八段錦學(xué)習(xí)心得逆腹式呼吸課件

錦八要練好八段錦使八段錦對(duì)我們的身體有一個(gè)真正的幫助宣講人：某某某心得逆腹式呼吸段要練好八段錦，使八段錦對(duì)我們的身體有一個(gè)真正的幫助，就必須掌握“逆腹式呼吸法”。這是一把打開內(nèi)功之門的鑰匙。我們對(duì)八段錦的教學(xué)是分三步走的，第一步練形體，就是把動(dòng)作熟悉，流暢。第二步是練氣，就是呼吸。氣功就是用自己的氣息，帶動(dòng)血液的流行練好八段錦從而打通自己的經(jīng)脈，使血液無(wú)障礙地運(yùn)行。也只有達(dá)到以意領(lǐng)氣的階段，氣功的練習(xí)才能是行云流水樣的暢快。我們今后還會(huì)教一些“拉氣”的功法，讓大家體會(huì)到氣的運(yùn)行。氣功不是廣播體操，就是體現(xiàn)在氣功不僅僅是肢體運(yùn)動(dòng)。第三步是練心，就是在氣功的練習(xí)過(guò)程中，把自己沉靜在自己臆想的一個(gè)美好環(huán)境下通過(guò)練心的階段，就可以處亂而不驚，氣定神閑，身輕而志純。氣功的練習(xí)需要自己的感悟，我只是帶領(lǐng)大家打開氣功的大門八段錦能夠修煉到什么程度，還是要靠你們自己的造化。我們今天先學(xué)習(xí)呼吸的方法呼氣練習(xí)這是必須掌握的鑰匙，如果你沒(méi)有這把鑰匙，你只能停留在保健操階段。八段錦是蘊(yùn)藏很多知識(shí)的功法，它能夠在800多年的歲月磨礪中而不衰，一定是有其非凡的生命力。每個(gè)人都有不同的感悟，每個(gè)人都在其中吸收不同的營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)不要小看它何謂“逆腹式呼吸法”逆腹式呼吸是指吸氣時(shí)腹部自然內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學(xué)上稱為變?nèi)莺粑?。吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹，橫隔肌隨之收縮下降使腹腔容積變?。缓魵鈺r(shí)腹肌放松，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。逆腹式呼吸法在呼吸時(shí)改變腹腔容積，而使腹腔改變的內(nèi)容物又不是吸人或呼出的空氣而是另外一種物質(zhì)，這種物質(zhì)就是“內(nèi)氣”。所以逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實(shí)質(zhì)上則是內(nèi)氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。開始練習(xí)時(shí)，“吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹”，“呼氣時(shí)腹肌放松，腹壁隆起”就是我們有意識(shí)地在吸氣的時(shí)候把腹部凹進(jìn)去呼氣的時(shí)候把腹部鼓起來(lái)。我們把腹部想象成一個(gè)球，一絲絲吸氣，腹部一點(diǎn)點(diǎn)下凹，一絲絲放氣，一點(diǎn)點(diǎn)外鼓絕對(duì)不可以突然大突然小，這是一種隨著呼吸進(jìn)行的“腹肌運(yùn)動(dòng)”。這樣的運(yùn)動(dòng)，帶有“鼓努為力”的味道，并不符合內(nèi)氣升降以意領(lǐng)氣的要求但是又不得不這樣照著做，否則就難以入門。這樣的練習(xí)，以平臥在床上最好可以在愛人睡著的時(shí)候練習(xí)，免受打擾。進(jìn)一步的練習(xí)是配合提肛。通過(guò)對(duì)腹部的練習(xí)，我們可以收縮自如的時(shí)候，再進(jìn)行提肛的練習(xí)。把肛門臆想成一個(gè)圓形的橡皮圈。一絲絲吸氣，慢慢收腹，橡皮圈慢慢縮小到極致；慢慢呼氣，感覺(jué)氣息一絲絲從身體內(nèi)游離出來(lái)，腹部慢慢隆起，橡皮圈慢慢放松。添加文字內(nèi)容添加文字這樣的練習(xí)開始在床上為好，習(xí)慣了可以在任何地方練習(xí)。我們?cè)陂_會(huì)、等車添加文字排隊(duì)、看電視等等無(wú)聊的時(shí)候，都可以練習(xí)。不過(guò)在外要注意自己的錢包，有時(shí)候進(jìn)入境界就忘我了。如果我們可以自由運(yùn)用逆腹式呼吸了，就結(jié)合氣功的動(dòng)作練習(xí)。其實(shí)到一定的階段，我們不需要故意去吸氣了因?yàn)榈竭@一個(gè)層次，就形成條件反射了。只要一提氣，自然是吸氣、收腹、提肛三聯(lián)合。以八段錦為例在每一個(gè)功法之中，都有提氣，定式，放松收回三個(gè)階段，在提氣的時(shí)候吸氣，定式的時(shí)候憋氣，收回的時(shí)候呼氣。生命的質(zhì)量就是在這一呼一吸之中得到提升。逆腹式呼吸是一個(gè)氣功練習(xí)的過(guò)渡，是氣功之門的鑰匙。我們平時(shí)的呼吸，膈肌是很少運(yùn)動(dòng)的逆腹式呼吸使膈肌得到運(yùn)動(dòng)，首先受