《大學生心理健康教育》 教案 1項目一：解開心靈的密碼-心理健康認知

PAGEPAGE1項目一、解開心靈的密碼——心理健康認知【學習目標】1.了解心理健康的概念和標準，消除心理健康的常識性認知誤區(qū)；2.掌握心理健康的判別標準，學會基本的心理問題識別方法；3.了解大學生常見的心理問題，學會基本的自我保健方法?！景咐龑搿堪咐?：愛情之殤江西某高校2006級臨床專業(yè)的學生李某，在其學校附近與男友發(fā)生爭執(zhí)并提出分手，遭男友割斷喉管后死亡。據(jù)目擊者稱，事發(fā)時，楊某拿著一把十余厘米的刀追死者，并朝其喉嚨處割去，殺死女友后，楊某抱著死者久久不肯離去，直到110民警來到現(xiàn)場，將其帶走。案例討論：案例中呈示的極端行為是否屬于心理不健康的體現(xiàn)？心理健康跟哪些因素有關？心理健康狀態(tài)是一成不變的靜態(tài)還是隨著環(huán)境、情緒等變化的動態(tài)？案例分析：大學生心理發(fā)展尚未穩(wěn)定，踏入大學，就相當于踏入半個社會，從而他們感到不適應，害怕失敗、害怕拒絕，心理上的矛盾沖突尤為突出。這些矛盾解決不好，就可能成為大學生犯罪的心理基礎。目前，大學生犯罪心理復雜多樣，其突出表現(xiàn)在犯罪動機、價值觀念、人格障礙、個體心理偏差等方面。種種原因表明，這些障礙與偏差導致的犯罪心理與社會就業(yè)、家庭經(jīng)濟、個人戀愛所造成的心態(tài)失衡、心理變態(tài)、心理疾病有關。近幾年來，大學生打架斗毆、殺人傷害、強奸之類的人身傷害犯罪案件時有發(fā)生并呈上升趨勢，目前已是僅次于大學生盜竊犯罪的第二大類案件，這種現(xiàn)象值得關注和警惕。大學生心理發(fā)展尚未穩(wěn)定，踏入大學，就相當于踏入半個社會，從而他們感到不適應，害怕失敗、害怕拒絕，心理上的矛盾沖突尤為突出。這些矛盾解決不好，就可能成為大學生犯罪的心理基礎。目前，大學生犯罪心理復雜多樣，其突出表現(xiàn)在犯罪動機、價值觀念、人格障礙、個體心理偏差等方面。種種原因表明，這些障礙與偏差導致的犯罪心理與社會就業(yè)、家庭經(jīng)濟、個人戀愛所造成的心態(tài)失衡、心理變態(tài)、心理疾病有關。案例2：成長的煩惱某大學大三學生王某，坐在教室里看書時，總擔心會有人坐在身后并干擾自己，有強烈的不安全感，以致于只能坐在角落或者靠墻而坐，否則無法安心看書；對同寢室一位同學放收音機的行為非常反感，有時簡直難以忍受，尤其是中午睡午覺時總擔心會有收音機的聲音干擾自己，從而睡不著覺，經(jīng)常休息不好。但又不好意思跟其發(fā)生當面沖突，因為覺得為這樣的小事發(fā)脾氣，可能是自己的不對。很長時間不能擺脫這種心理困境，很苦惱，嚴重影響了自己的日常生活和學習。即將畢業(yè)，心中一片茫然，擔心找不到理想的工作，有時候也懶得去想這個問題，怕增添煩惱。學習一般，在班上成績中游，當看到其他同學都在準備考研究生，自己也想考，但是又不能集中精力學習。自卑，缺乏自信，生活態(tài)度比較消極，認為所有的一切都糟透了。家在農(nóng)村，經(jīng)濟狀況一般，認為自己有責任挑起家庭的重擔，但又覺得力不從心。案例討論：在日常生活中，你是否有過和王同學類似的煩惱？你如何處理生活中面臨的壓力？對于王同學的現(xiàn)狀，你有怎樣的建議？案例分析：在該案例中，該生實際上其心理困境主要是由各種壓力源造成的。首先，王同學即將面臨大學畢業(yè)，擇業(yè)困難構成其壓力源的核心。擇業(yè)壓力所導致的心理緊張和心理困境，其實質是由他自身能力與理想目標之間的落差造成的，落差越大，心理壓力也就越大。學習成績一般，對自己缺乏信心，但家在農(nóng)村，又覺得自己責任重大，必須找到一份好工作，因此心理壓力是相當大的，而且是與日俱增。其次，擇業(yè)壓力使王同學在心理上產(chǎn)生不安全感。行為發(fā)生學認為，當人受到刺激時就會做出某種特定的反應。王同學面對壓力，采取的是消極應對策略——回避。雖然不去想它，但是問題和壓力卻仍然存在，盡管只是一種茫然狀態(tài)；再次，擇業(yè)壓力使王同學的心理變得異常敏感和脆弱，這一點在他的日常學習和生活過程中直接體現(xiàn)出來。哪怕有一點動靜，在教室看書或者在宿舍睡午覺就會受到干擾；嚴重時，即使沒有任何干擾，他也會懷疑、擔心和害怕受到干擾；第四，擇業(yè)壓力和敏感的心態(tài)極易使王同學面臨人際沖突問題，這是他采取回避和壓抑等消極應對策略的必然結果。在與同學相處時，盡管王同學自己也意識到只是一些很小的事情，但就是不能控制自己。當某件事情或某個人多次引起自己的反感和不快時，就很自然地把自我消極情緒固著在該事或該人，從而影響人際的和諧與溝通。實際上，這是由于王同學刻意回避主要現(xiàn)實壓力，導致壓力感（壓力能量）轉移的結果。【知識介紹】初識心理健康心理健康的標準心理健康標準是一種理想化的心理功能狀態(tài)。根據(jù)對心理健康的結構關系和核心要素的認識，并綜合國內外學者的觀點，大學生的心理健康標準應從以下九個方面來考慮。