心理健康與壓力管理的方法課件

輕松生活愉快工作

心理健康與壓力管理的方法關(guān)注心理健康的大背景黨的十八大報告中有兩處：１、開展愛國衛(wèi)生運動，促進人民身心健康。２、加強和改進思想政治工作，注重人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)，培養(yǎng)自尊自信、理性平和、積極向上的社會心態(tài)。

人人需要關(guān)注自己的心理健康世界衛(wèi)生組織：健康不僅是指身體沒有疾病，還包括心理健康和社會適應(yīng)良好。自身生活質(zhì)量和工作效率提高的需要扮演好自己角色的需要應(yīng)對生活和工作挑戰(zhàn)的需要今天講座的內(nèi)容普及身心健康知識，喚起大家重視及關(guān)注自己及自己身邊人身心健康提供給大家?guī)讉€有效維護心理健康、預(yù)防心理疾病的方法第一部分心理健康基礎(chǔ)知識知識點一心理健康及其標(biāo)準(zhǔn)心理健康應(yīng)是指一種持續(xù)的心理狀態(tài)。在這種狀態(tài)下的人具有生命的活力、積極的內(nèi)心體驗、良好的社會適應(yīng)，并能有效地發(fā)揮身心潛力與積極的社會功能。心理健康四大標(biāo)準(zhǔn)人格特征的表現(xiàn)：樂觀積極人際特征的表現(xiàn)：善與人處意志品質(zhì)的表現(xiàn)：耐受挫折自我意識的表現(xiàn)：自知自信２１世紀(jì)人類面對的挑戰(zhàn)—

心理健康及精神衛(wèi)生問題日益突出精神衛(wèi)生問題已是全球性重大公共衛(wèi)生問題和突出的社會問題WHO估計：全球有4億精神疾病患者、100萬人自殺/年（中國人約占四分之一）、1000萬人自殺未遂。美國抑郁癥終生患病率17.1%（一百個美國人中，得過抑郁癥的有１７個）社會中一些不和諧事件與精神衛(wèi)生相關(guān)（一女大學(xué)生家長走上漫漫上訪路）詩人、畫家、演員政治家英國喜劇演員——憨豆喜劇泰斗洛溫·艾金森（RowanAtkinson，在英國可是號稱有1850萬觀眾，在其它語系地區(qū)也赫赫有名、所向披靡《英國間諜約翰尼》受到影評家的強烈抨擊“他需要時間來進行自我調(diào)節(jié)，連金錢也不能讓他快樂?！泵绹矂〈髱熃稹P瑞和意大利喜劇演員薩多·帕爾拉“抑郁癥襲來時，你就會感到很絕望，找不到解決問題的辦法。”崔永元：中國式抑郁－“完美主義”知識點三精神類的疾患大多是可防可治的，但就是不能諱疾忌醫(yī)。請大家看一段視頻第二部分

保持心理健康的幾種方法方法一：搞好人際關(guān)系

建立人際支持及互助網(wǎng)絡(luò)是保持身心健康法寶人際關(guān)系不好引發(fā)身心疾病懷恨誘發(fā)肝癌悲傷誘發(fā)肺癌對立誘發(fā)乳癌糾紛誘發(fā)直腸癌心靈空虛引起骨癌家庭失和引起胃癌

我與丈夫和兒子

我和學(xué)生

盡管圖中所有的豎線實際上都是一樣的長度，但“密集”之處的線段看起來似乎更長。當(dāng)你有一個溫暖的家、有幾個親密的朋友，并處于一個凝聚力很強的團隊之中時，是否也有同樣的感覺呢？

請注意：不同年齡段和不同時代的人對同樣?xùn)|西的感受和看法不一樣！

請看下面一幅畫！請問您看到了什么？心理學(xué)的前沿研究讀心術(shù)美國科學(xué)家2011研究出一種能夠“閱讀”大腦的技術(shù)。在利用大腦掃描儀fMRI(功能性磁共振成像）進行的實驗中，研究人員能夠準(zhǔn)確猜測出參與者腦中所想的事物，準(zhǔn)確率高達80%左右。這項有關(guān)讀心術(shù)的研究證明男女內(nèi)心深處的想法和感興趣的東西是很不一樣的。

