部位養(yǎng)生講解

部位養(yǎng)生

第一節(jié)口腔保健

口腔與胃、肺等臟器相通，是維持生命的重要器官。

“病從口入”

一、固齒保健法

“百物養(yǎng)生，莫先口齒”的主張，據考證，在一千多年前的遼代，就開始使用牙刷刷牙了。

1口宜勤漱漱口的方法很多，如水漱、茶漱、津漱、鹽水漱、食醋漱、中藥泡水漱等，可根據自己的情況，選擇使用。2早晚刷牙另外，要特別注意使用正確的刷牙方法，即順牙縫方向豎刷，先里后外，力量適度。橫刷和用力過大，不易清潔牙間污物，又可能損傷牙周組織，導致牙齦萎縮。3齒宜常叩叩齒的具體方論是：排除雜念、思想放松，口唇輕閉，先叩臼齒50下，次叩門牙50下，再錯牙叩大齒部位50下。每日早晚各作一次，亦可增加叩齒次數。

一、固齒保健法4搓唇按摩

將口唇閉合，用右手四指并攏，輕輕在口唇外沿順時針方向和逆時針方向揉搓，直至局部微熱發(fā)紅為止。

5正確咀嚼咀嚼食物應雙側，或兩側交替使用牙齒，不宜只習慣于單側牙齒咀嚼。

6飲食保健口腔、牙齒患病與營養(yǎng)不平衡有一定關系，因此營養(yǎng)要合理。維生素A、D、C、B族，鈣、磷、蛋白質等，是牙齒發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)成分。應適當食用一些含維生素C豐富的新鮮蔬菜、水果及含維生素A、D、C豐復的食品，如動物的肝、腎、蛋黃及牛奶等。妊娠期、哺乳期的婦女，及嬰幼兒童尤應注意適當補充這類食品，保證牙釉質的發(fā)育。一、固齒保健法7藥物保健其方藥為；生大黃、熟大黃、生石膏、熟石膏、骨碎補、杜仲、青鹽、食鹽各30g，明礬、枯礬、當歸各15g，研成細末，做牙粉使用，可健齒、固齒，直至古稀之年，牙不易脫落。對胃熱牙痛，尤為適用。8糾正惡習

9防藥物損齒

二、唾液保健法

（一）唾液的保健作用1幫助消化

2保護消化道

3解毒作用

“細嚼慢咽，益壽延年”

4延緩衰老作用吞津咽唾的確能使人健康長壽

（二）漱津咽唾法

1常食法坐、臥、站姿勢均可，平心靜氣，以舌舔上．或將舌伸到上頜牙齒外側，上下攪動，然后伸向里側，再上下左右攪動，古人稱其為“赤龍攪天池”，待到唾液滿口時，再分3次把津液咽下，并以意念送到丹田。或者與叩齒配合進行，先叩齒，后漱津咽唾。

2配合氣功服食法以靜功為宜，具體功法可根據自己的愛好選擇。具體做法是：排除雜念，意念丹田，舌抵上腭，雙目微閉，松靜自然，調息入靜，吸氣時，舌抵上齒外緣，不斷舔動以促唾液分泌；呼氣時，舌尖放下，氣從丹田上引，口微開，徐徐吐氣，待到唾液滿口時，分三次緩緩咽下。

第二節(jié)顏面保健

一、顏面的生理特點左頰屬肝，右頰屬肺，頭額屬心，下頦屬腎，鼻屬脾。可見，面部與臟腑經絡的關系非常密切，尤以心與顏面最為攸關。

二、顏面皮膚衰老的原因面部皺紋

三、顏面保健方法

（一）科學洗面軟水含礦物質較少，對皮膚有軟化作用。對于水溫，可根據需要而定，若習慣于冷水洗面，可結合冷水浸面，則可保持顏面青春，或用冷溫交替洗面，能加強皮膚血液循環(huán)，使皮膚細膩凈嫩。洗面次數，一般應早、午、晚各一次。這樣既可發(fā)揮乳化膜生理作用，又可及時去除陳舊的皮脂等污垢物，保持顏面潤澤與光潔。

