快樂地工作-中小學(xué)教師壓力管理.ppt

1、黃友芹 德陽市青少年心理服務(wù)中心 中科博愛（北京）心理醫(yī)學(xué)研究院德陽分院,快樂地工作 中小學(xué)教師壓力管理,心理健康系列講座之,主要內(nèi)容,一、解讀壓力 二、解讀教師職業(yè)倦怠 三、管理我們的壓力,2,3,生活中的緊張因素,1、就業(yè)與工作壓力 2、戀愛、婚姻、夫妻關(guān)系中的危機(jī) 3、孩子的教育：如考試焦慮、厭學(xué)、離家出走、親子關(guān)系 4、個人職業(yè)發(fā)展：自我設(shè)計與各類關(guān)系中的阻礙因素 5、災(zāi)難性事件,每當(dāng)我們面對關(guān)系或環(huán)境的改變時，大腦會迅速對情況進(jìn)行分析，作出評估。 改變，往往會對我們有所要求。 當(dāng)這些要求被評估成超越了我們的能力和資源時，壓力便會形成。,要求 壓力 = 能力,壓力來自.？,職業(yè)壓力所引

2、發(fā)的心理健康危機(jī)可能帶來的負(fù)面影響：,生理疾病 生活質(zhì)量下降 對工作和生活的不滿增多 缺乏自信、焦慮、抑郁無意義感或者說失落感 家庭或婚姻失敗、人際關(guān)系不良 對單位來說，缺勤離職增高，降低工作積極性,貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實驗的人。 志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。,有壓力一定是壞事？,感覺剝奪實驗,實驗結(jié)果,大多數(shù)被試在實驗開始后2436小時內(nèi)就要求退出，沒有人堅持72小時以上。,實驗過程,睡覺,厭倦、不安,制造刺激,出現(xiàn)幻覺,唱歌 吹口哨 自言自語,？,當(dāng)外界接觸被阻止時，大腦就即

3、興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。,感覺剝奪實驗,實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。如果人為減少外界的刺激，我們會面臨一種更大的壓力空虛！,研究人員認(rèn)為： 維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需 要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。,壓力也可以為生活帶來樂趣,再看壓力：,學(xué)生,青春期,個體一生的發(fā)展在每個 階段都需要應(yīng)付新的要求。,嬰幼兒,成人,壓力無處不在、不可避免，也是必要的 。沒有壓力，就沒有成長，人的成長和發(fā)展就是一個不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程。,再看壓力：,心理壓力測試圖片，秒速測試你的心理壓力大小,解讀職業(yè)倦怠,1壓力與倦怠的區(qū)分。 壓力本身無好壞之分，職業(yè)倦怠則不然。教師的職業(yè)倦怠

4、是教師不能順利應(yīng)對教師壓力時的一種負(fù)面的極端反應(yīng)，是教師在長期的緊張狀態(tài)下產(chǎn)生的情緒、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。它是教師職業(yè)壓力的直接不良后果。 2正確認(rèn)識教師職業(yè)倦怠問題。 在教育領(lǐng)域中的確存在著職業(yè)倦怠現(xiàn)象，這是客觀現(xiàn)實，但它又存在著較大的差異性，也就是說，教育領(lǐng)域中職業(yè)問題是教師產(chǎn)生倦怠的可能性，但不是必要性。,預(yù)防教師職業(yè)倦怠的出路 管好你的壓力,什么是幸福 有事做、有錢花、有人愛？ 什么是教師的職業(yè)幸福感？ 幸福就是人的根本的總體的需要得到滿足所產(chǎn)生的愉快狀態(tài)。幸福是一種客觀的境遇，同時也是一種主觀的感受。政治家、社會學(xué)家更關(guān)注客觀的一面，而心理學(xué)家則大多關(guān)注主觀的幸福感。 怎樣提高教師

5、的幸福感？管好你的壓力,小調(diào)查,一、覺察壓力征兆生理/情緒反應(yīng),失眠、血壓升高、消化不良、頭疼 過度焦慮、憂郁、易怒、悲傷、恐懼,15,第三部分 情緒管理技巧,第三部分 情緒管理技巧,第三部分 情緒管理技巧,第三部分 管理壓力的技巧,二、壓力管理的原則,針對壓力源造成的問題本身去處理 (外因/內(nèi)因) 處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理。,問題不是問題，如何應(yīng)對才是問題！,16,1、目標(biāo)管理法 - 以價值觀為導(dǎo)向 明確你的終極價值觀，即你要成為什么樣的人？ 明確你的工作價值觀。工作與你生命價值的關(guān)系。 擁有相應(yīng)的工作態(tài)度,三、壓力調(diào)適策略,要求 壓力= 能力,想不想干、 以什么樣的心情去干

6、,會干,快樂工作三要素,我們因為這份工作而能自食其力，因為這份工作而踏入社交， 我們在這份工作里找到自己的價值，得到社會的認(rèn)可。 它是我們賴以生存和幸福生活的基礎(chǔ)和前提。它值得我們快樂地去做！,知道怎 樣去干,態(tài)度,知識,能力,“世界上最好的工作” 免費居住海島別墅 享受碧海銀沙的夢幻生活 6個月的薪金可達(dá)15萬澳元（約合10.5萬美元） 享受免費往返機(jī)票 吸引了全球30萬人上網(wǎng)瀏覽，3.4萬人競爭。,澳大利亞大堡礁,英國公民 本紹索爾 獲世界“最好工作”,不停地“抱怨” 孤獨，懷念在英國的日子 盡管大堡礁地處熱帶，但白天比英國短，晚上8時天色就黑了 大堡礁炎熱的天氣不適宜燒烤,人生目標(biāo)和工作

