肚皮舞的素質(zhì)訓(xùn)練、形體訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練

一、素質(zhì)訓(xùn)練素質(zhì)訓(xùn)練是對初學(xué)舞蹈的學(xué)員身體各部位的作用。鄭州肚皮舞培訓(xùn)姬紅濤老師講到初學(xué)舞蹈的學(xué)員，對舞蹈的接觸情況不同，在理解與接受能力方面也不一樣，身體自然條件也有很大的差異。素質(zhì)訓(xùn)練就是為了解決學(xué)員身體自然條件的差異，縮短學(xué)生身體素質(zhì)和專業(yè)需要之間的距離。素質(zhì)訓(xùn)練可分為腰和腿的“軟”“開”兩個部分。舞蹈是用人體的肢體語言表達，要使學(xué)員盡快達到肢體所需要的素質(zhì)條件，應(yīng)從“軟”開始。柔軟度訓(xùn)練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分，分別加強訓(xùn)練。l、壓肩胛帶是訓(xùn)練肩和胸的軟開度。在訓(xùn)練過程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相后拉肩胛帶。2、腰是身體運動的軸心。腰的軟度訓(xùn)練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓(xùn)練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習(xí)。3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓(xùn)練中，把桿上壓腿使腿內(nèi)側(cè)的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強了腿部肌肉的力量。4、胯的軟度即是髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動作的空間范圍，增大動作的幅度，使身體的下肢更具有表現(xiàn)力。訓(xùn)練中，可用坐地分腿練習(xí)和躺地分腿練習(xí)。趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法。上抬胸要點：身體直立的基礎(chǔ)上，胸從原位向上垂直抬起，回到原位。注意點：肩部、手臂放松，整個腹部向上拉長，注意是胸部的局部運動，盡量控制肩、頭、頸部。練習(xí)方式：跳”等特技。無論從數(shù)量、質(zhì)量、速度及姿態(tài)等方面都要“精”。教學(xué)中，要根據(jù)學(xué)生的自身的能力、條件、特長來“因材施教”。訓(xùn)練中，以單一項目反復(fù)訓(xùn)練為主，力求達到穩(wěn)、準(zhǔn)、動作流暢的標(biāo)準(zhǔn)。l、轉(zhuǎn)即旋轉(zhuǎn)，以身體垂直于地面的軸心，給予恰當(dāng)?shù)膭恿Γ刂欢ǖ姆较蛉侔耸鹊男D(zhuǎn)運動。旋轉(zhuǎn)一般有原地自轉(zhuǎn)，移動轉(zhuǎn)和空中轉(zhuǎn)。2、翻即翻身。以身體的中心線為軸心，翻轉(zhuǎn)三百六十度。教學(xué)中，我們可以用腰翻身、點翻跟串翻項目進行訓(xùn)練。3、跳就是跳躍，即在空中形成一中優(yōu)美的造型姿態(tài)。跳躍一般有三個步驟：(1)起跳。“起法兒”身體快速離開地面，向騰空做好準(zhǔn)備。(2)騰空舞姿。當(dāng)人體重心想上最高點時做出的造型姿態(tài)。(3)落地。人體重心向地上掉下時應(yīng)前腳掌先著地，過度到后腳跟著地，膝關(guān)節(jié)屈曲，起到緩沖的作用，達到輕巧穩(wěn)健。四、舞姿訓(xùn)練舞姿即身體的基本姿勢形態(tài)。舞姿講究“手、眼、身、法”，是配合身體軀干、腿部、手臂、頭和眼睛的協(xié)調(diào)性而完成?；疚枳税ㄊ帜_的基本形態(tài)姿態(tài)，基本位置，部法的訓(xùn)練，配合腰腿功