心理健康與調(diào)適

教師(jiàoshī)心理健康與調(diào)適共六十九頁班里只要出點問題，我就會懷疑自己的能力,尤其擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)不滿意。每次考試，如果自己班的分數(shù)低點，排名靠后，心里就特別難受和煩躁。說真的，有時我比學(xué)生更害怕考試。我是一名新老師。盡快地熟悉環(huán)境、熟悉教材、熟悉學(xué)生，對于我來說都是無形的壓力。特別是突發(fā)的學(xué)生問題，真不知道怎么(zěnme)處理？總害怕被同事笑話。……[小調(diào)查(diàochá)]共六十九頁共六十九頁共六十九頁心理壓力大，很可能造成心理問題。如果教師自身缺乏健康心理，很可能導(dǎo)致對學(xué)生(xuésheng)的傷害？(師源性心理傷害)。

共六十九頁基本內(nèi)容一、心理健康的涵義二、教師心理健康的意義(yìyì)三、當(dāng)前中小學(xué)教師心理健康狀況四、教師心理健康調(diào)適共六十九頁一、心理健康的涵義(hányì)健康新概念：世界衛(wèi)生組織對健康的最新定義：“一個人只有在身體健康、心理健康、社會適應(yīng)好和道德健康等四個方面都健全，才算是完全健康的人”。心理健康：從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認識、情感、意志、行為(xíngwéi)、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會，與社會保持同步。共六十九頁心理健康的標(biāo)準(zhǔn)(biāozhǔn)

一、智力水平正常。二、自我意識正確。三、人際關(guān)系(rénjìɡuānxì)和諧。四、社會適應(yīng)良好。五、情緒樂觀向上。六、意志行為健全。七、人格完整統(tǒng)一。共六十九頁教師(jiàoshī)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)一、教師角色認同二、人際關(guān)系和睦三、自我意識(zìwǒyìshí)良好四、情緒體驗積極五、適應(yīng)教育環(huán)境共六十九頁二、教師(jiàoshī)心理健康的意義身為教師，我具有極大的力量，能夠讓孩子們獲得愉快或悲慘。我可以是制造痛苦的工具，也可能是啟發(fā)(qǐfā)靈感的媒介；我能讓人丟臉，也能叫人開心；能傷人，也能救人。——美國教育家古諾特（摘自《做卓越的教師》）共六十九頁

因此，我們完全可以這樣說，心理不健康的教師(jiàoshī)對學(xué)生身心造成的危害，某種意義上遠遠超過其教學(xué)能力低下對學(xué)生學(xué)業(yè)所產(chǎn)生的影響，心理不健康的教師(jiàoshī)只會源源不斷地“制造出”心理不健全的學(xué)生，教師(jiàoshī)心理健康是培養(yǎng)兒童心理健康的必要前提。

只有心理健康的教師，才能培養(yǎng)出更多身心健全的學(xué)生。共六十九頁二、教師(jiàoshī)心理健康的意義有利于學(xué)生健全成長有利于自身生活(shēnghuó)質(zhì)量不斷提高有利于社會文明的發(fā)展……總之，是利己利他之根本！共六十九頁國家中小學(xué)心理健康教育課題組近期對全國168所中小學(xué)2292名教師的檢測結(jié)果顯示：51.2%的教師存在(cúnzài)心理問題，其中32.18%的教師屬于“輕度心理障礙”，16.56%的教師屬于“中度心理障礙”，2.94%的教師已構(gòu)成“心理疾病”，而其他職業(yè)人群患精神疾病的比例僅為2%?！度嗣袢請蟆?011年5月6日，北京市朝陽區(qū)教委對該區(qū)30所中小學(xué)、幼兒園的1253名教職工進行了心理健康狀況調(diào)查，結(jié)果顯示，超過6成的教師心理健康狀態(tài)不佳，其中，表現(xiàn)為輕度、中度、重度癥狀者分別占48.28%、12.45%和2.71%；抑郁、焦慮、強迫癥等癥狀的檢出率較高。三、當(dāng)前(dāngqián)中小學(xué)教師心理健康狀況共六十九頁

