健身起跑線知到智慧樹章節(jié)測試課后答案2024年秋青島酒店管理職業(yè)技術(shù)學(xué)院

健身起跑線知到智慧樹章節(jié)測試課后答案2024年秋青島酒店管理職業(yè)技術(shù)學(xué)院第一章單元測試

根據(jù)BMI中國參考標(biāo)準(zhǔn)，低于（

）為體重過低。

A:BMI<18.5B:18.5≤BMI<24C:24≤BMI<28D:BMI≥24

答案:BMI<18.5

第二章單元測試

開始健身減肥了，當(dāng)然是體重減的越多越好。

A:對B:錯(cuò)

答案:錯(cuò)運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以后，脂肪才開始參與代謝。

A:對B:錯(cuò)

答案:錯(cuò)如果用皮尺測量，你在進(jìn)行劇烈的跑步后，腿部會增粗，造成這種現(xiàn)象的原因是。

A:肌肉增加B:肌肉充血C:脂肪增加D:腿部浮腫

答案:肌肉充血對于體重過大的人群，開始減肥最先做的應(yīng)該是

A:抗阻練習(xí)B:HIITC:跑步D:散步

答案:抗阻練習(xí)脂肪代謝最終產(chǎn)物隨（）排出人體。

A:汗液B:呼吸C:糞便D:尿液

答案:呼吸平日飲食適量增加（）的攝入，會對健身塑型有很大幫助。

A:蛋白質(zhì)B:碳水化合物C:脂肪D:水

答案:蛋白質(zhì)想縮減腰圍，減小小肚子，仰臥起坐是首選的運(yùn)動(dòng)。

A:對B:錯(cuò)

答案:錯(cuò)減肥不吃肉是減肥者正確的選擇。

A:錯(cuò)B:對

答案:錯(cuò)酸性體質(zhì)的人要多喝堿性水，多吃堿性食物來中和，以保持健康。

A:錯(cuò)B:對

答案:錯(cuò)BMI指數(shù)常用于判斷身體的胖瘦程度，它的具體算法是體重（）除以身高（）的平方。

A:斤B:厘米C:公斤D:米

答案:公斤；米

第三章單元測試

預(yù)防肥胖的飲食方法（

）

A:其余選項(xiàng)都對B:飲食多樣化C:動(dòng)物蛋白與植物蛋白一并食用D:多吃植物油，少吃動(dòng)物油

答案:其余選項(xiàng)都對提供人體熱量的營養(yǎng)素有（

）。

A:蛋白質(zhì)B:碳水化合物C:三者都是D:脂肪

答案:三者都是膳食平衡是指（

）

A:有葷有素

B:粗細(xì)糧搭配C:喜歡吃啥就吃啥

D:食物要多樣化

答案:有葷有素

；粗細(xì)糧搭配；食物要多樣化預(yù)防肥胖癥（

）

A:提倡吃植物油，少吃動(dòng)物油B:要注意平衡膳食C:飲食多樣化D:加強(qiáng)體育鍛煉

答案:提倡吃植物油，少吃動(dòng)物油；要注意平衡膳食；飲食多樣化；加強(qiáng)體育鍛煉運(yùn)動(dòng)處方鍛煉主要是采用（

）運(yùn)動(dòng)

A:無氧B:有氧C:有氧與無氧相結(jié)合的D:間接性無氧

答案:有氧身體健康是指運(yùn)用各種身體練習(xí)和方法，以（

）為主要目的的身體活動(dòng)。

A:競賽B:健身C:健美D:減肥

答案:健身克服外部阻力的練習(xí)方法有（

）。

A:杠鈴、跳躍B:引體向上、俯臥撐

C:俯臥撐、啞鈴D:杠鈴、啞鈴

答案:杠鈴、啞鈴健康是人一生關(guān)注的永恒主題，樹立“（

）”的理念，將對人類的發(fā)展的社會進(jìn)步，對我國在新世紀(jì)的改革與發(fā)展產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

A:競爭第一B:友誼第一C:健康第一D:比賽第一

答案:健康第一DMI

指身體質(zhì)量指數(shù)是目前國際常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

A:對B:錯(cuò)

