體操類運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)

1、第一章 健美操概述,教學(xué)目標(biāo)：通過(guò)教學(xué) 使學(xué)生掌握健美操的發(fā)展概況與概念、健美操的分類與特點(diǎn)、健美操的鍛煉價(jià)值。并能應(yīng)用于健美操的鍛煉之中。 教學(xué)方法：講解、分組討論、啟發(fā)式、探究式等教學(xué)方法。 教學(xué)重點(diǎn)：健美操的鍛煉價(jià)值 教學(xué)難點(diǎn)：健美操的分類與特點(diǎn),第一節(jié) 健美操的發(fā)展簡(jiǎn)況與概念,一、健美操的發(fā)展簡(jiǎn)況 健美操起源于生活及人們對(duì)人體健美的追求，是體操、舞蹈、音樂(lè)逐步結(jié)合發(fā)展的產(chǎn)物。20世紀(jì)70年代末以來(lái)，健美操以其強(qiáng)大的生命力風(fēng)靡世界。美國(guó)是對(duì)現(xiàn)代健美操發(fā)展具有較大影響的國(guó)家，代表人電影明星簡(jiǎn)方達(dá)根據(jù)自己健身的體會(huì)編寫出版了簡(jiǎn)方達(dá)健身術(shù)一書(shū)，以自己的名聲和現(xiàn)身說(shuō)法提倡健美操運(yùn)動(dòng)。該書(shū)自198

2、1年首次在美國(guó)出版以來(lái)，一直暢銷不衰，并被譯成20多種文字，在世界30多個(gè)國(guó)家發(fā)行。簡(jiǎn)方達(dá)稱謂80年代健美操杰出的代表，對(duì)健美操在世界范圍的推廣做出了巨大的貢獻(xiàn)。 二、健美操的概念 健美操是融體操、音樂(lè)、舞蹈、美于一體，通過(guò)徒手、手持輕器械和用專門器械的操化練習(xí)，達(dá)到健身、健美和健心的目的的一種新興娛樂(lè)及觀賞型體育項(xiàng)目，又是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目。,第二節(jié) 健美操的分類與特點(diǎn),第三節(jié) 健美操的鍛煉價(jià)值,增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。 提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能。 提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平。 促進(jìn)心血管系統(tǒng)的機(jī)能。 改善消化系統(tǒng)的機(jī)能。 塑造健美形體，培養(yǎng)端莊體態(tài)。 身心全面調(diào)節(jié)，陶冶美好情操。 發(fā)展身體素質(zhì)，提高藝術(shù)

3、修養(yǎng)。 此外，健美操是具有藝術(shù)性的項(xiàng)目，長(zhǎng)期從事鍛煉可以增強(qiáng)韻律感、節(jié)奏感，提高音樂(lè)素養(yǎng)，進(jìn)而提高認(rèn)識(shí)美、鑒賞美、表現(xiàn)美及創(chuàng)造美的能力。,第二章 健身健美操,教學(xué)目標(biāo)：通過(guò)學(xué)習(xí)使學(xué)生掌握健美操的基本動(dòng)作、健美操專業(yè)術(shù)語(yǔ)、健美操基本技術(shù)、健身健美操的創(chuàng)編方法及健身健美操的鍛煉和比賽。使學(xué)生在今后的學(xué)習(xí)中用理論來(lái)指導(dǎo)實(shí)踐 教學(xué)方法：講解、示范、啟發(fā)式、表演式等教學(xué)方法。 重點(diǎn)：健美操的基本動(dòng)作 難點(diǎn)：健身健美操的創(chuàng)編方法,第一節(jié) 健身健美操基本動(dòng)作及組合,健身健美操基本動(dòng)作 （一）手型：,（二）身體各部位基本動(dòng)作1、頭、頸動(dòng)作由屈、轉(zhuǎn)、繞、繞環(huán)動(dòng)作組成。2、肩部動(dòng)作由提肩、沉肩、繞肩、肩繞環(huán)動(dòng)作組

