更快樂哈佛最受歡迎的一堂課.ppt

1、更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課 Happier Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment,關(guān)於本書,作者：塔爾班夏哈 （Tal Ben-Shahar） 譯者：譚家瑜 出版社：天下雜誌（2008）,2002年，作者班夏哈在哈佛大學(xué)開設(shè)正向心理學(xué)課程，只有6人選修。3年後，選修人數(shù)達(dá)855人，成為哈佛選修人數(shù)最多的一堂課。,內(nèi)容導(dǎo)讀,美國(guó)憂鬱癥患者比1960年代增加了10倍；英國(guó)人的財(cái)富在過去半世紀(jì)增加3倍，自認(rèn)快樂的人卻少了3成。表面上我們擁有的好像更多；可是貧乏的感覺卻更甚以往。,本書作者融合在正向心理學(xué)方面的研究心得，以及傳統(tǒng)

2、智慧的思想，幫助讀者了解快樂的本質(zhì) 全書共分三個(gè)部分，第一部先討論快樂是什麼，以及能讓生活快樂的元素；第二部談的是如何在教育、職場(chǎng)以及感情上應(yīng)用快樂；最後，作者提出七個(gè)值得思考的問題，並提出自己的觀點(diǎn),正向心理學(xué)（Positive psychology）,真實(shí)的快樂 Authentic Happiness 一書中指出，快樂是由三項(xiàng)要素構(gòu)成：樂趣、參與、意義。三項(xiàng)要素之中，以享樂最為膚淺短暫，參與和意義方能持之以恆，幫助人們追求真實(shí)的快樂（ 1998）。,塞利格曼說：這一點(diǎn)值得好好宣揚(yáng)，因?yàn)橛刑嗳说纳钍且宰非笙順窞槟康?，然而參與和意義的重要性遠(yuǎn)高於享樂。,快樂沒有捷徑,我們都有一個(gè)迷思，以為

3、找到了喜歡的工作很重要，其實(shí)真正的快樂不是做喜歡的工作，而是做能發(fā)揮自己長(zhǎng)項(xiàng)（strengths）的工作。當(dāng)你能運(yùn)用自己的長(zhǎng)項(xiàng)，從事有意義、有使命感的志業(yè)時(shí)，就會(huì)找到樂趣和快樂。,快樂若要長(zhǎng)久，必須去尋求它的意義，只有有意義的快樂才能帶來(lái)心靈的滿足。當(dāng)人快樂時(shí)，大腦中的皮質(zhì)醇（壓抑人體免疫抗病功能）的化學(xué)物質(zhì)會(huì)降低，也因此提高人體的免疫能力。,性格決定命運(yùn),長(zhǎng)久失敗的經(jīng)驗(yàn)導(dǎo)致習(xí)得無(wú)助感 (Learned Helplessness) 對(duì)樂觀的人而言會(huì)對(duì)失敗進(jìn)行外部歸因，認(rèn)為失敗是暫時(shí)的、只限於特定的條件與時(shí)空因素 對(duì)悲觀的人而言，會(huì)對(duì)失敗進(jìn)行內(nèi)部歸因，把失敗歸咎於自己或歸因於長(zhǎng)期而無(wú)法改變的因素

4、，深信失敗是無(wú)可避免，並進(jìn)而影響其對(duì)各種生活事件的詮釋,如何決定你人生的快樂,本書談到一些追求快樂的重要省思，包括： 利己與利人。 快樂推進(jìn)器。 超越短暫的快感。 讓自己發(fā)光。 善用想像力。 放慢腳步。 快樂革命。,從吃漢堡看你是怎樣的人,為了贏得比賽必須持續(xù)接受嚴(yán)格的訓(xùn)練，你還因此節(jié)食了一陣子！比賽終於結(jié)束了！總算可以名正言順的大吃一頓。 面對(duì)各式漢堡你會(huì)選擇哪一種? (1) 被稱為垃圾食物的超級(jí)起司雙層漢堡 (2) 只用健康食材做的素食漢堡 (3) 不會(huì)太好吃卻便宜的路邊漢堡 (4) 介於垃圾食物與健康食物之間的烤雞漢堡,漢 堡 模 式,A:,四種類型的漢堡，分別代表某個(gè)獨(dú)特 的生活型態(tài)，