答案:對體重超過正常值

20%以上的就可以視為肥胖。

A:對B:錯(cuò)

答案:對

第四章單元測試

以下哪個(gè)是運(yùn)動(dòng)拉伸主要發(fā)展的基本體能？（）

A:耐力B:力量C:彈跳D:柔韌性

答案:柔韌性2對于力量和爆發(fā)力類型的項(xiàng)目，準(zhǔn)備活動(dòng)中一般需要做（）拉伸？

A:被動(dòng)拉伸B:動(dòng)態(tài)拉伸C:主動(dòng)靜態(tài)拉伸D:靜態(tài)拉伸

答案:動(dòng)態(tài)拉伸體能教練或康復(fù)治療師常用到的拉伸運(yùn)動(dòng)是（）

A:主動(dòng)靜態(tài)拉伸B:靜態(tài)拉伸C:被動(dòng)拉伸D:動(dòng)態(tài)拉伸

答案:被動(dòng)拉伸以下哪項(xiàng)不是拉伸運(yùn)動(dòng)的禁忌癥（）

A:有急性損傷拉伸的部位有疼痛B:骨折或扭傷引起的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定C:大運(yùn)動(dòng)量過后身體特別疲憊D:拉伸的部位有傷口并伴有感染

答案:大運(yùn)動(dòng)量過后身體特別疲憊被動(dòng)拉伸運(yùn)動(dòng)姿勢保持一般是多長時(shí)間（）

A:5-10秒B:10-15秒C:30-45秒D:15-30秒

答案:15-30秒肩部拉伸運(yùn)動(dòng)中開肩下壓主要拉伸肩部什么肌肉群（）

A:三角肌中束B:三角肌后束C:三角肌前束D:肩關(guān)節(jié)周圍肌群

答案:肩關(guān)節(jié)周圍肌群不列不是拉伸運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)的是（）

A:提高運(yùn)動(dòng)水平B:加速恢復(fù)C:預(yù)防傷病D:快速提升運(yùn)動(dòng)成績

答案:快速提升運(yùn)動(dòng)成績一般熱身時(shí)多用什么拉伸運(yùn)動(dòng)（）

A:動(dòng)態(tài)拉伸B:靜態(tài)拉伸C:被動(dòng)拉伸D:主動(dòng)靜態(tài)拉伸

答案:動(dòng)態(tài)拉伸一般靜態(tài)拉伸順序（）

A:從下往上B:從中間往下C:從上往下D:從中間往上

答案:從下往上行進(jìn)間踢腿屬于什么拉伸運(yùn)動(dòng)（）

A:主動(dòng)靜態(tài)拉伸B:靜態(tài)拉伸C:動(dòng)態(tài)拉伸D:被動(dòng)拉伸

答案:動(dòng)態(tài)拉伸

第五章單元測試

肱二頭肌的鍛煉方法有哪些？

A:窄距反握引體向上B:杠鈴彎舉C:啞鈴彎舉D:其余選項(xiàng)都是

答案:其余選項(xiàng)都是肱二頭肌鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些？

A:其余選項(xiàng)都是B:穩(wěn)定重心C:肩部下沉D:內(nèi)收肩胛

答案:其余選項(xiàng)都是肱三頭肌鍛煉方法有哪些？

A:臂屈伸B:杠鈴窄推C:其余選項(xiàng)都是D:繩索下壓

答案:其余選項(xiàng)都是肱三頭肌鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些？

A:肘部不要外展B:肩部下沉C:穩(wěn)定核心D:其余選項(xiàng)都是

答案:其余選項(xiàng)都是肱三頭肌有幾個(gè)頭？

A:3B:1C:2D:4

答案:3肱二頭肌的解剖功能有哪些？

A:肘屈B:肩伸C:兩者皆有D:兩者皆無

答案:兩者皆有肱三頭肌的解剖功能有哪些？

A:肩外旋B:內(nèi)收C:肘伸D:其余選項(xiàng)都是E:肩伸

答案:其余選項(xiàng)都是初級鍛煉者手臂一周訓(xùn)練次數(shù)最好不超過幾次？

A:3B:4C:2D:1

答案:1大臂的維度占據(jù)主導(dǎo)的是什么肱二頭??？

A:對B:錯(cuò)