與這些標準相比較，每個人都可能有這方面或那方面的不足，之所以提出心理健康的標準，可以把它視為每個人應努力達到的目標。1.1.1智力是以思維能力為核心的各種認識能力和操作能力的總和，它是個體心理健康的重要前提和基礎。正常的智力水平是人們生活、學習、工作最基本的心理條件。一般來說，智商在130以上為智力超常；智商在90以上為智力正常；智商在70-89間為智力偏低；智商在70以下為智力落后。智力落后的人較難適應社會生活，很難完成學習或工作任務。衡量一個人的智力發(fā)展水平要與同齡人的智力水平相比較，及早發(fā)現(xiàn)和防止智力的畸形發(fā)展，以保證個體心理的健康發(fā)展。1.1.2自我意識正確是個體心理健康的核心標準，它提倡一種積極的自我觀念，包括了解自我、接納自我和完善自我。了解自我就是有自知之明，對自己有客觀的評價。心理健康的人了解自己的優(yōu)點和缺點，了解自己的能力、性格、愛好和情緒的特點，并據(jù)此來安排自己的生活與工作，不自傲也不自卑。另外，由于了解自我，所確定的生活目標、自我期待會切合實際，不會對自己提出過高的期望。相反，一個不了解自我的人，其目標超越現(xiàn)實，對自己要求過高而又無法達到，為此而自卑、自責、自怨；或者狂妄自大，諉過于人，用嘲笑諷刺甚至攻擊的手段來消除受挫的緊張感，因而易陷入心理危機。心理健康的人不僅了解自我，而且還接納自我，他總是努力發(fā)展自身的潛能，肯定自己；另一方面，對于自己無法彌補的缺陷，他能安然處之，特別是在不利的條件下，還能安慰自己。一個人能了解自我、接納自我，就能修正自我、完善自我。相反，如果一個人沒有自知力，其行為就會發(fā)生偏差。1.1.3人際關系和諧是心理健康的重要標準，也是維持心理健康的重要條件之一。人際關系和諧具體表現(xiàn)為：在人際交往中，心理相容，相互接納、尊重，而不是心理相克、相互排斥、貶低；對人情感真誠、善良，而不是冷漠無情，施虐、害人；以集體利益為重，關心、奉獻，而不是“私”字當頭，損人利己等。健康的人際關系應具備以下特征：其一，了解他人，理解他人。心理健康的人能客觀地了解他人，了解他人的個性、情緒、興趣和品質，能看到并學習他人的優(yōu)點，并善意地指出他人的錯誤。心理不健康的人，不想了解他人，只關心自己的私利，對別人的痛苦、歡樂、興趣、愛好都漠不關心。其二，樂于接受他人，也愿意被他人接受。心理健康的人與人相處時，其積極的態(tài)度總是多于消極的態(tài)度，如與他人相處時，同情、友善、信任、尊重總是多于猜疑、嫉妒、畏懼、敵視。由于心理健康的人喜歡別人、能接受別人，所以他們在人際交往中也總是受歡迎的。1.1.4生活平衡心理健康的人能享受學習、工作和休閑給自己帶來的不同滿足，他們能過一種平衡的生活，并不只是埋頭工作，也懂得享受學習給自己帶來的滿足感和休閑給自己帶來的放松感。在工作中，他們能把本身的智慧和能力發(fā)揮出來，以獲得成就；同時他們能從工作中得到滿足感，因此他們通常是樂于工作的，不會把工作看成負擔與痛苦。心理不健康的人常有不必要的疑慮與恐懼，這會使他們不能把精神與注意力放在工作上，從而降低了工作效率。1.1.5心理健康的人，與社會保持良好的接觸，認識社會，了解社會，使自己的思想、信念和行動能跟上時代發(fā)展的步伐，與社會的進步與發(fā)展協(xié)調一致。他們能正確看待物質和金錢的作用，對現(xiàn)代科技發(fā)展給人類帶來的影響有辯證的觀點，他們珍惜和愛護自然環(huán)境，并與社會政治有良好的適應關系。如果自己的認識和行動與社會的進步和發(fā)展產(chǎn)生了矛盾和沖突，他們能及時調整、修正或放棄自己的計劃和行動，順歷史潮流而行，而不是逃避現(xiàn)實、悲觀失望，或妄自尊大、一意孤行，逆歷史潮流而動。1.1.6情緒樂觀向上是指情緒的產(chǎn)生是由適當?shù)脑蛩穑榫w的持續(xù)時間隨著主客觀情況的變化而變化，情緒活動的主流是愉快的、歡快的、穩(wěn)定的。有人認為，快樂表示心理健康如同體溫表示身體健康一樣的準確。一個人的情緒樂觀，就會使整個身心處于積極向上的狀態(tài)，對一切充滿信心和希望。心理健康的人樂觀開朗、熱愛生活、積極向上，在一般情況下，總能保持滿意的良好心境。當然，這并不是說，心理健康的人不會產(chǎn)生消極情緒。心理健康與否，不在于是否產(chǎn)生消極情緒，而在于消極情緒持續(xù)時間的長短，以及它在整個情緒生活中所占的比重。心理健康的人，其積極的情緒狀態(tài)占優(yōu)勢，當面對失敗、疾病和死亡時，他們也會產(chǎn)生焦慮、悲傷、憂愁等消極情緒，但是不會長久。他們能控制、調節(jié)、轉移消極情緒，善于避免消極情緒對自身的傷害。1.1.7一個人的意志是否健全主要表現(xiàn)在意志品質上，意志品質是衡量心理健康的主要意志標準，其中，行動的自覺性、果斷性和頑強性是意志健全的重要標志。行動的自覺性是對自己的行動目的有正確的認識，能主動支配自己的行動，以達到預期的目標；行動的果斷性是善于明辨是非，適當而又當機立斷地采取決定并執(zhí)行決定；行動的頑強性是在作出決定、執(zhí)行決定的過程中，克服困難、排除干擾、堅持不懈。