睡眠管理（威海職業(yè)學(xué)院）知到智慧樹答案

模塊一單元測試模塊二單元測試模塊三單元測試模塊四單元測試模塊五單元測試模塊六單元測試模塊七單元測試1【判斷題】(2分)8小時是標(biāo)準(zhǔn)睡眠時長。正確答案：AA.錯B.對2【判斷題】(2分)晚睡晚起對健康有害。正確答案：BA.對B.錯3【判斷題】(2分)治愈睡眠問題必須借助外力。正確答案：BA.對B.錯4【判斷題】(2分)“早起鳥”型人的生物鐘相對快一些。正確答案：BA.錯B.對5【判斷題】(2分)每晚睡覺的時間必須固定，即使還沒有睡意也必須躺在床上。正確答案：AA.錯B.對6【判斷題】(2分)每晚沒睡夠8小時就是失眠。正確答案：AA.錯B.對7【判斷題】(2分)睡眠需求時間的長短是因人而異。正確答案：BA.錯B.對8【判斷題】(2分)青少年由于生物鐘大幅向后推遲，傾向于晚睡晚起。正確答案：AA.對B.錯9【判斷題】(2分)解決睡眠問題首選助眠藥物。正確答案：BA.對B.錯10【判斷題】(2分)老年人需要的睡眠時長明顯少于成人和青少年。正確答案：AA.錯B.對1【單選題】(2分)下列關(guān)于淺睡期和異相睡眠說法正確的是（）正確答案：DA.淺睡期是一種身體肌肉雖然完全放松，但是腦電波卻呈現(xiàn)類似清醒時的活躍趨勢的一種睡眠狀態(tài)，此時人的血壓趨升、腦血流量增加、眼球轉(zhuǎn)速加快，同時伴有夢的出現(xiàn)B.淺睡期，此時的睡眠不易被外界聲響、刺激所千擾，人的呼吸和心率星減慢趨勢C.異相睡眠，此時的睡眠不易被外界聲響、所刺激人的呼吸和心率呈減慢趨勢D.異相睡眠是一種身體肌肉雖然完全放松，但是腦電波卻呈現(xiàn)類似清醒時的活躍趨勢的一種睡眠狀態(tài)，此時人的血壓趨升、腦血流量增加、眼球轉(zhuǎn)速加快同時伴有夢的出現(xiàn)2【單選題】(2分)關(guān)于長期失眠會對身體造成各種危害的說法不正確的是（）正確答案：BA.身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力下降。B.不會影響工作，學(xué)習(xí)和生活。C.記憶喪失、頭痛和失眠導(dǎo)致白天精神不振、頭暈和耳鳴。D.植物神經(jīng)功能障礙、長期失眠、注意力不集中、思維能力下降3【單選題】(2分)關(guān)于短暫性失眠說法正確的是（）正確答案：AA.失眠時間小于一周B.持續(xù)一個月以上C.持續(xù)3周以上D.持續(xù)1-3周4【單選題】(2分)下列那種腦電波形是深度睡眠的腦電波（）。正確答案：BA.αB.δC.θD.K—復(fù)合波5【單選題】(2分)正常機體體溫的晝夜節(jié)律變化表現(xiàn)為（）。正確答案：AA.清晨2～6時體溫最低，午后1～6時體溫最高B.清晨0～2時體溫最低，中午12時體溫最高C.清晨2～4時體溫最低，中午12時體溫最高D.清晨4～6時體溫最低，中午12時體溫最高6【單選題】(2分)身體的不同系統(tǒng)遵循與大腦中的（）同步的晝夜節(jié)律。正確答案：AA.主時鐘B.神經(jīng)元C.周圍時鐘D.從時鐘7【單選題】(2分)關(guān)于年齡與睡眠改變下面說法錯誤的是（）正確答案：DA.高齡期睡眠變短、變淺B.深度睡眠從中年期開始減少C.嬰兒期淺睡眠多D.睡眠隨著年齡的增長不會發(fā)生變化8【單選題】(2分)關(guān)于失眠，下列表述有誤（）正確答案：BA.