人教版體育與健康《學(xué)會運動負荷的自我監(jiān)測》ppt課件.ppt

1、運動負荷的自我監(jiān)測,一、檢測運動負荷的簡便方法 二、適宜運動脈率的判斷及其測定 三、運動后心臟恢復(fù)率的測定 四、怎樣判斷運動負荷的大小,一、檢測適宜運動負荷的簡便方法,隨著心臟的跳動，我們可以在特定部位皮膚表面可以摸到的動脈搏動稱為脈搏,心臟每分鐘的跳動次數(shù)叫心率,腕脈 顳淺動脈 頸動脈,在正常情況下，脈搏每分鐘跳動的次數(shù)（即脈率）和心率是一致的。 成人安靜時的正常心率為7080次/分。學(xué)齡兒童為8090次/分。 在運動和情緒激動的時候可以使脈搏加快，而休息、睡覺的時候脈率則會減慢，在參加運動時，脈搏跳動的越快，說明運動越劇烈； 經(jīng)常參加體育鍛煉的人，脈搏比不經(jīng)常參加鍛煉的人低，而且恢復(fù)到正常

2、水平所需的時間也比不經(jīng)常參加鍛煉的人短。,在確定運動負荷強度時可以用心率間接地表示運動強度。為此運動醫(yī)學(xué)專家指定如下標(biāo)準,研究表明， 鍛煉強度小于 50%時，沒有明顯的 鍛煉效果，大于80% 則容易損害身體健康。 所以適宜的鍛煉強度 應(yīng)在50%80%之間， 對應(yīng)的脈搏應(yīng)在110- 160次/分之間,二、適宜運動脈率的判斷及其測定,一般情況下，青少年，最高脈率一般為200次/分； 經(jīng)常鍛煉、體能好的青少年，最高脈率可達到220次/分。 通常，比較適宜上的運動脈率應(yīng)保持在最高脈率50%80%的范圍之內(nèi)。 適宜的運動脈率計算公式: 適宜運動脈率=（最高脈率安靜時脈率）65%+安靜時脈率,(二)脈率的

3、測定方法 1、準備一塊帶秒針的表 2、找到能摸到脈搏的部位 3、運動停下來時即可測定6秒鐘的脈搏跳動的次數(shù) 4、測量時準確地數(shù)6秒鐘脈搏跳動的次數(shù)，再乘以10，就是此時的心率,（三）注意的問題 由于剛剛停止運動后的一分鐘內(nèi)心率下降得特別快。一次，運動停止后，要準確測定即刻脈搏，需要實現(xiàn)進行必要的練習(xí)，比較熟練地掌握測定脈搏的方法。否則會延遲測定即刻脈搏的時間，造成測定結(jié)果不準。,三、運動后心臟恢復(fù)率的測定,我們持續(xù)長時間運動以后，心臟分兩個階段恢復(fù)。 在最初階段，也就是一分鐘左右的時候心率急劇下降，接著會維持一定的狀態(tài)，然后再慢慢恢復(fù)到安靜時的心率。,運動后心率恢復(fù)圖,心率（次/分）,運動后的

4、時間（分）,在運動剛剛結(jié)束后的一分鐘內(nèi)，是心臟恢復(fù)的重要時期。在這一分鐘內(nèi)，如果你的心臟恢復(fù)的越快，說明你的心臟功能越好。 因此，我們可以通過測定運動后一分鐘內(nèi)的心率，來衡量自己的體能水平。 運動后心臟恢復(fù)率測定的方法及要點： 心臟恢復(fù)率=（運動心率恢復(fù)心率）/10,心臟恢復(fù)率水平評價參考標(biāo)準,四、怎樣判斷運動負荷大小,（一）、用晨起安靜脈率判斷運動負荷大小 在正常情況下，通過體育鍛煉后我們的心臟機能會增強；安靜時的脈率應(yīng)該逐漸減少。 如果，安靜時脈率反倒增多了，就表示我們的運動負荷大。 如果第二天早晨安靜時的脈率超過前一天早晨的安靜脈率，則說明運動負荷太大。 因此，我們可以通過測定晨起安靜時的脈率來判斷運動負荷的安排是否合理。,（二）、自我感覺判斷法,對于運動負荷安排的是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判斷，在鍛煉以后，經(jīng)過合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明我們的運動負荷安排比較合理。,相反，如果感到十分疲勞，四肢酸痛，若到第二天早晨仍然沒有消除，還出現(xiàn)心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好， 或者對于再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀，則說明運動負荷過大，這時候就需要