良好的生活習(xí)慣.ppt

1、健康生活方式,健康生活方式,健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。,健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦血管病、惡性腫 瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎(chǔ)。,生活方式病,指由于人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、精神、文化各方面不良因素導(dǎo)致軀體或心理的疾病。 在過(guò)去的一個(gè)世紀(jì)里，不良生活方式導(dǎo)致的慢性非傳染性疾病取代傳染疾病，成為“頭號(hào)殺手”。現(xiàn)代人類所患疾病中有45%與生活方式有關(guān)，而死亡的因素中有60%與生活方式有關(guān)。,不健康的生

2、活方式直接或間接與多種慢性非傳染性疾病有關(guān)，如高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等。原來(lái)以老年患者為主的高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等慢性疾病，現(xiàn)在已經(jīng)有“年輕化”的趨勢(shì)。,血脂異?；疾÷?8.6，估計(jì)人數(shù)1.6億； 高膽固醇血癥2.9 高甘油三酯11.9 低密度脂蛋白血癥7.4；,太多的人處于危險(xiǎn)之中,10.6億人食鹽攝入過(guò)多 8.5億人油脂攝入過(guò)多 城市中70%以上的人身體活動(dòng)不足 3.5億煙民，5.4億被動(dòng)吸煙,3億成人超重或肥胖 1.6億成年人患高血壓 10個(gè)肥胖兒童中就有4個(gè)患高血壓 1.6億人血脂異常,在我國(guó)，每死亡100個(gè)人，就有80多人死于慢性病，其中絕大多數(shù)都與

3、不健康生活方式有關(guān)。,全球6種最不健康生活方式,吸煙 酗酒 營(yíng)養(yǎng)不平衡（多糖、多鹽、多油、少果菜） 運(yùn)動(dòng)不足 應(yīng)激能力下降 交通事故,預(yù)防生活方式病的根本措施是養(yǎng)成健康的生活方式和改變不良習(xí)慣。 危險(xiǎn)因素控制越早越好,健康四大基石,合理膳食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡,中國(guó)居民平衡膳食寶塔圖,合理膳食,合理膳食十個(gè)字： 一、二、三、四、五、 紅、黃、綠、白、黑。,“一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。 “四”：一個(gè)禮拜吃四次粗糧

4、。 “五”：一天500克蔬菜和水果。,膳食指南十條,一、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配 二、多吃蔬菜水果和薯類 三、每天吃奶類、大豆或其制品 四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳 食,六、食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重 七、三餐分配要合理，零食要適當(dāng) 八、每天足量飲水，合理選擇飲料 九、如飲酒應(yīng)限量 十、吃新鮮衛(wèi)生的食物,適量運(yùn)動(dòng),千步為尺 不拘形式 循序漸進(jìn) 感覺(jué)用力,心理平衡,只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙?！扒榫w” 往往能造成許多疾病和意外。一個(gè)人能心理平衡，生理就平衡，就能少得病，得了病也好得快。,如何保持穩(wěn)定的心態(tài),三個(gè)正確：“正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)”。 做到“三個(gè)快樂(lè)”：第一助人為樂(lè)；第二知足常樂(lè)；第三自行其樂(lè)。 擁有三顆心：即事業(yè)上有顆進(jìn)取心，生活中有顆平常心，奉獻(xiàn)社會(huì)有顆愛(ài)心。,常年堅(jiān)持合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡十二個(gè)字，能使高血壓減少55，腦瘁中、冠心病減少75，