如何看待？

1、樂觀看待我國中小學(xué)教師心理健康狀況：目前我國中小學(xué)教師心理健康的總體水平較高，絕大多數(shù)人符合心理健康標(biāo)準(zhǔn)(biāozhǔn)。2、教師心理健康問題不容忽視。共六十九頁教師(jiàoshī)心理健康問題不容忽視自殺者有……殺人者有……行為反常……英才(yīngcái)早逝(過勞死)有…………共六十九頁調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全國中小學(xué)教師自殺事件大約平均每月發(fā)生10次，一年內(nèi)約120次。自殺形式有跳樓、服毒、服安眠藥、上吊、跳河、割喉等等。其中約一半事件中，自殺者死亡，另一半造成重傷最終(zuìzhōnɡ)大多數(shù)致殘。自殺原因中，約一半是因為工作上的“精神壓力”，得的病是憂郁癥、抑郁癥、精神分裂癥等。還有一半是跟領(lǐng)導(dǎo)矛盾、家庭不和、夫妻吵架、離婚、軀體疾病等。（全國中小學(xué)教師繼續(xù)教育網(wǎng)）共六十九頁[案例(ànlì)]2008年，廣州育才中學(xué)的一位英語老師因為沒能評上高級職稱而抑郁自殺。2012年4月27日，河北館陶縣第一(dìyī)中學(xué)不滿30歲的老師趙鵬服用敵敵畏自殺。他在留下的遺書中稱：“活著實在太累了，天天這樣無休止的上班讓人窒息，所領(lǐng)的工資只能月光?！惫擦彭揫案例(ànlì)]瑞金一中教師劉某，因?qū)W(xué)校工作安排有意見，要求副校長鐘某調(diào)整，但未能如愿。遂于2012年10月1日早晨持刀前往鐘某家中，將鐘某一家4人殺傷，其中，鐘某岳母(yuèmǔ)重傷經(jīng)搶救無效死亡；鐘某妻子及兒子受輕傷，鐘某自己身受重傷。據(jù)學(xué)校部分教職工反映，劉某平時性格孤僻、內(nèi)向，很少與人交流。（摘自《中國瑞金網(wǎng)》）共六十九頁虐童女(tónɡnǚ)教師央視10月25日晚《新聞(xīnwén)1﹢1》報到：浙江溫嶺一幼兒園女教師虐童案，她的空間發(fā)現(xiàn)，里面有更多虐待幼兒園學(xué)生的照片，膠帶封嘴、蒙臉、扔進垃圾桶。當(dāng)有網(wǎng)友評論建議她刪掉這些照片時，她回復(fù)稱：“沒事”。記者問她為什么這樣做時，她說：“只是和孩子鬧著玩?！北M管發(fā)現(xiàn)孩子在大哭，她就想拍張照片共六十九頁虐童女(tónɡnǚ)教師共六十九頁虐童女(tónɡnǚ)教師共六十九頁虐童女(tónɡnǚ)教師共六十九頁虐童女(tónɡnǚ)教師共六十九頁近年來，在圣潔的教育園地里，發(fā)生了一系列令人難以置信的事情：許多孩子僅僅因為一點點輕微(qīngwēi)的過失就遭受到惡劣而又殘暴的懲罰：罰“吃蒼蠅”者有之，強迫學(xué)生互打耳光者有之，往學(xué)生臉上刺字者有之，剪斷幼兒手指者有之，用火鉗燙傷學(xué)生者有之……這些現(xiàn)象產(chǎn)生的原因錯綜復(fù)雜，但有一點則是共同的：施暴者都有一定的心理障礙。共六十九頁1、自卑心態(tài)嚴(yán)重：一方面，總認為自己的職業(yè)不如別人；另一方面，對自己評價偏低。2、嫉妒情緒突出，虛榮心理明顯：看見別人某些方面(才華、成就、品質(zhì)、相貌、物質(zhì)條件、地位)高于自己而表現(xiàn)出不滿情緒，甚至在行為上冷嘲熱諷；另一方面，表現(xiàn)出自我中心主義，夸大自己的重要性。3、焦慮水平偏高：表現(xiàn)為過分追求完善而過分自我克制和自我關(guān)注，并為此而緊張、焦慮和苦惱，責(zé)任心過強，害怕自己出差錯，對他人的評價十分敏感。4、性格憂郁孤僻：不愿主動與別人接觸、交往，對周圍的人常有厭煩、鄙視、戒備、多疑、甚至恐懼的心理?？傉J為別人瞧不起他，很怕被別人刺傷。5、逆反心理較強：表現(xiàn)為以主觀偏見去否定周圍的人和事，常與同事(tóngshì)、領(lǐng)導(dǎo)對著干或在心理上產(chǎn)生一種不認同和偏執(zhí)的狀態(tài)。當(dāng)前(dāngqián)中小學(xué)教師存在的主要心理問題