5、描繪了不同的人生態(tài)度 和行為模式。,(1)美味垃圾食物 -享樂主義型 吃這種漢堡可以滿足口腹之欲，使自己心情舒暢，對(duì)將來(lái)則有壞處，造成身體不適或是身材走樣。 享樂主義者只重現(xiàn)在而不計(jì)後果，他認(rèn)為所謂幸福的人生，可簡(jiǎn)化為一連串的享樂經(jīng)驗(yàn)。如果他做的事情能帶來(lái)立即的滿足，那些事情也很有可能為他惹來(lái)禍害。,(2)健康的素食漢堡-拼命三郎型 滋味不佳、只用最健康的食材做成的素食漢堡，它對(duì)將來(lái)的身心有益，可促進(jìn)健康，但是現(xiàn)在享受不到用餐的樂趣。 拼命三郎分不清解脫與快樂的差別，不顧一切地追求自己的目標(biāo)，儼然只要達(dá)到那些目標(biāo)便足以帶給他快樂。 在世俗價(jià)值觀下，成績(jī)、名校、高薪，成為成功的指標(biāo)與眾人稱讚的標(biāo)

6、準(zhǔn)，於是拼命三郎將注意力放在下一個(gè)目標(biāo)，而不是當(dāng)下的體驗(yàn)，一輩子都在追趕遙不可及的未來(lái)。,(3)便宜的低級(jí)漢堡-虛無(wú)主義型 這種漢堡不美味又不健康，吃下以後不但對(duì)現(xiàn)在沒好處，令人難以下嚥，將來(lái)還要忍受壞處，危害身體健康。 虛無(wú)主義者抱持著只活在過去的人生態(tài)度。無(wú)法擺脫過去某些不愉快的遭遇，對(duì)生活已經(jīng)失去希望，既無(wú)法享受當(dāng)下，也沒有未來(lái)目標(biāo)。 這種人發(fā)現(xiàn)做拼命三郎時(shí)活得不快樂，變成享樂主義者之後依然不快樂，便認(rèn)定自己別無(wú)選擇，不相信人生可能得到快樂。,(4)介於健康與美味的理想漢堡-快樂開朗型 與其問：我應(yīng)該現(xiàn)在就過快樂的日子，還是等以後再說？不如問：我要如何讓現(xiàn)在的我和將來(lái)的我都活得興高采烈？

7、 快樂的人活得怡然自在，因?yàn)樗麄冎浪麄儸F(xiàn)在從事的趣味活動(dòng)，將來(lái)也會(huì)給他們帶來(lái)好處。比方說，用功唸書不一定只為了將來(lái)的文憑，在學(xué)習(xí)過程中也可以享受發(fā)現(xiàn)新事物的樂趣。 每個(gè)人在從事自己有興趣的工作時(shí)，應(yīng)該都能一面享受工作樂趣，一面讓自己更上層樓。,延伸閱讀快樂的十五個(gè)習(xí)慣,（1）心中永保愛的習(xí)慣（2）抱持一切都會(huì)變的更好的正面想法（3）挑戰(zhàn)新事物（4）鍛鍊自己的專注力（5）向心目中的典範(fàn)學(xué)習(xí)（6）感受他人的心情（7）珍惜有緣相逢的所有人、事、物 （8）比八分飽再少一些（9）對(duì)飲食不要過於神經(jīng)質(zhì)（10）能走路就走路（11）與更多的同好者享受運(yùn)動(dòng)時(shí)光（12）發(fā)現(xiàn)更多的樂趣（13）調(diào)節(jié)壓力（14）反身

8、要求自己（責(zé)任總是在我）（15）不要盲目、非理性地遷就於習(xí)慣,靜下心來(lái)想一想.,真實(shí)的快樂 你在日常生活中經(jīng)常能感受到快樂嗎？ 在求學(xué)或生命的過程中，你是否感覺自己所做的事情是充滿意義的呢？ 如果你知道了真實(shí)的快樂是來(lái)自於意義感與參與感，而非僅是享樂，你覺得你現(xiàn)在的生活裡，可以從哪裡開始改變，實(shí)現(xiàn)真實(shí)的快樂呢？,快樂沒有捷徑 你認(rèn)為生活中的不愉快是怎麼發(fā)生的？你對(duì)這些事情的反應(yīng)，又如何影響之後的結(jié)果呢？ 你對(duì)自己存在的價(jià)值有何看法，你覺得自己有哪些潛能或才華有待開發(fā)與培養(yǎng)？你打算怎麼做呢？ 參與別人的生活，為他人服務(wù)能帶給自己長(zhǎng)久的快樂。想一想，你曾經(jīng)為你週遭的人付出什麼？當(dāng)時(shí)你快樂嗎？為什麼？,性格決定命運(yùn) 你會(huì)如何形容自己的個(gè)性？這些特質(zhì)如何影響你對(duì)事情的反應(yīng)以及妳做的選擇？如