20121228冬季養(yǎng)生.ppt

1、冬季養(yǎng)生,人力資源處：醫(yī)務(wù)室 講師：余華,2,Inventec Confidential,內(nèi)容綱要,2,- 養(yǎng)生的概述 - 冬季概述 - 冬季養(yǎng)生內(nèi)容 - 冬季如何進(jìn)補(bǔ) - 冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎,養(yǎng)生的概述,養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)； 生：生命、生存、生長； 養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命 養(yǎng)生的實(shí)質(zhì) : 形體不蔽，精神不散。 養(yǎng)生的核心 : 協(xié)調(diào)臟腑、保陽益陰 (調(diào)和，平衡) 養(yǎng)生的原則 : 順?biāo)臅r(shí)而適寒暑； 和喜怒而安居處 (清靜養(yǎng)神) ； 節(jié)飲食而慎起居 (節(jié)欲保精) ； 堅(jiān)五臟而通經(jīng)絡(luò) (暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血)； 避虛邪而安正氣 (調(diào)息養(yǎng)氣) 。,四時(shí)養(yǎng)生-春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎； 精神養(yǎng)生-情志

2、舒暢，避免五志過極傷害五臟； 飲食養(yǎng)生-五味調(diào)和，不可過偏,冬季概述,冬季: 每年的11月7日或8日 稱為-“立冬” 冬季的飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的傳統(tǒng)，立冬是一個(gè)十分重要的節(jié)氣，又是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。,冬季養(yǎng)生的內(nèi)容,起居養(yǎng)生 飲食養(yǎng)生 情志養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,起居養(yǎng)生,起居規(guī)律 養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣 勞逸適度 “久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉” 科學(xué)睡眠 臥具適宜，睡姿正確，就寢定時(shí)，睡時(shí)充足 衣著相宜 舒適合體，適時(shí)增減衣物，因時(shí)

3、因人擇衣，鞋帽適體 二便通暢,起居養(yǎng)生,冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠。 注意避寒保暖。衣著適時(shí)增減，以溫暖舒適為原則。 睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。 睡覺與起床都要科學(xué)把握時(shí)間。黃帝內(nèi)經(jīng)關(guān)于養(yǎng)生的第一個(gè)原則是“必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑?！比酥挥许槕?yīng)一年四季的變化，與變化的時(shí)空和諧相處，才有利于生命健康。睡覺與起床也當(dāng)如此。,又厚又沉的被子保暖 ?,又厚又沉的被子 冬天寒夜漫漫，蓋著厚被子睡覺，人會(huì)有壓迫感，輕微的缺氧，無法睡得香甜； 灰塵多，患肺病的人，更容易引起疾病復(fù)發(fā)；厚棉被透氣性不好，雖然晚上暖和了，但也會(huì)使毛孔打開，第二天起床更容易受風(fēng)寒。 冬季最好蓋羊毛被或羽絨被。 冬季空氣流通差，所

4、以夜間睡覺不要用被子蓋住口鼻，以免呼吸不暢； 建議選擇寬松肥大的睡衣，有利于肌肉放松和血液循環(huán)。, 畏寒怕冷 按摩三處暖身穴,暖身壯陽搓涌泉 早起和晚上，揉搓涌泉穴90下，接著揉搓各腳趾90下。 溫暖關(guān)節(jié)按合谷 關(guān)節(jié)炎、肩周炎等可以通過按摩合谷穴治療。約為每分鐘30次左右，出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺（即“得氣”現(xiàn)象）為好。 耐寒揉揉足三里 對(duì)于經(jīng)絡(luò)氣血的通暢關(guān)系重大。每天堅(jiān)持按摩可以增加機(jī)體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。, 防病保健小常識(shí),冬天戴圍巾，別捂嘴 冬季戴棉帽，如同穿棉襖 18，理想溫度 天氣寒，腳要暖,飲食養(yǎng)生,民以食為天，飲食是維持人體生命活動(dòng)的主要物質(zhì)。 合理科學(xué)的飲食 日常生活中養(yǎng)