失眠是睡眠的質(zhì)量不能滿足個體正需要的一種狀況B.失眠和失眠癥是一個概念C.失眠是睡眠障礙的一種常見類型D.睡眠功能紊亂的表現(xiàn)9【單選題】(2分)習(xí)慣早睡早起、享受早餐和晨練的睡眠類型屬于（）正確答案：BA.貓頭鷹型B.早起鳥型10【單選題】(2分)下面關(guān)于體溫變化與睡眠說法錯誤的是（）正確答案：CA.人體在睡眠過程中，是一個體溫不斷下降的過程B.日光與黑暗的交替循環(huán)及其對大腦中褪黑素的刺激會直接影響睡眠和體溫C.體溫變化與睡眠狀態(tài)沒有任何關(guān)系D.人體處于睡眠狀態(tài)時，產(chǎn)生的熱量少，人體溫度就會偏低1【判斷題】(2分)快速動眼睡眠時，人的眼球會快速運動，肌肉完全松弛，但大腦卻極為活躍。正確答案：AA.對B.錯2【判斷題】(2分)快速動眼睡眠在上半夜所占比例較高。正確答案：AA.錯B.對3【判斷題】(2分)在我們熟睡時，睡眠系統(tǒng)占主導(dǎo)，清醒系統(tǒng)就會關(guān)閉。正確答案：BA.對B.錯4【判斷題】(2分)祖國醫(yī)學(xué)對于睡眠的產(chǎn)生機理主要是基于陰陽學(xué)說。正確答案：BA.錯B.對5【判斷題】(2分)睡眠系統(tǒng)與遺傳因素有關(guān)，跟后天的睡眠習(xí)慣和行為無關(guān)。正確答案：AA.錯B.對6【判斷題】(2分)睡眠前的準(zhǔn)備工作與睡眠質(zhì)量息息相關(guān)。正確答案：BA.錯B.對7【判斷題】(2分)藍(lán)光是白天的標(biāo)志，它能幫助我們設(shè)置人體的生物鐘、抑制褪黑素的分泌。正確答案：AA.對B.錯8【判斷題】(2分)營造睡眠環(huán)境，最好調(diào)暗或關(guān)閉臥室里的燈光正確答案：BA.錯B.對9【判斷題】(2分)缺乏運動會阻礙日常體溫的升降節(jié)奏，由此引發(fā)睡眠障礙。正確答案：BA.錯B.對10【判斷題】(2分)深睡眠時人會完全喪失意識，心率減慢，體溫最低，最難叫醒。正確答案：BA.錯B.對1【判斷題】(2分)人體的生長激素是在深睡眠期釋放。正確答案：BA.錯B.對2【判斷題】(2分)日間小睡可以代替夜間的睡眠。（）正確答案：BA.對B.錯3【判斷題】(2分)高質(zhì)量睡眠的評價指標(biāo)是睡眠效率達(dá)到90%以上。正確答案：BA.錯B.對4【判斷題】(2分)如果夜里失眠，最好利用午后時間補覺。正確答案：BA.對B.錯5【判斷題】(2分)睡眠前后的行為都是睡眠修復(fù)不可或缺的組成部分。正確答案：BA.錯B.對6【判斷題】(2分)設(shè)定固定的起床時間對執(zhí)行R90睡眠方案至關(guān)重要。正確答案：AA.對B.錯7【判斷題】(2分)R90睡眠方案是根據(jù)睡眠周期來確定適合個人的睡眠時間正確答案：AA.對B.錯8【單選題】(2分)小王晚上9點半上床，10點半睡著，早上6點醒來，6點半起床，那么他的睡眠效率是。正確答案：CA.63%B.93%C.83%D.73%9【判斷題】(2分)涼爽的室溫有助于睡眠。正確答案：AA.對B.錯10【單選題】(2分)我們醒來時記得晚上做的夢，都發(fā)生在（）階段。正確答案：AA.REMB.淺睡眠C.深睡眠1【判斷題】(2分)胸式呼吸比較緩和深沉，可以有效地呼出二氧化碳，吸入氧氣，讓身體放松。正確答案：BA.對B.錯2【判斷題】(2分)限制睡眠法通過讓失眠者長時間保持清醒而建立起強大的睡眠壓力，因此可以讓失眠者更快入睡。