考試心理輔導(dǎo)-學(xué)生版2008.ppt

1、調(diào)整心態(tài)，輕松應(yīng)考提高心理素質(zhì)，成為合格人才,合肥師范學(xué)院 教育系 李群,考試三種狀態(tài)描述,考試狀態(tài) 通俗描述 行為表現(xiàn) 心理學(xué)歸因 失常發(fā)揮 考砸了 注意渙散 怵考焦慮 記憶喪失 思維混亂 正常發(fā)揮 考好了 注意集中 自信鎮(zhèn)定 記憶有效 思維清晰 超常發(fā)揮 考絕了 聚精會(huì)神 心理流暢 記憶敏捷 思維暢通,耶基思多德森法則 （Yerkes-Dodson Law）,各種活動(dòng)都存在 動(dòng)機(jī)的最佳水平。 動(dòng)機(jī)不足或動(dòng)機(jī)過 分強(qiáng)烈，都會(huì)使工 作效率下降。 所以，適度的焦慮是 考試成功的保障。,工作效率,焦 慮 程 度,低,高,高,適中,埃蒙斯：歷史又重演了,第一部分,考試焦慮綜合癥的表現(xiàn) 及其危害,考試

2、綜合癥的表現(xiàn)和危害,1、生理上的表現(xiàn)：食欲不振、失眠、身體不適、腰酸背痛肚子疼，甚至寫字手發(fā)抖、有時(shí)渾身冒冷汗等等； 2、情緒上的表現(xiàn)：煩躁不安、心神不定、易發(fā)怒、甚至無緣無故跟別人過不去； 3、認(rèn)知上的表現(xiàn)：注意力不能集中、記憶力下降、思維混亂不通暢,08年6月7日，語文考試中，滁州二中考點(diǎn)一位女生因過度緊張而暈倒?，F(xiàn)場(chǎng)工作人員當(dāng)即采取應(yīng)急救護(hù)，在大家的共同努力下，考生恢復(fù)后進(jìn)入特殊考場(chǎng)繼續(xù)應(yīng)試。,危害：,直接影響到考試成績(jī) 調(diào)查發(fā)現(xiàn)：由于心態(tài)不好造成的失分，平均為60分，多的可達(dá)到120分。,為什么會(huì)產(chǎn)生這些癥狀？,考生的心理素質(zhì)較差 調(diào)查顯示： 中學(xué)生有焦慮癥傾向49.82， 膽怯、自卑

3、占37.83， 神經(jīng)衰弱占32.11， 有抑郁傾向占24等。 一位高二學(xué)生的強(qiáng)迫念頭：“現(xiàn)在不能玩，將來會(huì)玩出水平的?！?第二部分,考試心理調(diào)適 及其心理素質(zhì)的提高,2000年，中國(guó)科學(xué)院心理研究所王極盛教授對(duì)當(dāng)年考入北大的全國(guó)51狀元進(jìn)行了追蹤調(diào)查，分析出有20多種因素影響高考結(jié)果，排在第一到第五位的因素是： 考場(chǎng)心態(tài)、考前心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)態(tài)度。,有實(shí)力是前提，但不是結(jié)果。 只有良好的心理素質(zhì)才能讓你的實(shí)力結(jié)出勝利的果實(shí)。 高考打的是心理戰(zhàn),心理流暢,流暢心理狀態(tài)是不知不覺到來的，當(dāng)一名考生在考試中能夠做到得心應(yīng)手、聚精會(huì)神，頭腦中想的全部是與考試發(fā)揮有關(guān)的事情，他就處于流暢狀

4、態(tài)。,心理調(diào)適,堅(jiān)定的高考信念相信自己的能力與實(shí)力，相信自己會(huì)盡力而為的； 可貴的平常心態(tài)保持平常心理，專注事情本身； 有效的抗挫對(duì)策面對(duì)?？己透呖贾械拇煺?，永不放棄； 積極的心理暗示不斷地磨練出一套對(duì)自己行之有效的心理暗示方法； 簡(jiǎn)便的放松方法掌握并堅(jiān)持訓(xùn)練有效而又簡(jiǎn)便的身心放松動(dòng)作。,首先，要樹立堅(jiān)定的信心, “戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它”,王瀛-上海2001年的文科狀元, 初中時(shí)期的王瀛是“問題學(xué)生”，成績(jī)?cè)?班上倒數(shù)幾名； 高二的王瀛全年級(jí)500多名學(xué)生僅排在350名左右，還有早戀傾向； 高考前四個(gè)月，王瀛開始反思，奮起直追；高考549分（滿分600分，708分） 王瀛成功的經(jīng)驗(yàn)：信念

