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文檔簡介
1、老年人運動注意事項,演講人 文瓊,選擇合適的運動方式,運動的環(huán)境,公園,草地,林間,田野,運動前的準備,選擇合腳的運動鞋和棉襪,特別注意鞋的密閉性和通氣性,既不能進去沙、石子之類的東西,又能保證通氣,選擇平整的場地,防止意外,場地平整,避免車流擁擠 最好有其他人一起在運動,讓他們知道你是糖尿病病人,若有意外如何處理,早晨鍛煉應該避開霧天,霧天使廢氣不易消散,含有苯、二氧化硫等多種化學物質和較多的病原微生物,人體若大量吸入會影響健康,運動的步驟,運動前熱身,從慢到快,20-30分鐘,運動過程,運動量從小到大,恢復過程,從快到慢,5-10分鐘,20-30分鐘,5-10分鐘,運動原則之一,一:要因人
2、制宜,量力而行。 根據自己的情況和鍛煉的水平,選擇適宜的內容與方法,一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大的活動,例如:保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等?;顒禹椖坎灰饲蠖?、翻新,體驗到健身的效果就行。,老年人的身體鍛煉應該做到“四忌”,1、一忌進行負重鍛煉。 由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質減少,關節(jié)活動范圍受到限制,進行負重的鍛煉,容易發(fā)生骨折裂,損傷關節(jié)、肌肉和韌帶。 例如:舉重,背沙袋,2、二忌進行屏氣鍛煉,老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現象。
3、 例如,引體向上,俯臥撐,3、三忌快速度的運動鍛煉。 由于老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負擔加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。,。,4、四忌進行爭抗和競賽,因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮,同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾,甚至會發(fā)生意外。例如,籃球,排球,運動原則之二,二:要循序漸進。 每次鍛煉的活動量要適度,開始時活動量要小些,以稍
4、覺疲勞為度,堅持一段時間之后而不感到疲勞時,再逐漸增加活動量。如適應能力在漸漸提高,說明體質也隨之增強了。,什么時候鍛煉最好?,鍛煉以,以早餐或晚餐后1小時開始鍛煉較為適宜,餐前鍛煉:未進食而低血糖 餐后即運動:容易影響消化系統(tǒng)的功能,提倡:晚餐后1小時進行鍛煉。 因為中國人多半習慣吃豐盛的晚餐,而且飯后主要的活動是看報紙、看電視,這對控制體重和減輕體重十分不利,運動原則之三,三、要持之以恒。 體育鍛煉只有堅持不懈才能奏效,如果三天打魚,兩天曬網,間斷進行,各器官系統(tǒng)得不到聯(lián)系的刺激,則效果不好。要有持之以恒的精神,從參與中養(yǎng)成鍛煉的習慣并產生興趣,從興趣的產生中獲得發(fā)自內心的歡樂。,運動強度的確定-自我認知法,運動量適宜:稍乏力、微汗、休息后恢復,運動量不足:
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