春季養(yǎng)生課件

春季養(yǎng)生

寧波市健康教育專家王作豪春季養(yǎng)生_-2黃帝內(nèi)經(jīng)《素問●四氣調(diào)神大論》“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏而寒變，奉長者少。”春季養(yǎng)生_-2春天萬物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，披散頭發(fā)，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中漫步緩行，使精神愉快，身體健康。胸懷開暢，保持萬物的生機。不要濫行殺伐，多施與，少斂奪，多獎勵，少懲罰，這是適應(yīng)春季的時令，保養(yǎng)生發(fā)之氣的方法。春季養(yǎng)生_-2春季特點春歸大地，冰雪消融，萬物復(fù)蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時自然界陽氣也開始升發(fā)。春季，陽氣初生，是生長的季節(jié)，萬物生長發(fā)育，欣欣向榮，在“五行”中屬木，與人的肝、膽有著密切的關(guān)系。在養(yǎng)陽之中重在養(yǎng)肝。肝在五行中屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜條達(dá)，惡抑郁。春季養(yǎng)生_-2肝火致病春氣內(nèi)應(yīng)肝，陽氣升發(fā)，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易導(dǎo)致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進(jìn)，使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤、騷動、暴怒、吵鬧等狀態(tài)。易致舊病復(fù)發(fā)春天，氣候變暖，氣血活動也隨之加強，人體新陳代謝活躍起來。對此變化，健康的人能夠很快適應(yīng)，體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥，使舊病復(fù)發(fā)或病情加重。春季養(yǎng)生_-2春季的節(jié)氣生立春(2.5)雨水(2.19)驚蟄(3.5)春分(3.20)清明(4.4)谷雨(4.20)春季木春季養(yǎng)生_-2

一年之際在于春春季養(yǎng)生_-2春生夏長秋收冬藏春季養(yǎng)生_-2一、春季劃分

歷法劃分：從立春到谷雨。共有立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨6個節(jié)氣。月份劃分：農(nóng)歷1、2、3月。天文學(xué)；春分至夏至。氣象學(xué)：公歷3、4、5月。氣溫學(xué)：候（5天為一候）平均氣溫在10-22度為春。寧波地區(qū)一般在3月下旬至5月下旬。春季養(yǎng)生_-2二、春季氣侯特點

第一階段，立春至雨水，逐漸轉(zhuǎn)暖。冷空氣時常南下。春寒料峭。第二階段。驚蟄到春分，變化無常，陰陽斗爭激烈。暴冷暴熱，極不穩(wěn)定。第三階段、暖濕氣流占主導(dǎo)，天氣轉(zhuǎn)暖。春雨綿綿。春季養(yǎng)生_-2三、春季人體生理特點

1、春困。春眠不覺曉，人感到困倦無力。2、情緒波動。春發(fā)夏長秋收冬藏。春天人體生理代謝也處于生發(fā)旺盛。興奮性激素分泌增多，精神疾病多發(fā)。3、風(fēng)病多發(fā)。春季人體代謝旺盛，血管擴張，毛孔開放。易受風(fēng)邪侵襲。各種傳染病及呼吸道疾病多。春季養(yǎng)生_-24、春霧多，且暴冷暴熱，誘發(fā)心腦血管病高發(fā)5、百花齊放，各種微生物大量繁殖，誘發(fā)過敏性疾病及皮膚病多發(fā)6、春雨瀟瀟，濕度高且溫度低容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。春季養(yǎng)生_-27、正常人血小板濃度在3、4月份最高，8月份則最低。而疑血酶原含量在春季則偏低，紅細(xì)胞壓積3月份明顯高于7、8月份，血沉在春季（早春）冷空氣后可出現(xiàn)暫時性降低。毛細(xì)血管抵抗力則在暖鋒后降低。8、暖空氣活躍，可誘發(fā)低血壓、甲狀腺機能亢進(jìn)、癲癇、產(chǎn)婦陣縮減弱等。濕熱天氣則易誘發(fā)胃漬瘍、脊髓灰質(zhì)炎等。

