中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條

1、健康四大基石：合理膳食 適宜運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡編者按：衛(wèi)生部近日發(fā)布中國(guó)公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能（試行）分為基本知識(shí)和理念、健康生活方式與行為、基本技能三個(gè)部分，以健康理念和行為為切入點(diǎn)，確定了66條可通過(guò)健康教育干預(yù)、針對(duì)公眾健康生活方式的基本知識(shí)與技能。 大力推行公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能，不斷提高公民的健康素養(yǎng)水平，是提高全民健康水平的基本保障，也是近期健康教育與健康促進(jìn)工作的著眼點(diǎn)和主要任務(wù)。據(jù)介紹，此公告是全球各國(guó)政府界定公民健康基本素養(yǎng)的第一份官方文件，也是我國(guó)健康教育領(lǐng)域發(fā)布的第一份公告。中國(guó)公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能（試行）第一講健康基本知識(shí)和理念 1.健康不僅僅是沒(méi)有

2、疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。 每個(gè)人不僅需要身體健康，也需要精神健康。精神健康主要包括以下特征：智力正常；情緒穩(wěn)定、心情愉快；自我意識(shí)良好；思維與行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一；人際關(guān)系融洽；適應(yīng)能力良好。 2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。 倡導(dǎo)健康的生活方式，要使人們形成一個(gè)理念，為了維護(hù)健康，要從有益于健康的點(diǎn)滴做起，改變不健康的生活方式，建立并堅(jiān)持健康的生活方式，這是邁向健康最重要的一步。 3.健康生活方式主要包括合理膳食、適宜運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。 在現(xiàn)代社會(huì)中，影響健康和生命質(zhì)量的重要因素是生活方式。膳食不合理、運(yùn)動(dòng)不足及吸

3、煙是造成我國(guó)居民多種慢性病的三大行為危險(xiǎn)因素。健康，掌握在自己手中。每個(gè)人都可以通過(guò)采納健康行為維護(hù)和促進(jìn)健康。 4.勞逸結(jié)合，每天保證78小時(shí)睡眠。 睡前不喝茶，不喝咖啡，不飲酒，吃飯不宜過(guò)飽；保持心情平靜，避免焦慮或激動(dòng)，不作劇烈運(yùn)動(dòng)。還要注意娛樂(lè)有度，不看通宵電影，不打通宵麻將，聽(tīng)音樂(lè)時(shí)的音量也不宜過(guò)大等。 5.吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。 煙草對(duì)人體的危害是多方面的。香煙進(jìn)入人體，經(jīng)過(guò)口腔、呼吸道、消化道，身體各器官都可能受到煙草的損害。吸煙是造成肺癌、心血管病、中風(fēng)、冠心病和慢性阻塞性肺疾病的主要危險(xiǎn)因素。 6.戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。

4、 35歲以前就戒煙的人，可以避免90%因?yàn)槲鼰煻鸬男呐K疾病。50歲以前戒煙的人，在15年內(nèi)死亡的可能性比繼續(xù)吸煙的人減低一半，即使年過(guò)50歲才戒煙，其肺癌死亡率與同齡的繼續(xù)吸煙者比較，還會(huì)減少1/3-1/2。到了60歲才戒煙，肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。 7.保健食品不能代替藥品。 食品標(biāo)識(shí)標(biāo)注下列內(nèi)容的不應(yīng)食用：明示或暗示具有預(yù)防、治療疾病作用的；非保健食品明示或暗示具有保健作用的。保健食品廣告中必須說(shuō)明或者標(biāo)明“本品不能代替藥物”的忠告語(yǔ)；電視廣告中保健食品標(biāo)識(shí)和忠告語(yǔ)必須始終出現(xiàn)。 8.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。 動(dòng)員全體公民努力建設(shè)一個(gè)節(jié)約型的社會(huì)，是保護(hù)環(huán)境的最好

5、辦法。日常生活中注意自覺(jué)養(yǎng)成保護(hù)環(huán)境的良好習(xí)慣，如不隨地吐痰、不亂倒垃圾污水、不亂丟棄廢舊電池、分類(lèi)回收垃圾等。 9.獻(xiàn)血助人利己，提倡無(wú)償獻(xiàn)血。 成人一次獻(xiàn)血200毫升不會(huì)影響健康，并且獻(xiàn)血可預(yù)防、緩解高粘血癥；可預(yù)防、降低心腦血管病的發(fā)生；男子獻(xiàn)血可減少癌癥的發(fā)生率；可促進(jìn)、改善心理健康。無(wú)償獻(xiàn)血利國(guó)、利己、利家人。 10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36-37；平靜呼吸16-20次/分；脈搏60-100次/分。 血壓測(cè)值受多種因素的影響，如情緒激動(dòng)、緊張、運(yùn)動(dòng)等。生理情況下，體溫有一定的波動(dòng)。早晨體溫略低，下午略高。呼吸頻率超過(guò)24次/分稱(chēng)為

6、呼吸過(guò)速。呼吸頻率低于12次/分稱(chēng)為呼吸過(guò)緩。正常人脈率為60-100次/分，平均約72次/分，女性稍快。老年人較慢。 11.避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。 共用注射器可傳播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等病毒和其他血源性傳染病，所以應(yīng)做到“一人一針一管”，即一人用一個(gè)注射針管，一個(gè)針頭，下一個(gè)人注射時(shí)，要全部換成沒(méi)有使用過(guò)的針管和針頭。 12.從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。 對(duì)于采取工程防護(hù)措施還不能完全消除危害的，用人單位應(yīng)當(dāng)按照規(guī)定為勞動(dòng)者提供個(gè)人使用的符合要求的防護(hù)用品，如防護(hù)帽、防護(hù)服、防護(hù)手套、防護(hù)眼鏡、防護(hù)口（面）罩、防護(hù)耳罩（塞）、呼吸防護(hù)器和皮

7、膚防護(hù)用品等。 13.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。 大部分疫苗可預(yù)防的傳染病發(fā)生在5歲以下，每個(gè)家長(zhǎng)都應(yīng)該盡早帶孩子按規(guī)定的免疫程序去接種疫苗。國(guó)家免費(fèi)提供的兒童預(yù)防接種疫苗包括口服脊髓灰質(zhì)炎疫苗，卡介苗，百日咳、白喉、破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗，麻疹、風(fēng)疹、腮腺炎聯(lián)合疫苗，乙肝疫苗，甲肝疫苗，乙腦疫苗，流腦疫苗。 14.肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫傳播。 只有痰中有結(jié)核菌的病人才有傳染性，當(dāng)具有傳染性的病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話時(shí)，結(jié)核桿菌通過(guò)飛沫傳播到空氣中。健康人吸入這種帶有結(jié)核菌飛沫的空氣時(shí)，結(jié)核菌就會(huì)進(jìn)入人體。結(jié)核菌進(jìn)入人體并不代表一定得病，只有當(dāng)人體抵

