情緒管理四部曲

1、與認(rèn)知過程和行為過程相比，情感過程是心理過程中最穩(wěn)定、最隱性的影響力量。如果情緒處理不好，會不斷對類似事件造成負(fù)面干擾。從心理學(xué)的角度來看，積極的態(tài)度會帶來積極的情緒，刺激積極的行動！因此，積極的態(tài)度和情感是每個人一生追求的狀態(tài)。情感是心理的核心，積極的心理依賴于積極的情感。我們的語文教育缺少情感?，F(xiàn)在，讓我們來補(bǔ)上這一課！步驟/方法1.1意識到情緒要控制情緒，我們必須首先意識到情緒。例如，如果你上山去打一只老虎，如果你不知道老虎是什么樣的，也許你打了一只兔子并對著老虎大喊。因此，情緒管理的第一步是能夠感知你的情緒是什么，憤怒？是焦慮嗎？是悲傷嗎？是不公正嗎？是迷路了，等等。2.2接受正常的情

2、緒健康的心情并不意味著一直在陽光下。相反，你的情緒應(yīng)該與你遇到的事件一致。如果你失戀了，你難過是正常的。如果你遇到搶劫，你害怕是正常的；如果你愛的人死了，你難過是正常的。如果你被誤解了，你的憤怒是正常的。因此，當(dāng)你的情感體驗(yàn)與客觀事件一致時，你應(yīng)該立即向自己暗示我目前的情緒是正常的，這樣情感緊張就會下降，內(nèi)心的平靜就會自然恢復(fù)。大多數(shù)時候，人們的痛苦不是來自情感本身，而是來自對情感的抗拒。3.3表達(dá)情感也許有些朋友會說，我經(jīng)常表達(dá)自己！根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，中國人大部分時間都在表達(dá)自己的情感，所以他們傷害了自己，阻礙了交流。例如，在我的婚姻案例中，老師回家晚了，而妻子的表情一般是：“回來得這么晚，你心

3、里沒有這個家”，“你真不講理，我要說多少次你會早點(diǎn)回來？”這樣的表達(dá)往往是批評和責(zé)備，主題是“你”。這樣的表達(dá)會導(dǎo)致戰(zhàn)爭的升級，交流只會讓老師越來越晚回家。健康的情感表達(dá)表達(dá)自己的情感，主題是“我”。例如，在上面的例子中，我通常幫助我的妻子適應(yīng)這樣一種表達(dá)：“你回來得這么晚，我很擔(dān)心你”，“晚上我會害怕一個人，如果我的丈夫早點(diǎn)回來陪我，他會讓我感到很開心?！边@樣的表情，再加上溫柔的語氣，會讓老師覺得他的妻子關(guān)心和愛他，自然會同情他的妻子，進(jìn)而調(diào)整他的行為。事實(shí)上，每個男人都盼望回家。當(dāng)然，家庭應(yīng)該讓他感到溫暖和有吸引力，而不是指責(zé)他有壓力。如果你有時不能控制它，生氣并教你一個有用的小方法：倒數(shù)8秒。實(shí)踐證明，這種方法非常有用。4.4培養(yǎng)情感情緒管理能力需要培養(yǎng)和鍛煉一段時間，每個人都可以從以下幾個方面來培養(yǎng)1)努力保持有規(guī)律的生活習(xí)慣：當(dāng)生活有規(guī)律時，情緒自然會有規(guī)律和穩(wěn)定；2)培養(yǎng)至少兩種愛好；3)照顧或幫助他人；4)總是聽輕音樂或自然音樂。這些音樂通常可以在音樂軟件中