情緒情感的自我調(diào)控

1、情緒情感的自我調(diào)控情緒是身體對行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應(yīng)上的評價和體驗，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。行為在身體動作上表現(xiàn)的越強(qiáng)就說明其情緒越強(qiáng)，如喜會是手舞足蹈、怒會是咬牙切齒、憂會是茶飯不思、悲會是痛心疾首等等就是情緒在身體動作上的反應(yīng)。情緒是行為信心這一整體中的一部分，它與信心中的外向認(rèn)知、外在意識具有協(xié)調(diào)一致性，是信心在生理上一種暫時的較劇烈的生理評價和體驗。 。5 N3 g4 x3 N$ 1 D w( t 情感是態(tài)度這一整體中的一部分，它與態(tài)度中的內(nèi)向感受、意向具有協(xié)調(diào)一致性，是態(tài)度在生理上一種較復(fù)雜而又穩(wěn)定的生理評價和體驗。情感包括道德感和價值感兩個方面，具體表現(xiàn)

2、為愛情、幸福、仇恨、厭惡、美感等等。情緒和情感是兩個既有區(qū)別又有聯(lián)系的概念。情緒和情感的區(qū)別表現(xiàn)在：第一，從穩(wěn)定性程度看，情緒具有較大的情境性、激動性和暫時性，它往往隨著情境的改變和需要的滿足而減弱或消失。而情感則具有較大的穩(wěn)定性、深刻性和持久性，是人對事物穩(wěn)定態(tài)度的反映。第二，從表現(xiàn)特征看，情緒具有沖動性，且常伴隨著有機(jī)體的生理變化和明顯的外部表現(xiàn)，如高興時手舞足蹈；憤怒時咬牙切齒。情緒一旦產(chǎn)生往往難以控制，而情感則比較內(nèi)隱、含蓄，常以內(nèi)心體驗的形式存在，始終處于意識支配的范圍內(nèi)。第三，從需要的角度看，情緒一般與機(jī)體生理需要相聯(lián)系，如由飲食需要能否獲得滿足引起的愉快和不快的體驗，情感往往與社

3、會需要相聯(lián)系，如由交往需要引起的體驗。情緒既然與機(jī)體生理需要相聯(lián)系，由于動物也有機(jī)體的生理需要，因此，動物也有與機(jī)體生理需要相聯(lián)系的情緒，情緒為人和動物所共有。情感是與社會需要相聯(lián)系的體驗，它為人所獨有。即使人和動物所共有的情緒，它在人身上也表現(xiàn)有人的特點。例如，在危及生命的情況下，動物和人都會產(chǎn)生恐懼的情緒，這是和自我保存的機(jī)體生理需要相聯(lián)系的。但許多革命先烈在敵人屠刀下臨危不懼，說明與機(jī)體生理需要相聯(lián)系的情緒也具有社會內(nèi)容，并改變了原始情緒的表現(xiàn)形式。情緒心理學(xué)的研究成果顯示：當(dāng)人們產(chǎn)生了焦慮、憂愁、悲傷、痛苦等不良情緒的時候，往往會伴隨著一系列的生理變化，如人們情緒緊張時，就會出現(xiàn)心跳和

4、脈動次數(shù)增加、血壓升高、出汗量增加、皮膚導(dǎo)電性增強(qiáng)等現(xiàn)象。在一定的范圍內(nèi)來說這是正常的，因為情緒活動的時間過長，生理的變化也會持續(xù)下去，久而久之邊極易造成機(jī)體系統(tǒng)活動的紊亂，減弱人體的免疫功能，從而誘發(fā)各種各種心身反應(yīng)疾病。醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究結(jié)果表明，長期情緒緊張極易誘發(fā)下列疾病：特發(fā)性高血壓癥、十二指腸潰瘍病、潰瘍性結(jié)腸炎。纖維質(zhì)炎或局部肌肉劇痛等。臨床經(jīng)驗也證明，氣喘、背痛、便秘、痛經(jīng)、陽痿、偏頭痛、心動過速、“班禿”、“不育癥”、“定期牙痛”等生理紊亂和癥狀，都與不良情緒不好而致病，都與不良情緒和惡劣心境有關(guān)。據(jù)美國新奧爾良餓奧施斯納診所所統(tǒng)計，在500位連續(xù)求診入院的腸胃病人中，因情緒緊張