8、抗力低或結(jié)核菌毒性強(qiáng)時(shí)才可能得結(jié)核病。 15.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。 連續(xù)2周以上的咳嗽、咳痰通常是肺結(jié)核的一個(gè)首要癥狀，如果同時(shí)痰中帶有血絲，就有極大的可能是得了肺結(jié)核病。目前，我國(guó)已經(jīng)實(shí)行對(duì)傳染性肺結(jié)核病人進(jìn)行免費(fèi)檢查和免費(fèi)抗結(jié)核藥物治療。病人可到所在地的結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)接受免費(fèi)檢查和治療。 16.堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。 對(duì)肺結(jié)核病人采取抗結(jié)核藥物治療，是現(xiàn)代結(jié)核病最主要的治療方法，其他治療方法均為輔助治療。正規(guī)治療23周后，肺結(jié)核病人的傳染性就會(huì)大大降低。得了肺結(jié)核病并不可怕，只要堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大多數(shù)病人是可以治愈的。 17.艾

9、滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。 艾滋病和乙肝病毒只通過(guò)血液、性和母嬰途徑傳播，不會(huì)借助空氣、水或食物進(jìn)行傳播，在日常工作和生活中與艾滋病、乙肝病人或感染者的一般接觸不會(huì)感染艾滋病和乙肝。18.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。 生活中接觸的一些常見(jiàn)動(dòng)物都可能傳播疾病。比如老鼠可傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤體病等，要積極防鼠、滅鼠；蚊子可傳播登革熱、乙腦等，提倡使用紗門(mén)、紗窗、蚊香、蚊帳等防止蚊子叮咬；蒼蠅、蟑螂可以傳播腸道傳染病，吃剩的飯菜、瓜果要加蓋防蠅罩，要積極殺滅蒼蠅、蟑螂。 19.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)。

10、要高度重視癌癥早期危險(xiǎn)信號(hào)，如乳腺、頸部、皮膚和舌等身體淺表部位出現(xiàn)經(jīng)久不消或逐漸增大的腫塊；體表黑痣和疣等在短期內(nèi)色澤加深或變淺，迅速增大，脫毛、瘙癢、滲液、潰爛等；吞咽食物的哽咽感、胸骨后悶脹不適、疼痛、食管內(nèi)異物感；皮膚或粘膜經(jīng)久不愈的潰瘍，有鱗屑、膿苔覆蓋、出血和結(jié)痂等；持續(xù)性消化不良和食欲減退；便秘、腹瀉交替出現(xiàn)，大便變形、帶血或粘液；持久性聲音嘶啞，干咳，痰中帶血；耳鳴，聽(tīng)力減退，鼻血、鼻咽分泌物帶血和頭痛；月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道不規(guī)則出血，特別是接觸性出血；無(wú)痛性血尿，排尿不暢；不明原因的發(fā)熱、乏力、進(jìn)行性體重減輕。 20.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過(guò)人工呼吸和胸外心臟按壓急

11、救。 心肺復(fù)蘇主要用于心臟性猝死等危重急癥以及觸電、淹溺、急性中毒、創(chuàng)傷等意外事件造成心跳呼吸驟停采取的方法。以心前區(qū)叩擊、自動(dòng)體外心臟除顫及胸外心臟擠壓來(lái)恢復(fù)心跳，以開(kāi)放氣道、口對(duì)口吹氣人工呼吸來(lái)恢復(fù)呼吸。21應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種心理衛(wèi)生問(wèn)題，重視和維護(hù)自身的心理健康是非常必要的。心理衛(wèi)生問(wèn)題能夠通過(guò)調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法來(lái)解決。注意預(yù)防，能夠減少精神疾病的發(fā)生。 懷疑有明顯心理行為問(wèn)題或精神疾病者，要及早去精神專(zhuān)科醫(yī)院或綜合醫(yī)院的精神科或心理科進(jìn)行咨詢(xún)、檢查和診治。如發(fā)現(xiàn)家庭成員、鄰居、同事、同學(xué)等周?chē)?/p>

12、有明顯的言語(yǔ)或行為異常，要考慮他可能有心理行為問(wèn)題或精神疾病，應(yīng)及時(shí)勸告其去醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查。 心理行為問(wèn)題的處理，以心理咨詢(xún)和心理治療為主，輔以社會(huì)支持和藥物對(duì)癥治療。 在精神疾病的治療方面，目前已有有效的治療藥物以及心理治療和心理社會(huì)康復(fù)方法。 被確診患有精神疾病者，應(yīng)及時(shí)接受正規(guī)治療，遵照醫(yī)囑全程不間斷按時(shí)按量服藥，以達(dá)到最好效果。不愿意接受治療、不正確治療或不規(guī)律服藥，會(huì)導(dǎo)致病情延誤、難以治愈或復(fù)發(fā)。通過(guò)規(guī)范化的治療，多數(shù)患者可以治愈，維持正常的生活、學(xué)習(xí)和工作能力。 精神疾病是可以預(yù)防和治療的。精神疾病的防治分為三級(jí)。一級(jí)預(yù)防的目的是減少精神疾病的發(fā)生；二級(jí)防治的目的是降低精神疾病的危害

13、；三級(jí)防治的目的是減少精神疾病所致的殘疾和社會(huì)功能損害。 一級(jí)預(yù)防主要是增強(qiáng)精神疾病的保護(hù)因素，減少危險(xiǎn)因素。可采取的措施包括改善營(yíng)養(yǎng)狀況、改善住房條件、增加受教育的機(jī)會(huì)、減少經(jīng)濟(jì)上的不安全感、培養(yǎng)穩(wěn)定良好的家庭氛圍、加強(qiáng)社區(qū)支持網(wǎng)絡(luò)、減少成癮物質(zhì)的危害、防止暴力、進(jìn)行災(zāi)難后心理干預(yù)、開(kāi)展健康教育、發(fā)展個(gè)人技能等。 二級(jí)防治是通過(guò)早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，控制疾病，降低危害。為此，需要建立以精神衛(wèi)生專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)（精神專(zhuān)科醫(yī)院、綜合醫(yī)院精神科或心理科）為骨干、綜合醫(yī)院為輔助、基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)（社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站和鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院、村衛(wèi)生室）和精神疾病社區(qū)康復(fù)機(jī)構(gòu)為依托的精神衛(wèi)生防治服務(wù)網(wǎng)絡(luò)。

14、三級(jí)防治是對(duì)精神疾病患者進(jìn)行生活自理能力、社會(huì)適應(yīng)能力和職業(yè)技能等方面的訓(xùn)練，以減少殘疾和社會(huì)功能損害、促進(jìn)康復(fù)、防止疾病復(fù)發(fā)。為此，需要開(kāi)展“社會(huì)化、綜合性、開(kāi)放式”的精神疾病康復(fù)工作。 采取樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對(duì)社會(huì)和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛(ài)好，積極參加社會(huì)活動(dòng)等，均有助于個(gè)人保持和促進(jìn)精神健康。 22每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員 艾滋病、乙肝和丙肝病毒攜帶者和病人等都是疾病的受害者，應(yīng)得到人道主義的同情和幫助。對(duì)艾滋病、乙肝和丙肝病毒感染者及病人的歧視不僅不利于疾病的預(yù)防和控制，還會(huì)成為社會(huì)的不安定

15、因素。艾滋病、乙肝和丙肝病毒感染者和病人是預(yù)防控制艾滋病和乙肝的重要力量，關(guān)心、幫助、不歧視他們，鼓勵(lì)他們參與疾病的防治工作，是控制艾滋病和乙肝傳播的重要措施。 精神疾病患者家庭對(duì)患者負(fù)有照料和監(jiān)護(hù)責(zé)任，不僅不應(yīng)該嫌棄、遺棄患者，還要積極幫助患者接受治療、進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，擔(dān)負(fù)起照料和監(jiān)護(hù)責(zé)任。社區(qū)不應(yīng)歧視精神疾病患者，要?jiǎng)?chuàng)造條件幫助患者康復(fù)。單位和學(xué)校應(yīng)該理解、關(guān)心和接納康復(fù)后的精神疾病患者，為他們提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)條件。 23在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀。 接種流感疫苗是預(yù)防流感及其并發(fā)癥的最有效手段。由于流感病毒抗原性易變，需每年接種才能獲得有效保護(hù)。兒童