5、方法, 只要抓住占總分80的基礎(chǔ)題和中檔題，考試就能穩(wěn)操勝券； 真正的失敗是把會(huì)做的結(jié)果做錯(cuò)了或想不起來了。 匯總錯(cuò)題是必要的 ！,考試中自信心儲(chǔ)值四要訣, 少想自己沒有作出的題有多少, 多想自己已作出的題有多少。 少想自己比別人作題慢, 多想自己比別人作題更仔細(xì)。 少想自己考不上大學(xué)該怎么辦, 多想自己有沒有盡最大努力。 少東張西望, 多默誦自我暗示語。,其次，保持一顆平常心, 美國(guó)著名作家彭姆貝克撰文：“好勝”誠可貴，“平?！眱r(jià)更高。 平常心并不意味著“不求上進(jìn)”，而是以正常的心態(tài)看待優(yōu)秀的同伴。 在迎考中練就一顆寬容心。 未來真正的贏家不一定是考試好的人，而一定是高情商的人。,從“何沖奪

6、冠，程菲失誤” 看平常心,綽號(hào)“難度王”的3米板冠軍何沖，其五個(gè)動(dòng)作難度系數(shù)達(dá)20.2，超過了所有選手。跳水有“一秒鐘藝術(shù)”之稱，運(yùn)動(dòng)員在一剎那時(shí)間里要完成若干動(dòng)作。令人贊嘆的是，何沖的結(jié)束動(dòng)作“向前翻騰兩周半轉(zhuǎn)體三周屈體”，難度系數(shù)高達(dá)3.8，他一絲不茍完美完成，得到了102.60的高分。賽后他解釋原因：沒有緊張，把技術(shù)正常發(fā)揮出來了。,程菲輸在“程菲跳”上,她曾經(jīng)連續(xù)三年奪得世錦賽跳馬冠軍。在首跳得分第一后，卻在自己的看家絕技“程菲跳”上出現(xiàn)重大失誤，跪在墊子上，僅獲銅牌。之后，又在原來看好的自由體操比賽中因落地時(shí)摔倒名列第七。她過后在解釋原因時(shí)說：“確實(shí)很渴望得到這兩塊金牌”“緊張了”。

7、,從心理學(xué)的角度看，在體育競(jìng)賽里，所謂平常心，是指在激烈的競(jìng)賽活動(dòng)中，使自己放松，保持適度興奮，避免過分緊張的一種能力。有平常心者，在競(jìng)賽中能夠做到全神貫注，把注意力集中在技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)環(huán)境以及整體配合等上面，排除與競(jìng)賽無關(guān)的一切雜念。心理學(xué)稱之為“以事情為中心?！?反之，缺乏平常心，在競(jìng)賽中有患得患失，注意力分散，過度興奮，臨陣怯場(chǎng)，不斷有消極的意念干擾等，心理學(xué)稱之為“以自我為中心?！?（趙王駕車的故事）,進(jìn)取心與平常心,著名乒乓球運(yùn)動(dòng)員鄧亞萍說：她平時(shí)訓(xùn)練，不斷地鼓勵(lì)自己拿冠軍，而一臨近比賽，就多想一些平常心?？磥硭軙?huì)調(diào)整自己的心理，怪不得她的最佳狀態(tài)能如此長(zhǎng)久不衰。在她身上，充分體現(xiàn)

8、了心理素質(zhì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的作用。 缺乏進(jìn)取心的所謂“平常心”，是一種麻木、萎縮、不思進(jìn)取的狀態(tài)；缺乏平常心的進(jìn)取心，則往往會(huì)人格膨脹或心理失控。,所謂最佳心理狀態(tài)，也就是進(jìn)取心和平常心和諧而統(tǒng)一的一種狀態(tài)。它們?nèi)琥椫p翼，缺一不可。,雙翼健壯，則可搏擊長(zhǎng)空。,楊長(zhǎng)涌2000年全國(guó)考試山西省文科第一名北京大學(xué)光華管理學(xué)院財(cái)經(jīng)專業(yè),臨近高考時(shí)要有一顆平常心，拋開一切雜念與煩惱。心理素質(zhì)的好壞占70%，實(shí)力只占30%。,迎考中真正磨練的功夫是心態(tài)。 考場(chǎng)上真正較量的對(duì)手是自己。 答卷上真正追求的目標(biāo)是發(fā)揮。 人生中真正決勝的能力是情商。,第三，面對(duì)挫折，越挫越勇,模考的作用：一是“熱身”作用；而是熟悉

