易筋經(jīng)十二式圖解(綜合版)ppt課件.ppt

1、易筋經(jīng)，1。引言“達(dá)摩易筋經(jīng)”在中國是一種很好的健身方法。這項(xiàng)工作有效地結(jié)合了精神，身體和精神，即人的精神，身體和呼吸。經(jīng)過循序漸進(jìn)、持之以恒、認(rèn)真鍛煉，使臟腑、十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈和全身得到充分調(diào)理，從而達(dá)到保健、防病治病、抗早衰的目的。尤其對(duì)強(qiáng)直性脊柱炎患者，有助于糾正體形，恢復(fù)關(guān)節(jié)受限。圖1，圖2，圖3，圖6，圖9-1，圖9-2，圖12，易筋經(jīng)十二圖，2，第一式韋陀杵準(zhǔn)備兩腳一步一步直立，頭如頂物，眼直向前，肩沉手肘垂，胸遮背直，腹內(nèi)收，腰垂，頭頂充滿智慧。手臂自然下垂，放在身體一側(cè)，膝關(guān)節(jié)輕微彎曲，但不超過腳趾。保持冷靜，保持精神，保持冷靜，自然呼吸。左腳向左分開，肩寬，手臂外展，肩平，

2、手掌向下。向前轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，慢慢合上手掌，彎曲手肘，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，使手腕內(nèi)收，指尖朝上，手腕、手肘和肩膀平放。指尖面向胸部，與天突點(diǎn)平齊。肩膀左右分開，雙手呈球形放在胸前，肩膀下沉，手肘下垂，手掌相對(duì)，手指微微彎曲，距離約15厘米，眼睛直上，身體微微前傾。后退：先深深吸氣，然后慢慢呼氣，雙手同時(shí)向身體一側(cè)落下，左腳收回并直立。動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)：肩部下沉、肘部下垂、背部伸展、上虛下實(shí)、肌肉放松、動(dòng)靜結(jié)合。那些身體虛弱的人應(yīng)該仔細(xì)練習(xí)，盡他們所能，一步一步來。第二類橫臂魔杵，準(zhǔn)備直立，雙腳平行，以頭部為頂體，眼睛直視前方，肩膀下沉，手肘垂下，胸部嵌入，背部挺直，腹部內(nèi)收，腰部垂直，百會(huì)穴在頭頂上，長穴在

3、胯部下成一直線。手臂自然下垂，放在身體一側(cè)，膝關(guān)節(jié)輕微彎曲，但不超過腳趾。保持冷靜，保持精神，保持冷靜，自然呼吸。將左腳向左移動(dòng)，分開肩膀?qū)挾?，雙手按壓，手掌向下，指尖向前。雙手掌心向上，舉至胸前，向前推，高度與肩同高。自然呼吸，手掌從胸部到身體側(cè)面是平的，手掌向上翻，然后向下翻，與手臂形成一個(gè)單詞；同時(shí)，雙腳的腳跟傾斜，腳趾接觸地面，身體前傾，眼睛直直地盯著；安息吧。后退：首先深深吸氣，然后慢慢呼氣。同時(shí)，放下你的腳和腳跟，收回你的左腳，站直。行動(dòng)要點(diǎn)：雙手平伸，肩膀平伸，抬起腳跟，集中注意力在腳趾上。伸直你的膝蓋，把它們夾在里面，以提高運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性。注意事項(xiàng)：體質(zhì)虛弱，不宜飯后練習(xí)，盡你所

4、能，循序漸進(jìn)，避免心臟病和哮喘發(fā)作。注意靜與動(dòng)的結(jié)合，保持心境平和，集中精神，自然呼吸，保持呼吸運(yùn)動(dòng)的和諧。圖1，圖2，圖3，第四種類型：摘星換桶，準(zhǔn)備雙腳一步一步直立，以頭部為頂體，眼睛直視前方，肩膀下沉，手肘垂下，胸部嵌入，背部挺直，腹部內(nèi)收，腰部垂直，百會(huì)穴在頭頂，長穴在褲襠下成一條直線。手臂自然下垂，放在身體一側(cè)，膝關(guān)節(jié)輕微彎曲，但不超過腳趾。保持冷靜，保持精神，保持冷靜，自然呼吸。將你的右腳稍微向右和向前移動(dòng)，用你的左腳形成一個(gè)八字形，并隨著趨勢稍微向左移動(dòng)；彎曲你的膝蓋，抬起你的右腳后跟，下沉你的身體，然后向右走。右手高高伸直，手掌向下，頭略微向右傾斜，眼睛向上看右手；彎曲你的左臂