16、、老人、慢性病患者、準(zhǔn)備在流感季節(jié)懷孕的婦女等患流感后出現(xiàn)并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)較高的人群及有較大機(jī)會(huì)將流感病毒傳染給高危人群的人員應(yīng)接種流感疫苗，同時(shí)應(yīng)注意流感疫苗的禁忌癥。24妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。 農(nóng)藥和藥品存放必須注意安全： 1對(duì)已失效的農(nóng)藥和藥品切不可亂丟亂放。 2.要注意防止事故。凡是農(nóng)藥和藥品都有不同程度的毒性，在保管時(shí)最好是放在專(zhuān)柜或木箱中，并要在外面加鎖。農(nóng)藥和藥品不能與糧油、豆類(lèi)、種子以及蔬菜同室存放；乳油劑和煙熏劑農(nóng)藥和藥品不能和火柴、機(jī)油、鞭炮等易燃易爆物品放在一起，更不能存放在人、畜、禽附近，特別要防止小孩接觸，以免發(fā)生事故。25發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血

17、時(shí)，應(yīng)立即包扎止血；對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)。 出血是創(chuàng)傷后的主要并發(fā)癥之一，成年人出血量超過(guò)800-1000毫升就可引起休克。小的傷口只要簡(jiǎn)單的包扎即可止血，但是較大、較深的傷口如果方法不科學(xué)則很難止血，傷員會(huì)因?yàn)槭а^(guò)多而出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。因此，止血是搶救出血傷員的一項(xiàng)重要措施，對(duì)挽救傷員生命具有特殊意義。 1指壓止血：適用于頭部和肢體的出血，簡(jiǎn)單有效。 頭頂和額頭止血：在患側(cè)耳廓前稍上方可觸及動(dòng)脈搏動(dòng)，用手掌小指?jìng)?cè)用力按壓；臉頰和下巴止血：用拇指或食指按壓下巴下緣中部的凹陷處，正常時(shí)可觸及動(dòng)脈搏動(dòng)；前臂及肘部止血：用一只手的拇指放在患側(cè)上部中段內(nèi)側(cè)，觸及動(dòng)脈搏動(dòng)后向骨頭按壓；手部止血：將傷者

18、的患側(cè)手臂抬高，用雙手的拇指分別壓迫于手的橫紋上方內(nèi)、外側(cè)搏動(dòng)處；手指出血：將傷指抬高，可以自行用健側(cè)的拇指、食指分別壓迫受傷手指的指根兩側(cè)；足部止血：用兩手的拇指或食指分別壓迫足背中間近腳腕處和足跟內(nèi)側(cè)與內(nèi)踝之間止血。 2加壓包扎止血：用消毒的紗布或清潔的軟布作為敷料覆蓋在傷口上，再用棉花團(tuán)、紗布或手帕、毛巾折疊后放在敷料上面，然后用繃帶、軟布條、長(zhǎng)筒襪緊緊包扎，以達(dá)到止血的目的。 3止血帶止血：僅適用于四肢大動(dòng)脈出血，或傷口加壓包扎后無(wú)效時(shí)使用，可用專(zhuān)用止血帶、三角巾，也可以用毛巾、圍巾、領(lǐng)帶、長(zhǎng)筒襪等替代。 方法：抬高傷肢，在傷口上方靠近心臟的一端扎止血帶。先將手帕、軟布、紗布等折成小塊

19、襯墊在扎止血帶處。然后用止血帶（或?qū)⑷墙?、圍巾、領(lǐng)帶疊成5厘米左右的長(zhǎng)條）緊繞受傷的肢體2周，打一個(gè)活結(jié)，取一根20-30厘米的結(jié)實(shí)木棒，將木棒插在帶狀的外圈內(nèi)，擰轉(zhuǎn)木棒勒緊止血帶，直到止血為止。將絞緊后木棒的另一端插入活結(jié)小圈內(nèi)固定。最后不要忘記，用筆將止血帶扎緊的時(shí)間寫(xiě)在病人的前額或止血帶上，盡快將病人送往醫(yī)院。打止血帶的時(shí)間越短越好，每隔1小時(shí)松開(kāi)1-2分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)3小時(shí)。在對(duì)骨折傷員進(jìn)行急救時(shí)，應(yīng)注意：若有更嚴(yán)重的傷勢(shì)（病情）急待處理（如呼吸停止、外傷出血），先不要急著固定傷骨，要先進(jìn)行心肺復(fù)蘇、止血，呼救并撥打急救電話。如果沒(méi)有危及生命的其他情況，在搬移前先固定、包扎傷骨，以免

20、刺傷血管、神經(jīng)，隨后再完成搬移。骨折分為兩種類(lèi)型：外骨折（即開(kāi)放性骨折）和內(nèi)骨折。發(fā)生外骨折時(shí)斷骨可能會(huì)刺破皮膚，可能會(huì)有明顯的傷口，這種情況容易引起病菌感染，使治療變得更加困難。發(fā)生外骨折時(shí)，肢體如有畸形可按畸形位置固定。臨時(shí)固定的作用只是固定，嚴(yán)禁當(dāng)場(chǎng)整復(fù)。發(fā)生開(kāi)放性骨折時(shí)禁止用水沖洗傷口，不能涂抹藥物，要保持傷口清潔；內(nèi)骨折是指斷骨沒(méi)有刺穿皮膚或裸露在外，傷員會(huì)清楚地指出受傷的部位，當(dāng)觸動(dòng)受傷部位時(shí)疼痛會(huì)尤為劇烈。中國(guó)公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能（試行）第二講健康生活方式與行為26勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 洗澡能洗掉積汗和污垢，促進(jìn)排汗，進(jìn)而保證皮膚有效地調(diào)節(jié)體溫，并有利于皮

21、膚的“呼吸”功能；洗澡可以加快皮膚和肌肉的血液循環(huán)，使皮膚獲得更多的營(yíng)養(yǎng)，清除乳酸等使人感到疲倦的物質(zhì)和其它廢物，消除人體疲勞，減輕或止住肌肉痛；溫度適當(dāng)?shù)脑∷畬?duì)皮膚神經(jīng)有安撫鎮(zhèn)靜的作用，有助于止癢、止痛和緩解其它不適感。 如果一個(gè)人患有皮膚病、性病或其他傳染性疾病，病原體可能沾染到洗浴使用的盆、毛巾上，如與他人共用盆、毛巾，有可能導(dǎo)致共用者感染這些疾病。此外，不共用毛巾、盆，還能預(yù)防沙眼、紅眼病等接觸性傳染病。 與他人共用牙刷、剃須刀，可能會(huì)被傳染艾滋病、乙肝、丙肝等經(jīng)過(guò)血液傳播的疾病。 27每天刷牙，飯后漱口。應(yīng)每天早、晚各刷牙一次。若一天僅刷一次，應(yīng)選擇晚上刷。推薦成人使用的刷牙方法是水