9、考試題型。 模考對(duì)預(yù)測(cè)高考有一定參考價(jià)值，但“塞翁失馬，焉知非?！?1、分析試卷； 2、制定改進(jìn)的學(xué)習(xí)計(jì)劃； 3、化暫時(shí)的挫折為奮進(jìn)的動(dòng)力,邢自強(qiáng) 2000年全國(guó)考試安徽省文科第一名北京大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)院經(jīng)濟(jì)專業(yè),我這次考試，第一門語文覺得沒有考好，走出考場(chǎng)后很懊喪，可是我想：“以后四門課都是我的強(qiáng)項(xiàng)，我把強(qiáng)項(xiàng)考好了，就可以彌補(bǔ)我語文考試的不足?！蔽艺{(diào)整了心態(tài)，后四門課都發(fā)揮得很好，后來才知道，我的語文考了130多分。,劉洋洋2000年全國(guó)高考四川省文科第一名 北京大學(xué)光華管理學(xué)院金融學(xué)專業(yè),平時(shí)我的數(shù)學(xué)特好，我考數(shù)學(xué)卻有兩道大題沒做完整，我爸說沒事，高考是五科平衡的，不是一門就能決定的。當(dāng)時(shí)我就調(diào)

10、節(jié)了一下心態(tài)，下午考?xì)v史的時(shí)候我就輕裝上陣，第二天的英語還考上了一個(gè)全省單科第一。,一模二模又三模， 磨來磨去意志多； 一本二本或三本， 本本都有好前程； 學(xué)能心態(tài)加夢(mèng)想， 幸福人生有你享。,第四，學(xué)會(huì)積極的自我暗示,暗示可極大地誘發(fā)人的潛能。 著名心理學(xué)家巴甫洛夫指出：“暗示是人類最簡(jiǎn)化、最經(jīng)典的條件反射?！?考生通常易出現(xiàn)的消極暗示,“我沒有考上大學(xué)，那我的一生就完蛋了?！?“第一門就考砸了，這次高考肯定完蛋了！” 拿到卷子后急于看最后的大題，一看是自己平時(shí)很怵的類型，就對(duì)自己說：“完蛋了?！?04年雅典奧運(yùn)會(huì)網(wǎng)球女雙冠軍：李婷、孫甜甜,符教授的心理訓(xùn)練,第一次心理訓(xùn)練，符明秋做了表象訓(xùn)練

11、的對(duì)比實(shí)驗(yàn)。她讓隊(duì)員們閉上眼睛，不停地做消極心理暗示：“你今天感覺不好，很累，很疲憊，根本就不想?yún)⒓泳鸵媾R的測(cè)試，你全身無力，精神不振，但令你厭倦的“引體向上”測(cè)驗(yàn)馬上就要開始了,準(zhǔn)備-開始”第二天做積極心理暗示：“這是你盼望已久的測(cè)試，你今天感覺特別好，渾身上下有使不完的勁，覺得測(cè)試“引體向上”是件輕而易舉的事，準(zhǔn)備-開始”測(cè)試的結(jié)果讓隊(duì)員們目瞪口呆：兩次同樣時(shí)間的測(cè)試結(jié)果，成績(jī)居然相差10多個(gè)!,這就是心理學(xué)的力量!,符明秋教授和隊(duì)員,中國(guó)代表團(tuán)團(tuán)長(zhǎng)袁偉民聞之欣然夸獎(jiǎng)道：“兩個(gè)小姑娘打瘋了！”,符教授的心理訓(xùn)練,“ 每個(gè)運(yùn)動(dòng)員畢生都在追求一種身心合一的忘我境界，心理學(xué)上叫做流暢狀態(tài)，它能

12、讓你沖破極限，創(chuàng)造奇跡! 這就叫超常發(fā)揮！ - 符明秋,北京奧運(yùn)中國(guó)第一金 中國(guó)舉重隊(duì)陳燮霞！,能夠代表中國(guó)奪得北京奧運(yùn)會(huì)首枚金牌真的很開心，哈哈，到現(xiàn)在心里還很激動(dòng)呢！其實(shí)對(duì)手的實(shí)力都是差不多的，只是她們沒有發(fā)揮出來而已，而我則沒有什么壓力，發(fā)揮的比較好。很多人都非常好奇我每次比賽一出場(chǎng)時(shí)就大聲喊，都想知道我喊的是什么，還說我一喊對(duì)手就嚇壞了，,這就是樹立信心的一種方式！,哈哈，我覺得很有意思。其實(shí)我喊的也沒有什么特別的，就只是簡(jiǎn)單的“加油”二字。不止在比賽現(xiàn)場(chǎng)，在訓(xùn)練當(dāng)中我也是這樣喊的，,其實(shí)，我能夠取得這個(gè)好成績(jī)，不僅僅是我樹立了信心，我覺得和前期訓(xùn)練時(shí)教練幫我減壓也是有很大的關(guān)系的。