（二）按摩針灸

1按摩美容一類是直接在面部進行的，即直接按摩美容法；另一類是顧過按摩遠離面部的經絡而達美容效果的，即間接按摩美容。彭祖浴面法（《千金翼方》）：清晨起床用左右手摩擦耳朵，然后輕輕牽拉耳朵；再用手指摩擦頭皮，梳理頭發(fā)；最后把雙手摩熱，以熱手擦面，從上向下14次。此法可使顏面氣血流通，面有光澤，頭發(fā)不白，且可預防頭病。（二）按摩針灸

2針灸美容

陳皺防皺保健，可針刺絲竹空、攢竹、太陽、迎香、頰車、翳風等，配中脘、合谷、曲池、足三里、胃俞、關元、漏谷等，其功用可益氣和血，增加皮膚彈性，陳皺防皺，灸法強身美容作用亦很顯著，常用穴位主要有；神闕、關元、氣海、中脘、命門、大椎、身柱、膏肓、腎俞、脾俞、胃俞、足三里、三陰交、曲池和下廉等。

（三）飲食美容

中醫(yī)古籍中記載有很多“駐顏”、“耐老”、“返老”等食品，如芝麻、蜂蜜、香菇、人乳、牛乳、羊乳、海參、南瓜子、蓮藕、冬瓜、櫻桃、小麥等?，F代科學研究證實，這些食品營養(yǎng)極為豐富，含有多種維生素、酶、礦物質，多種氨基酸等，不僅可使面色嫩白、紅潤光澤，而且還能延年益壽。此外，還可進行食療藥膳美容保健。例如胡桃粥（《海上方》）：胡桃、粳米適量煮熟成粥，早晚空腹食用，潤膚益顏。紅棗粥：紅棗、大米適量，可健脾補血、悅澤容顏。燕窩粥（《補養(yǎng)篇》）：粘米、燕窩（干品）適量，有潤肺補脾，益顏美容之效。胡蘿卜、粳米適量，有健胃補脾，潤膚美容作用。薏苡仁、百合適量煮粥，可清熱潤燥，治療面部扁平疣、痤瘡、雀斑等。（四）藥物美容

1內服美容方藥

一類是通過內服中藥，起到調整臟腑、氣血、經絡的功能，達到潤膚、增白、除皺減皺、駐顏美容的目的；另一類是通過活血祛瘀、祛風散寒、清熱解毒、消腫散結等法，治療各種影響顏面美容的疾病。例如，隋煬帝后宮面白散（《醫(yī)心方》）；橘皮30g、冬瓜仁50g、桃花40g，搗細為末即可，每次2g，每日3次。有燥濕化痰，活血益顏的功效。珍珠激（《回春健康秘訣》）：天然珍珠粉2g，研成極細粉末，干燥后用。每次用0.5g，每日3次，有清熱痰、潤面容，治療面部黑斑之作用。

（四）藥物美容2外用美容品外用美容品包括美容粉、美容液、美容軟膏、美容糊劑、美容面膜等，常用于撲、搽、涂敷于面部或洗面，通過皮膚局部吸收，達到疏通經絡、滋潤皮膚、除去污穢、增白除皺、防御外邪侵襲的目的。從現代研究角度分析，大多數美容中草藥都含有生物堿、氨基酸、甙類、維生素、植物激素等，有滋養(yǎng)皮膚的作用，能增強皮膚的免疫力，保護表皮細胞和皮膚的彈性?，F舉外用方二例：玉容西施散（《東醫(yī)寶鑒》）：綠豆粉60g、白芷、白芨、白蘞、白僵蠶、白附子、天花粉各30g，甘松、三奈、茅香各15g，零陵香、防風、藁本各6g，肥皂莢二錠。諸藥研為細末，每次洗面用之，其作用是，祛風潤膚，通絡香肌，令面色如玉。三花除皺液（《秘本丹方大全》）桃花、荷花、芙蓉花適量，冬以雪水煎湯頻洗面部，可活血散瘀，潤膚除皺。（五）氣功美容

