臨床多發(fā)性骨髓瘤骨痛患者生活科學(xué)指南

臨床多發(fā)性骨髓瘤骨痛患者生活科學(xué)指南、骨骼保護(hù)：為脆弱骨骼筑起"防護(hù)墻"

1.日?；顒?dòng)要講究"輕、緩、穩(wěn)"

輕拿輕放：盡量避免提拿超過5kg的重物，購物時(shí)建議使用小推車。

動(dòng)作輕柔：起床、坐下時(shí)記得用手支撐，轉(zhuǎn)身時(shí)要像"慢鏡頭"一樣緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)。

善用幫手：長柄取物器、浴室防滑墊、床邊扶手都是您的好伙伴。

2.運(yùn)動(dòng)選擇要"量力而行"

推薦項(xiàng)目：水中漫步（水的浮力能減輕骨骼負(fù)擔(dān)）、陽光下的悠閑散步、溫和的伸展運(yùn)動(dòng)。

避免項(xiàng)目：跑步、籃球等劇烈運(yùn)動(dòng)，以及需要突然發(fā)力的活動(dòng)。

3.護(hù)具使用要"恰到好處"

醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)情況建議您使用腰圍或背架，就像給脊柱穿上"防護(hù)衣"，既保護(hù)又舒適。

二、疼痛管理：讓每一天更輕松

1.藥物使用要"科學(xué)規(guī)范"

按時(shí)按量服藥，就像準(zhǔn)時(shí)赴約一樣重要。

若藥物帶來便秘困擾，可以多吃些富含纖維的果蔬，如蘋果、燕麥等。

2.物理療法要"溫柔以待"

溫度療法：溫暖的毛巾敷在酸痛的部位，就像給骨骼一個(gè)溫柔的擁抱；急性疼痛時(shí)，冷敷可能更合適。

舒緩按摩：請家人用掌心輕輕揉按周圍肌肉，避開直接按壓疼痛點(diǎn)。

3.睡眠姿勢要"科學(xué)舒適"

側(cè)睡時(shí)在膝蓋間夾個(gè)蓬松的枕頭，就像抱著云朵入睡。

選擇軟硬適中的床墊，讓脊柱保持自然的曲線。

三、營養(yǎng)搭配：吃出骨骼力"

1.骨骼喜歡的營養(yǎng)三劍客

鈣質(zhì)小分隊(duì)：牛奶、奶酪、嫩豆腐、芝麻醬都是不錯(cuò)的選擇。

陽光維生素：每周吃23次深海魚，每天曬會(huì)兒太陽（避開正午強(qiáng)光）。

優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、雞胸肉、魚肉，幫助維持肌肉力量。

2.需要節(jié)制的食物

咸菜、臘肉等高鹽食品要少吃，它們可能會(huì)悄悄"偷走"骨骼中的鈣。

酒類和咖啡要適量，小酌怡情，過量傷身。

四、心靈呵護(hù)：疼痛管理從"心"開始

疼痛日記：簡單記錄每天的疼痛變化，就像寫一本健康手賬，方便醫(yī)生為您調(diào)整方案。

放松時(shí)光：試試深呼吸練習(xí)，或者聆聽喜歡的輕音樂，讓身心都放松下來。

傾訴分享：加入病友交流群，或和心理醫(yī)生聊聊，您會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人和您并肩同行。

五、緊急信號(hào)：這些情況要立即就醫(yī)

警報(bào)一：突然出現(xiàn)的劇烈背痛，像被閃電擊中一樣警報(bào)二：雙腿發(fā)麻、無力，甚至出現(xiàn)大小便困難警報(bào)三：異?？诳?、惡心嘔吐、昏昏欲睡

溫馨小結(jié)：美好生活小貼士

安全至上：把家里布置得更安全，動(dòng)作放