共六十九頁教師心理(xīnlǐ)問題的四大癥狀

1、生理——心理癥狀：表現(xiàn)為抑郁，精神不振，對學(xué)生漠然冷淡，焦慮，對外界擔(dān)心和過分憂慮，有說不出原因的不安感，無法入睡等。在抑郁和焦慮心態(tài)中，常常還會出現(xiàn)身體癥狀，如失眠(shīmián)、無食欲、腰部酸痛、惡心、心跳過速、呼吸困難、頭疼、眩暈等。2、人際關(guān)系癥狀：如有些教師在與他人交往中沉溺于傾訴自己的不滿，沒有耐心聽取他人勸告和建議，拒絕從另一個角度看問題；有的教師則表現(xiàn)出攻擊性行為，比如，沖家人發(fā)脾氣、體罰學(xué)生等。3、職業(yè)行為癥狀：這種癥狀在職業(yè)上主要表現(xiàn)為：逐漸對學(xué)生失去愛心和耐心，并開始疏遠學(xué)生，備課不認真甚至不備課，教學(xué)中缺乏新意，講課乏味；對教學(xué)中出現(xiàn)的問題小題大做，出現(xiàn)過激反應(yīng)，處理方法簡單粗暴，甚至體罰、打罵學(xué)生；有的教師則缺乏責(zé)任感，對學(xué)生中出現(xiàn)的問題置之不理，聽之任之。4、教師的職業(yè)倦怠：這是教師中出現(xiàn)最多的問題，教師在教書生涯中面對的常常是同樣年齡的孩子，做著帶有一定重復(fù)性的工作，如何克服自己的倦怠，保持對學(xué)生的熱情和愛心，對每一位教師都是一種考驗和挑戰(zhàn)。共六十九頁（一）客觀原因

1、社會對教師職業(yè)的高要求2、教師工作任務(wù)繁重3、教師工作性質(zhì)(xìngzhì)和工作環(huán)境的特殊性（二）主觀原因

1、教師個體的心理素質(zhì)：如認知問題、情緒管理問題、目標(biāo)與成就動機問題等2、個人生活的變化教師心理問題產(chǎn)生(chǎnshēng)的原因

共六十九頁家長對老師說：我的寶貝還小你要用心教他因為你是老師政府對老師說：你們先好好干你們和公務(wù)員同工同酬法律規(guī)定的有望很快實現(xiàn)學(xué)生對老師說：讀書有什么用像你沒錢沒勢我就是(jiùshì)不學(xué)你又不能趕我回去專家對老師說：要改善教學(xué)方法只有不會教的老師沒有教不好的學(xué)生社會對老師說：你是園丁你是蠟燭你是太陽底下最偉大、最崇高的老師說：我被家長責(zé)問得啞口無言我被教師法騙得有冤難伸我被學(xué)生折磨(zhémó)得遍體鱗傷我被專家羞辱得無地自容我被社會捧上天后摔了個半死!老師有話說共六十九頁四、教師(jiàoshī)心理健康調(diào)適

教師心理健康調(diào)適是一項系統(tǒng)工程，需要(xūyào)從不同維度和不同層面采取切實可行的措施，甚至涉及到相關(guān)體制、政策與法規(guī)的改革。較為可行的對策主要有四個方面：社會層面的維護、組織（學(xué)校）層面維護、家庭層面的維護和教師個人層面的維護。共六十九頁●樹立(shùlì)尊師重教的社會風(fēng)尚●對教師的期望力求合理●教育教學(xué)改革切合中國國情和教師實際●不斷提高教師的社會地位、經(jīng)濟地位●在教師教育中增加相關(guān)培訓(xùn)內(nèi)容●維護教師合法權(quán)益1、社會(shèhuì)層面的維護共六十九頁●建設(shè)民主、創(chuàng)新、團結(jié)、向上、寬松(kuānsōnɡ)的學(xué)校文化環(huán)境●改善校內(nèi)各類人際關(guān)系，變文人相輕為文人相親●關(guān)注教師的業(yè)務(wù)成長，并為之提供表現(xiàn)機會●盡力減輕教師負擔(dān)，注重教師勞逸結(jié)合，倡導(dǎo)健康生活方式●改革管理機制，實施有效激勵●重視教師心理保健，落實教師心理輔導(dǎo)計劃2、組織(zǔzhī)（學(xué)校）層面維護共六十九頁●建設(shè)和諧家庭、完善家庭支持系統(tǒng)●調(diào)適夫妻關(guān)系，提高婚姻質(zhì)量●實施科學(xué)教子，促進(cùjìn)子女健康成長3、家庭(jiātíng)層面的維護共六十九頁幸福(xìngfú)婚姻法則“一大原則(yuánzé)”、“三大定律”、“五大共識”