22、平顫動(dòng)法，要點(diǎn)：首先將牙刷放到位（每一次能夠刷2-3顆牙齒），牙刷的刷毛指向根尖方向（上頜牙向上，下頜牙向下），與牙面呈45度角，輕輕加壓后在原地水平顫動(dòng)牙刷8-10次，然后再順著牙面（上頜牙向下、下頜牙向上）刷幾次。這一組的牙齒刷完后，將牙刷移至下一組的2-3顆牙齒。牙齒的咀嚼面用拉鋸式的方法刷。每次刷牙時(shí)要保證每顆牙齒的每個(gè)面都要刷到。 含氟牙膏是世界上應(yīng)用最廣泛的局部用氟預(yù)防齲齒的方法。除了3歲以下的兒童，含氟牙膏適用于各年齡組人群。需要注意的是，學(xué)齡前兒童使用含氟牙膏時(shí)要控制用量，每次用量為黃豆粒大小。28咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。 肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻

23、疹等常見(jiàn)的呼吸道傳染病的病原體可隨病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話、隨地吐痰時(shí)產(chǎn)生的飛沫進(jìn)入空氣，當(dāng)他人吸入帶病原體的空氣后，病原體可以隨之進(jìn)入人體內(nèi)而導(dǎo)致感染。故咳嗽、打噴嚏時(shí)要注意遮掩口鼻，不隨地吐痰，能減少帶病原體空氣飛沫的產(chǎn)生，控制呼吸道傳染病的傳播。29不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。 煙草煙霧中含有4000多種化學(xué)物質(zhì)，其中有幾百種為已知的有毒或者致癌物質(zhì)。二手煙是職業(yè)致癌物。世界衛(wèi)生組織煙草控制框架公約已經(jīng)把消除“二手煙”創(chuàng)建100%室內(nèi)無(wú)煙環(huán)境定為履約優(yōu)先領(lǐng)域。 研究顯示，2002年，我國(guó)31300人因被動(dòng)吸煙死于冠心病，估計(jì)因被動(dòng)吸煙死亡人數(shù)超過(guò)10萬(wàn)。與發(fā)達(dá)國(guó)家

24、相比，中國(guó)婦女吸煙率并不高，但由于男性吸煙率居高不下，超過(guò)一半的婦女每日生活在二手煙霧環(huán)境中，成為被動(dòng)吸煙的受害人群。被動(dòng)吸煙對(duì)兒童健康的危害，涉及到兒童生長(zhǎng)發(fā)育各個(gè)階段，胎兒期的母親，主動(dòng)或被動(dòng)吸煙，出生后的被動(dòng)吸煙都能引起疾病。30.少飲酒，不酗酒。 酒對(duì)人體的影響主要與飲酒量和飲酒方式有關(guān)，而不是飲用酒的類(lèi)型。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，適度飲酒對(duì)身體有益。但對(duì)那些不負(fù)責(zé)任或過(guò)量飲酒的人來(lái)說(shuō)，飲酒會(huì)產(chǎn)生許多問(wèn)題。如：暴力傾向、失去知覺(jué)、急性酒精中毒以及其他身體傷害等。很多意外傷害事故，包括交通事故，也與飲酒有關(guān)。過(guò)量飲酒與高血壓、血脂異常及心腦血管疾病的患病密切相關(guān)。 女性體內(nèi)脂肪所占比例高于男性，

25、與男性相比，酒精在女性身體中更容易快速達(dá)到較高濃度，使她們很快感覺(jué)到醉意。這意味著女性飲用較少量的酒就可以受到與男性同等程度的傷害，建議女性飲酒量要少于男性。 孕婦飲酒很可能對(duì)胎兒造成智力損害和身體缺陷，因此孕婦應(yīng)堅(jiān)決避免飲酒。 年輕人由于發(fā)育過(guò)程中的生理變化，更容易受到與酒精有關(guān)的損害，如大腦發(fā)育、骨質(zhì)成熟以及生殖系統(tǒng)的損害。青少年應(yīng)盡量避免飲酒。31.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。 被濫用的藥物，多是能改變?nèi)说男木?、情緒、意識(shí)和行為的精神活性物質(zhì)。它們包括：鎮(zhèn)靜催眠藥、酒精、苯丙胺類(lèi)、可卡因類(lèi)、大麻、致幻劑類(lèi)及煙草和揮發(fā)性有機(jī)溶劑。這些藥物可以引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現(xiàn)急

26、性中毒乃至死亡；使家庭解體、財(cái)產(chǎn)損失，導(dǎo)致暴力和犯罪行為，影響社會(huì)的安全和穩(wěn)定。32.拒絕毒品。吸毒是一種違法行為，不僅嚴(yán)重危害吸毒者自己的健康和生命，也危害家庭和社會(huì)。而共用注射器靜脈吸毒是感染和傳播艾滋病和乙肝的高危險(xiǎn)行為。不共用注射器、使用清潔注射器或經(jīng)過(guò)嚴(yán)格消毒的注射器，可有效地減少吸毒傳播艾滋病和乙肝的危害。33.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。管理好人畜糞便，防止蚊蠅孳生，減少腸道傳染病與寄生蟲(chóng)病。 在發(fā)展中國(guó)家，80%的疾病是由不安全的水與缺少基礎(chǔ)衛(wèi)生設(shè)施（廁所）造成的。 在我國(guó)農(nóng)村，農(nóng)民較普遍地使用簡(jiǎn)陋廁所，糞便、垃圾不能有序堆放，污水隨意排放，牲畜放養(yǎng)，致使農(nóng)村環(huán)境衛(wèi)生條件極差

27、，農(nóng)村腸道傳染病時(shí)有暴發(fā)，成為威脅農(nóng)民健康的主要疾病。 衛(wèi)生廁所是指具有適合如廁的廁房（有墻、有頂、有門(mén)），廁室內(nèi)清潔，無(wú)蠅蛆，基本無(wú)臭味，便器無(wú)糞跡、尿跡，貯糞池不滲、不漏、密閉有蓋，糞便按規(guī)定清出并進(jìn)行無(wú)害化處理的廁所。 如廁時(shí)不要將可能堵塞過(guò)糞管的雜物扔到化糞池，防止過(guò)糞管被堵塞。不要將洗澡和洗衣水流入池內(nèi)，影響糞便無(wú)害化處理效果。34.講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。由于我國(guó)有些地區(qū)飲水衛(wèi)生狀況不良，通過(guò)飲水發(fā)生的疾病，尤其是腸道傳染病仍較嚴(yán)重。因此提倡不喝生水。關(guān)于飲用水是否合格，目前我國(guó)已有相關(guān)的檢測(cè)機(jī)構(gòu)可以進(jìn)行檢測(cè)，并有國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)作為判斷依據(jù)。工業(yè)廢水、生活污水和農(nóng)業(yè)污水中往往含有大量