春季養(yǎng)生_-29、出血性腦中風(fēng)多在春季發(fā)生，心肌梗塞則在3～5月份最低。感冒、流感、流腦、肺炎、急性支氣管炎、病毒性肝炎等，在春季常易發(fā)生。支氣管哮喘是變態(tài)反應(yīng)性疾病，春季高發(fā)，尤其是平均氣溫21℃時，10、精神病人對某種天氣特別敏感，上海地區(qū)以4、5月份精神分裂癥患者復(fù)發(fā)率最高。春季養(yǎng)生_-2養(yǎng)肝為先：春氣內(nèi)應(yīng)肝，肝有調(diào)暢情志、疏理氣機的作用，可適當(dāng)吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。春季養(yǎng)生_-2春季6節(jié)氣養(yǎng)生保健的基本要求。1春宜養(yǎng)陽，顧護(hù)陽氣。春季6節(jié)氣陽氣漸生，而陰寒未盡。“人與天地相應(yīng)”，春天陽氣初升，此時人體陽氣也應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。因此，春季6節(jié)氣養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點，順時而養(yǎng)。注意保護(hù)體內(nèi)陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來。應(yīng)避免耗傷陽氣和阻礙陽氣的情況發(fā)生。(2)慎避風(fēng)寒,防止春瘟(3)調(diào)節(jié)情志，保護(hù)肝臟。

春季養(yǎng)生_-2對老年人而言，氣候乍寒乍暖，使他們常常發(fā)病或宿疾復(fù)發(fā)。尤其在春分前后，老年人最易復(fù)發(fā)偏頭癰、胃痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、冠心病、精神病等，應(yīng)采取積極的防治措施，以順應(yīng)季節(jié)的變化。春季養(yǎng)生_-2四、春季養(yǎng)生要點

1、要春捂不要脫衣過早‘春捂秋凍，不生百病當(dāng)氣溫持續(xù)在15℃以上且相對穩(wěn)定時，就可以不捂了。晝夜溫差大于8℃時是該捂的信號持續(xù)時間：7-14天恰到好處春季養(yǎng)生_-2嚴(yán)寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸減?！按何妗币轮?、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春陽之氣升發(fā)；“上薄”以防陽氣升發(fā)太過。2、體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖。春季養(yǎng)生_-2

2、要早睡早起

要晚睡早起，與日具興，午后小憩片刻，給大腦充電。晚上不宜開夜車，保證充足睡眠。要投身于大自然懷抱，到郊外、山巔、海灘、林畔，讓蘭天白云，廣浩大海，翠綠層林，碧野芳草使人們的心靈得到熏陶，促使心肺和大腦的興奮平衡，有效地消除春困。春季養(yǎng)生_-2春季養(yǎng)生方法―住春季養(yǎng)生，家居綠化是一個重要方面?，F(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為，綠色有益于人的健康長壽，我國民間也素有“樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展”的說法。在陽臺上種些花卉，擺上盆景，可美化環(huán)境，又對人體健康有好處。如陽臺面積較大，可用花盆種植攀緣類植物，如牽牛花等。在室內(nèi)，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。居室要經(jīng)常開窗，保持空氣新鮮、流通。春季養(yǎng)生_-23、要勤于鍛練

春季里人體免疫力強，不易患病。在陽光明媚，風(fēng)和日麗的三月陽春，各人根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇適宜的鍛煉項目，如打太極拳、散步、慢跑，放風(fēng)箏等。對于患慢性心血管、呼吸系疾病的中老年人要選擇從春季開始鍛煉。從少到多，長期堅持下去，必定會使自己的體質(zhì)得到明顯加強。春季養(yǎng)生_-2春季養(yǎng)生方法―行散步：春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時也應(yīng)注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；踏青出游經(jīng)過寒冷冬季，人體器官功能下降。此時外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。春季養(yǎng)生_-2風(fēng)箏放飛時，人通過手眼的配合和四肢活動，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強身健體的目的。看風(fēng)箏高飛，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。特別適合青少年。中老年放風(fēng)箏時要注意保護(hù)頸部。注意：選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。春季養(yǎng)生方法―行戶外活動

釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負(fù)氧離子，是促進(jìn)生物骨骼生長的好養(yǎng)料，對預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。放風(fēng)箏春季養(yǎng)生_-2整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。春天適合做伸展運動春季養(yǎng)生_-2

冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬；身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其在從事劇烈運動前，“熱身運動”更是少不了。運動前要熱身：春季養(yǎng)生_-2

研究表明，傍晚是一天中最佳的運動時間，尤其適合于室外運動。時間很關(guān)鍵：

早上運動更容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)作等問題，而下午以后這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經(jīng)過大半天活動，對運動的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。春季養(yǎng)生_-24、要保持樂觀平和心態(tài)