4、成。3、上肢動(dòng)作由舉、屈、伸、擺、繞、繞環(huán)、振、旋等動(dòng)作 組成。 4、胸部動(dòng)作由含胸、挺胸、移胸動(dòng)作組成。5、腰部動(dòng)作由屈、轉(zhuǎn)、繞和繞環(huán)動(dòng)作組成。6、髖部動(dòng)作由頂髖、提髖和髖繞環(huán)動(dòng)作組成。7、下肢動(dòng)作由踏步、一字步、漫步、V字步、開(kāi)合跳、交叉步、吸腿跳等動(dòng)作組成。,第二節(jié)健美操術(shù)語(yǔ), 術(shù)語(yǔ)的概念及其作用 一、術(shù)語(yǔ)的概念： 是指各門學(xué)科中的專門用語(yǔ)。運(yùn)動(dòng)術(shù)語(yǔ)是與該運(yùn) 動(dòng)項(xiàng)目同步發(fā)展起來(lái)的。正如恩格斯所說(shuō)：“一門 科學(xué)提出的每一種新見(jiàn)解，都包含著這門科學(xué)的 術(shù)語(yǔ)的革命。”健美操術(shù)語(yǔ)即是健美操理論和技術(shù) 等方面的專門用語(yǔ)。 二、創(chuàng)立術(shù)語(yǔ)應(yīng)遵循的原則 1、簡(jiǎn)練；2、準(zhǔn)確性性；3、易懂性 三、術(shù)語(yǔ)的作用

5、：符合“簡(jiǎn)練、準(zhǔn)確、易懂”要求的術(shù)語(yǔ)是傳播、 交流 信息不可或缺的工具，而且在提高教學(xué)、促進(jìn)普及等方面也起著重要的作用。,健美操常見(jiàn)術(shù)語(yǔ)一、場(chǎng)地基本方位術(shù)語(yǔ)二、動(dòng)作方向術(shù)語(yǔ)1、人體運(yùn)動(dòng)的基本面： 矢狀面、水平面、額狀面2、人體運(yùn)動(dòng)的基本軸：垂直軸、額狀軸、矢狀軸3、動(dòng)作方向（1）基本方向動(dòng)作與人體基本平面平行或垂直的指向。分前、后、左、右、上、下6個(gè)基本方向。（2）中間方向和斜方向中間方向：與基本方向呈45角的方向，例如，前上、前下、側(cè)上、側(cè)下等。中間方向的名稱是由兩個(gè)基本方向名稱組合而成，例如，前上是基本方向“前”與“上”的組合。斜方向：三個(gè)互成90的基本方向之間的方向，例如，前側(cè)上、前側(cè)下

6、等。斜方向的名稱是由三個(gè)基本方向名稱組合而成。 三、動(dòng)作強(qiáng)度術(shù)語(yǔ)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)地面產(chǎn)生一定的作用力，同時(shí)地面也會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生相應(yīng)的反作用力，這種反作用力被稱為沖擊力。根據(jù)沖擊力的大小，可以將基本步法劃分為三種：一是無(wú)沖擊力動(dòng)作；二是低沖擊力動(dòng)作；三是高沖擊力動(dòng)作。,第三節(jié) 健美操基本技術(shù),一、落地技術(shù) 落地技術(shù)是一種滾動(dòng)技術(shù)，即腳后跟先著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地；或前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，緊接著屈膝屈髖緩沖，從而使沖擊力減小。 二、彈動(dòng)技術(shù) 彈動(dòng)技術(shù)主要是依靠踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)由下至上的緩沖產(chǎn)生的，所以要完成這個(gè)技術(shù)就要掌握緩沖。一方面，可以通過(guò)提踵練習(xí)來(lái)提高踝關(guān)節(jié)的屈伸能力，即，雙