反應適度是意志健全的主要組成部分，也是心理健康的外在表現(xiàn)之一。反應適度是指人的行為表現(xiàn)協(xié)調有度。主要表現(xiàn)為：意識和行為一致，即言行一致；為人處世，合情合理，靈活變通；在相同或相類似情境下，行為反應符合情境，既不過分，也不突然。1.1.8人格是指一個人的整體精神面貌，即具有一定傾向性的心理特征的總和。人格的各種特征不是孤立存在的，而是有機結合并有一定聯(lián)系和關系的整體，對人的行為進行調節(jié)和控制。如果各種成分之間的關系協(xié)調，人的行為就是正常的；如果失調，就會造成人格分裂，產(chǎn)生不正常的行為。雙重人格或多重人格是人格分裂的表現(xiàn)。一個人的人格一經(jīng)形成，就具有相對穩(wěn)定的特點。因此，形成一個統(tǒng)一的、協(xié)調的人格或形成一個殘缺的、失調的人格，對心理發(fā)展和精神表現(xiàn)的影響是截然不同的。1.1.9心身人的一生包括不同的年齡階段，每一年齡階段的心理發(fā)展會表現(xiàn)出相應的質的特征，稱為“心理年齡特征”。一個人心理行為的發(fā)展，總是隨著年齡的增長而發(fā)生變化，心身特征一致，表現(xiàn)為心理特點符合年齡特征。如果一個人的認識、情感和言語舉止等心理行為表現(xiàn)基本符合他的年齡特征，是心理健康的表現(xiàn)；如果嚴重偏離相應的年齡特征，心理發(fā)展嚴重滯后或超前，則是行為異常、心理不健康的表現(xiàn)。1.2心理健康的誤區(qū)1.2.1身體健康=國際衛(wèi)生組織早在1981年就指出，健康不僅指身體健康，還包括心理健康和良好的社會適應能力。所以，僅僅身體健康不等于健康，身體健康與心理健康是相互獨立又相互依賴的。只有兩者都具備，一個人才能算作真正的健康。1.2.2心理不健康=心理健康所能帶給人的，不僅僅是心理健康本身，而且是更大的潛能實現(xiàn)，更高的生活質量與更多的身心幸福感。心理不健康有許多種形式，心理變態(tài)只是其極端形式而已。人的心理可用三區(qū)來表示：白色區(qū)、灰色區(qū)和黑色區(qū)。如果我們把健康的心理比作白色，不健康的心理比作黑色，那么介于白色和黑色之間的灰色心理即是所謂的亞心理健康狀態(tài)，這是絕大多數(shù)人都處于的中間狀態(tài)。人的心理健康狀態(tài)是動態(tài)平衡的，三種狀態(tài)之間是可以相互轉換，灰色心理調節(jié)得當可以恢復為白色心理，不當則會發(fā)展為黑色心理。1.2.3心理問題=許多大學生對“心理問題”十分敏感又不屑一顧，認為有心理問題的人是十分可笑和可恥的，認為有心理問題就是有精神病，這是一種很傷害人的誤解。每個人都會遇到心理困惑，調解不當則可能會引發(fā)心理問題，長久得不到解決就會發(fā)展為心理疾病。幾乎每個人都會有一般的心理問題，但不會都發(fā)展為精神病。1.2.4一次心理咨詢就可以解決問題對心理咨詢的不了解導致了人們過高的期望值，認為通過一次半次的心理咨詢就可以解決所有心理問題。其實，心理問題和身體疾病一樣，“冰凍三尺，非一日之寒”，不可期望很快就能痊愈。而且，不同于身體疾病，心理問題的治療需要同學和咨詢師雙方互動交流，這自然也不是一次就可以完成的。當然，也不是所有心理問題都需要多次咨詢和治療，簡單的問題一次足矣。心理咨詢與心理治療的區(qū)別1.3.1什么是心理咨詢現(xiàn)代心理咨詢包括對正常人的指導和幫助及對心理疾病病人的心理治療。其中涉及職業(yè)指導、教育輔導、心理健康咨詢、婚姻家庭咨詢等。本世紀以來，在西方國家，特別是在美國和歐洲國家，人們的家庭結構、觀念和人際關系都發(fā)生了巨大的變化。傳統(tǒng)的大家庭趨于減少，小家庭日益增多，由于家庭中成年人太少，一旦遭遇精神刺激或困難，能從家庭內部得到的支持和排解力量是極其有限的。再者，人們越來越強調自己的隱私，它不僅意味著家庭對外界，家庭內各成員間也要保有隱私。另外，隨著西方教育思想的影響，子女成長到一定年齡便要求獨立自主，另立門戶。這些思想有健康、積極的方面，但也影響了相互間的感情交流和思想溝通。近20年來，國內都市化的發(fā)展和社會生活節(jié)奏的加快，以及流動人口的增加，使人與人之間的交往越來越膚淺化，缺乏深入的交往和感情交流，傳統(tǒng)意義上的人情味越來越淡。這些因素綜合在一起，其結果是傳統(tǒng)意義上的來自家屬的社會支持網(wǎng)絡大大減弱了，這時人們遇到心理困難便不得不求助于心理咨詢人員。1.3.2什么是心理治療當代各種心理治療派別是在不同的理論基礎之上發(fā)展起來的。這些心理治療派別的創(chuàng)始人所處時代和社會不同，受到的哲學思想和教育的影響以及社會經(jīng)歷都不一樣。他們對心理現(xiàn)象和人類行為的理解，對病理心理和病態(tài)行為的認識形成各具特色的思想體系。