老人在春天里一定要保持平和樂觀的心態(tài)。避免各種不良刺激，避免情緒大起大落。正確化解各種矛盾。做到知足常樂，助人為樂，自得其樂。春季養(yǎng)生_-2春季養(yǎng)生方法

-精神調(diào)養(yǎng)1.培養(yǎng)開朗的性格2.協(xié)調(diào)人際關(guān)系3.豐富日常生活4.戒怒春季養(yǎng)生_-2老年健康的五原則一個中心；以健康為中心兩個基本點：瀟灑一點、糊涂一點三個忘記：忘記年齡、忘記疾病、忘記恩怨四個有：有個老窩（房子）、有點老本（積蓄）、有個老伴、有幾個老友五個要：要掉（平民百姓）、要跳（運動）、要俏（儀表）、要聊、要笑春季養(yǎng)生_-25、要及時進(jìn)補

春季陽氣升發(fā)，要使陽氣源源不斷，蓬勃旺盛，在飲食上要多吃一些溫補陽氣的食物。春天食補以養(yǎng)肝明目，減酸增甘，滋養(yǎng)脾胃為主春季養(yǎng)生_-25、要及時進(jìn)補

春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。此時宜多吃一些性味甘平，且富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等，有利于發(fā)寒散邪，扶助陽氣。.飲食：高蛋白、高維生素、充足的鈣與鎂。比如多吃瘦肉、魚蝦、海鮮、海藻、奶、豆類、雞蛋、新鮮蔬菜和水果等。春季養(yǎng)生_-2立春養(yǎng)肝，宜多吃辛溫發(fā)散的蔥、姜、韭菜、豆豉、蝦仁；少酸多甘，多吃鴨梨、桂圓、大棗、百合、銀耳、蘿卜，草莓。隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃新鮮蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出沒頻繁的時候，很多病毒都會趁虛而入，進(jìn)入你的體內(nèi)，多食食用菌能增加你的抗病毒能力，以便營養(yǎng)均衡，身體健康。春季養(yǎng)生_-2助陽草-韭菜溫腎助陽，益肝健胃，行氣理血韭菜是春季養(yǎng)陽佳蔬良藥韭菜中所含黃酮類物質(zhì)有利于心血管的健康。防止動脈硬化。豐富的纖維素又有清潔腸道，防止便秘，排除過多的膽固醇及毒素防癌抗癌甲硫蒜素纖維素降脂減肥恢復(fù)疲勞促進(jìn)性功能春季養(yǎng)生_-2菠菜安五臟通腸胃養(yǎng)血止血止渴潤燥補血止血含鐵鈣VK多菠菜酶促進(jìn)胃腸液分泌助消化含胰島素樣物質(zhì)老人兒童糖尿病人適用,有延緩衰老促智力抗氧化促進(jìn)腦細(xì)胞生長物質(zhì)含葉酸多抗貧血對了孕婦嬰兒有益春季養(yǎng)生_-2薺菜利五臟明目益胃利肝和中祛風(fēng)解毒降壓含膽堿抗癌含硫酚酮消炎利尿止血春季養(yǎng)生_-2卷心菜健胃益腎通絡(luò)強壯填補腦髓五臟清利抗?jié)兒琕U、硒、植物殺菌素、殺HP、調(diào)節(jié)胃酸含VC多是黃瓜10倍西紅柿5倍加熱不破壞?？拱┪fVC硫酚酮降脂減肥促進(jìn)兒童發(fā)育含錳多春季養(yǎng)生_-2萵苣利五臟通經(jīng)絡(luò)開胸膈助發(fā)育壯筋骨促進(jìn)兒仝生長發(fā)育防血管硬化鎮(zhèn)靜催眠抗癌改善糖代謝抗骨質(zhì)疏松和齲齒含氟多春季養(yǎng)生_-2養(yǎng)生果-紅棗春季宜少食酸，多食甜。其中以大棗最佳。大棗味甘可口，營養(yǎng)豐富，有天然維生素丸之稱。本草綱目記載，大棗補中益氣，潤心肺，調(diào)五榮，緩陽血，生津液，悅顏色，通九竅，助十二經(jīng)，和百藥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，棗具促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,抗變態(tài)反有應(yīng)，增加機體抵抗力，保肝、鎮(zhèn)靜、降壓，強壯、增加肌力、增加體重、降低膽固醇。抑制癌細(xì)胞增殖及抗癌、抗菌、鎮(zhèn)咳的作用。春季養(yǎng)生_-2草莓春季養(yǎng)生_-2《本草綱目》中記載草莓可以潤肺、健脾、補血、益氣，對老人、孩子和體虛者而言，是滋補的佳品。草莓的營養(yǎng)配比很合理，其中維生素C的含量約是等量的西瓜、葡萄或蘋果的10倍，此外草莓中富含鐵、果糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋果酸等，對于春季容易出現(xiàn)的肺熱咳嗽、嗓子疼、長火癤子等，草莓中含的營養(yǎng)元素都可以起到輔助治療的作用。同時因為含鐵，貧血的朋友也可以常吃。春季養(yǎng)生_-2其它食物芝麻牛奶蘿卜蜂乳枸杞子甲魚菊花春季養(yǎng)生_-2其它食物依據(jù)中醫(yī)理論，春季也有些應(yīng)忌食的物品。如春三月忌吃羊肉、狗肉、鵪鶉、蕎麥、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦及辛辣物等。春季養(yǎng)生_-26、多呼吸新鮮空氣