佛家童面功（《達摩秘功》）和還童顏功（《道家秘傳長壽功》），都對美化面容有突出功效?，F僅舉佛家童面功，具體功法如下：自然盤坐，思想集中，排除雜念，雙手掌放在兩膝蓋上。上體端正，雙目微閉，舌舔上腭，意守丹田，呼吸要細勻深長。然后用意念將氣血引導到丹田處，丹田處有四個部位：兩眉之間謂之上丹田，心窩處謂之中丹田，臍下小腹謂之下丹田，命門謂之后丹田。以意領氣，口中默念“上丹田，中丹四，下丹田，后丹田”，使氣血隨著意念沿任督二脈循行到四個丹田部位，循環(huán)一圈為一次，如此反復18次。此氣功使氣血旺盛，精神振奮，故可達面如童顏的功能。第三節(jié)頭發(fā)保健

中國人美發(fā)的標準是：發(fā)果而有光澤，發(fā)粗而密集，發(fā)長而秀美。故未老發(fā)早灰白，發(fā)枯焦稀疏、脫發(fā)等均屬病態(tài)。

一、梳理、按摩

梳頭的正確做法應是：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左，如此循環(huán)往復，梳頭數十次或數百次，最后把頭發(fā)整理，把頭發(fā)梳到平滑光整為止。梳發(fā)時間，一般可在清晨、午休、晚睡前，或其它空余時間皆可。梳頭時還可結合手指按摩，即雙手十指自然分開，用指腹或指端從額前發(fā)際向后發(fā)際，做環(huán)狀揉動，然后再由兩側向頭頂揉動按摩，用力均勻一致，如此反復做36次，至頭皮微熱為度。梳理和按摩兩項，可以分開做，亦可合在一起做。二、洗、燙宜忌

經常洗發(fā)可保持頭部清潔，清除頭皮表面代謝產物、細菌和微生物的繁殖，有利于保持頭發(fā)的明亮光澤。但洗發(fā)不宜過勤，洗發(fā)過勤對于保養(yǎng)頭發(fā)反而不利，因為皮脂每天順著頭發(fā)分泌大量脂酸，除有潤發(fā)作用外，還有抑菌作用。洗頭過勤會把對頭發(fā)有保護作用的皮脂洗去，縮短頭發(fā)的正常壽命，嚴重的還可招致毛發(fā)癬菌感染。一般而言，干性頭發(fā)，宜10～15天洗一次；油性頭發(fā)，宜5天洗一次；中性頭發(fā)，宜7天洗一次；年老體虛者，沐發(fā)次數可適當減少。洗發(fā)水溫不宜太涼或太熱，37℃～38℃為佳。水溫太低，去污效果又差；水溫過高，損傷頭發(fā)，使其變得松脆易斷。對于洗發(fā)劑的選擇，干性和中性頭發(fā)用偏于中性的香皂或洗發(fā)護發(fā)精，油性頭發(fā)可用普通肥皂、際黃皂，或偏于堿性的洗發(fā)劑。嬰幼兒皮膚嬌嫩，老年人皮膚干燥，可用脂性香皂洗發(fā)。三、飲食健發(fā)

鮮奶、魚、蛋類、豆類、綠色蔬菜、瓜果、粗糧等。同時，可根據情況適當選用健發(fā)營養(yǎng)食品。例如，仙人粥（《遵生八箋》）：取何首烏、白米適量，用砂鍋煮粥，常服。有補肝腎、益氣血、烏發(fā)駐顏之效。芝麻核桃糖蘸（《藥膳食譜集錦》）：赤砂糖500g，黑芝麻、核桃仁各250g，加工制作成糖蘸。日服數小塊，可健腦補腎，烏須黑發(fā)。經常服用，又可防治神經衰弱、健忘、頭發(fā)早白、脫發(fā)等癥。四、藥物美發(fā)