28、的各種有毒、有害化學(xué)物質(zhì)和細(xì)菌、病毒、寄生蟲(chóng)，如果不進(jìn)行有效的處理，將其排放到江河、湖泊、水庫(kù)或滲入地下，就會(huì)使作為生活飲用水的水源水受到嚴(yán)重污染。飲用水受到污染后，不僅可以引起人群的急性腸道傳染病暴發(fā)和急性化學(xué)性污染物中毒，也可引起慢性中毒，甚至癌癥。35.經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)。 室內(nèi)空氣污染的主要來(lái)源是不合格的室內(nèi)裝飾、廚房油煙，最好的解決辦法是經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)。 開(kāi)窗通風(fēng)可保持室內(nèi)空氣新鮮流通，新鮮空氣里有充足的氧氣，減少污染物對(duì)人體的危害。開(kāi)窗通風(fēng)還有益于預(yù)防呼吸道傳染性疾病，如麻疹、風(fēng)疹、流行性腮腺炎、水痘、普通感冒、流行性感冒等。 此外，在“非典”與禽流感的預(yù)防中開(kāi)窗通風(fēng)，不僅可以利用陽(yáng)光中的

29、紫外線直接照射破壞病毒，而且可以稀釋病毒，清潔室內(nèi)空氣。36.膳食應(yīng)以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜水果和薯類(lèi)，注意葷素搭配。 人類(lèi)的食物是多種多樣的，而各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分卻不完全相同，除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿(mǎn)足人體營(yíng)養(yǎng)的需要。多種食物包括谷類(lèi)和薯類(lèi)（米、面、雜糧和薯類(lèi)等）、動(dòng)物性食物（肉、禽、魚(yú)、奶、蛋等）、豆類(lèi)及其制品（大豆及其他豆類(lèi)）、蔬菜水果類(lèi)和純熱能食物（植物油、糖、酒等）。 平衡膳食應(yīng)以谷類(lèi)為主，注意吃一些粗糧、雜糧和薯類(lèi)等，其中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等。 多吃蔬菜、水果。蔬菜和水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食

30、纖維。不同品種所含的營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。蔬菜和水果是人類(lèi)的重要食品，對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力、減少兒童維生素缺乏及預(yù)防某些癌癥等起著十分重要的作用。 魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源，應(yīng)經(jīng)常適量吃；但如果食用過(guò)多，吃谷類(lèi)和蔬菜較少，則會(huì)對(duì)健康不利。肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過(guò)多往往會(huì)引起肥胖，并是某些慢性病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)當(dāng)少吃。 37.經(jīng)常食用奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品。 奶類(lèi)除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量及利用率都很高，是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源。大量研究表明，兒童、青少年飲奶補(bǔ)鈣，有利于其生長(zhǎng)發(fā)育、提高骨密度；中老年人飲奶補(bǔ)鈣可

31、減緩其骨質(zhì)丟失速度。此外，奶類(lèi)還有降低代謝綜合征的發(fā)生率、預(yù)防心血管疾病以及控制體重等多種健康效應(yīng)。 建議每人每天飲1-2杯奶（200-500ml）或食用相當(dāng)于此量的奶制品。建議不要早餐空腹飲奶，而在正餐飲奶，并注意與雞蛋、饅頭、餅干等搭配，且不要與含膳食纖維高的食物（如全麥面包）一起食用。乳糖不耐受者也可以飲牛奶，少量多次飲用、采用酸奶、添加乳糖酶等措施可大大緩解乳糖不耐受癥狀。鑒于奶類(lèi)中飽和脂肪酸含量較高，建議中老年人選擇低脂或脫脂奶或奶制品。 豆類(lèi)是我國(guó)居民的傳統(tǒng)食品，含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等，不僅是調(diào)節(jié)我國(guó)居民食物結(jié)構(gòu)的重要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，還

32、對(duì)預(yù)防與營(yíng)養(yǎng)有關(guān)的心腦血管疾病、癌癥、骨質(zhì)疏松、糖尿病等可能有重要作用。38.膳食要清淡少鹽。吃清淡少鹽的膳食有利于健康，即不要太油膩，不要太咸，不食過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏食物。鈉的攝入量與高血壓發(fā)病息息相關(guān)，受傳統(tǒng)飲食習(xí)慣的影響，我國(guó)居民食鹽攝入量較高，2002年鹽的平均攝入量為12g。世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽用量不超過(guò)6克為宜，也就是一個(gè)啤酒瓶蓋子可盛裝的鹽量。膳食鈉的來(lái)源除了食鹽外，還包括醬油、咸菜、味精等高鈉食品，及含鈉的加工食品等。應(yīng)從幼年就養(yǎng)成吃少鹽膳食的習(xí)慣。低鹽飲食或習(xí)慣高咸味食物者，為解決口欲，可適當(dāng)在烹制菜肴時(shí)放少許醋，可提高菜肴的咸香味道，便于幫助適應(yīng)少鹽食物。

33、烹調(diào)油為高能量和高脂肪的食物，攝入過(guò)多往往會(huì)引起肥胖，并是某些慢性病的危險(xiǎn)因素。因此應(yīng)選擇少油的烹調(diào)方式，減少食用油的攝入。人們每天烹調(diào)油的適宜攝入量應(yīng)不超過(guò)30克，約3湯匙。目前，我國(guó)居民平均攝入食用油41.6克，全國(guó)約有一半的居民脂肪提供的能量比例超過(guò)推薦量。39.保持正常體重，避免超重與肥胖。 體重是否正?？捎皿w重指數(shù)（BMI值）來(lái)判斷，計(jì)算方法為體重（千克，kg）除以身高（米）的平方。BMI值在18.5-23.9（kg/m2）之間表示體重正常，在24-27.9之間表示超重，大于等于28為肥胖。 研究表明，超重、肥胖者發(fā)生糖尿病、血脂異常、高血壓、冠心病、膽囊疾病、婦女絕經(jīng)后乳腺癌、子宮

34、內(nèi)膜癌、男性前列腺癌及某些消化系統(tǒng)癌癥，如結(jié)腸、直腸癌等的患病率是正常體重者的數(shù)倍。因此，保持正常體重是減少相關(guān)慢性病發(fā)病和病死率的一個(gè)關(guān)鍵因素。 適宜運(yùn)動(dòng)有益于健康長(zhǎng)壽，過(guò)少、過(guò)量和不適宜的運(yùn)動(dòng)都不利于健康。堅(jiān)持適宜運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量要適合個(gè)人的身體狀況，并能持之以恒。40.生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。 1人有年齡、性別的不同，體質(zhì)的不同。現(xiàn)在還發(fā)現(xiàn)人的遺傳情況（基因）也有很大差別。有不同的病，病有不同的病因、不同的發(fā)展階段和治療方法。藥也有不同的性質(zhì)，功能主治（適應(yīng)癥），用法用量以及不同的副作用。人、病、藥之間相互作用，關(guān)系十分復(fù)雜。所以要想合理用藥，最簡(jiǎn)單也是最可

35、靠的方法就是按醫(yī)生的要求用藥。 2不同的藥物有不同的特點(diǎn)，是針對(duì)不同的疾病，不同的病情研究、生產(chǎn)出來(lái)的。藥品的適應(yīng)癥、用法用量都要經(jīng)過(guò)大量研究和醫(yī)生的臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)而得出，再經(jīng)過(guò)國(guó)家有關(guān)部門(mén)審查批準(zhǔn)后才可用到病人身上。所以一定要按醫(yī)囑或說(shuō)明書(shū)按時(shí)、按量、按用法用藥。出現(xiàn)特殊情況應(yīng)盡快與醫(yī)生聯(lián)系，取得幫助。 3藥物的療效或副作用病人自己要學(xué)會(huì)觀察，當(dāng)然更主要的還是要靠醫(yī)生檢查，并根據(jù)檢查結(jié)果及時(shí)調(diào)整治療方案。所以，疾病治療中也一定要按醫(yī)囑定期到醫(yī)院檢查。只有這樣才能做到既可提高療效，又可防止藥品可能出現(xiàn)的不良反應(yīng)。41.不濫用抗生素。 抗生素是一種用于治療細(xì)菌、真菌等微生物感染的一類(lèi)藥物的總稱(chēng)。它