5、生的重要內(nèi)容。 飲食養(yǎng)生的原則 1. 全面膳食 飲食多樣化，食譜廣泛，各類食物合理搭配 2. 飲食有節(jié) 定時(shí)定量，不偏食，不挑食 3. 因人擇食 根據(jù)年齡，性別，體質(zhì)不同而選擇食物 4. 因時(shí)擇食 根據(jù)季節(jié)氣候特點(diǎn)而選擇食物,飲食養(yǎng)生,宜清淡講五性 要適量清淡。黃帝內(nèi)經(jīng)講了一個(gè)道理：吃飯的量恰到好處補(bǔ)氣，吃多了傷氣；味道過厚傷氣，味道清淡補(bǔ)氣。 可吃食物都有性，離不開寒、熱、溫、涼、平五種屬性。體內(nèi)熱時(shí)應(yīng)吃涼性的，體內(nèi)涼時(shí)應(yīng)吃熱性的。 胃熱，應(yīng)吃寒性的香蕉；胃涼應(yīng)喝熱性的姜湯。 堅(jiān)果類使人體耐寒 寒冷天氣使人對(duì)體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如板栗、芝麻、葵花子、

6、黑米等。,情志養(yǎng)生,“七情” :喜、怒、憂、思、悲、恐、驚 “五志” :喜、怒、憂、思、恐五臟 異常的情志活動(dòng)，使情緒失控導(dǎo)致神經(jīng)失調(diào)，引起人體陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。 故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。 調(diào)節(jié)異常情志的方法 節(jié)制法 戒怒 寵辱不驚 宣泄法 傾訴 記日記 高歌 痛哭 轉(zhuǎn)移法 增加有益心身的興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷 情志相生 思生恐，恐生喜，喜生悲，悲生怒，怒生思,因?yàn)槿梭w生物鐘不能適應(yīng)冬季晝短夜長、日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)(特別是被稱為情緒穩(wěn)定劑的神經(jīng)遞質(zhì)-“5-羥色胺”的合成減少)，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。,冬季抑郁癥,

7、應(yīng)對(duì)冬季抑郁,有氧運(yùn)動(dòng)有助情緒開朗 運(yùn)動(dòng)提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。散步，瑜伽、跑步、太極拳等對(duì)防治冬季抑郁癥有很好的療效。 日光浴加飲食加以調(diào)整 大腦深處有個(gè)叫做松果體的腺體，分泌出一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙，這種激素對(duì)人體的生物鐘和睡眠節(jié)律以及神經(jīng)系統(tǒng)都有影響，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思維遲鈍。 人體中的松果腺體對(duì)太陽光非常敏感，它通過神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系。當(dāng)陽光照射時(shí)，松果腺體受到陽光的抑制，分泌出的褪黑激素少；因此，冬季應(yīng)盡可能多到戶外曬太陽、進(jìn)行戶外活動(dòng)；睡覺前的2至3小時(shí)可將室內(nèi)的燈打開，使亮度接近白天自然光。,調(diào)節(jié)情志的食物,從飲食上，我們可以選擇一些抗抑郁

8、的食物，這些食物能夠幫助我們很好的調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，從而達(dá)到一個(gè)舒緩、放松的心理。 香蕉：香蕉是非常好的抗抑郁食物。經(jīng)常食用，能夠幫助我們舒緩神經(jīng)。這個(gè)時(shí)節(jié)適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬秮砭徑庑那椤?全麥面包：美國麻省理工學(xué)院的研究人員建議把面食、點(diǎn)心類食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑。吃復(fù)合性的碳水化合物改善心情。冬季適度增加全麥面包、稀粥、糕點(diǎn)、蘇打餅干等碳水化合物的攝入還有助于御寒。,菠菜、蘆筍、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。粗面粉制品、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的，對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。 巧克力是我們大家都熟知的一種美食，它的抗抑郁能力也是無與倫比的，甜甜

9、的融化在嘴里，心里會(huì)更加的美好。,調(diào)節(jié)情志的食物,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 是通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生三大要領(lǐng)：意守，調(diào)息，動(dòng)形 關(guān)鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻，引導(dǎo)氣血周流全身 內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和，使機(jī)體達(dá)到全面的鍛煉。,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,中老年人最安全、最有效的就是有氧運(yùn)動(dòng)，如慢步行走(兩腳交替支撐，不傷關(guān)節(jié))、打太極拳，騎自行車等。但每次不要超過40分鐘，這樣能夠避免時(shí)間過長，身體產(chǎn)生有害的物質(zhì)自由基。 想運(yùn)動(dòng)時(shí)間長點(diǎn)兒的人，可以采用分段運(yùn)動(dòng)，如上午9點(diǎn)鐘散步30分鐘，下午