答案:錯(cuò)肱三頭肌的三個(gè)頭可以完全孤立鍛煉？

A:錯(cuò)B:對

答案:錯(cuò)

第六章單元測試

人體最大面積的肌群是什么？

A:背部肌群B:腿部肌群C:胸部肌群D:臂部肌群

答案:背部肌群最有效的徒手自重背部肌肉訓(xùn)練的方法是什么？

A:反手窄握引體向上B:正手寬握引體向上C:雙杠屈臂撐D:俯臥撐

答案:正手寬握引體向上對于初學(xué)者來說安全是第一位的，那么我們在選擇鍛煉的方式首先應(yīng)該是什么？

A:身體耐力訓(xùn)練B:身體自重訓(xùn)練C:組合器械訓(xùn)練D:自由重量訓(xùn)練

答案:身體自重訓(xùn)練背部是人體的大肌群，因此，我們應(yīng)該多角度、多體位、多形式的塑造背部？

A:錯(cuò)B:對

答案:對背部肌肉訓(xùn)練的方法有哪些？

A:高位下拉B:其他選項(xiàng)都是C:硬拉D:坐姿劃船

答案:其他選項(xiàng)都是背部訓(xùn)練注意事項(xiàng)有哪些？

A:其他選項(xiàng)都是B:腰背挺直C:核心收緊D:肩胛內(nèi)收

答案:其他選項(xiàng)都是山羊挺身是鍛煉背部的哪塊肌肉？

A:背闊肌B:大圓肌C:斜方肌D:豎脊肌

答案:豎脊肌增強(qiáng)背部厚度的最有效動(dòng)作是什么？

A:杠鈴硬拉B:引體向上C:站姿聳肩D:啞鈴俯身側(cè)平舉

答案:杠鈴硬拉下列哪塊肌肉不是背部肌群？

A:腓腸肌B:斜方肌C:背闊肌D:菱形肌

答案:腓腸肌減脂塑形中人體營養(yǎng)主要有哪些構(gòu)成？

A:其他選項(xiàng)都是B:蛋白質(zhì)C:碳水化合物D:脂肪

答案:其他選項(xiàng)都是

第七章單元測試

以上肢支撐（懸垂舉腿等）來進(jìn)行腰腹肌力量訓(xùn)練的目標(biāo)肌群是什么？

A:腹斜肌B:腹直肌C:髂腰肌D:其他選項(xiàng)都是

答案:其他選項(xiàng)都是腹肌是人體結(jié)締組織的重要組成部分它包括了什么？

A:腹直肌B:腹橫肌C:其他選項(xiàng)都是D:腹內(nèi)外斜肌

答案:其他選項(xiàng)都是腹肌形狀不對稱，不是因?yàn)榫氬e(cuò)了，而是因?yàn)殡靹澪恢锰焐鷽Q定了腹肌形態(tài)

A:錯(cuò)B:對

答案:對下列不屬于腹部肌肉訓(xùn)練的方法是？

A:仰臥起坐B:平板支撐C:臥推D:懸垂舉腿

答案:臥推鍛煉腹肌必須注意的要點(diǎn)是什么？

A:鍛煉腹肌前先做熱身運(yùn)動(dòng)B:體型肥胖者先減降脂C:鍛煉需要全面性D:其他選項(xiàng)均是

答案:其他選項(xiàng)均是腹肌在生理上，負(fù)責(zé)保持軀干的穩(wěn)定并控制身體重心的移動(dòng)，它包括了什么?