到空氣新鮮的樹林、海邊、山上、田野間曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，陶冶情操，增強抵抗力。而不要在霧天外出?；蛏偃ゴ笮蜕田?、醫(yī)院等公共飭所。以避免與減少被傳染。春季養(yǎng)生_-2

春季進(jìn)補人群中老年早衰者患有慢性病而體質(zhì)虛弱者腰酸頭暈?zāi)樕S精神萎糜者春天反復(fù)感冒者春天有哮喘發(fā)作史者痊夏者春季養(yǎng)生_-2五、春季防病

1、潰瘍病春季機體代謝增高、胃液增加，加上進(jìn)食荀類多纖維食品。凡此種種，會引起胃酸分泌增加，從而引起或誘發(fā)潰瘍病潰瘍病人應(yīng)合理膳食、勞逸結(jié)合、保證睡眠、防寒保暖、穩(wěn)定情緒、正常服藥，防止發(fā)病。春季養(yǎng)生_-22，過敏性疾病

春暖花開，楊柳吐絮，萬物復(fù)蘇，致病微生物、花粉、楊柳絮等致敏原容易使過敏性體質(zhì)者機體產(chǎn)生變態(tài)反應(yīng)，由此而患哮喘、蕁麻疹、過敏性紫癜。過敏體質(zhì)人員應(yīng)及早服用抗過敏藥，減少接觸過敏原。春季養(yǎng)生_-23,心腦血管病

人的情緒處于旺盛期而不穩(wěn)定。加之春寒使血管收縮、血壓升高，體內(nèi)脫水，血液黏稠，易引起心腦血管病。要注意保暖、補水，穩(wěn)定情緒。常規(guī)服藥，穩(wěn)定血壓、血脂。適量運動。防止心腦血管疾病發(fā)生春季養(yǎng)生_-24，甲型肝炎

春天是甲肝好發(fā)季節(jié)。要做好預(yù)防工作。少吃生冷水產(chǎn)品及不潔食品。注意飲食衛(wèi)生。防止病從口入。凡出現(xiàn)發(fā)熱，吃不下飯，感到惡心、嘔吐、乏力、面黃、小便像濃茶等癥狀時，應(yīng)及時去醫(yī)院診治。若是甲肝應(yīng)及時隔離治療。春季養(yǎng)生_-2

5，風(fēng)疹

此病多發(fā)熱，體溫不太高，1至2天后面部、頸部皮膚出現(xiàn)淡紅色疹子，在24小時內(nèi)迅速蔓延至全身，但手掌、足底大多無疹子。確診的病人應(yīng)隔離治療。小孩多發(fā)。應(yīng)事先注射預(yù)防疫苗。春季養(yǎng)生_-26，呼吸道疾病

風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要謹(jǐn)防流行病。主要要注意保暖。多喝水。勤冼手。提高抵抗力。正確用藥，及時休息，良好護(hù)理。春季養(yǎng)生_-2感冒