36、的發(fā)明挽救了數(shù)以千萬(wàn)計(jì)人的生命。但是，如果濫用抗生素，即不規(guī)范地使用抗生素、使用不必要使用的抗生素、超時(shí)或超量使用抗生素、使用抗生素不足量或不足療程等，都很容易導(dǎo)致微生物的耐藥性。同時(shí)會(huì)影響治療效果，延長(zhǎng)疾病病程，導(dǎo)致耳聾（特別是兒童）和人體內(nèi)菌群失調(diào)，嚴(yán)重時(shí)還可能威脅到生命。人類(lèi)發(fā)明一種新的抗生素需要十年，而如果濫用抗生素，病菌對(duì)一種抗生素產(chǎn)生耐藥性只需要兩年，從而最終導(dǎo)致無(wú)藥可醫(yī)。 嚴(yán)格說(shuō)來(lái)，治療病毒性感冒沒(méi)有什么有效藥物，只是對(duì)癥治療，而不需要使用抗生素。治療感冒的三大法寶非常簡(jiǎn)單：休息調(diào)理、大量飲水、補(bǔ)充維生素。感冒目前只能對(duì)癥下藥，比如發(fā)熱用退燒藥、咳嗽用止咳藥、頭痛用止痛片，縮短病

37、程同時(shí)預(yù)防并發(fā)癥。 口服藥通過(guò)腸胃，經(jīng)過(guò)肝臟的解毒，對(duì)人體來(lái)說(shuō)一般比較安全。肌肉注射相對(duì)口服藥來(lái)說(shuō)不良反應(yīng)就多一點(diǎn)。靜脈注射由于藥物直接進(jìn)入血液，發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)的幾率相對(duì)就更大，而且快，甚至有些過(guò)敏反應(yīng)是致命的，是一種最不安全的用藥方式。而且，抗生素通過(guò)口服的利用率也是很高的，能達(dá)到90%以上。 抗生素的種類(lèi)多，選擇復(fù)雜，規(guī)范使用的要求高，國(guó)家規(guī)定為處方藥物，也就是必須憑執(zhí)業(yè)醫(yī)師的處方才能購(gòu)買(mǎi)和使用的藥品。因此不要自己當(dāng)醫(yī)師，有病一定要去看病，在醫(yī)師的指導(dǎo)下合理使用抗生素。 生病時(shí)，同樣的癥狀可能會(huì)有不同的病因，需要使用不同的藥物。即使是同一種病因，抗生素在使用時(shí)也需要醫(yī)生的指導(dǎo)。家中儲(chǔ)存的抗生

38、素藥物也應(yīng)在得到醫(yī)生許可的情況下才能服用。42.飯菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗凈。 菜要燒熟煮透，吃剩的菜放在冰箱里過(guò)夜，食用時(shí)應(yīng)重新回鍋進(jìn)行徹底加熱,對(duì)碗筷等餐具應(yīng)經(jīng)常煮沸消毒。 蔬菜、水果是人們膳食的重要組成部分，特別是蔬菜，在膳食中所占比例更大。但是，食用蔬菜、水果要注意一些衛(wèi)生問(wèn)題，諸如致病菌和寄生蟲(chóng)卵的污染，生活污水、工業(yè)廢水中的有毒物質(zhì)的污染，農(nóng)藥的污染等。有不少人是因?yàn)樯允卟恕⒐瞎鹉c道傳染病，所以人們?cè)谏城埃仨毎咽卟?、瓜果充分浸泡后，再用凈水徹底洗凈，蔬菜最好在沸水中焯一下再吃?3.生、熟食品要分開(kāi)存放和加工。生食品是指制作食品的原料，如魚(yú)、肉、蛋、禽、菜、糧等。熟食

39、品是指能直接供人食用的食品，如熟肉、火腿腸、燒雞、素什錦等。 生食品中常帶有許多細(xì)菌、寄生蟲(chóng)卵等，而經(jīng)過(guò)加工制作后的熟食品中應(yīng)該沒(méi)有細(xì)菌和寄生蟲(chóng)卵。但是，如果在加工、貯存過(guò)程中不注意將它們分開(kāi)，比如，用切過(guò)生食品的刀再切熟食品；用盛過(guò)生食品的容器未經(jīng)洗凈消毒再盛放熟食品等，就會(huì)將生食品上的細(xì)菌、寄生蟲(chóng)卵再次污染到熟食品上，并且在熟食品上大量繁殖，危害人體健康。因此，生熟食品要分開(kāi)放置和加工。44.不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。 在選購(gòu)食物時(shí)應(yīng)當(dāng)選擇外觀好，沒(méi)有泥污、雜質(zhì)，沒(méi)有變色、變味并符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食物，嚴(yán)把病從口入關(guān)。 采購(gòu)包裝食品時(shí)，切不可為貪便宜而購(gòu)買(mǎi)過(guò)期或變色、變味等變質(zhì)的食品。過(guò)期食

40、物，以及食品標(biāo)識(shí)上沒(méi)有確切生產(chǎn)者名稱(chēng)、地址、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期的食品是不能食用的。變質(zhì)的食物即使再加工也仍有可能引起食物中毒。 45.婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。 所有婦女在懷孕期間都會(huì)面臨一些風(fēng)險(xiǎn)，數(shù)以萬(wàn)計(jì)的婦女在懷孕期間罹患多種并發(fā)癥，如妊娠糖尿病、高血壓等，可能危及婦女和胎兒的生命，此類(lèi)風(fēng)險(xiǎn)不可預(yù)知。懷孕前三個(gè)月去醫(yī)院檢查一次，懷孕4-6月檢查一次，懷孕最后一月每1-2周檢查一次。 孕產(chǎn)婦死亡主要是產(chǎn)后出血和妊高癥等疾病，在家分娩無(wú)法治療，必須在醫(yī)院處理。住院分娩是保證孕產(chǎn)婦安全，降低新生兒死亡的重要措施。46.孩子出生后應(yīng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月合理添加輔食。母

41、乳是母親專(zhuān)為自己寶寶生產(chǎn)的天然食品，含有嬰兒需要的全部營(yíng)養(yǎng)，并含有嬰兒抵抗感染的抗體。初乳營(yíng)養(yǎng)豐富，有助于預(yù)防感染，不應(yīng)丟棄。母乳喂養(yǎng)有助于增進(jìn)母子感情和母親產(chǎn)后恢復(fù)。幾乎每位母親都能成功哺乳，母乳喂養(yǎng)應(yīng)持續(xù)到兒童2歲或更晚。但感染了乙肝、艾滋病病毒的母親可能通過(guò)乳汁將疾病傳染給嬰兒，故應(yīng)對(duì)嬰兒人工喂養(yǎng)。心臟病患者等過(guò)于虛弱產(chǎn)婦不宜喂哺。由于母乳在嬰兒6個(gè)月后不能滿(mǎn)足嬰兒能量和營(yíng)養(yǎng)素的需要，所以應(yīng)及時(shí)添加輔食，同時(shí)繼續(xù)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。添加輔食的原則是由一種到多種，由少到多，由細(xì)到粗。先添加一種，一般是蛋黃或米粉，嬰兒習(xí)慣后再添加第二種。從少量開(kāi)始，逐漸增加。開(kāi)始添加的輔食形態(tài)應(yīng)為泥糊狀，逐步過(guò)渡

