孕婦體重管理教案

會計學1孕婦體重管理

懷孕了，你是家里的“重點人物”。想吃就吃，盡量不讓運動。你知道嗎？準媽媽的體重增長要控制在一個合理的范圍?？茖W的體重管理與媽媽、甚至未來寶寶的健康息息相關(guān)。孕期體重的管理

體重增長過快的危害：1、對準媽媽的影響：孕期并發(fā)癥難產(chǎn)、剖宮產(chǎn)

Ⅱ型糖尿病影響產(chǎn)后體型恢復2、對胎兒的影響：巨大兒風險、低出生體重兒新生兒窒息和死亡體重增長過慢的危害：1、對準媽媽的影響：營養(yǎng)不足早產(chǎn)2、對胎兒的影響：發(fā)育減慢低體重兒抵抗力弱孕期體重的增長規(guī)律妊娠2—3個月，不增反降。妊娠4—7個月，快速增長。妊娠7—10個月，最后沖刺。

中國營養(yǎng)學會建議：孕中期開始，正常體重的孕婦以每周增加0.4kg為宜;低體重每周增加0.5kg;超重孕婦每周增加0.3kg。孕期體重管理的原則※懷孕及哺乳期都是女性人生的一個階段，建議通過飲食和運動調(diào)節(jié)，使體重達到、或維持在BMI正常體重范圍之內(nèi)。孕期BMI，體重早掌控制定你的體重增長目標，合理的體重增長目標離不開BMI。

什么是BMI？BMI(BodyMassIndex)，即體重指數(shù)，是根據(jù)身高和體重的比例來衡量人體胖瘦的常用指標。健康體重目標為BMI

18.5-23.9；

低于18.5為體重偏輕；24-27.9為超重；

28以上為肥胖舉例： 小王體重65kg身高1.6m BMI=65kg/2.56=25.3

目前：超重健康體重目標降低至23.9*2.56=61KG

體重（kg）身高（m）身高（m）×=BMI第一步：算出你的當前BMI第二步：按正常BMI范圍算出你的健康體重目標美國國家科學院醫(yī)學研究院對于孕前體重管理的建議孕前體重過輕的媽媽

孕前體重正常的媽媽BMI＜18.5

18.5≤BMI≤24.9體重增長總量應在

體重增長總量應在12.5-18KG

11.5-16KG孕前體重超重的媽媽

孕前體重肥胖的媽媽25≤BMI≤29.9

BMI≥30體重增長總量應在

體重增長總量應在7.5-12.5KG

6-7KG一、營養(yǎng)篇總原則：在營養(yǎng)攝入全面的基礎(chǔ)上適當增加體重1、主食為主，少食多餐2、控制鹽分，不吃高熱量食物3、攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物與蔬菜4、均衡飲食，適量進食孕婦應該先達到9條中國居民膳食建議中國營養(yǎng)學會婦幼分會.中國孕期、哺乳期婦女和0-6歲兒童膳食.2007中國營養(yǎng)學會對全體人群的營養(yǎng)建議：食物多樣，谷類為主，粗細搭配

多吃蔬菜水果和薯類

每天吃奶類、大豆或其制品

常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食

食不過量，天天運動，保持健康體重

三餐分配要合理，零食要適當

每天足量飲水，合理選擇飲料

吃新鮮衛(wèi)生的食物

第五層：油、鹽

第四層：奶類及奶制品、大豆類及堅果

第三層：魚、禽、蛋、肉含動物內(nèi)臟

第二層：蔬菜類、水果

第一層：谷類薯類及雜豆中國營養(yǎng)學會婦幼分會：中國孕期、哺乳期婦女和0-6歲兒童膳食指南膳食寶塔助你孕期均衡飲食牛乳4杯（200克/杯）；豆腐3盒（200克/盒）雞蛋7個（50克/個）；瘦豬肉1盤（270克/盤）油菜27盤（80克/盤）；蘋果5個（200克/個）米飯3碗（150克/碗）；饅頭2個（130克/個）中國營養(yǎng)學會婦幼分會：中國孕期、哺乳期婦女和0-6歲兒童膳食指南我中午吃了一碗飯！這一碗飯到底是多少量？如何準確估計食物的量？碗口直徑：4.5英寸（約11.5厘米）碗口直徑：5英寸（約12.7厘米）直徑：7英寸（約17.8厘米）直徑：8英寸（約20.3厘米）市場上的碗碟，通常以英寸為單位1英寸≈2.54厘米直徑是3.5英寸的碗，換算成厘米大約是9厘米餐桌上常見的碗碟直徑尺寸有：3.5英寸、4.5英寸、5英寸、7英寸、8英寸、10英寸家庭廚房秤量杯控油壺孕早期：飲食秘訣——增加胃口1、飲食清淡，適口。2、少食多餐。3、攝入足量富含碳水化合物。4、攝入富含葉酸的食物。5、戒煙禁酒。