感冒分普通感冒和流行性感冒兩種。急性上呼吸道感染，簡稱普通感冒，俗稱傷風(fēng)。流行性感冒，是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，俗稱流感。春季養(yǎng)生_-2感冒的病因引起感冒的病原體有各種病毒和細(xì)菌，尤以病毒為多，占90％以上常見病毒有鼻病毒、冠狀病毒等。細(xì)菌常見肺炎鏈球菌和溶血性鏈球菌。春季養(yǎng)生_-2感冒的表現(xiàn)流清鼻涕水，打噴嚏，咳嗽，精神尚好，食欲減退。有時可伴有嘔吐和腹瀉等癥狀。發(fā)熱可有可無，體溫可高可低。春季養(yǎng)生_-2易感人群小孩老人體質(zhì)虛弱和慢性病患者春季養(yǎng)生_-2感冒的早期防治在一般情況下是不需要用藥物預(yù)防疾病的

病毒性感冒自然病程約一周左右。安靜休息（睡眠）、多喝水是最好的方法。服用維生素C，可以提高抵抗力。春季養(yǎng)生_-2感冒并發(fā)癥的治療發(fā)熱、咳嗽、咳痰等癥狀出現(xiàn)，對癥治療。常用的有：日夜百服寧、維C銀翹片、幸?？七_(dá)琳等。所有抗感冒藥都有的共同成份“對乙酰氨基氛”，都有鎮(zhèn)靜、止痛的作用?？人?、咳痰，抗炎治療。春季養(yǎng)生_-2感冒與“流感”的區(qū)別之一病原體不同感冒可以由多種病毒引起，流感僅由流感病毒引起。春季養(yǎng)生_-2感冒與“流感”的區(qū)別之二普通感冒常出現(xiàn)鼻咽部發(fā)干、打噴嚏、鼻塞、流鼻涕等癥狀，全身癥狀輕；流感發(fā)病急，寒戰(zhàn)、高熱持續(xù)不退，伴有全身不適、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)痛和局部癥狀。春季養(yǎng)生_-2感冒與“流感”的區(qū)別之三感冒和流感都是由空氣飛沫傳播的。感冒散發(fā)，一個單位或部門可同時或先后有多人發(fā)病。流感常常突然發(fā)生，傳播迅速，常造成地區(qū)流行，有時發(fā)生世界大流行。春季養(yǎng)生_-2感冒與流感的區(qū)別之四免疫情況不同：普通感冒的病人，身體產(chǎn)生的免疫力弱，維持時間短。而流感病后一般免疫力可維持8-12個月。但流感病毒容易變異，每隔3-4年就可引起小的流行，每隔10-15年，因變異而出現(xiàn)新型，就可引起大流行。春季養(yǎng)生_-2傳播途徑：主要在人多擁擠的密閉環(huán)境中經(jīng)空氣或飛沫傳播，亦可透過直接接觸患者的分泌物而傳播流行性感冒Influenza春季養(yǎng)生_-2

咳嗽噴嚏中，病毒數(shù)十萬

國外有研究發(fā)現(xiàn)：一聲咳嗽可散播約10萬個病毒，一個噴嚏約含有100萬個病毒；一個噴嚏可使飛沫以167公里的時速運行，在一秒鐘內(nèi)噴射到六米以外的地方，飛沫落在物體表面，人們?nèi)魺o意中觸摸到再用手摳鼻子、揉眼睛，就有可能感染流感。春季養(yǎng)生_-2易感染人群病原體傳染途徑感染流感的傳播需要同時具備三種因素：病原體、易感染人群、傳染途徑流感的傳播若三者缺一，則感染無法發(fā)生。細(xì)菌病毒真菌空氣傳染飛沫傳染接觸傳染媒介物傳染病媒傳染春季養(yǎng)生_-2通常，流感肆虐病例最多的月份是二至三月和七、八月病癥:發(fā)燒、頭痛、肌肉疼痛、流鼻涕、咳嗽及喉嚨痛，通常病情較輕微潛伏期:約1至3日流行性感冒Influenza春季養(yǎng)生_-2病原體易感染人群傳染途徑預(yù)防流行性感冒最簡單、直接又有效的方法就是切斷傳染途徑的感染鏈感染病毒飛沫傳染接觸傳染例如：清潔雙手及使用個人防護(hù)裝備，令病原體無法入侵人體春季養(yǎng)生_-2注重個人衛(wèi)生-勤洗手雙手是細(xì)菌/病毒繁殖及藏匿的來源在以下情況時時應(yīng)要洗手：