正確答案：BA.錯B.對3【判斷題】(2分)對于睡眠抱有消極想法和緊張感也是影響睡眠質(zhì)量的重要原因。正確答案：AA.對B.錯4【判斷題】(2分)褪黑素參與整個睡眠過程，能夠延長睡眠時長。正確答案：BA.對B.錯5【判斷題】(2分)安眠藥的鎮(zhèn)靜功能主要作用在大腦皮質(zhì)層。正確答案：AA.對B.錯6【判斷題】(2分)失眠者腦干中的基本警覺中樞長時間保持著清醒的警覺狀態(tài)。正確答案：AA.對B.錯7【判斷題】(2分)過度活躍的交感系統(tǒng)會阻礙良好的睡眠。正確答案：AA.對B.錯8【多選題】(2分)下列哪幾句內(nèi)容不屬于積極的睡眠想法？正確答案：CDA.學(xué)習(xí)了認(rèn)知重構(gòu)技巧后，我的睡眠就會改善。B.睡眠需要是因人而異的，我沒必要和別人攀比C.今晚沒睡好，明天的表現(xiàn)一定很糟糕。D.我總是睡不好。9【多選題】(2分)失眠的表現(xiàn)有在清醒的時間里感覺精神不濟。正確答案：ABCDA.在清醒的時間里感覺精神不濟B.難以入睡C.早上醒來得太早D.醒后難以入睡10【判斷題】(2分)睡眠不足和失眠是一回事。正確答案：BA.對B.錯1【判斷題】(2分)如果嬰兒在睡前或半夜醒來后哭鬧，父母需要立即進行安撫。正確答案：AA.錯B.對2【判斷題】(2分)后天養(yǎng)生良好的睡眠習(xí)慣能夠幫助孩子成為睡眠良好者。正確答案：BA.錯B.對3【判斷題】(2分)與成人的睡眠模式相比，新生兒會顯示出多相睡眠。正確答案：AA.對B.錯4【判斷題】(2分)做好睡前準(zhǔn)備對于在白天入睡也同樣重要。正確答案：AA.對B.錯5【判斷題】(2分)下夜班后即使在白天入睡，也要盡量讓睡眠環(huán)境徹底遠(yuǎn)離日光。正確答案：BA.錯B.對6【判斷題】(2分)輪班工作的人與白班工作的人相比，更容易患有睡眠障礙正確答案：BA.錯B.對7【判斷題】(2分)利用光線調(diào)整時差比服用咖啡因或安眠藥更有效。正確答案：BA.錯B.對8【判斷題】(2分)認(rèn)知重構(gòu)和放松療法同樣適用于夜間睡眠受到干擾的新手父母。正確答案：BA.錯B.對9【判斷題】(2分)如果你需要向東穿越時區(qū)，就需要把你的生物鐘向前調(diào)整。正確答案：AA.對B.錯10【判斷題】(2分)向西穿越時區(qū)飛行，可以提前幾天從入睡時間開始向前調(diào)整。正確答案：BA.對B.錯1【單選題】(2分)以下睡姿不適合膽石癥患者的（）正確答案：AA.左側(cè)臥B.俯臥C.仰臥D.右側(cè)臥2【單選題】(2分)有關(guān)專家提倡“小睡”，問小睡指（）正確答案：AA.每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘B.每天正式睡眠醒來后再小睡5分鐘C.每天正式睡眠醒來后再小睡10分鐘D.每天正式睡眠醒來后再小睡15分鐘3【多選題】(2分)下列說法正確的是正確答案：ABCDA.避免睡前興奮。睡前不要做高強度的活動，不宜看緊張刺激的電視節(jié)目、電影和書籍,勿牽掛家事，勿飲濃茶或咖啡B.睡前少飲勿食。睡前少飲水，小解后再上床。睡前勿進食，特別是油膩食物，易使胸部受壓力，腹部飽脹，引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘等C.中藥枕頭可對癥選“枕”。