1.外用①豬膽汁說法（《普劑方》）：豬膽一枚，取膽汁傾水中，或將豬膽置于乳香油中浸七日以上。用水洗頭，待發(fā)干后適量抹豬膽汁及乳香油。本法有清熱祛風，潤發(fā)生輝之效。②香發(fā)散（《慈禧太后醫(yī)方選議》）：零陵香30g，辛夷15g，玫瑰花15g，檀香18g，川大黃12g，甘草12g，丹皮12g，山奈9g，丁香9g，細辛9g，蘇合香油9g，白芷9g。研藥為細末，用蘇合香油攪勻，晾干。藥面糝發(fā)上，蓖去。本方有潔發(fā)香發(fā)作用，久用發(fā)落重生，至老不白。③令發(fā)不落方（《慈禧光緒醫(yī)方選議》）：榧子三個，胡桃二個，側柏葉30g，共搗爛，浸泡雪水內。用浸液洗發(fā)。本方有止發(fā)落、令發(fā)黑潤之效，尤其對血熱發(fā)落有良效。四、藥物美發(fā)

2內服類例如，胡麻、油菜子、榴花、核桃、椰子漿、獼猴桃、槐實、桑椹、黑大豆等。內服藥也有很多劑型，如湯劑、膏劑、酒劑、丹劑、丸劑等，可以選擇地用。瓜子散（《千金翼方》）：瓜子、白芷、當歸、川芎、炙甘草各60g，煎藥為散，飯后服1g左右，日3次，酒漿湯飲，經常服用有活血補血，美發(fā)榮膚作用，可防衰抗老，預防頭發(fā)早白。地黃酒、黃精酒、枸杞酒等，皆有補虛通血脈，使白發(fā)變黑之效。七寶美髯丹、首烏延壽丹等，有壯筋骨、固精氣、烏須發(fā)之功，亦可選擇運用。五、氣功美發(fā)

1．導引生發(fā)功

一是并伸兩腳，用兩手按在小腿上，腰前俯，頭著地；二是舒伸兩腳，相距一尺，用兩手握小腿，以頭頂著地。

2．升冠鬢不斑法

第四節(jié)眼睛保健

一、運目保健1運睛此法有增強眼珠光澤和靈敏性的作用，能祛除內障外翳，糾正近視和遠視。具體做法是：早晨醒后，先閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉10次；然后睜目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反復四五次；晚上睡覺前，先睜目運睛，后閉目運睛各10次左右。2遠眺用眼睛眺望遠處景物，以調節(jié)眼球功能，避免眼球變形而導致視力減退。例如，在清晨，休息或夜間，有選擇地望遠山、樹木、草原、藍天、白云、明月、星空等。

二、按摩健目

1熨目

2捏眥

3點按穴位用食指指肚或大拇指背第一關節(jié)的曲骨，點按絲竹空、魚腰，或攢竹、四白、太陽穴等，手法由輕到重，以有明顯的痠脹感為準，然后再輕揉撫摩幾次。

5閉目養(yǎng)神此外，隨時注意眼睛的保護，不要在光線昏暗處或強光下看書讀報，不可在臥床和乘車時讀書。在夏季烈日下或冬季在雪地中長時間行走時，宜戴深色眼鏡，以保護眼睛。四、飲食健目

般而言，多吃蔬菜、水果、胡蘿卜、動物的肝臟，或適當用些魚肝油，對視力有一定保護作用，切忌貪食膏粱厚味及辛辣大熱之品。同時，還可配合食療方法，以養(yǎng)肝明目。例如，草決明兔肝瀝（《N古方飲食療法》）：兔肝1-2副，草決明10～12g。加工煲湯，食鹽調味，飲湯食肝?？裳a肝養(yǎng)血，清肝明目；又如，菊花粥（《長壽藥粥食譜》）：菊花10--15g，粳米30～60g。先用粳米煮粥，粥成調入菊花末，再煮一二沸即可。有養(yǎng)肝明目之效，對一些高血壓患者尤宜。五、藥物健目

清目養(yǎng)陰洗眼方（《慈禧光緒醫(yī)方選議》）：甘菊9g，霜桑葉9g，薄荷3g，羚羊角4.5g，生地9g，夏枯草9g。水煎后，先熏后洗，有疏風清肝、養(yǎng)陰明目之作用。除用藥熏洗外，還可用藥枕健目，如明目枕（《外科壽世方》）：蕎麥皮、綠豆皮、黑豆皮、決明子、菊花，有疏風散熱、明目退翳之功，經常使用，至老目明。內服中藥的種類也很多，湯、散、丸、丹等皆可。如蔓菁子散（《太平圣惠方》）；蔓菁子500g，黃精1000g，二藥九蒸九曝干，研成細末，每日飯后調服6g，久服，補肝明目，延年益壽。中成藥，如六味地黃丸、杞菊地黃丸、石斛夜光丸等，亦可選擇應用。第五節(jié)耳的保健