他們在實踐中摸索出一系列矯正病理心理和病態(tài)行為、促進心理健康的對策，建立了各具獨特風格的心理治療技術；進而對其成功的經(jīng)驗，進行理論概括，提出假說，形成其心理治療的理論基礎?？梢哉f，心理治療的理論，既集中反映了心理治療創(chuàng)始人對正常心理和心理障礙的認識，也是心理治療技術進一步發(fā)展的重要支柱。1.3.3心理咨詢和心理治療的異同相似之處：所采用的理論方法常常是一致的，例如：咨詢心理學家求助者中心治療的理論與方法或合理情緒療法的理論與技術和心理治療家采用的同種理論與技術別無二致。二者進行工作的對象常常是相似的。例如：心理咨詢人員與心理治療工作者可能都會面對某人的婚姻問題。在強調幫助王同學成長和改變方面，二者是相似的。咨詢與心理治療都希望通過幫助者和求助者之間的互動，達到使求助者改變和增長的目的。二者都注重建立幫助者與求助者之間的良好的人際關系，認為這是幫助求助者改變和成長的必要條件。主要區(qū)別：工作對象的差異：心理咨詢的工作對象主要是正常人，正在恢復或已恢復的病人。心理治療則主要是針對有心理障礙的人進行工作的。問題性質的差異：心理咨詢著重處理的是正常人所遇到的各種問題，主要問題有日常生活中人際關系的問題，職業(yè)選擇方面的問題，教育過程中的問題，婚姻家庭中的問題等等。心理治療的適應范圍則主要為某些神經(jīng)癥、某些性變態(tài)、心理障礙、行為障礙、心身疾病、康復中的精神病人等。咨詢時間的差異：心理咨詢用時較短，一般咨詢次數(shù)為一次至幾次；而心理治療費時較長，治療有幾次到幾十次不等，甚至次數(shù)更多，經(jīng)年累月才可完成。治療層面的差異：心理咨詢在意識層次進行，更重視其教育性、支持性、指導性工作，焦點在于找出已經(jīng)存在與自身的內在因素，并使之得到發(fā)展；或在對現(xiàn)存條件分析的基礎上提供改進意見。心理治療的某些學派，主要針對無意識領域進行工作，并且其工作具有對峙性，重點在于重建病人的人格。治療目標的差異：心理治療工作是更為直接的針對某些有限的具體的目標而進行的；心理咨詢的目的則比較模糊，其目標是使人產(chǎn)生改變和進步。大學生常見的心理健康問題2.1大學生心理健康狀況大學生作為我國社會文化層次較高的群體，一向被認為是最活躍、最健康的群體之一。如果僅僅從軀體疾病的角度來看，大學生正處于青春發(fā)育期，又是在經(jīng)歷中考和高考的多次體檢合格之后才進入高校的，罹患各類嚴重軀體疾病的比率確實不高。但是這種現(xiàn)象的背后卻有一個深深的隱憂：很多身體健康的大學生在心理上存在輕重程度不一的問題，甚至因此產(chǎn)生了行為偏差和異常行為，引發(fā)了一連串本不應該發(fā)生的事件。1987年，原國家教委在昆明召開的全國高校衛(wèi)生保健研討會指出，大學生發(fā)病的主要原因是心理障礙，精神疾病已成為大學生的主要疾病。國內一些高校和研究機構同時期的一系列相關的調研統(tǒng)計結果，也得出了同樣結論。1989年，原國家教委的一份報告中指出，通過對全國12.6萬大學生的抽樣調查，有約20.36%的大學生存在不同程度的心理障礙。北京市2001年抽樣選取了23所全日制高校中的約6000名在校大學生，就大學生心理素質與心理健康進行專項調查，統(tǒng)計結果顯示，他們當中約有16.51%的人存在中度以上心理衛(wèi)生問題。其中，女生的比例為17.34%，高于男生的16.07%；不同年級的學生中二年級最高，為17.56%，其次分別是三年級的17%，四年級的16.04%和一年級的15.57%。來自非城市的大學生，存在中度以上心理衛(wèi)生問題的比例高于來自城市的學生，其中邊遠農(nóng)村學生的比例最高，達到19%。2004年，福州博智市場研究有限公司對福州大學、福建師范大學、福建醫(yī)科大等6所院校的1200名大學生進行的心理健康調查顯示，有17%的大學生存在心理問題。其中，交際困難、學習就業(yè)壓力大、戀愛情緒波動、人格缺陷是困擾大學生的四個主要心理問題。其中，約有23%的大學生在人際關系上存在一定問題；約有30%的大學生感覺學習就業(yè)壓力很大；有近35%的大學生存在情感困惑；有14%的大學生出現(xiàn)抑郁癥狀；有17%的大學生出現(xiàn)焦慮癥狀；有12%的大學生存在敵對情緒。大學生常見的心理問題2.2.1大學生接近成熟，已明確意識到“自我”的存在及價值，充實自我、發(fā)展自我的要求強烈。他們對未來充滿美好的想象和期望，并努力認識和尋求自己的人生目標和價值，高度關注人格發(fā)展，期望形成自己完美的人格。這是促進他們自我發(fā)展和走向心理成熟的內在動力。然而，受各種因素的影響，個別學生中出現(xiàn)了顧此失彼或放大“自我”的現(xiàn)象，在理想、人生、價值目標的追求中往往與現(xiàn)實發(fā)生沖突，因而在人格塑造過程中，會產(chǎn)生過分追求完美、期望值太高、非理性認識、自我評價能力不高、人格缺陷等問題。這些自我和人格發(fā)展中的問題若得不到有效解決，勢必會引發(fā)一系列心理沖突和問題。