




版權(quán)說(shuō)明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡(jiǎn)介
1、,瑜 伽 課 程,分娩球操,第一步:調(diào)息 第二步:熱身 第三步:進(jìn)入體式 第四步:放松,學(xué) 習(xí) 內(nèi) 容,調(diào) 息,通過(guò)語(yǔ)音冥想 讓身心放松平靜內(nèi)心 與寶寶建立連接,熱身-頸部練習(xí),熱身-伸展頸部 增強(qiáng)頸部靈活度 促進(jìn)頸部血液循環(huán) 給大腦帶來(lái)更多的供氧 養(yǎng)量 減輕孕期不良反應(yīng),手臂練習(xí),促進(jìn)手臂血液循環(huán) 放松肩關(guān)節(jié) 對(duì)孕期上肢水腫有良好的 緩解效果 擴(kuò)展胸腔 增強(qiáng)心肺功能 給寶寶帶來(lái)更充足的氧氣,側(cè)腰伸展式,疏通膽經(jīng)、疏通乳腺 防止孕期乳腺增大帶來(lái)的脹痛 增加側(cè)腰彈性、腹壁肌肉力量 防止妊娠紋 有助于分娩時(shí)產(chǎn)力的正確使用 縮短產(chǎn)程,脊柱扭轉(zhuǎn)式,加強(qiáng)腿部肌肉力量 伸展側(cè)腰肌及腹直肌 扭轉(zhuǎn)的練習(xí)可以排
2、除 身體毒素 緩解孕期不良反應(yīng),蹲式變體,加強(qiáng)股四頭肌肌肉力量 拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉韌帶 幫助擴(kuò)張骨盆 利于分娩時(shí)胎頭下降 縮短產(chǎn)程 減輕腰骶部疼痛,分腿前伸展式,促進(jìn)腿部血液循環(huán) 防止分娩時(shí)產(chǎn)道的撕裂傷 有助于產(chǎn)后盆底肌恢復(fù) 球的按摩可增加盆底肌彈性,分腿前伸展變體,加強(qiáng)大腿股四頭肌 小腿腓腸肌肌肉力量 幫助打開骨盆 利于分娩時(shí)胎頭下降 縮短產(chǎn)程 減輕腰骶部疼痛,旋轉(zhuǎn)放松,放松雙腿 拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉韌帶 增強(qiáng)盆底肌彈性 防止分娩時(shí)產(chǎn)道造成的撕裂傷 有助于產(chǎn)后盆底肌恢復(fù) 旋轉(zhuǎn)練習(xí)可緩解孕期便秘,坐球平衡練習(xí),增強(qiáng)自身平衡 促進(jìn)寶寶的小腦發(fā)育 加強(qiáng)大腿 背部的力量 穩(wěn)固骨盆、脊柱 防止骨盆過(guò)度傾斜,
3、坐球平衡式,增強(qiáng)自身平衡 促進(jìn)寶寶的小腦發(fā)育 加強(qiáng)大腿 背部的力量 穩(wěn)固骨盆、脊柱 防止孕期上肢水腫。,坐球彈球式,加強(qiáng)大腿力量 增強(qiáng)盆底肌彈性 減少分娩時(shí)產(chǎn)道造成撕裂傷 為分娩打下基礎(chǔ) 助于產(chǎn)后盆底肌恢復(fù),坐球戰(zhàn)士二式,預(yù)防和減輕上肢水腫 穩(wěn)定骨盆,防止骨盆傾斜 減輕增大子宮對(duì)骨盆壓力 加強(qiáng)分娩時(shí)大腿的肌肉力量 達(dá)到順利分娩,側(cè)角式,加強(qiáng)大腿力量 拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉韌帶 經(jīng)常鍛煉加強(qiáng)分娩時(shí)大腿的用力 達(dá)到順利分娩 有效緩解及預(yù)防上肢水腫 增加側(cè)腰彈性 防止妊娠紋的產(chǎn)生,幻椅式,加強(qiáng)手臂力量 防止上肢水 增強(qiáng)大腿及小腿肌肉力量 收緊臀大肌 穩(wěn)固骨盆 防止骨盆過(guò)度傾斜給腰椎壓力,推球后伸展式,增強(qiáng)