―在接觸眼、口及鼻前

―打噴嚏或咳嗽后

―觸摸過公共物件后

―處理食物及進(jìn)食前

―如廁后春季養(yǎng)生_-2洗手時經(jīng)常被忽略的地方最經(jīng)常被忽略的地方經(jīng)常被忽略的地方被忽略的地方洗手時經(jīng)常被忽略的位置

―手掌、手指及指甲間春季養(yǎng)生_-2先除去裝飾物（如手表、戒指等）弄濕手掌和手腕涂上洗手清潔劑洗手正確程序春季養(yǎng)生_-2洗手正確程序春季養(yǎng)生_-2于流水下徹底沖洗使用吹風(fēng)機或紙巾，徹底擦干雙手切勿用公共毛巾洗手正確程序春季養(yǎng)生_-2注重個人衛(wèi)生保持儀容整潔，養(yǎng)成早晚刷牙的良好習(xí)慣春季養(yǎng)生_-2注重個人衛(wèi)生勤洗澡春季養(yǎng)生_-2注重個人衛(wèi)生衣服應(yīng)每天更換并及時清洗春季養(yǎng)生_-2注重個人衛(wèi)生保持手指甲及腳趾甲清潔，免藏污垢春季養(yǎng)生_-2注重個人衛(wèi)生當(dāng)您咳嗽或打噴嚏時，應(yīng)用紙巾遮擋鼻子和嘴。然后丟掉用過的紙巾及時清洗您的手。春季養(yǎng)生_-2注重環(huán)境衛(wèi)生生經(jīng)常打開窗戶，保持室內(nèi)空氣流通春季養(yǎng)生_-2注重環(huán)境衛(wèi)生廢物要包裹好，垃圾桶要蓋好及時清洗不要隨地吐痰及亂扔垃圾春季養(yǎng)生_-2注重飲食衛(wèi)生謹(jǐn)防唾液的細(xì)菌污染食物，分餐時要用公筷及公匙，不要與他人共用飯盒及飲品進(jìn)餐前及處理食物前，要用洗手液徹底洗手春季養(yǎng)生_-2注意飲食衛(wèi)生不要光顧街邊的流動攤販春季養(yǎng)生_-2養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣早睡早起春季養(yǎng)生_-2養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣保持心情開朗春季養(yǎng)生_-2養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣加強體育鍛煉，積極參加課外活動，提高抗病能力，增強體質(zhì)。春季養(yǎng)生_-2養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣每天保證足夠的飲水春季養(yǎng)生_-2養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣飲食合理，多食含維生素C、E及紅色的食物，如西紅柿、蘋果、棗等。少吃辛辣油炸食物。春季養(yǎng)生_-2養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣春季養(yǎng)生_-2如果患上流感及時就醫(yī)并帶上口罩，建議留在家中不要上學(xué)或上班，并減少與他人接觸的機會。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣春季養(yǎng)生_-2及早接受治療

如出現(xiàn)流感病癥，應(yīng)戴上口罩，并立即就醫(yī)，告知醫(yī)生有關(guān)你的外出記錄切勿自行服用成藥，應(yīng)按醫(yī)生指示定時服藥及時復(fù)診春季養(yǎng)生_-2感冒的三大誤區(qū)亂吃抗生素

硬扛著不看醫(yī)生

隨便亂輸液

春季養(yǎng)生_-2亂吃抗生素

很多人會選擇自己買藥吃。專家認(rèn)為，接近七成的人自己買藥吃本身并沒有錯，但動不動就吃抗生素，就不對了。實際上，很多人在毫無必要的情況下，濫用了抗菌藥物，而多以先鋒類、頭孢類和大環(huán)類為主。專家解釋道，抗菌藥物對細(xì)菌性感冒有作用，對病毒性感冒則沒有什么威力。而絕大多數(shù)感冒是由病毒引起的，服用抗菌藥對病毒性感冒不僅毫無作用，還會導(dǎo)致耐藥。春季養(yǎng)生_-2硬扛著不看醫(yī)生

由于感冒是種自限性疾病，對年輕人來說，如果能夠忍受頭疼、發(fā)燒、流鼻涕等確實是感冒引起的癥狀，"扛"上幾天的確能自愈，但久拖不治卻可能會延誤病情，甚至導(dǎo)致心肌炎、腎炎等。而老年人得了感冒則萬萬"扛"不得。他們身體狀況不好，臟器病變可能性較大，身體各項功能減弱，如有癥狀不及時治療，極易誘發(fā)并發(fā)癥，嚴(yán)重的甚至危及生命。