一、耳勿極聽二、按摩健耳1．按摩耳根用兩手食指按摩兩耳根前后各15次。2．按抑耳輪以兩手按抑耳輪，一上一下按摩15次。3．搖拉兩耳以兩手拇食二指搖拉兩耳廓各15次，但拉時不要太用力。4．彈擊兩耳以兩手中指彈擊兩耳15次。5．鳴天鼓以兩手掌捂住兩耳孔，五指置于腦后，用兩手中間的三指輕輕叩擊后腦部24次，然后兩手掌連續(xù)開合10次。此法使耳道鼓氣，以使耳膜震動，稱之為“鳴天鼓”。三、防止藥物過敏第六節(jié)鼻的保健

一、“浴鼻”鍛煉所謂“浴鼻”鍛煉就食用冷水浴鼻和冷空氣浴鼻。若一年四季堅持不懈鍛煉，可有效地改善鼻粘膜的血液循環(huán)，增強鼻對天氣變化的適應

二、按摩鼻部鼻的保健按摩分擦鼻、刮鼻、摩鼻尖三個動作。用兩手大指的指背中間一節(jié)，相互撩熱后，摩擦鼻梁兩側24次；用手指刮鼻梁，從上向下10次；分別用兩手手指摩擦鼻尖各12次。本法可增強局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺、預防感冒。第六節(jié)鼻的保健三、氣功健鼻分三步進行鍛煉。兩手拇指擦熱，揩擦鼻頭36次，然后靜心意守，排除雜念。二目注視鼻端，默數呼吸次數3－5分鐘；晚上睡覺前，俯臥于床上，暫去枕頭，兩膝部彎曲使兩足心向上，用鼻深吸清氣4次，呼氣4次，最后恢復正常呼吸。本法可潤肺健鼻，預防感冒和鼻病，還有健身強體的作用。第六節(jié)鼻的保健四、藥物健鼻潤鼻湯天冬9g，黑芝麻15g，沙參9g，麥冬9g，黃精9g，玉竹9g，生地9g，川貝母9g。本方有潤肺養(yǎng)脾之效，以此加減服用，可收滋潤護鼻之功。健鼻湯蒼耳子27g，蟬衣6g，防風9g，白蒺藜9g，玉竹9g，炙甘草4.5g，苡仁12g，百合9g。本方以御風健鼻為主，潤肺健脾，使肺氣和，脾氣充。對易傷風流涕之人，有良好的保健預防作用。另外，在養(yǎng)成正確擤鼻涕的習慣，即用拇指和食指捏住鼻子，用力排出鼻涕。不可壓住一側擤鼻涕，這樣會使另一側鼻腔內鼻涕吸入體內?？朔诒强?、拔鼻毛或剪鼻毛等不良習慣。鼻毛和鼻粘膜是鼻功能的主要結構，損傷之后，不但傷害鼻腔，還可導致其他疾患。第七節(jié)四肢、手足保健

一、上肢和手的保健法（一）上肢以動為養(yǎng)上肢經常運動，就是最好的保健方法。運動的方法比較多，如搖肩轉背、左右開弓、托肘摸背、提手摸頭等。平常我們所進行的運動保健，大多都須有上肢的運動才能完成。這里介紹一種甩動法：雙手輕輕握拳，由前而后，甩動上肢，先向左側甩動，再向右側甩動，然后兩肢垂于身體兩側甩動。各24次。

第七節(jié)四肢、手足保?。ǘ┌茨Ρ＝∈植堪茨蜕媳郯茨Y合在一起做。具體作法：雙手合掌互相摩擦至熱，一手五指掌面放在另一手五指背面，從指端至手腕來往摩擦，以局部有熱感為度，雙手交替。然后用手掌沿上肢內側，從腕部向腋窩摩擦，再從肩部沿上肢外側向下摩擦至腕部，一上一下為1次，可做24次；