A:轉(zhuǎn)體B:其他選項(xiàng)都是C:前屈D:側(cè)屈

答案:其他選項(xiàng)都是鍛煉腹部肌肉最有效動(dòng)作是什么？

A:其他選項(xiàng)均是B:懸垂舉腿C:卷腹D:負(fù)重俄羅斯轉(zhuǎn)體

答案:其他選項(xiàng)均是下列哪塊肌肉不是腹部肌群？

A:腹內(nèi)外斜肌B:腹直肌C:菱形肌D:腹橫肌

答案:菱形肌腹肌練不出來的主要原因是什么？

A:鍛煉強(qiáng)度不夠B:其他選項(xiàng)均是C:鍛煉姿勢不對D:體脂太高

答案:其他選項(xiàng)均是如果只是剛開始接觸健身，在選擇鍛煉的方式時(shí)應(yīng)首先進(jìn)行身體自重訓(xùn)練

A:錯(cuò)B:對

答案:對

第八章單元測試

三角肌前束主要充當(dāng)上臂的屈肌，也可使肩關(guān)節(jié)旋內(nèi)，和水平內(nèi)收

A:錯(cuò)B:對

答案:對搖晃借力是在側(cè)平舉訓(xùn)練中最常見的錯(cuò)誤，導(dǎo)致這樣的錯(cuò)誤只有一個(gè)原因就是使用的重量太重。

A:對B:錯(cuò)

答案:對下落階段也叫做離心收縮，很多人為什么三角肌沒感覺，其中一個(gè)主要的原因就是沒有控制離心收縮。

A:錯(cuò)B:對

答案:對三角肌前束訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作有（）

A:史密斯機(jī)頸前推舉B:坐姿前平舉C:啞鈴前平舉D:啞鈴側(cè)平舉

答案:史密斯機(jī)頸前推舉；坐姿前平舉；啞鈴前平舉三角肌鍛煉動(dòng)作有（）

A:前平舉B:側(cè)平舉C:推舉D:啞鈴俯身飛鳥

答案:前平舉；側(cè)平舉；推舉；啞鈴俯身飛鳥單手做側(cè)平拉，另一手和雙腳可以很有效的保證我們身體穩(wěn)定，能更有效的鍛煉我們?nèi)羌≈惺?/p>

A:錯(cuò)B:對

答案:對推舉訓(xùn)練實(shí)際上是一個(gè)多樣化的訓(xùn)練方法，啞鈴、杠鈴、固定器械，甚至是啞鈴片都是很好的訓(xùn)練器械，可以刺激到(

)

A:斜后肌B:斜方肌C:三角肌前中束D:胸大肌上部

答案:斜方??；三角肌前中束；胸大肌上部由于肩部肌肉是羽狀結(jié)構(gòu)，所以耐受力非常強(qiáng)，要多做組數(shù)，并且將休息時(shí)間減少，肩部會有強(qiáng)烈的灼熱感。

A:對B:錯(cuò)

答案:對阿諾德推舉，是一個(gè)非常經(jīng)典的鍛煉肩部的動(dòng)作。在練習(xí)時(shí)你可以同時(shí)鍛煉到三角肌的（

）。

A:前束和中束B:中束和后束C:前束D:前束和后束

答案:前束和中束啞鈴側(cè)平舉時(shí)，呼氣提起啞鈴到達(dá)肩膀的高度，當(dāng)手臂和地板平行時(shí)，保持肌肉收縮1-2秒鐘，吸氣然后慢慢開始降低手臂直到開始位置。

A:錯(cuò)B:對

答案:錯(cuò)

第九章單元測試

女同學(xué)在健身時(shí)沒有必要特意進(jìn)行胸大肌的練習(xí)。

A:對B:錯(cuò)

答案:錯(cuò)對于男性初學(xué)者來說，練習(xí)胸大肌時(shí)，最直接的目標(biāo)應(yīng)該是？

A:胸大肌的形狀B:胸大肌的力量C:胸大肌的耐力D:胸大肌的維度

答案:胸大肌的維度在練習(xí)胸大肌的同時(shí)，完全不會增加手臂的維度。

A:錯(cuò)B:對

答案:錯(cuò)胸大肌可以算是身材的門面，但是過度單一練習(xí)會造成

A:其他選項(xiàng)均是B:探頸C:圓肩D:駝背

答案:其他選項(xiàng)均是以下哪個(gè)動(dòng)作更多的練習(xí)胸大肌的上部。

A:仰臥飛鳥B:上斜俯臥撐C:杠鈴平板臥推D:下斜俯臥撐

答案:下斜俯臥撐在做杠鈴?fù)婆e練習(xí)胸大肌時(shí)，雙手應(yīng)

