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文檔簡介
大約八分鐘當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放松肩背，簡便脊椎放松操長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。頭腦清醒，消除疲勞。頸肩操全部動作瀏覽頸肩操3
頸肩操2
頸肩操1
頸肩操開始頸肩操堅持10-20秒兩次第一次動作一雙手交叉手心向外兩臂伸直頸肩操放松一下再來一遍頸肩操堅持10-20秒兩次第二次動作一頸肩操請站起來！頸肩操堅持10-15秒動作二雙手交叉手心向上兩臂伸直頸肩操每側堅持8-10秒—左側動作三頸肩操換另一側啦！頸肩操每側堅持8-10秒—右側動作三頸肩操堅持15-20秒動作四雙手交叉手心向上兩臂伸直頸肩操堅持3-5秒三次第一次動作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動頸肩操放松一下再來一遍頸肩操堅持3-5秒三次第二次動作五頸肩操堅持3-5秒三次第三次動作五頸肩操每側堅持10-12秒—下拉右肩動作六頸肩操換另一側啦！頸肩操每側堅持10-12秒—下拉左肩動作六頸肩操堅持10秒動作七頸肩操堅持10秒動作八頸肩操請坐下來并舉起右手！頸肩操每側堅持8-10秒—右手上左手下動作九頸肩操換另一側啦！頸肩操每側堅持8-10秒—左手上右手下動作九頸肩操每側堅持8-10秒動作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩頸肩操換另一側啦！頸肩操每側堅持8-10秒動作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩頸肩操堅持10-15秒兩次第一次動作十一頸肩操放松一下再來一遍頸肩操堅持10-15秒兩次第二次動作十一頸肩操抖動雙手8-10
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