運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)

運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)(1)[運(yùn)動(dòng)健康學(xué)問]關(guān)于運(yùn)動(dòng)健康小學(xué)問及常用方法

伏爾泰曾經(jīng)說過：“生命在于運(yùn)動(dòng)。”有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的健康有著極大的好處，不僅可以增加免疫力，還能使人煥發(fā)年輕的活力。但是運(yùn)動(dòng)要留意平安你知道嗎?下面是百分網(wǎng)我為大家整理的關(guān)于關(guān)于運(yùn)動(dòng)健康小學(xué)問，盼望大家喜愛!

關(guān)于運(yùn)動(dòng)健康小學(xué)問

猛烈運(yùn)動(dòng)后不行大量飲水

猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)大量的鹽分隨汗液排出體外，飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液中的氧氣，以滿意運(yùn)動(dòng)需要，而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，阻礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)損害心臟。

此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運(yùn)動(dòng)后飲水簡單得胃病。

進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)

進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，關(guān)心食物消化與養(yǎng)分汲取，假如這時(shí)參與運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，阻礙胃腸的消化，時(shí)間一長就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱為餐后低血壓，表現(xiàn)為外出活動(dòng)時(shí)簡單跌倒。并且，長期餐后運(yùn)動(dòng)簡單得盲腸炎。此外，飲酒后不行進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

不要在心情不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅是身體的熬煉，也是心理的熬煉。當(dāng)你生氣、哀痛時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的心情直接影響著身體的生理機(jī)能，而心情的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并集中到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。

在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來損害

由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新奇氧氣，以滿意健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前肯定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新奇的公園、河灘、體育場等處最佳。

運(yùn)動(dòng)健康學(xué)問問答

1.為什么飯前飯后不宜猛烈運(yùn)動(dòng)?

運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和養(yǎng)分物質(zhì)的氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)整下，全身的血液進(jìn)行重新安排，使消化腺的分泌大大削減，從而影響了胃腸部的消化和汲取。運(yùn)動(dòng)愈猛烈、持續(xù)時(shí)間愈長，消化**的活動(dòng)就需要更長的時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù)，因此運(yùn)動(dòng)后人不想進(jìn)食是正常的生理活動(dòng)。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能馬上去參與猛烈的體育運(yùn)動(dòng)，假如飯后立刻參與猛烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參加胃腸部消化的血液又重新安排，流向肌肉和骨胳，從而會(huì)影響胃腸的消化和汲取，飯后即刻參與猛烈運(yùn)動(dòng)還可以由于胃腸的震驚和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會(huì)影響人體的健康。因此，至少在飯后1.5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng),對(duì)健康也是有利的。

2.熬煉時(shí)肌肉酸痛是怎么回事?

這是由于肌肉在熬煉后產(chǎn)生大量的乳酸造成的，是正常的生理現(xiàn)象。

3.衰弱健身一般經(jīng)過多長時(shí)間能見效?

見效的快慢因人而異，除個(gè)人的身體條件外，還與熬煉強(qiáng)度和把握動(dòng)作的精確?????性有關(guān)，所以有的人見效快，有的人見效慢，一般狀況下，大多數(shù)人經(jīng)過2~3個(gè)月后，體力都會(huì)有明顯增長。

4.過量運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有沒有危害?

過量運(yùn)動(dòng)或不合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體造成的損害詳細(xì)表現(xiàn)為：

1)一次或長期大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢。

2)長時(shí)間，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，緣由不明，反過來，貧血可造成運(yùn)動(dòng)力量下降

3)過度運(yùn)動(dòng)可造成運(yùn)動(dòng)性血尿蛋白尿，運(yùn)動(dòng)性哮喘等發(fā)作。

5.一般運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量的大小怎么衡量?