42、到固體食物。觀察嬰兒大便是否正常，嬰兒生病期間應(yīng)不添加新的食物。食物品種應(yīng)多樣化，預(yù)防偏食和厭食。47.兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。隨著社會(huì)文明的進(jìn)程，視近工作量不斷加大，學(xué)生近視眼發(fā)生率明顯上升。學(xué)校、家庭需營(yíng)造良好的視覺(jué)環(huán)境，預(yù)防近視眼的發(fā)生和發(fā)展。學(xué)校性近視眼絕大多數(shù)起自青春發(fā)育期，與視力負(fù)荷過(guò)重明顯相關(guān)，所以也稱(chēng)青少年近視眼或青春期近視眼。近視屈光度一般為低度和中度，隨年齡增長(zhǎng)而漸趨穩(wěn)定，遠(yuǎn)視力多可理想光學(xué)矯正。驗(yàn)光配鏡應(yīng)到正規(guī)的醫(yī)院眼科進(jìn)行。兒童青少年調(diào)節(jié)力很強(qiáng)，要使用睫狀肌麻痹劑使調(diào)節(jié)放松，驗(yàn)光才準(zhǔn)確。這就是俗稱(chēng)的散瞳驗(yàn)光。兒童青少年從小讀寫(xiě)姿勢(shì)要端正，讀

43、寫(xiě)時(shí)間勿過(guò)長(zhǎng)；照明須良好；每天要做眼保健操；多到戶(hù)外體育活動(dòng)以預(yù)防近視眼的發(fā)生。48.勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。職業(yè)病危害因素是指對(duì)從事職業(yè)活動(dòng)的勞動(dòng)者可能導(dǎo)致職業(yè)病的各種危害因素。包括：職業(yè)活動(dòng)中存在的各種有害的化學(xué)、物理、生物因素以及在作業(yè)過(guò)程中產(chǎn)生的其它有害因素。根據(jù)衛(wèi)生部印發(fā)的職業(yè)病危害因素分類(lèi)目錄，職業(yè)危害因素分為以下幾類(lèi)：*粉塵類(lèi)：包括矽塵、煤塵、石墨塵、石棉塵、滑石塵、水泥塵、云母塵、陶瓷塵，鋁塵、電焊塵、鑄造塵、炭黑塵及其他粉塵。*放射性物質(zhì)類(lèi)（電離輻射）。*化學(xué)物質(zhì)類(lèi)：包括鉛及其化合物、汞及其化合物、錳及其化合物、鎘及其化合

44、物、鈹及其化合物、苯、一氧化碳、硫化氫、氯氣、有機(jī)磷農(nóng)藥等56類(lèi)。*物理因素：高溫、高氣壓、低氣壓及局部振動(dòng)。*生物因素：炭疽桿菌、森林腦炎病毒、布氏桿菌。*導(dǎo)致職業(yè)性皮膚病的職業(yè)病危害因素：環(huán)氧樹(shù)酯、酚醛樹(shù)酯、松節(jié)油、紫外線焦油、瀝青、油彩等。*導(dǎo)致職業(yè)性眼病的職業(yè)病危害因素：酸類(lèi)、硫化氫、紫外線、放射物質(zhì)、激光、三硝基甲苯等。*導(dǎo)致職業(yè)性耳、鼻、喉、口腔疾病的職業(yè)病危害因素：噪聲、鉻及化合物、鉻酸鹽、氟化氫、硝酸霧、硫酸霧、鹽酸霧等。*職業(yè)性腫瘤的職業(yè)病危害因素：石棉、聯(lián)苯胺、苯、氯甲醚、砷、鉻酸鹽、焦?fàn)t煙氣和氯乙烯等。其它職業(yè)病危害因素：氧化鋅、二異氰酸甲苯酯、棉塵、嗜熱性放線菌、不良作

45、業(yè)條件等。49.孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。預(yù)防接種是每個(gè)兒童的基本衛(wèi)生權(quán)利。大部分疫苗可預(yù)防的傳染病發(fā)生在5歲以下，每個(gè)家長(zhǎng)都應(yīng)該盡早帶孩子按規(guī)定的免疫程序去接種疫苗。國(guó)家免費(fèi)提供的兒童預(yù)防接種疫苗包括口服脊髓灰質(zhì)炎疫苗，卡介苗，百日咳、白喉、破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗，麻疹、風(fēng)疹、腮腺炎聯(lián)合疫苗，乙肝疫苗，甲肝疫苗，乙腦疫苗，流腦疫苗。兒童常規(guī)疫苗免疫接種程序表50.正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)。在性接觸中正確使用安全套，可以有效預(yù)防艾滋病、乙肝和大多數(shù)性病，也可以預(yù)防其他通過(guò)皮膚接觸感染的傳染病。每次性交都應(yīng)該全程使用避孕套。其它避孕措施都不能有效預(yù)防艾滋病、乙肝和性

46、病。安全套不能重復(fù)使用，每次使用后應(yīng)打結(jié)、丟棄。51.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜。預(yù)防動(dòng)物把疾病傳播給人，應(yīng)做到：發(fā)現(xiàn)病死禽畜要向畜牧部門(mén)報(bào)告，病死禽畜要妥善處理，不能加工、食用。接觸禽畜后要洗手，另外還應(yīng)做到以下幾方面來(lái)預(yù)防自然疫源性疾病。*不吃不明原因死亡的禽畜；*避免與野生禽畜接觸。52.家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。我國(guó)絕大多數(shù)人的狂犬病病例是被狂犬咬傷抓傷而感染的，而狗的狂犬病可以通過(guò)動(dòng)物用疫苗進(jìn)行預(yù)防。養(yǎng)犬者要自覺(jué)對(duì)犬進(jìn)行獸用疫苗接種，防止犬發(fā)生狂犬病繼而傳播給人，這既是對(duì)他人的保護(hù)，也是對(duì)養(yǎng)犬者自己的

47、有效保護(hù)。此外，帶犬外出時(shí)，一定要使用狗鏈或給犬帶上籠嘴，防止犬咬傷他人?？袢∈强梢灶A(yù)防的。人一旦被犬、貓抓傷、咬傷（或破損傷口被舔），要立刻用肥皂水和流動(dòng)清水及時(shí)徹底地沖洗傷口，至少15分鐘，然后用酒精消毒；并盡快到醫(yī)院或疾控中心就醫(yī)，對(duì)傷口進(jìn)行進(jìn)一步處理和接種狂犬病疫苗?？袢呙绲慕臃N一定要按照程序，按時(shí)全程足量注射5針；如果傷口嚴(yán)重或有出血，還要注射狂犬病抗血清或免疫球蛋白。嚴(yán)格按照上述方法處理，基本上可以有效預(yù)防狂犬病的發(fā)生。目前，我國(guó)的縣級(jí)及以上疾控中心和部分醫(yī)院均設(shè)有狂犬門(mén)診，可以進(jìn)行傷口處理、疫苗接種和抗血清/免疫球蛋白的注射。53.在血吸蟲(chóng)病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水