13、在奧運(yùn)會(huì)之前，教練會(huì)叫隊(duì)醫(yī)跟我一起散步，除此之外，還會(huì)帶我去唱歌，這也是一種放松的好方法。我其實(shí)是個(gè)挺內(nèi)向的人，所以教練常常要“逼”著我開口。我最愛的歌曲是千千闕歌，平時(shí)唱的時(shí)候唱得最多的就是這首歌了。,霞霞的空間 2008年08月09日 星期六 16:41,Yes, Im the best!,I know the game is crazy, its more crazy than its ever been 。 I know the game like Im reffing it。 Im Me,合理宣泄積極暗示,一個(gè)拳擊冠軍的誕生 格雷（Aurias Glay）小的時(shí)候, 家人給他買了一部

14、自行車, 他每天都騎車周游, 樂此不倦。有一天, 他將自行車存放在警察局門口沒上鎖, 不想出來后發(fā)現(xiàn)他的新車被人偷走了, 氣得他直跺腳。沮喪之余, 他的警察朋友提出教他擊拳, 并告訴格雷每遇到一個(gè)對(duì)手, 就把他想象成偷車之人。格雷就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇, 直至奪得美國(guó)乃至世界的拳擊冠軍。,我是最棒的！ 我是不可戰(zhàn)勝的！ 我就是冠軍！,積極暗示的威力,格雷后來給自己改了一個(gè)新名字， 叫作默罕默德.阿里 他是公認(rèn)的世界上最偉大的拳擊運(yùn)動(dòng)員。,用積極的暗示取代消極的暗示,情景想象或動(dòng)作暗示 音樂暗示 服裝暗示 語言暗示 堅(jiān)持就是勝利！ 人生難得幾回搏！,首都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授劉淑慧為奧運(yùn)

15、冠軍做心理暗示,劉教授為奧運(yùn)冠軍做心理訓(xùn)練，給王義夫的暗示語是“得意淡然，失意泰然”。 給蔡亞林的暗示語是“沒有人能擊敗你，除了你自己！”,第五，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，提高復(fù)習(xí)效率,考前一個(gè)月調(diào)整生物鐘，將最佳狀態(tài)調(diào)整到白天考試時(shí)段； 復(fù)習(xí)階段也應(yīng)做到有張有弛，勞逸結(jié)合； 學(xué)會(huì)幾種簡(jiǎn)單易行的心理調(diào)節(jié)方法： 做深呼吸放松法、回想曾經(jīng)成功時(shí)感受、 積極自我暗示法、合理宣泄法、音樂暗示（最好是具有舒緩心靈的輕音樂）。,放松語言暗示情景冥想,我的身體已經(jīng)放松，我的心跳規(guī)律而有力， 我的呼吸通暢、平穩(wěn)，不必費(fèi)力， 我相信自己，熱愛生命， 我尊重他人，關(guān)愛朋友， 我相信我是最好的， 我的路會(huì)越走越寬。 可配合音樂

16、,我正漫步在風(fēng)景如畫的山間， 我蕩漾在平靜的湖面上， 微風(fēng)拂面，令我神清氣爽， 波光鱗鱗，讓我感到生活的 美好， 我記憶清晰，思維流暢， 我全神貫注，專心致志， 我一定能戰(zhàn)勝高考，超常發(fā)揮， 我一定要表現(xiàn)出最好的自己！,觸摸放松法,1、撫摸你的臉部 2、撫摸前額、手臂及手掌 3、按壓手掌,楊春宇 2000年全國(guó)考試黑龍江省理科狀元,進(jìn)入一個(gè)比較陌生的環(huán)境，而且是高考，心里面確實(shí)有一些緊張。怎么解決？我很多年前看過一個(gè)緩解緊張壓力的辦法。我給大家先口頭敘述一下這個(gè)動(dòng)作。先單手，你用手掌把耳朵捂住，四指貼在腦后，然后輕輕地按照心臟跳動(dòng)的節(jié)拍（一分鐘八十幾次這種頻率），扣擊你的后腦。耳朵里面只能聽見自己手掌拍的這種聲音。通過這種方式，分散了一下注意力，暫時(shí)把緊張情緒緩解一下。,復(fù)習(xí)迎考中追求的是效率,1、揚(yáng)長(zhǎng)避短：在學(xué)習(xí)疲勞或煩躁時(shí)，暫時(shí)放下當(dāng)前的復(fù)習(xí)，代之以感興趣的內(nèi)容； 2、勞逸結(jié)合：復(fù)習(xí)四五十分鐘，活動(dòng)或休息一二十分鐘，不要打疲勞戰(zhàn)； 3、制定有