好人原則：找一個好人，自己做一個好人。誰能做到這一條，婚姻想不幸福都難。太太定律：第一條：太太永遠是對的；第二條：如果太太錯了，請參照第一條執(zhí)行。孩子定律：第一條：孩子永遠是孩子，丈夫也是孩子；第二條：當(dāng)丈夫引起你的不滿時，請讀三遍第一條。家產(chǎn)定律：第一條：除了一張雙人床外，其他一切東西都可有可無；第二條：當(dāng)日子過得愈來愈煩瑣，請共同高聲朗讀第一條。共六十九頁幸福(xìngfú)婚姻法則五大共識：夫妻雙方要有這樣的共識：1、愛情是把兩個人拴在一起，婚姻是把一群人拴在一起。2、結(jié)婚意味著殺富濟貧，在金錢的支配上不能搞平均主義，更不能斤斤計較。3、夫妻之間一旦發(fā)生矛盾，出面勸說的人越多，矛盾越是不容易解決，必須學(xué)會自我消化。4、婚姻是一部機器，故障在所難免，離不開日常的調(diào)適和維護。5、家庭既然是難言之隱的避難所，婚姻就應(yīng)該具有(jùyǒu)藏污納垢的能力。共六十九頁接受現(xiàn)實，隨遇而安合理宣泄，緩解壓力審時度勢，學(xué)會放棄自得其樂，自我放松合理認知，調(diào)節(jié)情緒適度比較(bǐjiào)，知足常樂4、教師(jiàoshī)個人層面的維護共六十九頁（1）接受現(xiàn)實(xiànshí)，隨遇而安每個人所處的環(huán)境和條件都不同，不如意事十之八九，世界又總是多變的。如果你不想把自己弄得太痛苦，就要正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實。如果你有能力或條件，可以嘗試改變一下現(xiàn)實；如果你辦不到，則想辦法改造認知，從心理上接受現(xiàn)實，隨遇而安。（如進不了城，職評失敗，經(jīng)濟拮據(jù)……怨天尤人毫無用處）做到這一點，就能從許多(xǔduō)無謂的煩惱中解脫出來了。共六十九頁魏書生：多改變自己(zìjǐ)，少埋怨環(huán)境

“埋怨環(huán)境不好，常常是我們自己不好；埋怨別人太狹隘，常常是我們自己不豁達；埋怨天氣太惡劣，常常是我們抵抗力太弱；埋怨學(xué)生難教育，常常是我們方法太少?！敝挥懈淖?gǎibiàn)自己，才能適應(yīng)環(huán)境。共六十九頁（2）合理宣泄，緩解(huǎnjiě)壓力宣泄情緒（1）傾訴型：聊天、心理咨詢、寫日記（2）運動型：打球、游泳、跑步（3）破壞型：摔東西、打架（4）摧殘型：吸煙、喝酒、狂吃狂睡合理宣泄：不違法、不違反道德規(guī)范、不傷害自己和他人，適當(dāng)(shìdàng)、適時、適地宣泄。共六十九頁情緒(qíngxù)發(fā)泄恰當(dāng)?shù)?/p>

中性的不恰當(dāng)?shù)目?、運動找人傾訴(qīnɡsù)唱歌、娛樂寫日記、散步

睡覺吃東西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、生悶氣、扔?xùn)|西、打架共六十九頁（3）審時度勢，學(xué)會(xuéhuì)放棄“君子有所為有所不為”“傷其十指不如(bùrú)斷其一指”“魚，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍魚而取熊掌也?！?有時候，魚和熊掌不可兼得，條件所限，舍熊掌而取魚也；有時候，魚和熊掌概不可得，安貧樂道，青菜豆腐湯足矣！)如果能夠毅然放棄虛幻的目標(biāo)，就會如釋重負，輕松自如。（一個非要評特級教師的老教師，如同用自己的雙手為自己制作了一副心靈的枷鎖。）共六十九頁（4）自得其樂(zìdéqílè)，自我放松世界上并不缺少快樂，缺少的是發(fā)現(xiàn)快樂。自然界賦予我們(wǒmen)的一切都可以讓我們(wǒmen)找到樂趣，社會生活中也有許多東西可以使我們(wǒmen)的心靈得到解放。美國人生活中令人愉快的事：呼吸新鮮空氣、坐在太陽底下、聽故事、做白日夢、穿新衣服、欣賞風(fēng)景、與朋友喝茶、向人微笑、讀小說、玩電腦、購物、爬山、布置房間、去酒吧、寫詩、劃船、玩牌、參加宗教活動、開會、演戲、穿奇裝異服、跳舞、逛公園、談?wù)撜?、賭博、收到信、照相、吃好東西、散步、伸懶腰、看漂亮女人、美容、約會……共六十九頁（5）合理認知，調(diào)節(jié)(tiáojié)情緒共六十九頁共六十九頁共六十九頁故事古時有一位國王，夢見(mènɡjiàn)山倒了，水枯了，花也謝了，便叫王后給他解夢。王后說：“大勢不好?！薄吧降沽酥附揭?；水枯了指民眾離心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花謝了指好景不長了?！眹躞@出一身冷汗，從此患病，且愈來愈重共六十九頁后來(hòulái)，有一位大臣參見國王，