身體微微出汗，人感到輕松舒服，脈搏約在10分鐘左右恢復(fù)，食欲睡眠良好，次日，體力充足，說明運(yùn)動(dòng)量把握比較抱負(fù);大量出汗，心悸氣短，胸悶胸痛，頭暈眼花，脈搏在15分鐘不能恢復(fù)，食欲睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身運(yùn)動(dòng)愛好，則說明運(yùn)動(dòng)量大了，應(yīng)準(zhǔn)時(shí)調(diào)整;身體無發(fā)熱，脈搏也無明顯變化，并在3分鐘內(nèi)就恢復(fù)到寧靜時(shí)的心率，則說明運(yùn)動(dòng)量太小，要增加肯定的運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)健康的常用方法

1、去正規(guī)的健身房熬煉。選擇專業(yè)的、有閱歷的教練。開頭有方案的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。依據(jù)個(gè)人狀況讓教練量身定做訓(xùn)練方案。根據(jù)健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最直接的好方法。

2、制定一個(gè)完善的、有規(guī)律的方案。以減脂為例：一般來說，首先每周應(yīng)支配2次力氣器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合力量;其次每周支配2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率掌握在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個(gè)20歲人的最大心率為220-20=200，他運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。當(dāng)然，每周2次簡潔的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最終，還建議你做半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，僅漫步?????或騎單車就可以。

3、關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的飲食，要依據(jù)個(gè)人狀況。一般來講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來組織消化，不宜立刻運(yùn)動(dòng)，至少要在半小時(shí)后再開頭。健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時(shí)也是汲取最好的時(shí)段，假如你是運(yùn)動(dòng)員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會(huì)超量恢復(fù);但假如你要減脂，就肯定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。4、我們極力呼吁，跳操時(shí)肯定要喝水。一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充分。假如排尿時(shí)無色，說明你不缺水。1小時(shí)內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補(bǔ)能劑，但超過1小時(shí)的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時(shí)，還要適量地補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動(dòng)時(shí)禁水的舊觀念。

健身者自我防范小貼士：

健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。

2.可以預(yù)備1小瓶75%的酒精，在熬煉后沒有時(shí)間洗澡的狀況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達(dá)到消毒的目的。需留意的是酒精的量要足，要達(dá)到讓兩手潮濕的程度.

3.不要光腳站在更衣室的地面上。

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我國將來進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)校健康教育工作，培育同學(xué)的健康意識(shí)與公共衛(wèi)生意識(shí)，把握健康學(xué)問和技能，促進(jìn)同學(xué)養(yǎng)成健康的行為和生活方式，費(fèi)了很大力氣。下面是百分網(wǎng)我為大家整理的關(guān)于中同學(xué)健康教育學(xué)問，盼望大家喜愛!

中同學(xué)健康教育學(xué)問

1、人類健康有哪四個(gè)層次?

人類的健康分為身體健康、心理健康、道德健康和社會(huì)適應(yīng)健康四個(gè)層次。后一個(gè)健康層次，是以前一個(gè)健康層次為基礎(chǔ)而進(jìn)展的，比前一個(gè)更高級(jí)的健康層次，四者結(jié)合可謂“全面健康”。

2、健康的打算因素有哪些?

世界衛(wèi)生組織宣布：每個(gè)人的健康與壽命，60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候環(huán)境影響。

3、影響健康的十大惡習(xí)有哪些?

(1)緊急。心情緊急易使人患高血壓病、頭痛、失眠。

(2)濫用藥物。產(chǎn)生藥物成癮或引起意外中毒。

(3)暴食。是引起肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病的緣由。

(4)過度運(yùn)動(dòng)或缺少運(yùn)動(dòng)。

(5)不留意身體的警告。身體不舒適應(yīng)準(zhǔn)時(shí)去醫(yī)院檢查。

(6)任意中斷治療，這樣會(huì)使疾病復(fù)發(fā)。

(7)過度節(jié)食或素食，使身體缺少必要的養(yǎng)分。

(8)吸煙。稱為慢性自殺，也危害他人健康。

(9)酗酒。過量飲酒會(huì)損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并對(duì)肝臟的機(jī)能有毒害作用。

(10)進(jìn)食致癌物質(zhì)。如被黃曲霉素污染的食物，煙熏的食物

4、七大養(yǎng)分素對(duì)人體有哪些作用?