頭痛目赤、肝火上升者，選用菊花藥枕；夏季睡綠豆藥枕，冬季睡肉桂藥枕D.睡前熱水泡腳。能促使血管擴張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意朦朧，入睡時間縮短，睡得更熟、更香4【單選題】(2分)生活中較高的睡眠質(zhì)量為（）正確答案：DA.白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦B.無起夜，起床快C.入睡快，睡眠深D.其余均是5【單選題】(2分)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)主張睡眠要講究睡姿和睡眠的方位，主張—般人宜（）正確答案：AA.右側(cè)屈膝側(cè)臥，東向或西向而臥B.左側(cè)屈膝側(cè)臥，北向而臥C.左側(cè)屈膝側(cè)臥，南向而臥D.右側(cè)屈膝側(cè)臥，北向而臥6【單選題】(2分)“子午覺”是睡眠養(yǎng)生之—。其方法為:每天兩次入睡時間是（）正確答案：DA.20時～22時、8時~10時B.20時~22時、11時~13時C.23時~1時、8時~10時D.23時~1時、11時~13時7【單選題】(2分)關(guān)于濯足的論述不正確的是（）。正確答案：CA.濯足可疏通經(jīng)脈，促進血液循環(huán)，并有利于消除疲勞B.每晚臨睡前用熱水濯足，可以養(yǎng)生卻病、益壽延年C.濯足水溫宜高D.浸泡時用雙手按摩足背、足心，并按摩小腿8【多選題】(2分)睡前需刷牙漱口具有的養(yǎng)生保健是正確答案：ABCDA.健齒B.固腎C.防病D.祛污9【多選題】(2分)下列說法正確的是正確答案：ABCDA.龍眼：味甘，性溫，具有補心益腦、養(yǎng)血安神的功效。臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用,對改善睡眠非常有益。B.黃花菜：用黃花菜煮湯或炒菜,在晚餐時食用,能促進睡眠。C.小米：具有健胃、種脾、安眠的功效。臨睡前喝一碗小米粥,可使人人安然入睡。D.紅棗：對多夢、精神恍惚有顯著療效。紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食用可提高睡眠質(zhì)量。10【單選題】(2分)睡覺時向右側(cè)臥有何好處（）正確答案：DA.對大腦有好處B.對耳朵有好處C.對眼睛有好處D.減輕心臟承受的壓力11【單選題】(2分)祖國醫(yī)學(xué)講求天人相應(yīng)，根據(jù)四時陰陽的變化，以指導(dǎo)睡眠養(yǎng)生調(diào)理?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》提倡睡眠應(yīng)順應(yīng)春生、夏長、秋收、冬藏的自然節(jié)律。以下關(guān)于睡眠要順應(yīng)四時陰陽變化的描述中錯誤的是（

）。正確答案：CA.冬天應(yīng)當(dāng)早睡晚起B(yǎng).春天應(yīng)當(dāng)晚睡早起C.夏天應(yīng)當(dāng)晚睡晚起D.秋天應(yīng)當(dāng)早睡早起12【單選題】(2分)下列不屬于良好睡眠習(xí)慣的是（）。正確答案：DA.睡前洗漱,排空大小便。熱水泡腳B.按時進食﹐晚餐吃少，不宜過飽C.每天按時起床就寢（包括節(jié)假日）D.入睡前在床上讀書、看報