10、4點(diǎn)鐘散步30分鐘，晚上7點(diǎn)鐘散步30分鐘，同樣能夠達(dá)到健身的效果。 行走也要講辯證。走路時(shí)應(yīng)該把所有的精力放在腿上。神可調(diào)動(dòng)氣；氣可以調(diào)動(dòng)精，灌注到腿的關(guān)節(jié)之中。如果人走路精力不在腿上，胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，這些“人體軸承”得不到充足的潤滑油，時(shí)間久了，會(huì)把關(guān)節(jié)磨壞。 晚飯后不宜外出散步?！霸绯鐾須w?！边@是大家都熟悉的話。晚為冬，冬主藏，沒有儲(chǔ)蓄，就沒有用錢之本。,冬季運(yùn)動(dòng)小心損傷,猝死 冠心和肺栓 網(wǎng)球肘 肩周肌腱勞損 膝關(guān)節(jié)韌帶、 半月板損傷 骨折 肌肉痙攣和損傷,心臟病人 游泳會(huì)“傷心”,冠心病人，不宜爬山。 游泳 水中溫度與地面溫度溫差過大，突然進(jìn)入涼水里，容易引起肢體血管和心臟血

11、管痙攣，導(dǎo)致心動(dòng)過速、喘不過氣來，容易出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。 - 心臟不好的人在游泳前須熱身運(yùn)動(dòng),選擇的水溫和室溫接近。游時(shí)速度不能太快，應(yīng)慢慢地鳧水，時(shí)間大概在10分鐘左右，就要上岸休息。,心臟病人 “運(yùn)動(dòng)處方”三要素,熱身 運(yùn)動(dòng)前充分熱身，做肢體的伸展活動(dòng)、廣播體操、深呼吸等，時(shí)間1015分鐘左右。 運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)量衡量？一般以心率做為衡量的指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)中，心率每分鐘最低不能低于112次，最高不能高于126次，每分鐘的心率保持在這兩個(gè)數(shù)值之間。 整理 是運(yùn)動(dòng)后的身體調(diào)整。深呼吸、步行，15分鐘左右，讓心率恢復(fù)到安靜狀態(tài)下的70次。,冬季養(yǎng)生如何進(jìn)補(bǔ)體質(zhì)不同 進(jìn)補(bǔ)有別,寒性體質(zhì)的人多手足不溫、面色黃白、喜

12、熱食，可適當(dāng)食用姜、蔥、雞肉、牛肉、羊肉等 熱性體質(zhì)的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當(dāng)食用白菜、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。 對(duì)一般體質(zhì)的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，以增強(qiáng)御寒能力。但須注意燥熱之物應(yīng)適可而止，以免使內(nèi)伏的陽氣郁而化熱。 冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，因粥能補(bǔ)液填精，且水分充足，易被人體消化吸收。 傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，冬季養(yǎng)陰補(bǔ)腎也是養(yǎng)生保健的重要方法，滋補(bǔ)腎陰也應(yīng)注意選擇偏于溫性的補(bǔ)益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。 最好用藥膳等藥食結(jié)合的方式。,進(jìn)補(bǔ)不當(dāng),藥膳變“毒膳”,口干舌燥、頭暈、流鼻血，有的甚至出現(xiàn)昏迷，入秋以來，醫(yī)

13、院門診部屢屢接到類似的病例，這些患者都有著一個(gè)共同之處食用藥膳滋補(bǔ)不當(dāng)。 藥膳如果不分藥性，不僅不能治療疾病，反而使病情加重。 中藥有寒、熱、溫、涼四氣的藥性，配制藥膳必須根據(jù)藥物的屬性來定，不可隨意“拉郎配”，否則會(huì)降低藥效或適得其反。 如黃芪老雞湯，因黃芪性溫補(bǔ)氣，老母雞也是溫補(bǔ)之品，對(duì)氣虛體弱者有補(bǔ)益作用，如果風(fēng)熱感冒者食之，會(huì)“火上澆油”，加重感冒和引起流鼻血。 如果在藥膳里放進(jìn)去了兩種相克的藥物，或是劑量放得太多，會(huì)導(dǎo)致食客出現(xiàn)惡心、嘔吐、口干舌燥等癥狀。 藥膳發(fā)源于我國傳統(tǒng)的飲食和中醫(yī)食療文化，中國藥膳制作及從業(yè)資質(zhì)基本要求規(guī)定 藥膳制作師應(yīng)具備中級(jí)以上廚師資格； 具備與藥膳相關(guān)的

