醫(yī)生非常實(shí)際的忠告

醫(yī)生(yīshēng)的忠告共二十三頁大醫(yī)院看病，往往苦等一個(gè)甚至幾個(gè)小時(shí)，最后與醫(yī)生交流的時(shí)間卻短得可憐，想聽聽醫(yī)生的詳細(xì)(xiángxì)建議更成了奢望。

不過日前，美國《真簡單》雜志刊登出10個(gè)學(xué)科醫(yī)學(xué)專家來不及囑咐患者的話，值得一讀。共二十三頁腫瘤(zhǒngliú)專家：梅奧診所醫(yī)學(xué)院腫瘤學(xué)教授愛德華·T·克雷甘

1．肉最好(zuìhǎo)煮著吃。高溫火烤會(huì)使肉中氨基酸分解，并形成致癌物質(zhì)。因此肉食最好(zuìhǎo)燒煮。共二十三頁2．養(yǎng)只寵物。可以增加人體內(nèi)的內(nèi)啡肽和催產(chǎn)激素(jīsù)，并能降低應(yīng)激激素(jīsù)皮質(zhì)醇，從而提高人體免疫力共二十三頁3．午餐慢慢吃。學(xué)學(xué)意大利人從容不迫地享受(xiǎngshòu)午餐，能夠保護(hù)心血管，延緩衰老。

共二十三頁婦科(fùkē)專家：耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院婦產(chǎn)科學(xué)臨床教授瑪麗·簡·敏金

1．切勿自行用藥。如果自認(rèn)為發(fā)生(fāshēng)了真菌感染，可以適當(dāng)吃一些常規(guī)藥。但如果癥狀無法清除，最好去醫(yī)院就診。在婦科炎癥中，有2/3的情況屬于炎癥或細(xì)菌感染。共二十三頁

2．避孕藥利多弊少。避孕藥并沒有(méiyǒu)多少副作用，可使卵巢癌減少35%—50%。

共二十三頁3．性愛后小便(xiǎobiàn)。有助排出細(xì)菌，防止尿路感染。另外，每天一杯越橘汁也有助于防止膀胱炎。共二十三頁牙科專家(zhuānjiā)：紐約市美容牙科專家珍妮弗·加布羅

1．多攝入抗氧化劑。花椰菜和越橘(yuèjú)等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。共二十三頁2．少吃檸檬。檸檬汁不可過量飲用，更不要直接吮吸，因?yàn)?yīnwèi)酸類物質(zhì)會(huì)破壞牙齒琺瑯質(zhì)。

3．使用軟毛牙刷。牙刷太硬會(huì)損壞牙齒琺瑯質(zhì)，導(dǎo)致牙齦萎縮。可考慮使用電動(dòng)軟毛牙刷。共二十三頁足病專家(zhuānjiā)：美國足病醫(yī)療協(xié)會(huì)足病專家瑪琳·雷德

1．給腳量尺寸。每隔幾年應(yīng)該測量一下腳的尺寸，特別是懷孕或體重改變后。鞋子太小會(huì)導(dǎo)致拇囊炎（拇趾與足間的關(guān)節(jié)外凸畸形）、雞眼(jīyǎn)和槌狀趾等問題。共二十三頁2．經(jīng)常換鞋。不要總穿同一高度的鞋子，

否則會(huì)因壓力過大傷腳，

應(yīng)該(yīnggāi)高跟鞋與平底鞋輪換著穿。3．人字拖傷腳。經(jīng)常(jīngcháng)赤腳或穿人字拖之類的鞋子會(huì)導(dǎo)致腳跟疼痛。共二十三頁五、心臟病專家：紐約婦女心臟項(xiàng)目醫(yī)學(xué)指導(dǎo)內(nèi)科(nèikē)教授尼卡·戈登伯格

1．常測腰圍(yāowéi)。腹部脂肪堆積與心臟病關(guān)系極大，人的理想腰圍應(yīng)為35英寸（約合89厘米）以下。每天最好進(jìn)行有氧鍛煉，避免白面包等簡單的碳水化合物等食物。共二十三頁2．測量健康指數(shù)。如果你年過35歲，還不知道自己的血壓及膽固醇水平，最好去醫(yī)院查查，因?yàn)檫@些數(shù)據(jù)有助于預(yù)測心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

3．適當(dāng)吃堅(jiān)果(jiānguǒ)。核桃等堅(jiān)果(jiānguǒ)富含健康脂肪及α—亞油酸，不妨每周吃上幾把，能使你的心臟更健康。