春季養(yǎng)生_-2隨便亂輸液

"我感冒了。""那去輸個液吧，好得快！"這種對話經(jīng)常出現(xiàn)在我們身邊。回答"你會去輸液嗎"時，46.31%的人選擇"偶爾會去"，3.08%的人每次都去。"感冒輸液好得快"這個誤區(qū)，不知從何時起"深入人心"。

專家說，沒有數(shù)據(jù)表明，輸液后能讓感冒好得更快。藥物直接進(jìn)入血液所帶來的風(fēng)險比口服藥大，會增加藥物不良反應(yīng)的發(fā)生率。但如果感冒者癥狀較重，如高熱不退、頻繁嘔吐、繼發(fā)細(xì)菌感染（如肺炎等），就應(yīng)由?？漆t(yī)生診斷，決定是否需要輸液。

春季養(yǎng)生_-2專家提醒

專家提醒，感冒后有條件的話最好去醫(yī)院做個血常規(guī)檢查，以判斷屬于哪種類型的感冒。如果自己給自己開藥治的話，出現(xiàn)以下三種情況則應(yīng)立即去醫(yī)院治療：一是癥狀持續(xù)一周以上不見緩解；二是使用對癥藥后癥狀依然沒有減輕；三是臟器出現(xiàn)問題，如吐黃痰等。

春季養(yǎng)生_-2感冒后9件事必不可少第一步：找一張床。

感冒后，最好給自己找張舒服點的床躺下來。不要想著去上學(xué)，也不要強忍著出去聚會、玩樂或者運動。睡覺就是"最好的感冒藥"，每天一定要保證8小時睡眠。如果可以的話，最好請假在家休息1-2天，這樣可以少將疾病傳染給他人。

春季養(yǎng)生_-2感冒后9件事必不可少第二步：補點維生素C。

不管是服用維生素C補充劑，還是吃點富含維C的水果，比如棗、橙子、獼猴桃、橘子、柚子等，都能起到緩解感冒癥狀的作用。一般來說，酸味重的水果維C含量都不少。喝橙汁在補維C的同時，還能消除口腔中的不適感。春季養(yǎng)生_-2感冒后9件事必不可少第三步：吃塊黑巧克力。

它不僅能補充抗氧化劑，其中所含的可可堿有止咳功效。

春季養(yǎng)生_-2感冒后9件事必不可少第四步：打開加濕器。

春季干燥的空氣會讓呼吸道感到不適，在床邊或沙發(fā)邊放置加濕器，可以讓你呼吸更順暢。使用前，最好徹底清洗一下，以免病毒通過其散播。

春季養(yǎng)生_-2感冒后9件事必不可少第五步：吃流質(zhì)食物。

熱湯和熱粥都是不錯的選擇。幾百年來都流傳著雞湯治感冒的說法，因為雞湯中的某些成分可以減少咳嗽，而且熱湯和熱粥的蒸汽也有助于緩解鼻塞。

春季養(yǎng)生_-2感冒后9件事必不可少第六步：換個大水杯。

保證每天喝2000毫升水，其中有一部分最好是電解質(zhì)飲料。

春季養(yǎng)生_-2感冒后9件事必不可少第七步：遠(yuǎn)離乳制品。

奶酪等較難消化的奶制品，感冒時最好別吃，但是可以適當(dāng)喝些牛奶。如果胃口不好，可以喝些酸奶。春季養(yǎng)生_-2感冒后9件事必不可少第八步：服用非處方藥。

布洛芬、撲熱息痛或止咳糖漿等非處方藥都能減輕感冒的癥狀。雖然這些藥不能抗病毒，但能讓你感覺好受些。

春季養(yǎng)生_-2感冒后9件事必不可少第九步：耐心等它過去。

你的病需要7天左右才會自行消失。但如果癥狀一直持續(xù)或急劇惡化，最好去醫(yī)院請醫(yī)生診斷。

春季養(yǎng)生_-2對付感冒三件寶

喉痛：淡鹽水。將7.5克鹽溶解在250毫升溫水中，緩慢漱口可以緩解咽喉腫痛，每隔6-8小時漱口一次。不要使用刺激性的漱口水，它們可能會加劇呼吸道干燥。吞咽較硬的食物，最好慢些，以免劃傷咽部。如果聲音沙啞，就避免在嘈雜的環(huán)境中說話或大聲叫