，帶著一種解脫甚至是勝利的感覺，幾分鐘就進入了夢鄉(xiāng)。

從此以后，保羅·蓋蒂再也沒有拿過香煙，當(dāng)然他的事業(yè)越做越大，成為世界頂尖富豪之一。8.2.7天賦重要嗎？

托馬斯·愛迪生是一位天才，一位極具天賦的發(fā)明家。但是，他卻沒有把自己的成就歸功于天賦，而是把這一切視為堅持和毅力的結(jié)果。愛迪生曾這樣說過，“生活中的很多失敗，都是因為人們在決定放棄的時候，并沒有意識到自己已如此地接近成功?！北M管他的天賦讓人欽羨，但是，白熾燈泡的誕生還是得益于他的堅韌不拔。在找到合適的燈絲材料之前，愛迪生嘗試了一萬多次，也失敗了一萬多次。每當(dāng)我們打開電燈的時候，面對這一跨時代的偉大發(fā)明，我們要感謝的，不僅是愛迪生的天才智慧，更多的恐怕還是愛迪生那永不放棄的習(xí)慣吧。堅韌不拔更是造就了一位籃球場上的巨星，拉里·伯德(LarryBird)——NBA的一代傳奇人物，歷史上最杰出的籃球明星之一。毫無疑問，伯德是一位不可思議的運動員，但我們也不得不承認，伯德并不是最具運動天賦的人選。然而，正是天賦有限的伯德，率領(lǐng)波士頓凱爾特人隊(BostonCeltics)，三次登上了總冠軍的領(lǐng)獎臺，當(dāng)之無愧地成為歷史上最偉大的運動員之一。既然天賦有限，那這一切又是如何做到的呢？你或許已經(jīng)猜到了答案，是的，正是“習(xí)慣”。伯德堪稱NBA歷史上最出色的三分球投手之一，早在加入NBA之前的少年時代，每天早晨，伯德總是先練習(xí)500次三分投籃，再去上學(xué)。有了這種習(xí)慣，不論天賦幾分，都有可能成為一個好的三分球投手。拉里·伯德就是這樣一位依靠良好的習(xí)慣把自己先天的才能和天賦發(fā)揮到極致的典范。事實上，貫穿他整個職業(yè)生涯的，正是這些幫助他發(fā)揮出所有運動潛能的自律的習(xí)慣。那么，天賦是否重要呢？誠然，天賦的確是大多數(shù)成功人士的法寶。芝加哥大學(xué)的本杰明·布魯姆博士(Dr.BenjaminBloom)開展了一項對杰出學(xué)者、藝術(shù)家以及運動員的前后長達5年之久的研究。研究選取了各個領(lǐng)域中最杰出的20位成功人士進行匿名訪談，其中涉及知名鋼琴家、網(wǎng)球運動員、奧林匹克游泳冠軍、雕塑家、數(shù)學(xué)家以及精神病專家等。此外，還對這些成功人士的家人及教師進行了補充訪談，以獲取更充分的信息。本杰明和他的同事仔細研究采集到的信息，希望從中能夠找出一點蛛絲馬跡，以解釋究竟是怎樣的共同點使成功人士能有效開發(fā)自己的潛能，讓他們和普通人區(qū)別開來。最終，他們的研究結(jié)果表明，不是天才和天賦，而是堅韌不拔的好習(xí)慣，即不畏挫折與失敗，并能在實踐中不斷地追求與完善的好習(xí)慣，造就了這些原本普通人士的非凡成就。

8.3能力訓(xùn)練

8.3.1“影響力黃金表”訓(xùn)練

“影響力黃金表”訓(xùn)練法是習(xí)慣訓(xùn)練的好方法。“影響力黃金表”作為習(xí)慣訓(xùn)練的工具，經(jīng)過專家無數(shù)次的實踐應(yīng)用，證明其簡單易行、效果顯著?！坝绊懥S金表”訓(xùn)練法已被申請專利，被喻為“價值百萬的黃金訓(xùn)練法”。影響力黃金表如表8-1所示。以下是“影響力訓(xùn)練”向您推薦的日常生活工作中的34個好習(xí)慣：

1．不說“不可能”三個字。

2．凡事第一反應(yīng)：找方法，而不是找借口。

3．遇到挫折對自己大聲說：太棒了！

4．不說消極因素的話，不落入消極情緒，一旦出現(xiàn)立即正面處理。

5．凡事先訂立目標(biāo)，并且盡量制作“夢想板”。

6．凡事預(yù)先作計劃，盡量將目標(biāo)視覺化。

7．六點優(yōu)先工作制。每一分、每一秒做最有生產(chǎn)力的事情。

8．隨時用零碎的時間(如等人、排隊)做零碎的小活。

9．守時。

10．寫下來。不要太依靠腦袋記憶，因為記憶的信息太容易因為更多新信息的覆蓋而被“遺忘”。

11．隨時記錄靈感。

12．把重要的觀念、方法寫下來，并貼起來，以隨時提醒自己。

13．走路比平時快30%。走路時，腳尖稍用力推進；肢體語言健康有力，不懶散、萎靡。

14．每天出門照鏡子、給自己一個自信的笑容，并向自己伸出一個大拇指：你真棒！

15．每天自我反省一次。反省方法如《成功一定有方法》書中所介紹：清晨六問與靜夜六思。

16．每天堅持一次運動。如慢跑15分鐘、散步半小時、跳操、做俯臥撐且每天比前一天增加一個、打太極拳等。

17．聽心跳一分鐘，指在做重要事情之前、疲勞時、心情煩躁時、緊張時進行。

18．開會坐在前排。

19．微笑。

20．用心傾聽，不打斷對方說話。

21．說話時，聲音有力。感覺自己聲音似乎能產(chǎn)生有感染力的磁場。

22．同理心，說話之前，先考慮一下對方的感受。

23．每天有意識、真誠地贊美別人三次以上。

24．及時寫感謝卡，哪怕是用便箋寫。

25．不用訓(xùn)斥、指責(zé)的口