2.2.2這類問題主要表現(xiàn)在一些大學生對所學專業(yè)不滿意，感覺課程負擔重，學習壓力大，對各種考試感到恐懼和焦慮，缺乏學習動力、興趣，自我否定學習及其效果等。有的同學總認為自己所學專業(yè)不理想，將來出路不大，因而缺乏學習信心、興趣，并總在為自己當初輕率的選擇和對于現(xiàn)實的無奈而懊悔和苦惱不已；有的同學感到學習競爭壓力大，出現(xiàn)心理緊張、焦慮、頭痛、失眠、注意力不集中、記憶力下降，學習效率低的現(xiàn)象；有的同學學習成績不佳，害怕自己不能順利畢業(yè)，整日憂心忡忡；有的同學對學習不感興趣，沒有目標和動力，厭學心理嚴重，得過且過地混日子；有的同學學習勤奮努力，但由于學習方法不當，整日苦惱于不能取得理想的成績。這些與學習有關的心理問題，始終困擾他們的學習，影響智力發(fā)展。有的大學生因長期擺脫不掉這種心理的困擾，被迫休學退學，提早中斷自己的學業(yè)。2.2.3人際交往問題良好的人際交往關系是個體適應社會和實現(xiàn)自我身心和諧發(fā)展的重要條件之一。在大學階段，大學生獨立地進入準社會群體的交際圈，他們嘗試人際交往，發(fā)展這方面的能力并對此做出評估，為將來進入成人社會做準備。由于人們之間的個性、興趣、需要、動機、態(tài)度、價值觀、經(jīng)驗及行為方式等不完全相同，因此，雙方只有相互悅納，講究交往的技巧、藝術，才會形成相互間良好的人際交往關系。不少大學生因缺少人際交往技能、技巧，或性格內向、孤僻，或有自卑、自閉心理，或個性、語言、行為怪異，以及受到之前的交往失敗經(jīng)歷影響，常常會出現(xiàn)溝通不良、人際沖突等交往障礙和孤獨自閉、害怕交往的恐懼心理。2.2.4戀愛和性有關的心理問題大學生處于青春期，一方面，性生理發(fā)育成熟，另一方面，沒有了中學時升學的壓力，他們比較關注和敏感于兩性問題。伴隨他們性心理發(fā)展成熟的過程，也引發(fā)出不少這方面的心理問題。如有的女生剛入學就受到高年級男生或同班同學的約會邀請，因不知如何應付而陷入苦惱；有的為了填補精神上的孤獨、空虛、寂寞而通過與異性交往尋求精神慰藉；有的深陷戀愛不能自拔，迷失方向；有的因失戀而沮喪，萎靡不振；有的看到同伴交友而自慚形穢；有的陷入單相思或多角戀愛不能自制等。除此之外，部分學生還由于各種原因而導致性心理問題，如因手淫背上沉重的精神負擔，沉溺于性幻想，出現(xiàn)個別性變態(tài)行為等。與戀愛和性有關的心理問題，是大學生心理健康問題中的一個重要領域。2.2.5擇業(yè)有關的心理問題由于近年來高等教育事業(yè)發(fā)展迅速，大多數(shù)高校都在擴招，所以大學生面臨的就業(yè)壓力增大，競爭日趨激烈，出現(xiàn)了“大學生就業(yè)難”，部分大學生不能適應就業(yè)市場的變化，及時更新自己的就業(yè)觀念，產(chǎn)生了很多相關的心理問題。比如：有的大學生因理想的工作單位和崗位與實際情況差距較大而產(chǎn)生挫折心理；有的大學生明顯缺乏勇氣和自信，不敢或不會主動地向用人單位進行自我推薦；有的大學生因對擇業(yè)中的消極社會現(xiàn)象憤激而有意逃避現(xiàn)實，喪失理性應對和擇業(yè)時機；有的大學生面對五花八門的人才招聘，因不知自己今后的人生之路該如何選擇而無所適從。大學生與擇業(yè)有關的心理問題在畢業(yè)生中更為突出。大學生心理自我保健每個人在成長過程中總會遇到一些心理上的困擾，只不過存在的程度有很大的差異，如果這些困擾不能得到及時的解決，就有可能發(fā)展為心理問題，甚至會導致心理疾病。因此，在日常生活中，遇到了心理困擾，不要逃避，要及時地解決。3.1心理困擾的識別在日常生活中，人們在認識上往往有這樣一種誤區(qū)，認為心理問題就是精神疾病。正是基于這種誤解，產(chǎn)生了兩種不確定的認識。一種是對自己的心理健康狀況不重視，認為沒有心理問題，就沒有必要學習心理健康知識；另外一種則相反，是有了心理問題不積極主動尋求幫助，擔心自己被別人認為有精神疾病。這些錯誤的認識，都不利于大學生的健康成長，因而，重視個人的心理健康狀況，懂得相關的心理健康知識是非常重要的。3.1.1心理困擾的含義心理問題是困擾大學生健康發(fā)展的一個重要問題。生活在現(xiàn)實社會中的每一個人都會在某種程度上存在著不同程度的心理問題，也就是說，心理問題是普遍存在的，只是每個人的程度不同罷了。心理問題廣義上是指所有心理及行為異常的情形，根據(jù)其嚴重程度，分為一般心理問題、嚴重心理問題和心理疾病。心理困擾是指一般心理問題，也就是說，是正常心理活動中的偶爾異常狀態(tài)，具有偶發(fā)性和暫時性，不存在心理狀態(tài)的病理性變化，大多數(shù)是由于特定的情景引發(fā)的。在離開特定的情景后，心理活動完全正常。但是，如果這種困擾長期存在，顯現(xiàn)得經(jīng)常和持續(xù)則有可能變成心理障礙。正確面對現(xiàn)實，合理處理自己的心理困擾，是心理健康的表現(xiàn)。