第七節(jié)四肢、手足保?。ㄈ┧幬餄櫴帜勰w千金手膏方（《千金翼方》）桃仁20g，杏仁10g（去皮尖），橘核20g，赤芍20g，辛夷仁、川芎、當歸各30g，大棗60g，牛腦、羊腦、狗腦各60g。諸藥加工制成膏，洗手后，涂在手上擦勻，忌火炙手。本品有光潤皮膚、護手防皺之效。太平手膏方（《太平圣惠方》）瓜蔞瓤60g，杏仁30g，蜂蜜適量。制作成膏，每夜睡前涂手。本品防止手部皸裂，使皮膚白凈柔嫩，富有彈性。第七節(jié)四肢、手足保?。ㄎ澹┦植啃l(wèi)生保持手部清潔衛(wèi)生，一是促進局部血液循環(huán)，有健手美手之用；二是預防疾病，是把好“病從口入”的主要環(huán)節(jié)。俗話說：“飯前便后洗洗手，細茵病毒難入口”。洗手時應使用肥皂或香皂，不但去油泥污垢，還可殺菌。但切忌不可用汽油清洗手上的油垢，因汽油對皮膚有侵蝕作用，使手變得粗糙，被引起一些皮膚病，冬季手指取暖，古人主張用暖水器，或用熱水泡手，不可以爐火烘手。

二、下肢和腳的保健法

（一）下肢宜勤動步態(tài)穩(wěn)健，行走如飛，被視為健康的標志，步履蹣跚，行動遲緩，則食衰老的表現，

（二）腿足常按摩下肢按摩可分干浴腿法和擦腳心法。（三）足膝宜保暖（四）足宜勤泡洗二、下肢和腳的保健法（五）藥物護足秋冬季節(jié)，足部常因經脈阻滯，肌膚失養(yǎng)，皮膚枯燥，而出現皸裂。用散寒活血，潤燥養(yǎng)膚的中藥，外涂足部，可收到良好的防治效果。下舉二方，以作參考。初虞世方（《古今圖書集成醫(yī)部全錄》》生姜汁、酒精、白鹽、臘月豬膏。研爛炒熱，擦于腳部，有散寒溫經、潤膚治裂之功效。冬月潤手（足）防裂方（《外科大成》）豬脂油12g，黃臘60g，白芷、升麻、豬牙皂莢各3g，丁香1.5g，麝香0.6g。制備成膏，洗腳后涂上。本方法祛邪通絡，祛風消腫，防裂防凍。第八節(jié)胸背腰腹保健

一、胸部保健法（一）衣服護胸（二）胸部按摩二、背部保健法（一）背部宜常暖（二）背宜常捶摩

捶背搓背捏脊

三、腰部保健法

（一）腰宜常搖動轉胯運腰

俯仰健腰

旋腰轉脊

（二）腰宜常按摩四、腹部保健法

（一）腹部宜保暖（二）腹宜常按摩第九節(jié)五臟保健法

一、心臟保健法（一）“心主血脈”的保健1科學配膳

心臟飲食保健的基本要求是：營養(yǎng)豐富，清淡多樣。提倡高蛋白，低脂肪；高維生素，低鹽飲食。心肌的發(fā)育和血脈運行都需要消耗高級蛋白質，要及時補充；脂肪食品食用過多，可出現“脂肪心”，又易引起動脈硬化。在飲食中宜適當食植物蛋白、牛奶、瘦肉之類，并選用一些能降血脂食物，如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋蔥、茶葉、酸牛奶、甲魚、海藻、玉米油、山楂、蜂皇漿等；少吃含膽固醇高的食物，如蛋黃、豬腦、豬肝、蟹黃、魚子、奶油等。

第九節(jié)五臟保健法2．切忌暴飲

3戒過食刺激物

4適量減肥

5臥具適當一般而言，床頭要比床尾適當高一些，枕頭高低適度，對心臟血液回流有益處。心臟功能較弱者，休息時可采取半臥式，這樣可減輕心臟的負擔。6．運動鍛煉經常參加運動鍛煉，可以增強冠狀動脈的血流量，對心臟大有