4、平衡 促進(jìn)寶寶的小腦發(fā)育 防止孕期上肢水腫 拉伸腹直肌、恥骨 防止孕期下肢水腫 收緊臀部 強(qiáng)壯腿部力量,推球腿部側(cè)伸展,增強(qiáng)平衡 促進(jìn)寶寶的小腦發(fā)育 防止孕期上肢水腫 拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉韌帶 收緊腿部外側(cè)肌肉 增強(qiáng)腿部力量 為分娩儲(chǔ)備能量,蹲 式,加強(qiáng)腿部力量收緊臀大肌 拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉韌帶 調(diào)整骨盆過(guò)度傾斜 幫助打開骨盆、縮短產(chǎn)程 利于分娩時(shí)胎頭下降 減輕腰骶部壓力、疼痛 疏通乳腺及腋下淋巴 防止孕期乳腺腫脹,kegel,打開髖部 促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán) 增強(qiáng)盆底肌彈性 增強(qiáng)軟產(chǎn)道肌肉力量 促進(jìn)順利自然分娩 有效防止側(cè)切 有利于產(chǎn)后盆底肌恢復(fù),推球坐角式,預(yù)防及緩解坐骨神經(jīng)痛 擴(kuò)張骨盆、滋養(yǎng)生殖器官 促進(jìn)盆腔區(qū)域血液循環(huán) 拉伸大腿內(nèi)側(cè)韌帶 利于分娩時(shí)骨盆擴(kuò)張 利于胎頭下降 能有效縮短產(chǎn)程,推球貓伸展,按摩子宮 加強(qiáng)背部肌肉力量 緩解腰椎壓力 減輕孕期腰背部酸痛 使腹壁更有彈性 預(yù)防骨盆不稱,靠球側(cè)展式,疏通膽經(jīng)、疏通乳腺 防止乳腺增大的脹痛 增加側(cè)腰肌彈性 增強(qiáng)腹壁肌肉力量 有助于分娩時(shí)產(chǎn)力的正 確使用 有利于縮短產(chǎn)程,仰臥上抬腿式,防止孕期腿部水腫 強(qiáng)壯腹部 腰底部肌肉 有助于腰底部的放松,推球扭轉(zhuǎn)式,放松腰背部、松臀大肌 加強(qiáng)腹壁前側(cè)及側(cè)腰彈性
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 腦卒中機(jī)械取栓病例分享
- 消防安全管理制度
- 應(yīng)急疏散培訓(xùn)課件
- 婦女能力培訓(xùn)課件
- 軌道交通施工配合協(xié)調(diào)保障措施他
- 六年級(jí)下冊(cè)科學(xué)考試復(fù)習(xí)計(jì)劃
- 九年級(jí)課外體育活動(dòng)開發(fā)計(jì)劃
- 業(yè)務(wù)人員安全培訓(xùn)
- 信息安全領(lǐng)域企業(yè)職責(zé)管理體系
- 燃?xì)庑孤?yīng)急處置措施
- 酒店翻新工程保密合同
- (人教PEP2024版)英語(yǔ)一年級(jí)上冊(cè)Unit 4 教學(xué)課件(新教材)
- 敘事護(hù)理學(xué)智慧樹知到答案2024年中國(guó)人民解放軍海軍軍醫(yī)大學(xué)
- 個(gè)人向紀(jì)檢委寫檢討書
- 兒童支氣管鏡護(hù)理
- 山西省晉中市左權(quán)縣多校2023-2024學(xué)年七年級(jí)上學(xué)期期末數(shù)學(xué)試題(含答案)
- 重癥肌無(wú)力的護(hù)理課件
- 世界母乳喂養(yǎng)周母乳喂養(yǎng)健康宣教課件
- 臨床靜脈導(dǎo)管維護(hù)操作專家共識(shí)
- 《建筑結(jié)構(gòu)檢測(cè)與加固》課件 第1-3章 緒論、建筑結(jié)構(gòu)的檢測(cè)與鑒定、混凝土結(jié)構(gòu)的加固
- 2024年全國(guó)小學(xué)生英語(yǔ)競(jìng)賽初賽(低年級(jí)組)試題及參考答案
評(píng)論
0/150
提交評(píng)論