每個人在生活中都會遇到不順心的事，大學生也不例外。當遇到不盡人意的事情，或者事情的發(fā)展違背了自己的意愿，致使自信心遭受到打擊，從而顯得憂郁、情緒低落。這些心理上的困擾不是心理不健康，相反，這正是健康人才會有的情緒和體驗。所以，心理困擾包括人們在日常生活中遇到的各種適應問題、情緒問題、人際關系問題、婚戀問題以及各種應急問題等。3.1.2心理困擾產(chǎn)生的原因大學時代是心理斷乳的關鍵時期，這就意味著個人離開父母家庭，獨自安排個人的學習、生活，獨自面對與人交往，擺脫了對父母親的依賴，成為獨立的個體，完成自我心理世界的建構。當這一系列問題集中出現(xiàn)在涉世不深的大學生面前時，難免會出現(xiàn)各種各樣的心理困擾。1）個人因素大學生自身的心理環(huán)境對大學生的心理健康起著重要的內因作用。大學生處在人生中心理發(fā)展變化最激烈的時期，容易引發(fā)心理困擾問題。①思維片面不深刻。人到了20歲左右，個體思維的抽象邏輯水平達到了相對高的程度，可以進行分析、推論、假設和驗證等思維活動。由于經(jīng)驗的缺乏和認知水平的限制，對問題的看法難免出現(xiàn)片面性，并常常走向極端，非此即彼，沒有中間地帶。思維敏捷，但看待事情無法深入。②自我認識太悲觀。大學階段正是大學生進行自我認識、自我武裝、自我修正的重要時期，建立積極的自我認同是這一時期的發(fā)展任務。由于人格發(fā)展的需要和個人經(jīng)歷的原因，大學生喜歡思考人生、探討人生、反省自我，從而達到對自我的客觀認同，這是大學生自我認知過程中的一個進步。但是如果在思考和探討的過程中，經(jīng)常遇到挫折、矛盾和迷惘，不能恰當?shù)靥幚?，就很容易導致悲觀的情緒，從而引發(fā)心理困擾。③心理素質不健全。隨著社會的發(fā)展進步，人們的生活水平日益提高，獨生子女的家庭生活壓力不大，父母為提高家庭生活品質而將注意力過多地放到關注如何創(chuàng)造經(jīng)濟利益方面上來，對孩子的關心和教育有所放松，導致大學生的心理成熟程度遠遠低于人們的預期，甚至與實際生理年齡不相匹配。同時，處在這一階段的大學生自我意識高漲，特別注重自我的感受，一些同學以自我為中心，不太顧及家人的感受，過度消費，對家庭不負責任，抗挫折能力弱，缺乏責任感。④情緒發(fā)展不穩(wěn)定。人在青年時期情緒最豐富、最動蕩、最復雜，由于大學生的年齡特點，大學生的情緒起伏過大，搖擺不定，大悲大喜，缺乏冷靜思考，不能理智地判斷，使他們更加容易走向極端，常常煩惱，陷入心理困擾之中。如果此時不能及時調節(jié)，將導致大學生的心理問題向嚴重方向發(fā)展。⑤性生理成熟和性心理不成熟相矛盾。青年時期，由于生理基本成熟，產(chǎn)生性的欲望和沖動是正?，F(xiàn)象。大學生緩解性沖動的方式目前基本上分為兩大類，一類大學生從非法網(wǎng)站獲得性知識，來緩解性沖動，多數(shù)時候會給自己帶來無法彌補的傷害。一類大學生基于傳統(tǒng)的性教育和家庭教育等原因，將這種欲望和沖動陷于限制和壓抑的狀態(tài)。大學生求學階段的性沖動可以通過學習、運動、娛樂或社會交往釋放或升華，如果不能正確調節(jié)，深陷其中，會使人焦慮不安、性壓抑，嚴重者還會發(fā)生性變態(tài)。這種心理困擾在大學生群體中日益增多。2）學校、家庭、社會因素大學生的心理困擾問題還有一部分來自于學校、社會和家庭的外在因素，不同的人生經(jīng)歷、不同的家庭、不同的社會環(huán)境對大學生都有不同的影響，從而產(chǎn)生各種心理困擾。①學校環(huán)境的變化產(chǎn)生的影響。研究表明，個體所處環(huán)境的變化會使個體產(chǎn)生心理應激。大學生離開了熟悉的學習和生活環(huán)境，來到了陌生的環(huán)境里面，所面對的一切都是陌生的，宿舍陌生、宿舍里的“家庭成員”陌生、一同學習的同學陌生、生活方式陌生、吃飯的環(huán)境和方式陌生等等，這對于從未離開過家的青少年是一種很大的挑戰(zhàn)；告別了以往的小班授課，到了大學的大教室里面，面對來自天南海北的同學，大家的成長經(jīng)歷不同、生活習慣不同、經(jīng)濟狀況不同，甚至語言不同致使交流出現(xiàn)障礙，大學教師的授課習慣和方式也是陌生的。那么，這種情況下，陌生的師生關系、同學關系、同宿舍舍友的關系、異性的關系，對于大學生的交往也需要一定的適應。在這個群體里面，個體都要重新尋找自己的地位，全新的角色要求大學生要重新面對自己和他人，重新塑造自我。所以，無論是學習和生活環(huán)境的適應，還是人際關系以及自我地位的適應，都會在很大程度上影響大學生的心理健康狀況，產(chǎn)生心理困擾的可能性很大。②社會環(huán)境和家庭環(huán)境產(chǎn)生的影響。