共二十三頁六、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家：拉什大學(xué)(dàxué)醫(yī)學(xué)中心婦女運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)主任凱西·韋伯1．做自己不擅長的運(yùn)動(dòng)最有益，并保證運(yùn)動(dòng)多樣化。如果將不同運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，能避免單一運(yùn)動(dòng)造成的肌肉鍛煉失衡(shīhénɡ)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度或受傷。

共二十三頁女人要加強(qiáng)臀部(túnbù)鍛煉。女性胯部及臀肌相對較弱，如果不加強(qiáng)鍛煉，容易使髖關(guān)節(jié)壓力過大。

3．定期更換運(yùn)動(dòng)鞋。跑完800公里（運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于每天跑5公里，每周5次，持續(xù)5個(gè)月）就得換雙運(yùn)動(dòng)鞋，否則容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

共二十三頁七、神經(jīng)(shénjīng)與記憶專家：加州大學(xué)記憶與衰老研究中心主任蓋里·斯瑪爾

1．用進(jìn)廢退。多項(xiàng)研究表明(biǎomíng)，字謎、填詞及數(shù)獨(dú)游戲有助于保護(hù)大腦。記憶鍛煉也可以使大腦更靈活。建議采用“一看，二思，三聯(lián)想”的記憶訓(xùn)練法。“看”，集中注意力；“思”，想象視覺畫面；“聯(lián)想”，結(jié)合一定的情景記憶。

2．凍結(jié)壓力。長期的壓力會(huì)造成大腦記憶區(qū)域萎縮，增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，最終妨礙學(xué)習(xí)和記憶能力。

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3．喝紅葡萄酒。紅葡萄酒中的抗氧化劑復(fù)合物對記憶有保護(hù)作用(zuòyòng)。建議飲用量是女性每天1杯，男性每天2杯。共二十三頁八、脊柱外科(wàikē)專家：紐約西奈山醫(yī)學(xué)中心整形脊柱外科主任西恩·麥肯斯

1．鍛煉核心肌肉群。鍛煉腹肌可減少(jiǎnshǎo)后背壓力。俯臥并伸開雙臂過頭頂，然后臂膀及頭部離開地面，做飛行姿勢，保持幾秒，再放松。

共二十三頁3．避免(bìmiǎn)久坐。保持一個(gè)姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會(huì)增加。建議每30—45分鐘起身活動(dòng)一下，有助于增加血液循環(huán)，有益脊柱健康。

2．撿東西，靠近點(diǎn)。彎腰撿東西時(shí)，脊柱壓力會(huì)增加4—5倍，動(dòng)作過猛容易導(dǎo)致后背拉傷。所以，當(dāng)有物品掉到地上時(shí)，最好(zuìhǎo)走近點(diǎn)，然后彎腰撿起。

共二十三頁九、心理學(xué)專家：邁阿密衰老管理(guǎnlǐ)與干涉研究所臨床心理專家卡拉·烏姆皮埃爾1．關(guān)注自我。無論是尋求心理咨詢，練習(xí)冥想，還是寫周記，一定(yīdìng)要花點(diǎn)時(shí)間自我剖析，了解自己的擔(dān)憂以及近期生活目標(biāo)。

2．多社交。強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)有助促進(jìn)身心健康。多參加一些社交活動(dòng)，多與自己關(guān)注的人交往。

3．從鍛煉中獲得快感。每天安排一些鍛煉項(xiàng)目有助保持旺盛的精力。鍛煉是可以提升情緒的自然抗抑郁藥。

共二十三頁十、家庭醫(yī)生：加州伯馬南特醫(yī)療(yīliáo)集團(tuán)家庭醫(yī)生大衛(wèi)·劉

1．以生日提醒健康(jiànkāng)。將生日作為健康(jiànkāng)年檢日，檢查身體是否有不適，是否應(yīng)該做相關(guān)檢查等。

2．見醫(yī)生前做好準(zhǔn)備。最好理清自己想要與醫(yī)生討論的問題等。

3．關(guān)注家族成員健康。父母或兄弟姐妹的健康狀況實(shí)際是你未來的一面鏡子，因?yàn)橛行┘膊∈蔷哂屑易逍缘?/p>

共二十三頁內(nèi)容(nèiróng)總結(jié)醫(yī)生的忠告。不過日前，美國《真簡單》雜志刊登出10個(gè)學(xué)科(xuékē)醫(yī)學(xué)專家來不及囑咐患者的話，值得一讀。不要總穿同一高度的鞋子，