TIPS：葉酸是胎兒中慪神經(jīng)發(fā)育必須的，尤其在孕早期更為重要。除了借助營養(yǎng)補充劑，多吃新鮮的綠葉蔬菜。孕早期的一日食譜推薦：早餐：饅頭或面包+酸奶+鮮奶加餐：柑橘、鮮橙、櫻桃、草莓午餐：米飯+糖醋紅杉+清蒸荷蘭豆+西紅柿蛋湯加餐：胡蘿卜果奶晚餐：面條+胡蘿卜/甜椒/炒肉絲+鹽水菜心+豆腐魚頭湯加餐：蘋果孕中期：飲食秘訣——控制胃口1、記錄一日三餐2、增加蛋白質(zhì)的攝入3、補充鈣和鐵

TIPS:孕中期開始，孕婦可能出現(xiàn)貧血現(xiàn)象要多補充鐵質(zhì)，如瘦肉、蛋類、動物肝臟含有豐富的鐵。奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等含鈣豐富的食物

提供一個孕中期每日膳食的參考數(shù)字：主食400～500克，綠色蔬菜500克，魚或肉100～150克，雞蛋1～2個，牛奶250毫升，豆制品150～250克，水果200克。孕中期的一日食譜推薦早餐：麻醬肉末卷、小米紅豆粥加餐：酸奶午餐：米飯+清蒸鱸魚+豆角炒雞蛋+胡蘿卜/馬蹄煲瘦肉。加餐：橙晚餐：米飯+豆腐干芹菜炒牛肉+蝦仁豆腐+海帶絲+豬骨湯加餐：牛奶+面包營養(yǎng)餐推薦：土豆加牛肉孕晚期：飲食秘訣—均衡胃口1、增加攝入蛋白質(zhì)2、減少主食攝入，控制高熱量的食物攝入。3、補充長鏈多不飽和脂肪酸，鈣質(zhì)（長連多不飽和隱藏在深海魚類身體里）

Tipa:孕期內(nèi)母體需要向胎兒供給大量的鈣尤其是懷孕中后期胎兒的牙齡和骨骼快速生長，需要很多鈣。奶及奶制品是鈣的良好來源。

孕婦晚期的一日食譜推薦

早餐：肉絲雞蛋面加餐：牛奶+杏仁/核桃午餐：米飯+胡蘿卜燜排骨+花菇煮菜心（油菜、小白菜）+花枝片（魷魚）爆西蘭花+花生煲豬展湯加餐：蘋果或柑橘晚餐：米飯+芹菜豆腐皮炒肉絲+蒜蓉生菜+清蒸鱸魚+枸杞頓烏雞湯加餐：酸奶+草莓或西瓜孕期的運動準媽媽類型適合運動的項目運動頻率從不運動或散步、呼吸練習每周2—3次偶爾運動坐姿練習、側(cè)臥擺腿

停止運動型以上+球操+半蹲每周3—4次規(guī)律運動型快走+所有每周4—6次

在孕期禁止做一些運動項目：不適合運動的孕婦群體：1、有習慣性流產(chǎn)或早產(chǎn)史的2、胎動異常3、中度以上的貧血4、有見紅孕早期：1、不建議孕婦在這個時期開始運動2、健康狀況很好的準媽媽，要控制好運動的時間和強度，可以嘗試慢走3、工作時間抽空做一些簡單的關(guān)節(jié)活動。孕中期：1、適當增加運動量，進行更豐富多樣、強度適中的運動2、有氧運動（中等強度的快走、游泳、有氧操等）3、孕婦普拉提或瑜伽孕晚期：1、適當減少運動量，注重運動的質(zhì)量與安全性。2、普拉提配合散步、瑜伽中的放松和冥想，對準媽媽都很有幫助，可以為分娩做準備。適當?shù)募覄?wù)可以使準媽媽孕期體重更健康，如：掃地，買菜等。正確的生活習慣有益于有效地體重管理：1、生活規(guī)律，避免晚睡晚起；2、保持輕松，樂觀面對孕生活；3、養(yǎng)成自我監(jiān)測的習慣；4、定期產(chǎn)檢，及時發(fā)現(xiàn)問題；生活方式孕期體重管理光盤：堅持在孕期全程監(jiān)測體重變化。膳食營養(yǎng)+適量運動+生活方式3方面綜合管理咨詢專業(yè)產(chǎn)科醫(yī)生互動環(huán)節(jié)：大家一起來做操

懷孕了，你是家里的“重點人物”。想吃就吃，盡量不讓運動。你知道嗎？準媽媽的體重增長要控制在一個合理的范圍。美國國家科學院醫(yī)學研究院對于孕前體重管理的建議孕前體重過輕的媽媽

孕前體重正常的媽媽BMI＜18.5

18.5≤BMI≤24.9體重增長總量應在

體重增長總量應在12.5-18KG

11.5-16KG孕前體重超重的媽媽

孕前體重肥胖的媽媽25≤BMI≤29.9

BMI≥30體重增長總量應在

體重增長總量應在7.5-12.5KG