A:空握杠鈴桿B:半握杠鈴桿C:全握杠鈴桿D:正反握杠鈴桿

答案:全握杠鈴桿請選擇重點(diǎn)練習(xí)胸大肌中部的動(dòng)作

A:杠鈴下斜臥推B:仰臥飛鳥C:杠鈴上斜臥推D:杠鈴平板臥推

答案:杠鈴平板臥推請選擇重點(diǎn)練習(xí)胸大肌上部的動(dòng)作

A:杠鈴上斜臥推B:杠鈴平板臥推C:仰臥飛鳥D:杠鈴下斜臥推

答案:杠鈴上斜臥推請選擇重點(diǎn)練習(xí)胸大肌中縫的動(dòng)作

A:杠鈴下斜臥推B:仰臥飛鳥C:杠鈴上斜臥推D:杠鈴平板臥推

答案:仰臥飛鳥肩關(guān)節(jié)水平內(nèi)收和肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋是胸大肌的生理功能。

A:錯(cuò)B:對

答案:對

第十章單元測試

人體力量最大的肌群是什么？

A:胸部肌群B:腿部肌群C:背部肌群D:肩部肌群

答案:腿部肌群大多數(shù)女性腿粗的原因是因?yàn)橥炔考∪膺^于粗壯造成的。

A:對B:錯(cuò)

答案:錯(cuò)腿的視覺長度是由（）造成的。

A:臀中肌B:腓腸肌C:臀大肌D:股四頭肌

答案:臀中肌在練習(xí)深蹲動(dòng)作時(shí)，腳尖應(yīng)()約（）

A:外展B:內(nèi)收C:30°D:15°

答案:外展；30°負(fù)重杠鈴深蹲時(shí)，杠鈴桿應(yīng)放于

A:脖子上B:背上C:斜方肌上D:肩上

答案:斜方肌上腿部肌群練習(xí)，最重要的是深蹲練習(xí)，在練習(xí)過程中蹲起時(shí)，背部應(yīng)該始終保持挺直。

A:對B:錯(cuò)

答案:對練習(xí)臀橋時(shí)，肩胛骨要離開地面，臀部上頂，越高越好。

A:錯(cuò)B:對

答案:錯(cuò)腿部肌群是由多個(gè)肌肉組成，其中體積最大的肌肉是臀大肌

A:對B:錯(cuò)

答案:對在做深蹲動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)運(yùn)行方向應(yīng)朝向腳尖所指方向。

A:錯(cuò)B:對

答案:對練習(xí)過程中，腳間距過窄，不能蹲太深，可以不將股四頭肌練的過于強(qiáng)壯而顯腿粗。

A:錯(cuò)B:對

答案:錯(cuò)

第十一章單元測試

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，因此在開始訓(xùn)練前要做好熱身工作，以免在訓(xùn)練中造成肌肉拉傷，訓(xùn)練結(jié)束后也要進(jìn)行拉伸。

A:錯(cuò)B:對

答案:對進(jìn)行間歇訓(xùn)練需要把握的原則有（）

A:應(yīng)該循序漸進(jìn)B:建議一周一次即可C:需要充分休息D:快與慢的區(qū)隔要夠明顯

答案:應(yīng)該循序漸進(jìn)；建議一周一次即可；需要充分休息；快與慢的區(qū)隔要夠明顯間歇運(yùn)動(dòng)并不能完全取代傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，建議如果有時(shí)間，應(yīng)仍以緩和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如慢跑、游泳或騎自行車。

A:錯(cuò)B:對

答案:對在做波比跳的時(shí)候，一定要將每一個(gè)動(dòng)作都做標(biāo)準(zhǔn)，向上跳動(dòng)的時(shí)候，盡量將你的身體跳高，這會幫助你的身體進(jìn)行更好燃脂

A