由于科技的飛速發(fā)展，社會環(huán)境也發(fā)生了巨大的變化，但是，由于地理環(huán)境、經(jīng)濟發(fā)達程度、文化氛圍等各方面原因，使得各個地方的發(fā)展不均衡，各地的發(fā)展特色也不盡相同，所以，這種變化急速地改變了人們的生活，生活壓力增大、就業(yè)壓力增大、生存競爭和生存壓力也不斷增大，知識、信息也以爆炸式的速度在更新；網(wǎng)絡信息傳播飛快，大眾傳媒手段日益豐富，難免會有格調低下、觀念錯誤的書刊和網(wǎng)絡信息，這對社會閱歷淺、求知欲望強烈、缺乏足夠判斷力的大學生來說是一種挑戰(zhàn)，這些不健康的信息會對他們造成負面影響，會導致大學生出現(xiàn)心理困擾；家庭環(huán)境對于青少年的影響是十分重大的，最初的世界觀、人生觀和價值觀的形成是與家庭環(huán)境密不可分的，家庭的情緒氛圍、家庭的教養(yǎng)態(tài)度、家庭的結構以及家庭的經(jīng)濟狀況的影響是長久而深遠的，家庭成員之間的氛圍和人際關系、語言溝通等，直接影響著家庭中的每個成員的心理，對大學生的個性發(fā)展更具有特別重要的影響。自助與求助在大學生活中遇到各種各樣的心理困擾是常見的現(xiàn)象，但這并不一定就是壞事，因為心理困擾往往蘊含著積極的含義，也是心靈成長和自我超越的契機。解決一個又一個心理困擾的過程是個人逐漸走向成熟、走向社會的過程。在遇到心理困擾的時候，我們無需逃避，要敢于面對，正視自己的心理困擾，想辦法，盡早使自己從困擾中得以解脫。3.2.1心理自助是一種自己解決心理困擾的極好方式。隨著大學生獨立意識的增強，獨立解決問題能力的提高，大多數(shù)大學生在遇到心理困擾時，可以選擇采用心理自助的方式來解決，尤其是對于環(huán)境適應、記憶、學業(yè)、就業(yè)、異性交往、焦慮、抑郁等方面出現(xiàn)困擾時，可以通過運動來宣泄困擾，可以通過唱歌、游戲等娛樂活動來排解困擾，可以通過學習、讀書來分散注意力，可以通過寫日記等方式對所遇到的心理困擾進行記錄和分析，這些方法都可以解決一些心理困擾問題。但是，要想從根本上解決心理困擾問題，就要切實提高自我的心理自助能力，要注重培養(yǎng)個人的品性，培養(yǎng)意志力，提高應對技能、自我勸慰、自我暗示等方面的能力，加強個人認識問題和解決問題的能力，多看一些關于心理健康教育的書籍，認真學習學校設置的心理健康教育課，積極參加心理健康教育活動，積極進行人際交往，學會管理和調整自己的情緒，學會應對挫折等。培養(yǎng)樂觀、向上、積極的個性，豁達地看待和處理身邊的各種問題。3.2.2大學生在遇到比較嚴重的心理困擾通過心理自助無法解決時，可以向社會支持系統(tǒng)尋求幫助。1）向同輩求助大學生在校內學習生活，身邊會有很多的同學、朋友，在此期間，如果遇到了心理困擾問題，比如，當記憶力與注意力減退、與異性交往出現(xiàn)障礙、同學關系處理不當、良好的師生關系無法建立、學習興趣不濃、學習效率不高、發(fā)展方向迷茫等現(xiàn)實問題出現(xiàn)時，可以向兄弟姐妹、朋友、同學等同輩人尋求幫助。同輩人與大學生往往有著共同的成長經(jīng)歷、共同的愛好與興趣，正在或者曾經(jīng)面臨著基本相同的問題，年齡相仿，問題相似，沒有代溝，容易溝通，能夠得到同輩人的理解、同情與支持。2）向家人、老師求助中華民族傳統(tǒng)的家庭觀念深深地影響著大學生，家庭是自己的港灣，血濃于水的家庭關系使大學生與家人在情感上是非常親密的。家人是最疼愛自己的人，也是最了解自己的人，在人生遇到困惑無法逾越時，最能在精神層面支持和幫助自己的都是自己的家人；老師是學生時代接觸最多的人，大學的老師曾經(jīng)有著與大學生相同的學習經(jīng)歷，都曾有過相似的心路歷程，對于大學生會有最直接的人生指導。在遇到專升本與就業(yè)選擇、戀愛等心理困擾時，請家人和老師指點迷津是很有效的。3.2.3心理咨詢是通過專業(yè)的心理咨詢人員，運用心理學理論知識和方法，通過語言、文字以及其他的信息傳遞方式，能夠給咨詢對象以幫助、啟發(fā)和指導的過程。專業(yè)的心理咨詢人員，可以通過咨詢幫助出現(xiàn)心理困擾的大學生避免和消除不良心理因素的影響，并使其在認識、情感和態(tài)度上產(chǎn)生變化。解決大學生在學習、生活、交往、戀愛等方面出現(xiàn)的各種心理問題，結合他們的認識特點和行為特征，提供一些必要的指導，幫助他們處理好人際關系，提高學習效率，處理好因環(huán)境帶來的各種問題；幫助他們正確認識自我，尤其是自我能力、個人素質方面的認識；幫助他們認識和開拓自身的潛在能力，突破自我的種種局限，從而使大學生實現(xiàn)能夠更好地適應環(huán)境、發(fā)展自我、促進身心健康發(fā)展的目的。常見的心理咨詢方式有以下幾種：個別咨詢、團體咨詢、電話咨詢、網(wǎng)絡咨詢等。心理咨詢最重要的原則就是保密原則，也就是說，心理咨詢是在不危害個人和他人安全的條件下，咨詢師對有困惑的同學交流的內容和全部信息都予以保密。所以，在咨詢時，大學生可以保持放松的心態(tài)。在絕大多數(shù)高校都設有心理健康教育中心，機構中有專業(yè)人員，這是大學生最便利的心理咨詢機構。【心理訓練】活動一：折紙游戲活動目的通過活動，讓學生體會不同的人對同樣的指令，會有不同的理解，并帶來不同的結果。