正統(tǒng)出品：夏季養(yǎng)生保健.ppt

1、夏季養(yǎng)生保健,夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。 摘自黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn),主要內(nèi)容,1、季節(jié)特點(diǎn) 2、預(yù)防常見(jiàn)疾病 3、飲食調(diào)理 4、夏季養(yǎng)生食譜 5、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 6、必備“三寶” 7、夏季十佳生活習(xí)慣,季節(jié)特點(diǎn),氣候炎熱，陽(yáng)氣最盛 陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi) 易損傷心臟陰陽(yáng) 容易煩躁不安、心神不寧并影響到睡眠。 心火下移小腸：尿黃、尿少、尿痛等,起居注意事項(xiàng),1. 多喝水 每天要喝七八杯白開(kāi)水。另外礦泉水、溫茶，牛奶，蘋(píng)果汁是理想的解渴飲料。 2.起居 夏季宜晚睡早起，中

2、午盡可能午睡。 夏令暑熱外蒸，毛孔大開(kāi)，易受風(fēng)寒侵襲，吹冷氣過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。 3.保健要“養(yǎng)陽(yáng)” 居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕，不要過(guò)多吃冰凍及涼食 4.盡量穿淺色衣服 深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光，使體溫升高；還容易吸引蚊子 5.皮膚護(hù)理 夏季外出注意防嗮、保濕。蚊蟲(chóng)叮咬后及時(shí)處理，以免嚴(yán)重者發(fā)生癤腫 6.做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng) 夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)太極拳。,飲食注意,甘涼清潤(rùn)的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋(píng)果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚(yú)、鯽魚(yú)

3、、鰱魚(yú)、大麥粉等。 祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。 熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃?？辔妒称凡灰诉^(guò)量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。 茶飲:熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。,常見(jiàn)疾病預(yù)防-中暑,中暑癥狀： 發(fā)熱、乏力、皮膚灼熱、頭暈、惡心、嘔吐、胸悶。煩躁不安、血壓下降； 嚴(yán)重者，頭痛劇烈、昏厥、昏迷、痙攣。 預(yù)防保?。?室內(nèi)通風(fēng)，降低室溫 高溫下工作時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) 降低勞動(dòng)強(qiáng)度，盡量多補(bǔ)充淡鹽水或含鹽飲料； 保證充足睡

4、眠，多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的水果和蔬菜 盡量穿透氣、散熱的棉質(zhì)衣服。,常見(jiàn)疾病預(yù)防-胃腸疾病,胃腸道多發(fā)?。?細(xì)菌性痢疾 急性腸胃炎 食物中毒 預(yù)防保?。?注意飲食衛(wèi)生，飯前、便后要洗手 多喝開(kāi)水，控制冷飲,常見(jiàn)疾病預(yù)防-皮膚病,夏季也是皮膚病的多發(fā)季節(jié)，痱子、過(guò)敏性皮炎、汗斑、濕疹等惱人的皮膚病威脅著很多人的健康 預(yù)防保?。?常洗澡、勤換衣服 被子、毛巾等經(jīng)常漂洗消毒 盡量少到蚊蟲(chóng)多的地方，做好防蚊措施,常見(jiàn)疾病預(yù)防-頭痛,氣壓驟變、睡眠不足、情緒激動(dòng)、精神疲勞都可誘發(fā)頭痛。 預(yù)防保?。?調(diào)劑飲食、補(bǔ)充水分，消暑降溫、調(diào)整情緒、注意休息等手段進(jìn)行保守治療。,常見(jiàn)疾病預(yù)防-心血管疾病,夏天氣壓偏低、人

5、體大量排汗，水分流失使血液黏度上升，加上天氣燥熱，情緒易激動(dòng)，容易誘發(fā)血栓、心梗、冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病。 預(yù)防保?。?應(yīng)盡量避免大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng) 避免情緒急劇波動(dòng)。 原有心血管疾病者要按時(shí)服藥,飲食調(diào)理（一）,不適癥狀： 口燥咽干、心煩、手足心熱 應(yīng)對(duì)方法： 減少戶外活動(dòng)，飲食清淡； 多吃些糯米、蜂蜜、魚(yú)類(lèi)等食物 少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,飲食調(diào)理（二）,不適癥狀： 多汗（氣虛的表現(xiàn)） 應(yīng)對(duì)方法： 多吃山藥、大棗補(bǔ)氣,飲食調(diào)理（三）,不適癥狀： 燥熱難耐，面赤心煩、口渴 應(yīng)對(duì)方法： 多食水果蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕 少吃辛辣、刺激食物,夏季養(yǎng)生食譜蓮子養(yǎng)心粥,原料

6、：太子參30克，山藥30克，蓮子30克，大米200克，可加入少許粳米，熬粥，溫?zé)岱?功效：太子參養(yǎng)陰益氣、山藥健脾，蓮子有養(yǎng)陰清心火的功效。,夏季養(yǎng)生食譜鴨肉冬瓜湯,原料：冬瓜，鴨肉，薏苡仁，荷葉適量，燉湯 功效：冬瓜、薏苡仁祛濕利尿。荷葉涼血、清熱解毒，故此湯有滋陰健脾利濕的功效。,夏季養(yǎng)生食譜綠豆、赤小豆湯,原料:綠豆、赤小豆（小紅豆）等量 功效：綠豆清暑解毒止渴，清心利尿。 紅豆利水消腫，解毒 、養(yǎng)心,夏季養(yǎng)生茶飲綠茶,原料：綠茶、菊花 功效：綠茶抗氧化，防輻射；菊花疏散風(fēng)熱，平肝明目。,夏季養(yǎng)生茶飲麥冬清心寧神茶,原料：麥冬8克、淡竹葉6克、枸杞6克 功效：麥冬養(yǎng)陰生津，潤(rùn)肺清心。 淡竹葉清熱除煩，利尿。枸杞滋補(bǔ)肝腎，益精明目。,夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)（一）,切忌鍛煉后立即洗冷水澡。 運(yùn)動(dòng)后，全身新陳代謝十分旺盛，皮膚毛孔開(kāi)張，毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，若此時(shí)洗涼水澡，皮膚受冷刺激，毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來(lái)不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。 合理的方法是，待機(jī)體恢復(fù)平靜后，洗溫水澡。,夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)（二）,切忌運(yùn)動(dòng)后冷飲。 運(yùn)動(dòng)后大量飲用冷飲，強(qiáng)烈刺激處于暫時(shí)貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎， 夏季運(yùn)動(dòng)后喝溫度在25-30左右的飲料最消暑解渴。,情志調(diào)理,起居有常、飲食有節(jié) 睡眠充足，精力充沛 控制情緒，心境平和 心氣正焉，邪不可侵,