蛋白質(zhì)：是構(gòu)成身體細(xì)胞的基本物質(zhì)。

脂肪：是供應(yīng)人體熱能的養(yǎng)分素。

糖：是人體重要能量來源。

維生素：是維持人體新陳代謝和各種生理功能所必需的物質(zhì)。

無機(jī)鹽：是骨骼和牙齒的重要組成成分。

水：是人體的重要組成成分。

纖維素：能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速食物殘?jiān)呐判埂?/p>

5、食物中毒如何預(yù)防?

(1)不吃病死禽、畜肉。

(2)不吃腐敗變質(zhì)食物。

(3)不吃被農(nóng)藥污染的食物。

(4)不吃發(fā)芽的土豆(馬鈴薯)

6、心理保健是：培育良好溫柔的心情，健全完善的性格，增加對(duì)不良刺激的反抗力，保持心情開心、正確處理各種人際關(guān)系。

7、預(yù)防近視主要是：養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，自覺做到“五要”、“五不要”。五要是：光線要充分，姿式要端正，勞逸要結(jié)合，字跡要清晰，要做眼眼保健操。五不要是：不要在光線太強(qiáng)、太弱和陽光照耀下

閱讀、寫字，不要在

步行或乘車時(shí)

閱讀、寫字，不要躺著或歪著

閱讀，不要連續(xù)長時(shí)期

閱讀、寫字近距離工作。

8、環(huán)境衛(wèi)生做到：居室通氣、溫度相宜、采光、照明合理，防止噪聲、綠化室內(nèi)外環(huán)境。

9、預(yù)防感冒十法是：洗——早晨冷水洗臉，晚上熱水洗腳。漱——早晚淡鹽水漱口。

動(dòng)——早晨漫步?????、做操。搓——兩手對(duì)掌相搓30次。開——常常打開門窗、通風(fēng)換氣。

飲——早晨飲白水一杯。

呼——早晨做深呼叫10次。

按——兩手食指按上星穴(前發(fā)際正中上行一過處)后用小指按風(fēng)府穴(后發(fā)際直上一寸窩陷處)。

熏——早晚用食醋熏蒸室內(nèi)各一次，每次15分鐘。穿——穿衣不宜過多，出汗時(shí)不要立刻脫衣服。

中同學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康學(xué)問

一、怎么樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

談到運(yùn)動(dòng)損傷，首先應(yīng)當(dāng)了解在什么狀況下簡單造成運(yùn)動(dòng)損傷，我認(rèn)為有下面幾方面：

1、預(yù)備運(yùn)動(dòng)不充分

現(xiàn)在的許多同學(xué)，遇到興致來的時(shí)候，就什么都不管，預(yù)備運(yùn)動(dòng)沒有做好或干脆沒做就開頭做力氣練習(xí)或爆發(fā)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，這是造成運(yùn)動(dòng)損傷的首要緣由。

2、天氣緣由

在大霧天、灰塵的天氣里跑步，簡單造成呼吸道疾病;下雨天，喜愛在露天籃球場上打球，就很簡單摔倒，輕則扭傷腳部，重則摔到滿身是傷;盡量避開在高溫的天氣里進(jìn)行體育熬煉，若是遇到競賽剛好支配在高溫時(shí)候，要留意穿透氣，寬松衣服，留意補(bǔ)充水分、飲用含維生素C的如柑橘汁的飲料。

3、身體機(jī)能

感冒剛康復(fù)的同學(xué)，身體機(jī)能還很虛弱，在這種狀況下做大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，也簡單造成運(yùn)動(dòng)損傷，女同學(xué)在月經(jīng)期不適合進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的跳動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不宜做游泳，倒立等運(yùn)動(dòng)等。否則簡單消失肚子疼癥狀，這些運(yùn)動(dòng)學(xué)問要給同學(xué)說明。