他做出了另外一番解釋

1.山倒了指________

天下太平(tiānxiàtàipíng)2.水枯了指________

真龍出現(xiàn)3.花謝了指______

有結(jié)果了共六十九頁ABC理論：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷(jīnglì)了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。合理(hélǐ)情緒療法共六十九頁發(fā)生(fāshēng)事件主觀(zhǔguān)認識心理行為反應(yīng)我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法。共六十九頁艾利斯的ABC理論(lǐlùn)BAC？事件(shìjiàn)行為解釋共六十九頁一個(yīɡè)例子激發(fā)事件想法情緒結(jié)果

我怎么這么倒霉(dǎoméi)，大家眼里都沒有我，看他跟領(lǐng)導(dǎo)套熱乎的樣子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。

明明事情是我負責(zé)的，開會的時候校長卻表揚了他。

明明事情是我負責(zé)的，開會的時候校長卻表揚了他。

看來努力還是不夠，沒關(guān)系，退一步海闊天空，先踏踏實實學(xué)著辦事，以后有機會還可以再來，只要人有能力，總會有好的發(fā)展和未來的難過、沮喪，失去自信、不想再努力了，消極頹廢、甚至自殺能面對現(xiàn)實，看到事情積極一面，不會對自己增加壓力，積極地面對困難，對自己有信心，繼續(xù)努力．共六十九頁因為他人對我挑剔，所以我現(xiàn)在不開心句式轉(zhuǎn)換：將結(jié)果改為相反詞，首句“因為”置后他人對我挑剔，我仍然開心，因為……參考答案：我知道了自己工作上的不足(bùzú)；我努力工作會使他改變對我的態(tài)度；這會使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn)……合理(hélǐ)認知，有利于調(diào)節(jié)情緒共六十九頁練習(xí)一：因為孩子不聽話，所以我不高興。→孩子不聽話，我仍然高興，因為……練習(xí)二：因為和老公（老婆）吵架(chǎojià)，所以我不高興。→和老公（老婆）吵架，我仍然高興，因為……練習(xí)三：“因為學(xué)生課堂紀(jì)律差，所以我不開心?！薄鷮W(xué)生課堂紀(jì)律差，我仍然高興，因為……共六十九頁（6）適度比較(bǐjiào)，知足常樂美國經(jīng)濟學(xué)家薩繆爾提出的快樂方程式:

快樂＝物質(zhì)/欲望。這個公式說明欲望越小，快樂就越大，這也應(yīng)了中國人的一句古話“知足常樂”。不公平(gōngpíng)感是比出來的。共六十九頁學(xué)會適度(shìdù)社會比較共六十九頁適度(shìdù)社會比較要比什么(shénme)與誰來比如何來比共六十九頁

如果你認為(rènwéi)社會對你不公平，那他呢？共六十九頁

如果你認為社會(shèhuì)對你不公平，那他呢？共六十九頁共六十九頁共六十九頁共六十九頁共六十九頁共六十九頁當(dāng)你想放棄(fàngqì)時，想想她的執(zhí)著吧！共六十九頁

舒心(shūxīn)八法想一想人生中，挫折和失敗實不為怪，換個角度講，是對人的意志、決心和勇氣的鍛煉，是對人綜合實力的檢驗。失敗乃成功之母，不少科學(xué)家的成果是在幾百次、上千次失敗和挫折的基礎(chǔ)上取得的。走一走到野外郊區(qū)、深山大川走走，散散心，讓陽光、溪流、綠蔭、鳥語、花香蕩滌一下胸中的煩惱，清理一下雜亂的思緒，換回失去的理智和信心。放一放有得必有失，想在方方面面都有建樹很難，即過慎重選擇后，得到的會心安理得(xīnānlǐdé)，失去的會心甘情愿，沒有緊張和焦慮，沒有沮喪和失望。樂一樂想想開心的事、可笑的事；或拿本愛不釋手的書，讀幾個令人開懷大笑或幽默風(fēng)趣的章節(jié)；或去看一場輕松歡快的電影，放松一下緊繃的心情，調(diào)整一下前進的步伐，都是有益的。[小結(jié)]共六十九頁會一會約三五知心好友會一會，就令人開