7、腳并攏，反復(fù)上提和下落腳后跟，這樣可以提高踝關(guān)節(jié)的緩沖能力；另一方面，可以通過(guò)半蹲練習(xí)提高膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的屈伸能力，即：雙腳分開(kāi)，半蹲，髖關(guān)節(jié)稍屈。 三、半蹲技術(shù) 半蹲技術(shù)要求上體挺直，身體重心在兩腿之間，臀部向后45，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不得超過(guò)90，兩腳外開(kāi)，膝蓋與腳尖同方向，并且膝蓋的垂線不能超過(guò)腳尖。 四、身體控制能力 1、身體姿態(tài)的控制 2、操化動(dòng)作的控制,第四節(jié) 健身健美操的創(chuàng)編,一、健美操的創(chuàng)編原則 （一）全面性原則 全面發(fā)展身體是健美操的鍛煉宗旨。因此，全面性是健身健美操創(chuàng)編的基本 原則，堅(jiān)持全面性的原則主要體現(xiàn)在： 1、身體各部位活動(dòng)全面； 2、動(dòng)作的時(shí)空變化豐富。 （二）針對(duì)性

8、原則 健身健美操的創(chuàng)編除自始至終要遵循全面性的基本原則外，在具體創(chuàng)編時(shí)還要針對(duì)不同的任務(wù)、對(duì)象、場(chǎng)地、器材等情況和特點(diǎn)，使創(chuàng)編切合實(shí)際，有所側(cè)重，有的放矢，以取得實(shí)效。 1、視任務(wù)創(chuàng)編；2、因人而異創(chuàng)編；3、因地制宜創(chuàng)編。 （三）合理性原則 健身健美操的鍛煉功效首先取決于該操動(dòng)作編選、動(dòng)作順序設(shè)計(jì)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的合理性。因此，合理性原則是體現(xiàn)健身健美操科學(xué)性，從而取得鍛煉實(shí)效的一項(xiàng)重要原則。 1、恰當(dāng)編選動(dòng)作； 2、合理設(shè)計(jì)動(dòng)作順序；3、科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 （四）藝術(shù)性原則 健美操既是一項(xiàng)鍛煉身體的手段，又是一種形體藝術(shù)。它和藝術(shù)體操、花樣滑冰等含有較多藝術(shù)成分的體育項(xiàng)目一樣，其本身應(yīng)具有較強(qiáng)

9、的藝術(shù)魅力，方能吸引廣大練習(xí)者全身心地投入健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。因此，藝術(shù)性是健身健美操創(chuàng)編中應(yīng)當(dāng)遵循一個(gè)體現(xiàn)健美操特點(diǎn)的原則。 1、音樂(lè)的選配；2、動(dòng)作的設(shè)計(jì) （五）創(chuàng)新性 創(chuàng)新是健美操的生命，沒(méi)有創(chuàng)新就沒(méi)有健美操的發(fā)展，因此，創(chuàng)新性是健美操創(chuàng)編的一項(xiàng)重要原則。,第五節(jié) 健身健美操的鍛煉和比賽,一、健身健美操的鍛煉 從事任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都必須遵循其發(fā)展規(guī)律，人們?cè)趨⒓咏∩斫∶啦馘憻挄r(shí)，也應(yīng)當(dāng)遵循人體的生理學(xué)規(guī)律，這樣才能切實(shí)增進(jìn)健康，提高人體的機(jī)能，達(dá)到預(yù)期的效果，實(shí)現(xiàn)鍛煉的目標(biāo)。為此，在進(jìn)行健身健美操鍛煉時(shí)應(yīng)注意： （一）根據(jù)需要選擇不同類型的健身健美操 （二）掌握好練習(xí)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 （三）重視基本功和基本動(dòng)作練習(xí) （四）要持之以恒 二、健身健美操的比賽 健身健美操比賽的形式與規(guī)模 1、班級(jí)健