5、，自然地放在背后。吸氣時(shí)，抬頭挺胸第三種掌撐天門，準(zhǔn)備雙腳平行直立，以頭部為頂體，眼睛直視前方，肩膀下沉，手肘垂下，胸部嵌入，背部挺直，腹部內(nèi)收，腰部垂直，百會(huì)穴在頭頂上，長穴在胯部下成一直線。手臂自然下垂，放在身體一側(cè)，膝關(guān)節(jié)輕微彎曲，但不超過腳趾。保持冷靜，保持精神，保持冷靜，自然呼吸。左腳向左分開，與肩同寬，手掌向上，手指相對(duì)，胸部抬高，手腕轉(zhuǎn)向，手掌向下，四個(gè)手指并攏，相距約厘米，不高于肩，雙手向上，手掌向上，四個(gè)手指并攏，拇指分開，兩個(gè)下巴相對(duì)指向天門點(diǎn)。保持膝蓋伸直，抬起腳跟，前腳著地，頭稍微向后仰，看著你的后背。后退：先深深吸氣，然后慢慢呼氣，雙手同時(shí)向身體一側(cè)落下，左腳收回并直

6、立。注意事項(xiàng)：保持冷靜，全身放松，避免雙臂交叉，不要抬頭過多地看手掌背面。體質(zhì)虛弱的人應(yīng)該認(rèn)真練習(xí)，盡自己所能，循序漸進(jìn)，避免心臟病和哮喘發(fā)作。注意靜與動(dòng)的結(jié)合，保持心境平和，集中精神，自然呼吸，保持呼吸運(yùn)動(dòng)的和諧。圖3，4，第五種類型：向后拉九條牛尾，準(zhǔn)備雙腳一步一步直立，頭部就像上面的物體，眼睛直視前方，肩膀下沉，手肘下垂，胸部收攏，背部挺直，腹部內(nèi)收，腰部垂直，百會(huì)穴在頭頂，長穴在褲襠下成一條直線。手臂自然下垂，放在身體一側(cè)，膝關(guān)節(jié)輕微彎曲，但不超過腳趾。保持冷靜，保持精神，保持冷靜，自然呼吸。右手運(yùn)動(dòng)：右腳向前大步邁，形成一個(gè)右弓步，同時(shí)右手掌從身體的后部到前部變化，形成一個(gè)拳頭，翻轉(zhuǎn)

7、手腕，舉起，并停在拳頭的前面。左手掌隨趨勢變化出拳，拳心停在身體后面，雙肘微微彎曲；力量在手臂上，右拳在視覺上被觀察到。左風(fēng)格：左右腿顛倒，左腿推，身體向前移動(dòng)，重心落在右腿上。左腳向前抬起一步后，它變成了左弓步。同時(shí)，左拳從后向前舉起，右拳從前向后向下。后退：先深深吸氣，然后慢慢呼氣，同時(shí)收回雙腳，雙手合十，側(cè)身倒下，一步一步站直。動(dòng)作要領(lǐng)：在腿前彎弓搭箭，在手肘前稍微彎曲，向外揮拳，但對(duì)眉毛來說不要太高，手肘對(duì)膝蓋來說不夠。后肘輕微彎曲，拳頭向內(nèi)，兩臂用力旋轉(zhuǎn)。注意事項(xiàng)：身體虛弱的人應(yīng)該仔細(xì)練習(xí)，盡可能一步一步地做，避免在心臟病和哮喘發(fā)作時(shí)練習(xí)。注意靜與動(dòng)的結(jié)合，保持心境平和，集中精神，自

8、然呼吸，保持呼吸運(yùn)動(dòng)的和諧。類型6:爪擊亮翅型，準(zhǔn)備雙腳平行直立，以頭部為頂體，眼睛直視前方，肩部下沉，肘部下垂，胸部嵌入，背部挺直，腹部內(nèi)收，腰部垂直，頭部上方百會(huì)穴和胯部下方長拳穴成一直線。手臂自然下垂，放在身體一側(cè)，膝關(guān)節(jié)輕微彎曲，但不超過腳趾。保持冷靜，保持精神，保持冷靜，自然呼吸。雙腳并攏，形成一個(gè)積極的姿勢。舉起你的拳頭放在腰上，拳頭朝上，然后用鼻子吸氣，站起來，生氣，把你的拳頭變成手掌，把它們推到前面，手掌向前，盡你最大的努力站出來；然后通過鼻子呼氣，然后改變你的手，使拳頭，并恢復(fù)他們從原來的道路到腰部，與你的拳頭；再次用鼻子吸氣，用拳頭和五只手掌向前推，重復(fù)七次，瞄準(zhǔn)天堂。撤退