使學生理解心理活動的獨特性，造就個體存在的獨一無二性。操作步驟每人手中有一張A4紙，閉上眼睛；把紙按順時針方向旋轉180度；把紙對折；再把紙按順時針方向旋轉180度；把紙對折；把紙順時針方向旋轉90度；在紙的右上角撕去一個1cm左右見方的正方形；再把紙按順時針方向旋轉90度；在紙的左上角撕去一個1cm左右半徑的四分之一圓；請大家睜開眼睛，展開手中的紙。注意事項游戲進行中，小組成員間閉上眼睛，不得相互討論；游戲結束后，睜開眼睛，看看大家手中的紙張有何區(qū)別，可互相交流。活動二我的自畫像活動目的通過自畫像活動，促進學生對“自我”特征的關注，加強自我意識，引導學生對了解自我、探索自我、提升自我的興趣。操作步驟每人準備A4紙一張，鉛筆一支；每個人用有15分鐘的時間，在紙上畫一幅“我的自畫像”，畫沒有好壞的評價。注意事項內容不做限制。自畫像可以是人物畫，也可以是具體的某一事物，如植物、動物，只要是被認為能代表自己的特質即可；每幅畫都是代表了作者本人，請學生彼此不做畫功的討論，將注意力放在畫的內容上。【心理測評】心理健康自測表問卷指導語：下面是一些關于人可能會有的問題的陳述。請你仔細閱讀每個條目，然后根據(jù)最近一星期之內這些情況對你影響的實際感覺，在最符合的一項上畫“√”，每個項目只能夠畫一個“√”。答案沒有對、錯之分。不要對每個陳述花太多的時間去考慮，但所給的回答應該是最能體現(xiàn)你現(xiàn)在的感覺的答案。題號問題從無輕度中度偏重嚴重123451頭痛?？诳诳诳诳?神經(jīng)過敏，心中不踏實．口口口口口3頭腦中有不必要的想法或字句盤旋．口口口口口4頭昏或昏倒。口口口口口5對異性的興趣減退。口口口口口6對旁人責備求全?？诳诳诳诳?感到別人能控制你的思想?？诳诳诳诳?責怪別人制造麻煩?？诳诳诳诳?忘記性大．口口口口口10擔心自己的衣飾不整齊及儀態(tài)不端正?？诳诳诳诳?1容易煩惱和激動?？诳诳诳诳?2胸痛．口口口口口13害怕空曠的場所或街道?？诳诳诳诳?4感到自己的精力減退，活動減慢，口口口口口15想結束自己的生命。口口口口口16聽到旁人聽不到的聲音?？诳诳诳诳?7發(fā)抖?？诳诳诳诳?8感到大多數(shù)人都不可信任?？诳诳诳诳?9胃口不好?？诳诳诳诳?0容易哭泣?？诳诳诳诳?1同異性相處時感到害羞不自在?？诳诳诳诳?2感到受騙，中了圈套或有人想抓住你?？诳诳诳诳?3無緣無故忽然感到害怕．口口口口口24自己不能控制地大發(fā)脾氣?？诳诳诳诳?5怕單獨出門?？诳诳诳诳?6經(jīng)常責怪自己?？诳诳诳诳?7腰痛?？诳诳诳诳?8感到難以完成任務?？诳诳诳诳?9感到孤獨?？诳诳诳诳?0感到苦悶?？诳诳诳诳?1過分擔憂?？诳诳诳诳?2對事物不感興趣?？诳诳诳诳?3感到害怕。口口口口口34你的感情容易受到傷害。口口口口口35旁人能知道你的私下想法。口口口口口36感到別人不理解你，不同情你?？诳诳诳诳?7感到人們對你不友好，不喜歡你?？诳诳诳诳?8做事必須做得很慢以保證正確。口口口口口39心跳得很厲害。口口口口口40惡心或胃部不舒服。口口口口口41感到比不上他人?？诳诳诳诳?2肌肉酸痛?？诳诳诳诳?3感到有人在監(jiān)視你、談論你?？诳诳诳诳?4難以入睡?？诳诳诳诳?5做事必須反復檢查?？诳诳诳诳?6難以作出決定?？诳诳诳诳?7怕乘坐電車、公共汽車、地鐵或火車?？诳诳诳诳?8呼吸有困難?？诳诳诳诳?9一陣陣發(fā)冷或發(fā)熱?？诳诳诳诳?0因為感到害怕而避開某些東西、場合或活動?？诳诳诳诳?1腦子變空了?？诳诳诳诳?2身體發(fā)麻或感到刺痛?？诳诳诳诳?3喉嚨有梗塞感?？诳诳诳诳?4感到前途沒有希望?？诳凇た诳诳?5不能集中注意力?？诳诳诳诳?6感到身體的某一部分軟弱無力?？诳诳诳诳?7感到緊張或容易緊張。口口口口口58感到手或腳發(fā)重?？诳诳诳诳?9想到死亡的事?？诳诳诳诳?0吃得太多?？诳诳诳诳?1當別人看著你或談論你時感到不自在?？诳诳诳诳?2有一些不屬于你自己的想法?？诳诳诳诳?3有想打人或傷害他人的沖動。口口口口口64醒得太早?？诳诳诳诳?5必須反復洗手、點數(shù)目或觸摸某些東西。口口口口口66睡得不穩(wěn)、不深?？诳诳诳诳?7有想摔壞或破壞東西的沖動?？诳诳诳诳?8有一些別人沒有的想法或念頭?？诳诳诳诳?9感到對別人神經(jīng)過敏?？诳诳诳诳?0在商店或電影院等人多的地方感到不自在?？诳诳诳诳?1感到任何事情都很困難?？诳诳诳诳?2一陣陣恐懼或驚恐?？诳诳诳诳?3感到公共場合吃東西很不舒服?？诳诳诳诳?4經(jīng)常與人爭論。口口口口口75單獨一人時神經(jīng)很緊張?？诳诳诳诳?6別人對你的成績沒有做出恰當?shù)脑u價。口口口口口77即使和別人在一起也感到孤單。口口口口口78感到坐立不安，心神不定?？诳诳诳诳?9感到自己沒有什么價值，口口口口口80感到熟悉的東西變成陌生或不像是真的?？诳诳诳诳?1大叫或摔東西?？诳诳诳诳?2害怕會在公共場合昏倒。口口口口口83感到別人想占你的便宜?？诳诳诳?/p>