48、后，應(yīng)及時(shí)預(yù)防性服藥。血吸蟲(chóng)?。ㄋ追Q(chēng)“大肚子病”）是嚴(yán)重危害身體健康的重大傳染病，人和家畜接觸了含有血吸蟲(chóng)尾蚴的水體（俗稱(chēng)疫水），就可能感染患病。血吸蟲(chóng)病主要感染季節(jié)是410月。因生產(chǎn)生活需要接觸疫水時(shí)，要采取防護(hù)措施。不要在有釘螺（血吸蟲(chóng)的生存繁殖離不開(kāi)釘螺）的湖水、河塘、水渠里進(jìn)行游泳、戲水、打草、捕魚(yú)、撈蝦、洗衣、洗菜等接觸疫水的活動(dòng)。因生產(chǎn)、生活和防汛需要接觸疫水時(shí)，要采取涂抹防護(hù)油膏，穿戴防護(hù)用品等措施，預(yù)防感染。接觸疫水后要及時(shí)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院或血吸蟲(chóng)病防治機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查和早期治療。54.食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。碘缺乏病是自然環(huán)境缺碘造成的危害人類(lèi)健康特別是影響智力發(fā)育的一種地方病。缺

49、碘會(huì)影響孩子智力和生長(zhǎng)發(fā)育；缺碘會(huì)長(zhǎng)粗脖子；寶寶的智力發(fā)育從懷孕開(kāi)始，缺碘會(huì)生傻孩子；缺碘易造成死產(chǎn)、早產(chǎn)、流產(chǎn)、先天畸形。孕婦的需碘量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他婦女，不僅要滿(mǎn)足本身的需要，還要滿(mǎn)足胎兒的需求。此時(shí)孕婦極易缺碘，一旦缺碘，使胎兒缺碘更加嚴(yán)重，造成腦發(fā)育障礙，重者出生后成為傻子，輕者智力低下；嬰幼兒的碘供應(yīng)主要來(lái)自母乳，媽媽一旦缺碘會(huì)影響嬰幼兒的腦發(fā)育；學(xué)齡前及學(xué)齡兒童均處在生長(zhǎng)發(fā)育十分迅速的時(shí)期，對(duì)碘的需要量明顯增加，極易長(zhǎng)粗脖子。所以孕婦、哺乳婦女和02歲嬰幼兒、學(xué)齡前及學(xué)齡兒童，是受碘缺乏危害的最主要人群。甲狀腺功能亢進(jìn)患者、甲狀腺炎患者等少數(shù)人不宜食用碘鹽。55.每年做1次健康體檢。健

50、康和疾病是一個(gè)動(dòng)態(tài)變化的過(guò)程，受多種生物、心理和社會(huì)環(huán)境因素的影響。我們每個(gè)人的身體狀態(tài)不是也不可能是一成不變的。當(dāng)感覺(jué)不舒服或身體有異常反應(yīng)的時(shí)候，很多疾病已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了治療的最佳時(shí)機(jī)。而通過(guò)定期的體格檢查可以發(fā)現(xiàn)我們是否患有潛在的疾病，以便進(jìn)一步進(jìn)行專(zhuān)科檢查，及時(shí)采取預(yù)防和治療措施。健康體檢的主要目的在于：1、觀察身體各項(xiàng)功能，適時(shí)予以改善；2、早發(fā)現(xiàn)潛在的致病因子，及時(shí)有效的治療；3、加強(qiáng)對(duì)自我身體功能的了解，改變不良的生活習(xí)慣，避免危險(xiǎn)因子的產(chǎn)生，提高健康水平。56.系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車(chē)能有效減少道路交通傷害。道路交通傷害是我國(guó)城市居民和男性居民的傷害首位死因，發(fā)生的主

51、要原因在于駕駛員的錯(cuò)誤行為，尤其是年輕駕駛員。系安全帶可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)61，傷害風(fēng)險(xiǎn)4050；佩戴頭盔可將死亡率降低39，重傷率降低約72；平均車(chē)速降低1公里/小時(shí)可以減少4%5%的致命車(chē)禍；受酒精影響的駕駛員卷入致命車(chē)禍的風(fēng)險(xiǎn)比未受酒精影響的駕駛員高17倍。57.避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。溺水每年造成8至9萬(wàn)人死亡，是1至14歲兒童意外傷害的第一位死亡原因。增強(qiáng)預(yù)防溺水意識(shí)，加強(qiáng)家長(zhǎng)對(duì)兒童的監(jiān)管，尤其是在水盆、浴缸、游泳池、水池、溝渠、糞坑或其他開(kāi)放性水域地區(qū)，訓(xùn)練游泳技術(shù)，選擇安全水域，避免接觸危險(xiǎn)水域等能夠有效的減少溺水發(fā)生。58.安全存放農(nóng)藥，依照說(shuō)明書(shū)使用農(nóng)藥。農(nóng)藥存放必須注意安

52、全：1在存放剩余農(nóng)藥前要仔細(xì)閱讀使用說(shuō)明書(shū)，把已失效的農(nóng)藥采取深埋處理，切不可亂丟亂放。2.保存好農(nóng)藥的標(biāo)簽及使用說(shuō)明書(shū)，對(duì)已破損的瓶、袋等包裝要及時(shí)更換。對(duì)標(biāo)簽已失落或模糊不清的農(nóng)藥，必須重新用紙寫(xiě)明品名、用法、用量、有效期限、使用范圍，貼于瓶上或袋子上以備正確使用。3.要注意實(shí)行密封。敵敵畏、樂(lè)果、辛硫酸等一些農(nóng)藥易揮發(fā)失效，造成空氣污染，保管時(shí)一定要把瓶蓋擰緊，實(shí)行密封。59.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。生活中的一氧化碳主要產(chǎn)生于煤或煤氣不完全燃燒，通風(fēng)不良在室內(nèi)積聚就能引起中毒。中毒常發(fā)生在冬春季用炭火盆或爐灶取暖的家庭或其他場(chǎng)所。發(fā)現(xiàn)中毒后立即打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)，將病人移到空氣新鮮處，

53、解開(kāi)患者的衣領(lǐng)，保持呼吸順暢，同時(shí)呼叫救護(hù)車(chē)。合理安裝煙囪、保持良好通風(fēng)是避免發(fā)生中毒的重要措施。中國(guó)公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能（試行）第三講健康基本技能60.需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120急救電話。全國(guó)統(tǒng)一的急救電話號(hào)碼是120。如果遇到家人或路人需要緊急醫(yī)療救助時(shí)，要指定人員來(lái)?yè)艽?20急救電話（有些地區(qū)可撥打999）。如果只有一個(gè)人在現(xiàn)場(chǎng)也要邊救治邊撥打電話。電話接通時(shí)要說(shuō)明如下情況：1報(bào)告需救護(hù)的傷病員情況，包括傷害性質(zhì)、嚴(yán)重程度、人數(shù)及傷情的主要表現(xiàn)如抽搐、昏迷、胸痛、呼吸困難、吐血等。2要說(shuō)明傷病員所處的具體地址。如果地形復(fù)雜，盡量派人到路邊或門(mén)口接車(chē)。3要說(shuō)明報(bào)告人的電話號(hào)碼與姓名，及傷病員的姓名、性別、年齡和聯(lián)系電話。4若在