14、中醫(yī)藥知識(shí)； 具備嚴(yán)格按照藥膳配方制作藥膳的能力等。,氣血雙補(bǔ)自制方,紅運(yùn)湯 紅棗 味甘、性平，補(bǔ)脾和胃、益氣生津，補(bǔ)足氣血，改善血虛 紅豆 性平，味甘、酸，具有利尿、健脾、消腫作用，含有多種維生素和微量元素，特別是鐵質(zhì)和維生素B12，補(bǔ)血作用。 花生 味甘、性平，益氣健脾。花生的紅皮可以起到補(bǔ)血止血的作用，并能抑制纖維蛋白溶解，增加血小板含量及改善血小板品質(zhì)，還能促進(jìn)骨骼的造血機(jī)能，在煲制紅運(yùn)湯時(shí)建議使用深紅色外皮的花生。 枸杞 紅糖,藥膳滋補(bǔ) 并非人人適宜,在商家的宣傳下，藥膳的頭上頂著耀眼的光環(huán)“有病治病，無病健身，人人適用”。那么，事實(shí)是否真是如此？ 青少年盡量不要食用藥膳，尤其是未成

15、年兒童不宜服用藥膳 藥膳要達(dá)到其功效有兩個(gè)前提，首先是對(duì)癥下藥，其次像甘草、蓮子、枸杞等藥性平緩，需要堅(jiān)持食用才有效果。 “中藥講究個(gè)性化，沒有一種中藥能治好所有人。一個(gè)人適用的中藥，并不代表另一個(gè)人也適用?！?任何藥膳、草藥都不能替代正規(guī)的治療，拿高血壓來說，高血壓患者有不同的體質(zhì)，有些人為肝火上炎或肝陽上亢癥候，這時(shí)可用夏枯草、決明子、菊花等清肝降火作用的藥材輔助治療。如高血壓患者的體質(zhì)為腎虛或脾虛，吃這些中藥則適得其反。 煲藥膳湯，有些中藥確實(shí)是藥食同源的，藥膳的著重點(diǎn)應(yīng)該在“膳”，其次才是“藥”，它的主要作用不在于治病。所以藥膳首先得滿足美味可口、吃得舒服的要求，別舍本逐末。 自己動(dòng)手

16、做藥膳，最好選曾經(jīng)吃過的、熟悉的材料入膳食，別盲目使用一些偏方，否則會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)?！?別選太復(fù)雜的方子，盡量選擇性質(zhì)平和的中藥，別選特別寒涼、特別辛熱的藥材。,冬季進(jìn)補(bǔ)三原則,無病不濫補(bǔ) 補(bǔ)法是中醫(yī)治療的一類，其最終目的是使人體陰陽平衡。因此凡是對(duì)身體有補(bǔ)益的方法，都是“補(bǔ)”。尤其對(duì)于健康人來說，進(jìn)補(bǔ)并不一定要用藥，保持良好的心態(tài)，合理的生活規(guī)律，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，平衡飲食等都能起到“進(jìn)補(bǔ)”的作用。 忌過量進(jìn)補(bǔ) 任何補(bǔ)品過量服用都是有害的。所謂“有病治病、無病強(qiáng)身”并不科學(xué)?！斑M(jìn)補(bǔ)”必須達(dá)到生理機(jī)能的平衡，“陰陽調(diào)和”才合理。 進(jìn)補(bǔ)宜先調(diào)脾 經(jīng)歷漫長酷夏，人體脾胃功能減弱，貿(mào)然大補(bǔ)會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)。因

17、此進(jìn)補(bǔ)前要先給脾胃一個(gè)調(diào)整期，先進(jìn)食一些有營養(yǎng)又容易消化的食品，如魚、瘦肉、禽蛋等，同時(shí)進(jìn)食一些健脾的中藥，如苡仁、山藥、芡實(shí)。,藥膳進(jìn)補(bǔ)四注意,因人而異 溫補(bǔ)藥膳適合于陽虛體質(zhì)； 清補(bǔ)藥膳適用于體型較胖、陰虛陽亢、肝氣旺盛者，或患有高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病者； 平補(bǔ)藥膳一般人都可食用，對(duì)體質(zhì)較差、陰陽兩虛、氣血兩虧者也較適用。 老年人氣血衰少，生機(jī)減退，適于補(bǔ)益肝腎為主。 因時(shí)而宜 春季宜溫補(bǔ)，夏季宜清補(bǔ)，長夏宜淡補(bǔ)，秋季宜平補(bǔ)，冬季宜滋補(bǔ)。 如當(dāng)歸羊肉湯，當(dāng)歸、羊肉均屬溫?zé)嶂?，適宜于冬天進(jìn)補(bǔ)，而夏天天氣炎熱，如若食之，就會(huì)熱上加熱，進(jìn)之不當(dāng)。 掌握劑量 西藥有嚴(yán)格的用藥劑量，中藥也