5、而致病的高達(dá)76%。由此可見，不良情緒給人們帶來的危害具有一定的普通性。 消極的情緒反應(yīng)不能過分已盡人皆知，而積極的情緒反應(yīng)也要適可而止，卻被許多人所忽視。通常人們總認(rèn)為越高興越好，其實過度高興，也同樣是有害身心健康的。儒林外史中的范進(jìn)中舉后喜極而瘋，精忠岳傳里“虎騎龍背，笑煞老牛毛，氣死金兀術(shù)”，雖是小說的描寫，但生活中這樣的事并非沒有。據(jù)報道，國外有人得知三個兒子在奧運(yùn)會上同時得到金牌后高興得突然死去就是例證。再如，我國曾有一位老教師其兒從軍長期未歸，來自多方面的消息都說他犧牲了。這位老教師忍痛堅持教育工作，以兒子的犧牲為動力做出了卓越的成績（這是自我積極調(diào)節(jié)的結(jié)果）。然而突然一天，兒子來

6、到他面前，使之狂喜失控，在一陣大笑之后全身癱瘓，持續(xù)幾天不能正常工作，亦不能進(jìn)食睡眠。可見，“樂極生悲”的確不是聳人之談。 因此，學(xué)會自我調(diào)控不良情緒不僅意義重大而且也非常必要，正如蘇聯(lián)著名心理學(xué)家阿偌欣所言：“人類已進(jìn)入情緒重負(fù)的非常時代。要想克服這種情況，只要鍛煉自己的意志，學(xué)會控制情緒，理智的克服所謂情緒應(yīng)激?！睂嵺`證明，控制不良情緒是保持身心健康，確保事業(yè)成功和生活快樂的要訣。 1自我安慰法。這是掌握情緒的人的顯著標(biāo)志。他們在情緒不好的時候，往往采用此法，不用人們的勸說和解釋，更不用去看心理醫(yī)生。大多數(shù)人都有這樣的體會：遇到什么煩心事兒，別人不勸的時候，并不會再引起情緒波動，當(dāng)別人勸說

7、的的時候，反倒情緒更加波動，倒叫他生出許多的新的情緒來，東拉西扯的，又鏈接出很多的枯枝爛節(jié)。其實，自己.安慰自己倒是一種情緒調(diào)控的明智之舉。 現(xiàn)實生活中，我們?？吹竭@樣的情形：兩個人在大街上因為一點小事吵了起來，本來可以彼此道歉，心平氣和，一說了之?？墒菄^的人中就有不怕事兒大的，好像是在勸說：“算了吧，看你的小樣，你也打不過他，吃點兒虧算了，吃虧是福。”“我看這事不是你的錯，看你長得膀大腰圓，好像有些怕他?！庇谑菄^的人就會看到火上澆油的效果，兩個人的情緒都被調(diào)動起來如果兩個人有一個人能后退一步，安慰自己：誰還不會犯個錯；有什么大不了的那就會息事寧人，皆大歡喜。2語言暗示法。無論自己的情緒如

8、何激動，把握情緒的適當(dāng)程度就顯得非常重要。這時，明智的人會在心里暗暗給自己打氣：情緒過激會影響自己的工作、影響自己的為人；暴怒會產(chǎn)生不良的后果；得意忘形會有損身份等等。應(yīng)該“戰(zhàn)略上要藐視，戰(zhàn)術(shù)上要重視?！边@其中的實質(zhì)性問題便是，找到暴怒的放氣閥，而不是隨便扎破暴怒的氣囊。讓怒氣慢慢地泄掉，而不是像爆炸了的氣球，“粉身碎骨”。 3環(huán)境變換法。環(huán)境對人的情緒、情感有著重要的影響力和制約作用。因此，變換一下環(huán)境能起到調(diào)控情緒的作用。當(dāng)你情緒激動的時候，扭身走人，換個環(huán)境，就會產(chǎn)生意想不到的效果。俗話說，眼不見心不煩，道理就在這兒。 4運(yùn)動驅(qū)趕法。情緒會在人的運(yùn)動中自然消失或衰退。當(dāng)你情緒不好的時候，去戶外慢跑或散步等等，會使你的心情慢慢舒展，繼而變得心情舒暢起來，不好的情緒被驅(qū)趕掉或大部分被驅(qū)趕掉。 駕馭情緒，需要自身的