7、價值觀決定了我們對待工作的基本態(tài)度， 也決定了我們是否能夠享受我們的工作。,人生的終極目標(biāo)：, 健康 身體健康、心理健康 快樂 有事做 有錢花 有人愛,教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn),1、悅納自我?？陀^正確評價自己、樂于接受并喜歡自己。承認(rèn)人有個體差異，允許自己不如別人。 2、有良好的教育認(rèn)知水平。能面對現(xiàn)實并積極地去適應(yīng)環(huán)境與教育工作要求。 3熱愛教師職業(yè)，積極地愛學(xué)生。能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現(xiàn)，從有成效的教育教學(xué)中得到成就感。 4、情緒愉快穩(wěn)定； 5、人際關(guān)系協(xié)調(diào)。,有事做,想一想失業(yè)者、退休人員、找不到工作的人、沒有本事的人他們的感受 ,無事生非，無事生病！, 做事是一個人自我價值得以實

8、現(xiàn)的基本途徑和方法；, 無事可做會是什么感受？,無用、無助、無望,追求專業(yè)成長,不能愛哪行才干哪行，要干哪行愛哪行。 英國首相丘吉爾 工作是一種樂趣時，生活是一種享受！工作是一種義務(wù)時，生活則是一種受苦。 俄國作家高爾基,有錢花,你覺得自己是有錢人嗎？ 有多少錢算是有錢呢？ 你認(rèn)為有多少錢才能把日子過好？ 假如一生都沒有得到你說的那么多錢，你能不能把日子過好？,小調(diào)查,關(guān)于收入與幸福感和壓力的調(diào)查,壓力與年均收入： 收入在9000元以下：壓力小 收入在3.5萬元以下：壓力大 收入在8萬元以下：壓力小 收入在8萬元以上：壓力大 買車、買房、買電器是必須還是虛榮？ 宅大人少是兇宅，宅小人多是旺宅,

9、2015年10月31日中國最具幸福感城市大調(diào)查前十名中，北京人均收入最高，幸福感最低；成都人均收入第七，幸福感最高。,所以能滿足日常生活就應(yīng)該算是有錢人了,愛的本質(zhì)是給予 人是通過愛獲得生命的能量并在愛中獲得拯救； 你想別人怎么待你，你就先這樣待人,有人愛 愛人和被愛,閉上眼睛，想一想你此生最愛的那個人和最愛你的那個人， 想一想為了那個你最愛的人，你曾經(jīng)做過什么？ 而那個最愛你的人又是否向你索取過什么？,發(fā)現(xiàn)和感悟：, 列出你的工作清單 根據(jù)工作性質(zhì)安排時間,2、高效的時間管理技巧,管理時間的小工具 撥快你的鐘表 充分利用零散時間 避免拖拉 管好你的瀏覽器 不要浪費別人的時間 少說空話，努力實

10、干,3、建立和諧的人際關(guān)系支持系統(tǒng), 工作中的人際關(guān)系 家庭關(guān)系的維護(hù),在工作和生活中，主動去相信別人，欣賞別人是一種能力。我們有痛苦就是因為我們不肯原諒某個人、不肯接納某個人，而這個人就是我們身邊的人，包括我們的愛人、孩子、同事。 總有一天你主動接納他的時候，你就將自己從枷鎖中解放出來了。,生命和工作中最重要的兩個人,在出現(xiàn)心理壓力和職業(yè)心理健康問題時，有二個人可以最有效的幫助你。 配偶、領(lǐng)導(dǎo)（頂頭上司） 有的人看到別人“巴結(jié)、奉承”領(lǐng)導(dǎo)，覺得自己不能去做那樣的人，其實這種觀點需要調(diào)整：接納和欣賞他人不僅是指接納、欣賞親人朋友，領(lǐng)導(dǎo)也需要接納欣賞。 有些人對領(lǐng)導(dǎo)天然的反感，總是看不上領(lǐng)導(dǎo)，為

11、什么？,1、溫和對人對事。不要隨意發(fā)脾 氣，因為誰都不欠你的。 2、每一個人都比你累，都比你付 出的多得到的少。在別人光鮮 、 的背后或者有著太多不為人知 的痛苦。 3、每一個人都沒有義務(wù)必須幫助你！,修煉寬容的胸懷 微笑待人 感恩心態(tài),理想人際關(guān)系三定律,故事分享： 有兩只魚缸。左邊一只養(yǎng)了八條紅金魚 , 右邊一只養(yǎng)了一條黑金魚。 紅金魚們望著黑金魚發(fā)呆,心想:黑金魚住的地方多么寬敞。黑金魚望著紅金魚們也發(fā)呆,心想 : 紅金魚們住的地方多么熱鬧。 于是,紅金魚們紛紛往黑金魚的缸里跳,黑金魚則急切地往紅金魚的缸里跳。結(jié)果，左邊缸里變成了一條黑金魚 ,右邊缸里變成了八條紅金魚。 兩邊缸里的金魚望著對方，目瞪口呆。 感悟： 這就是生活。從一只魚缸跳到另一只魚缸,結(jié)果什么也沒變。想寬敞的依然擁擠,想熱鬧的依然孤單。 生活在別處。是的,熟悉的 此處 沒有風(fēng)景。但當(dāng)我們興沖沖地到達(dá) 別處 時，又會懊惱地發(fā)現(xiàn),它已變成了 此處 。 幸福的生活在于經(jīng)營現(xiàn)在；而不是盲目地追求 別處 。,4、面對和接受現(xiàn)實,5、合理宣泄,悲傷、憤怒、怨恨等負(fù)性情緒就像