9、：首先深深吸氣，握緊拳頭，收回胸部，然后慢慢呼氣，雙手同時(shí)向你這邊落下。行動(dòng)要點(diǎn)和注意事項(xiàng)：左手從身體一側(cè)舉至頭部，彎曲肘部，用左手握住頭部后面的枕部，右手向后至左背部肩胛骨下方，手掌向內(nèi)。向前壓左手掌，向后擺動(dòng)肘部，用力向后傾斜，身體向左扭轉(zhuǎn)，然后向左看。雙手同時(shí)收回，身體向正，雙臂向側(cè)面舉起。后退：先深深吸氣，然后慢慢呼氣，雙手同時(shí)向身體一側(cè)落下，左腳收回并直立。以上動(dòng)作是左動(dòng)作，右動(dòng)作與左動(dòng)作相同，只是方向相反。動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)：左右扭動(dòng)上身，保持中軸線垂直，雙手按壓。身體虛弱的人要認(rèn)真練習(xí)，量力而行，循序漸進(jìn)，注意動(dòng)靜結(jié)合，集中注意力，自然呼吸，保持呼吸運(yùn)動(dòng)的和諧。第八種：三套落地準(zhǔn)

10、備，雙腳直立，以頭部為頂體，眼睛直視前方，肩膀下沉，手肘垂下，胸部嵌入，背部挺直，腹部內(nèi)收，腰部垂直，頭部上方百會(huì)穴與胯部下方的長穴成一直線。手臂自然下垂，放在身體一側(cè)，膝關(guān)節(jié)輕微彎曲，但不超過腳趾。保持冷靜，保持精神，保持冷靜，自然呼吸。動(dòng)作自然呼吸；將左腳張開成馬步，從身體前方抬起手臂，伸直手臂，寬度和高度與肩膀相同。手掌向下，手掌向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，肘部向外伸展。同時(shí)，雙腿彎曲膝蓋，蹲成“馬步”，手掌向下壓，掛在膝蓋上部。雙腿慢慢伸直，手掌向上翻至肩膀水平，然后屈膝蹲下，手掌向下翻至膝關(guān)節(jié)外側(cè)，雙腳慢慢伸直，手掌向上翻至肩膀水平，然后屈膝蹲下。后退：先深深吸氣，然后慢慢呼氣，同時(shí)雙腿伸直，雙手掌心

11、向上，舉至與肩同高，然后向下，慢慢落在身體一側(cè)，閉上左腳，一步一步站直。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手舉起，如舉一千磅，雙手落下，如將球漂浮在水中。注意事項(xiàng)：體質(zhì)虛弱的人應(yīng)該仔細(xì)練習(xí)，盡可能循序漸進(jìn)，避免在心臟病和哮喘發(fā)作時(shí)使用。注意靜與動(dòng)的結(jié)合，保持心境平和，集中精神，自然呼吸，保持呼吸運(yùn)動(dòng)的和諧。第九式：青龍?zhí)阶κ剑灶^為頂體，兩腳準(zhǔn)備一步一步站直，眼睛直視前方，肩膀下沉，手肘垂下，胸部嵌入，背部挺直，腹部內(nèi)收，腰部垂直，百會(huì)穴在頭頂上，長穴在褲襠下成一直線。手臂自然下垂，放在身體一側(cè)，膝關(guān)節(jié)輕微彎曲，但不超過腳趾。保持冷靜，保持精神，保持冷靜，自然呼吸。雙腳張開，雙手護(hù)住腰部，將右拳放入手掌，舉至頭頂，