18、很講究用量，如果不分劑量及毒性大小，盲目使用，也是很危險(xiǎn)的，有時(shí)會(huì)引起嚴(yán)重后果的。如有人一次用20克人參煨湯，服用后導(dǎo)致鼻出血的事例，應(yīng)引以為戒。 合理配伍 藥膳講求配伍，中醫(yī)在用藥過程中有“七情合和”之說。中藥有寒、熱、溫、涼四氣以及辛、甘、酸、苦、咸五味，配制藥膳必須根據(jù)藥物的性味來定。 做藥膳用藥如同中藥的煎法，按照規(guī)定哪種先煎，哪種后煎，如薄荷辛溫芳香，若燉煮時(shí)間一長芳香氣味易散發(fā)，就會(huì)降低藥效。,養(yǎng)生茶療,飲酒要適量：過量而又不能及時(shí)代謝出去，會(huì)損害內(nèi)臟 喝茶有益健康： 茶的功能是去穢氣，經(jīng)常喝茶可去異味 春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲青茶，冬飲紅茶 綠茶：性涼，適合胃熱的人喝。 花茶：是

19、用茉莉花等熏制的茶葉。 茉莉花:性溫,胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。 紅茶： 性溫助消化。胃涼的人喝有助于暖胃。 烏龍茶：結(jié)合綠茶和紅茶的特點(diǎn)，屬于平性。,蘿卜茶 白蘿卜營養(yǎng)豐富，含鈣且有藥用價(jià)值，清熱化痰、理氣開胃之功，適用于咳嗽痰多、納食不香等,可清肺消炎。 菊花枸杞茶 干菊花10g，枸杞5g，蜂蜜適量。枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、維生素B1、維生素c、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目、清熱解郁的作用。電腦一族經(jīng)常飲用，可緩解眼部的疲勞。 生津茶 青果5個(gè)，金石烘、甘菊、竹茄各6克，麥冬、桑葉各9克，鮮藕10片，黃梨2個(gè)，鮮蘆根2枝。生津止渴，養(yǎng)陰潤燥。適用熱病傷陰，或老人陰虛津枯，口渴，咽干，唇燥等

20、。 蘆根蜜糖茶 取鮮蘆根25克，加蜂蜜適量，加入適量熱開水加蓋浸泡10分鐘，并用筷子和勻后再飲用，這款秋季養(yǎng)生茶功效有生津清熱、潤肺利咽之功。,養(yǎng)生茶療,冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎-冬季是養(yǎng)腎好時(shí)節(jié),冬天氣溫寒冷，人們的活動(dòng)也變得越來越少，一些“喜冷”的疾病開始“活躍”了起來，破壞人們的健康和生活。由于個(gè)人體質(zhì)和生活習(xí)慣等原因，易出現(xiàn)一些冬季常見疾病，比如說：神經(jīng)衰弱、腦動(dòng)脈硬化，慢性腎炎，咽喉腫痛，痛風(fēng)等疾病。 中醫(yī)認(rèn)為，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別對(duì)應(yīng)五行木、火、土、金、水，而五行相對(duì)應(yīng)的自然季節(jié)是春、夏、長夏、秋、冬。所以四季養(yǎng)生的原則是：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬季則應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為

21、主。 腎陽氣一傷，容易發(fā)生腰膝冷痛，易感風(fēng)寒，夜尿頻多，陽萎遣精等疾病;腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病隨之而生?？梢?，數(shù)九嚴(yán)冬若欲御寒，首當(dāng)養(yǎng)腎。,冬季是養(yǎng)腎好時(shí)節(jié),分清陰虛，不能盲目補(bǔ)。腎虛有陰陽之分。腎陰虛者，應(yīng)注意選用海參、枸杞、銀耳等進(jìn)行滋補(bǔ)。也可服知柏地黃口服液。腎陽虛者，應(yīng)多吃羊肉、鹿茸、肉桂、等，也可用腎氣丸。腎陰陽兩虛者，則應(yīng)選用補(bǔ)腎益氣膠囊。 堅(jiān)持體育鍛煉?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，肢體的功能活動(dòng)由肝腎所支配，冬季要堅(jiān)持體育鍛煉，以取得養(yǎng)肝補(bǔ)腎，舒筋活絡(luò)，暢通氣脈。如散步、慢跑、做操等。手腳是人體的脈稍，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，以促進(jìn)血液循環(huán)。冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)注意防寒保暖，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生，加強(qiáng)身體的免疫能力。,冬季是養(yǎng)腎好時(shí)節(jié),冬季養(yǎng)腎者應(yīng)掌握的有效方法。按摩療法分兩種： 搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。 揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強(qiáng)人體的免疫功能，起到強(qiáng)腎固本，延年益壽的作用。 揉按“太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間的凹陷) ”最佳時(shí)間是在每