4、場地器材緣由

現(xiàn)在的農(nóng)村好多學(xué)校，由于運(yùn)動(dòng)場地欠修，跑道上坎坷不平，是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要緣由，談到器材，就更甚了，許多的學(xué)校，如單雙杠，由于長時(shí)間暴露在外面，又不去進(jìn)行維護(hù)，厚厚的鐵銹很簡單就使同學(xué)的手皮裂開，更嚴(yán)峻的是在雙杠的一頭做動(dòng)作，另一頭竟然翹了起來，學(xué)校有杠鈴，卻沒有用于固定杠鈴的夾子，鈴片很簡單就脫落下來，這樣特簡單傷到腰，或被鈴片砸到腳。

5、組織緣由

在上課之前，體育委員或老師應(yīng)當(dāng)先檢查運(yùn)動(dòng)場地，做到運(yùn)動(dòng)場地上沒有平安隱犯，盡量不要在不簡單發(fā)覺平安隱犯的雜草叢生的場地上上課或訓(xùn)練。

把握了以上學(xué)問，在運(yùn)動(dòng)中仔細(xì)防護(hù)，那運(yùn)動(dòng)損傷的消失就能夠大大的削減了。我們盡量防犯于未然，若還是消失運(yùn)動(dòng)損傷，那該怎么辦?

二、如何處理運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)損傷在中學(xué)常見的有：

1、刺傷：

即被臟竹或鐵釘刺傷。假如刺傷部位較淺，只需用雙氧水消毒傷口，然后涂紅藥水即可，若刺傷部位教深，則必需到醫(yī)院打破傷風(fēng)菌的預(yù)防針。

2、擦傷：

即皮膚的表皮擦傷。假如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;假如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。

3、肌肉拉傷：

肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成，可依據(jù)痛苦程度知道受傷的輕重，一旦消失痛苦感應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，削減局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

4、挫傷：

由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特別處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療。

5、扭傷：

由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，造成附在關(guān)節(jié)外面的韌帶撕裂所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。

A、急性腰扭傷讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷后熱敷。

B、關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2~3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和痛苦，可參照“肌肉拉傷”的處理。

6、眩暈：

常見在中長跑的時(shí)候同學(xué)消失暈迷癥狀，緣由是對(duì)于身體較虛弱的同學(xué)，由于腦部短時(shí)間內(nèi)供氧不足，導(dǎo)致頭暈。把該同學(xué)帶到通風(fēng)陰涼處，讓其上身墊高仰臥，姜茶水送服一般就可以解決。

7、脫臼：

關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持寧靜、不要活動(dòng)，更不行揉搓脫臼部位，妥當(dāng)固定后送醫(yī)院治療。

7、骨折：

常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對(duì)開放性骨折，不行用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)，再用平木板固定送醫(yī)院處理。

中同學(xué)心理健康學(xué)問

一、什么是心理健康：人是一個(gè)整體，人的健康包括身體健康和心理健康兩個(gè)方面，身體的健康是指人的身體符合人的正常生理現(xiàn)象，也就是我們平常說的沒有疾病的發(fā)生。心理健康是一個(gè)人的認(rèn)知，心情、情感和意志，需要和動(dòng)機(jī)。力量和人格的內(nèi)在關(guān)系協(xié)調(diào)，心理的內(nèi)容與客觀現(xiàn)實(shí)保持統(tǒng)一，并能促使人體內(nèi)、外環(huán)境平衡和促使個(gè)體與社會(huì)環(huán)境相適應(yīng)的狀態(tài)，并由此不斷地進(jìn)展健全的人格，提高生活質(zhì)量，保持旺盛的精力和開心的心情。

二、心理健康從心理學(xué)的角度介定心理健康，其基本標(biāo)準(zhǔn)有：

1、有基本的自我平安感

2、能