12、手掌向左，上臂靠近頭部，盡可能將腰部向左彎曲，完全伸展，面向前方，右手掌心向下。向左轉(zhuǎn)，直到臉朝下，右手的四個(gè)手指并攏，拇指在手掌上彎曲，手掌朝下，右臂完全向左伸展。上身向左前傾向下，右手掌支撐在左腳前部，膝蓋伸直，腳跟不離地，眼睛伸直，膝蓋彎曲成馬步，上身逐漸上升并向正，右臂從左腿一側(cè)向右腿外側(cè)彎曲，手掌向上，雙腿伸直，右手握拳以恢復(fù)腰部一側(cè)。后退：首先深深吸氣，然后慢慢呼氣，雙手轉(zhuǎn)向一側(cè)，收回左腳，站直。上面是左邊的類型，右邊的類型和左邊的類型有相同的動(dòng)作，但是相反的動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)動(dòng)側(cè)腰時(shí)，手臂的腰和腹部應(yīng)充分伸展，彎腰探地，肩部應(yīng)放松，肘部應(yīng)支撐吸氣時(shí)，兩臂同時(shí)伸直，上半身盡可能抬高

13、和探察，重心前移；呼氣時(shí)，同時(shí)彎曲你的肘部，放下你的胸部，收回你的上身，并將你的重心向后移動(dòng)，準(zhǔn)備出發(fā)。重復(fù)地，隨著呼吸，手臂彎曲和伸展，上半身波動(dòng)，前面被探索，然后關(guān)閉，就像一只撲動(dòng)的老虎。后退：當(dāng)你的臀部高而背部低時(shí)，首先深深吸氣，然后慢慢呼氣，然后放下左腳并向前縮回，然后收回左腳并平行行走，然后慢慢站起來，雙手同時(shí)向你這邊落下。動(dòng)作要點(diǎn)和注意事項(xiàng)：前后移動(dòng)是波浪形的，靠近地面。手肘和膝蓋伸直時(shí)不要僵硬。避免使用太多的力量，只是儲(chǔ)存你的能量，等待你的呼吸。體質(zhì)虛弱的人應(yīng)該認(rèn)真練習(xí)，盡自己所能，循序漸進(jìn)，避免心臟病和哮喘發(fā)作。圖9-1圖9-2，7，第十一式：弓架式，準(zhǔn)備雙腳一步一步直立，以頭

14、部為頂體，眼睛直視前方，肩膀下沉，手肘下垂，胸部遮蓋，背部挺直，腹部內(nèi)收，腰部垂直，百會(huì)穴在頭頂上，長穴在褲襠下成一直線。手臂自然下垂，放在身體的一側(cè)，膝關(guān)節(jié)輕微彎曲，不超過腳趾。保持冷靜，保持精神，保持冷靜，自然呼吸。將左腳向左分開，與肩同寬，雙手伸出，舉至頭部，手掌對(duì)著對(duì)方，同時(shí)跪成馬步，交叉十指，彎曲手肘慢慢下落，雙手放在枕骨后面，與物品競爭，向前看，慢慢伸直膝蓋，同時(shí)向前傾斜，雙手將頭靠在胯部，膝蓋伸直，腳跟離開地面，眼睛向后看， 雙手后退：先深深吸氣，然后慢慢呼氣，順著趨勢伸直腰部，雙手從枕部換成手掌向下，身體一側(cè)著地，收回左腳，站直。 動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)：雙手和手掌握住枕部，肘部完

15、全向后伸展，并相互競爭。當(dāng)身體向下傾斜時(shí)，盡可能將頭靠在胯部，保持膝蓋伸直，雙腳遠(yuǎn)離地面，屏住呼吸。體質(zhì)虛弱的人應(yīng)該認(rèn)真練習(xí)，盡自己所能，循序漸進(jìn)，避免心臟病和哮喘發(fā)作。注意靜與動(dòng)的結(jié)合，保持心境平和，集中精神，自然呼吸，保持呼吸運(yùn)動(dòng)的和諧。第十二種：垂尾搖頭式，以頭為頂體，眼望正前方，肩沉手肘垂，胸埋胸，背直，腹收，腰垂，頭頂百會(huì)穴和胯下長穴成一直線，準(zhǔn)備雙腳逐步直立。手臂自然下垂，放在身體一側(cè)，膝關(guān)節(jié)輕微彎曲，但不超過腳趾。保持冷靜，保持精神，保持冷靜，自然呼吸。張開你的雙腿，交叉你的手和手指，慢慢地把你的手掌從你的胸部舉到你的頭部，視覺上移動(dòng)你的手掌，站直，不要挺胸；將你的手腕轉(zhuǎn)向手掌，手掌向上，向后傾斜，腰向后彎，向