女人：要求承諾：２０％購物欲望和能力：１８％吃零食的欲望：１６％褒電話或聊天：１３％嫉妒心：１１％優(yōu)柔寡斷：８％聽力：６．５％手腳協(xié)調(diào)能力：５％性：２％方向感：０．５％注意：大約每７個女人中有一個人的大腦是男人式的，她們擅長數(shù)學(xué)、善于分析和解決復(fù)雜問題勝過聊天和逛街。男人：性：２０％性幻想：１５％追求危險刺激：１５％動手能力：１４％沉溺電視游戲遙控：１３％找借口說謊：８％運動能力：７％綜合交叉能力：４．５％注意力和聽力：２％家務(wù)能力：１．２％注意：大約每５個男人中有一個人的大腦是女人式的。所以，有男人喜歡芭蕾勝過足球。建議常對家人或同事說這樣的話（1）你真的很不容易?。?）你想得很周到?。?）你辛苦啦！（4）你很棒?。?）你真是不簡單?。?）你好有創(chuàng)意的?。。?）你令我很敬佩你呀！

……請少對家人或同事說這樣的話（1）你懂不懂??？（2）你明白嗎？（3）你就不能(會)……?。浚?）你怎么就……？！（5）你沒想過吧？（6）你白學(xué)xxx啦？！（7）你干嗎這么死心眼！

主動.外向.快被動.內(nèi)向.慢事情.結(jié)果.獨立人際.情感.關(guān)系直覺、力量情感、活潑感覺、平和思維、完美方法二

與自己的情緒為友

管理好情緒可保持身心健康情緒影響健康：怒傷肝，悲傷肺，喜傷心，恐傷腎，憂傷脾高潮度日期智力33天體力23天情緒28天管理情緒的方法：

控制但不壓抑，要給自己的負面情緒找到宣泄的出口

適時、適地、適度說出來、哭出來、笑出來走出來、跑出來運動可以釋放能量幽默一下也是不錯的做法！鑒于莫言的成功，人們建議由莫氏家族人氏擔(dān)任新一屆黨政要職。其中，外交部長莫軟，國防部長莫怕，財政部長莫貪，國稅總局莫愁，組織部長莫牛，宣傳部長莫吹，計生委主任莫生，交通部長莫堵，教育部長莫愚，文化部長莫左，新聞部長莫假，發(fā)改主任莫漲，統(tǒng)計局長莫水。老百姓大家莫累莫煩！方法三：少比較，不計較，

知足常樂世界上沒有快樂的人，只有知足并會尋找快樂的人！生活之累，３０％來源于生存，７０％來源于過多的比較與計較。請大家看一個ＰＰＴ一個女人跳樓的全過程方法四

當(dāng)遇事想不通或一籌莫展時，試著調(diào)換一個思路和角度如果沒有左右的字母A與C,你恐怕不會看到中間的字母“B”；而如果沒有上下的數(shù)字12與14，你也很難判斷中間的數(shù)字是“13”。盡管中間的（“B”或“13”）沒有變化，但出發(fā)點（A或12）與目的地（C與14）不一樣，看到的東西也不同。所以，轉(zhuǎn)換看問題的角度和調(diào)整人的期望，想法就可能改變?？催@幅圖，您可以看到一位美麗的少女，也可以看到一個丑陋的老巫婆。您看到的是什么？若你只盯著“黑暗”看，所見到的將是兩張充滿火藥味的人怒目而視，一場戰(zhàn)爭仿佛一觸即發(fā)；若將眼光轉(zhuǎn)向中間的“光明”，那么，出現(xiàn)在你眼前的將會是一個為你成功、快樂、健康而慶祝的高腳酒杯；或者一個用來插放愛情與希望的美麗花瓶。

最后，建議大家

向壓力管理的

九段高手們學(xué)習(xí)

蘇東坡是個天生的樂觀主義者。他永遠以一顆平常心來面對人世間的得失進退,永遠以一份激情來化解人生的悲歡離合。這一切正如他的詞句所寫的:

枝上柳棉吹又少,天涯何處無芳草。

蘇東坡的人格當(dāng)中含有大量的達觀品質(zhì)和辨證思想。在他看來,生活的起落只是人生的教科書,而宦海沉浮是其中的作業(yè)與考試。久而久之,他練就了一顆非同尋常的平常心和超然的態(tài)度,不因宦海沉浮而自暴自棄,也不因生活顛簸而怨天尤人。在世時去世後一品二品三品四品五品六品七品八品九品無品年代1036年0歲出生1170年死後69年詔賜謚號“文忠”1057年21歲與弟同科進士1061-1070年25-34歲大理評事開封府推官1072年36歲杭州通判1074-1079年38-43歲密州知州湖州太守1080-1084年44-48歲貶黃州團練副使調(diào)汝州團練副使1085-1090年49-54歲禮部郎中起居舍人中書舍人翰林學(xué)士杭州太守1091-1093年55-57歲吏部尚書楊州太守兵部尚書1094-1097年58-61歲貶英州知州再貶惠州安置再貶儋州安置1100-1101年64-65歲紹改為廉州安置常州過世