提高自尊水平.ppt

1、提高自尊水平，維護(hù)心理健康,華中師范大學(xué) 劉華山,一、自尊需要及其重要性,（一）自尊的含義 自尊是個(gè)體對自我的總體知覺的正面評價(jià)，即是一個(gè)人的自我價(jià)值感。如果一個(gè)人感到他及他的生存方式是有價(jià)值的、有意義的，他就會(huì)感到自尊。 自尊與自卑：自卑就是低自尊。由于自尊的需要是一種豐富性的需要，故自卑的人最需要獲得尊重；但高自尊的人并不減弱自尊的需求。,（二）自尊與自我概念、自我效能,自尊自我概念 自我概念是對自己的認(rèn)識(shí)、評價(jià)和體驗(yàn)。是有關(guān)自己能力、自我價(jià)值和情感的綜合體，是一種有關(guān)自己的綜合觀點(diǎn)，包括自尊。 自尊是對自我價(jià)值的評估，是個(gè)人對自己的珍視的程度 。指個(gè)人認(rèn)為自己有價(jià)值感、有重要感，因而愿意

2、接納自己、喜歡自己，更多地涉及對自己的情感成分。,自尊自我效能感,自我效能感是對自己能力的判斷和自信，更多涉及的是認(rèn)知成分。而自尊更多地涉及情感成分。 自尊和自我概念來源于社會(huì)和自我比較，強(qiáng)調(diào)的是 “我比其他人好” ；而自我效能判斷主要來源于對完成某種任務(wù)的能力的判斷，強(qiáng)調(diào)“我能成功” 。,關(guān)于自尊、自我概念的假設(shè),1.人有維持自尊的需要，總希望保持一個(gè)正面的自我形象。 2.人有證實(shí)、維護(hù)已有自我概念的要求。不管這一自我概念是積極的、肯定的；還是消極的、糟糕的。,（三）自尊需要是人的最重要需要,自我價(jià)值需要是人的最重要需要。每個(gè)人都希望體驗(yàn)到自己是有能力的、有控制力的、智慧的、理性的、優(yōu)越的、

3、有道德的、有價(jià)值的、有意義的、可愛的、重要的。 卡耐基說：“人類本性最深刻的需要是渴望別人的欣賞?！?詹姆斯也說：“人類本質(zhì)中最殷切的需求是渴望被肯定?！?1.自尊是作為社會(huì)生物的人的重要需要,我們在幫助他人時(shí)，往往要為對方接受自己給予的幫助尋找一個(gè)“理由”，因?yàn)槲覀兿Ｍ粋Ψ降淖宰?；人在做某種違背社會(huì)規(guī)范的事情（如行賄）時(shí)，也要為自己的違規(guī)行為制造一種“說法”。其目的在于避免傷害自我價(jià)值感。,2.格拉澤的看法 Glasser(1960)認(rèn)為基本的心理需求是(1)愛與被愛；(2)自我價(jià)值感。愛與被愛是指世界上至少有一個(gè)關(guān)懷我的人；而自我價(jià)值感則是肯定自己在世界上是個(gè)有用的有價(jià)值的人。 價(jià)值

4、感與被愛是不相同的事，例如一個(gè)被寵壞的孩子每當(dāng)遇到困難時(shí)，總是父母代為解決，不能經(jīng)驗(yàn)到自己完成工作的價(jià)值感；而一個(gè)成功的生意人，則很可能為體驗(yàn)到了價(jià)值感但無法獲得愛與被愛而痛苦。有時(shí)候我們會(huì)極其尊重我們并不喜歡的人的意見。,3.卡芬頓的看法,卡芬頓（M.V.Covinton）認(rèn)為自我價(jià)值是人的主要需要。學(xué)生通過努力，獲得成功，可以提高自我價(jià)值感。,學(xué)生在學(xué)業(yè)上取得成功后，把成功歸因于努力或者能力本來都是積極的歸因。但學(xué)生更愿意把成功歸因?yàn)樽约旱哪芰?qiáng)，這種歸因可以讓學(xué)生體驗(yàn)更大的自我價(jià)值感。因?yàn)榕κ侨巳丝蔀?，而能力為我所?dú)有。 當(dāng)學(xué)生總是經(jīng)受學(xué)業(yè)失敗時(shí)，為什么會(huì)放棄學(xué)習(xí)、逃避學(xué)習(xí)、或?qū)嵭袑W(xué)習(xí)

5、自我妨礙？因?yàn)檫@樣以來，就可以把失敗歸因?yàn)?“不努力” 。放棄學(xué)習(xí)、學(xué)業(yè)自我妨礙可以保護(hù)自我價(jià)值感免遭威脅：不是我無能，而是因?yàn)槲覜]有學(xué)習(xí)。,學(xué)業(yè)自我妨礙：“在成就情境中，個(gè)體為了回避或降低因不佳表現(xiàn)所帶來的自我價(jià)值感的降低，而采取的任何能夠增大將失敗原因外化機(jī)會(huì)的行動(dòng)和選擇”。 學(xué)業(yè)自我妨礙的表現(xiàn)有： 學(xué)業(yè)拖延、減少練習(xí)、降低努力、聲稱考試焦慮、情緒不良、選擇不可達(dá)到的目標(biāo)、故意選擇妨礙學(xué)習(xí)的環(huán)境。這樣做，只為了對失敗作出非能力歸因，保護(hù)自尊。,二、自尊對人的影響,自尊影響人的情感。許多研究表明，自尊的消失是憂郁癥患者的重要特征。 自尊影響人的動(dòng)機(jī)。低自尊的人、自我貶抑的人缺少積極性、能量很

6、低；高自尊的人充滿活力，愿意作出新的嘗試。 自尊影響人際關(guān)系。低自尊的人逃避社交機(jī)會(huì)；容易誤解他人言行，對他人的批評過于敏感；有過強(qiáng)的自我防御。,自尊影響人的行為。 被虐待或疏忽的兒童，即不受尊重的兒童，行為表現(xiàn)趨于兩個(gè)極端： 學(xué)習(xí)困難者或強(qiáng)迫性的過度成就者； 行為不動(dòng)或過動(dòng)； 逃避社交或?qū)θ斯簦?反抗權(quán)威或討好他人。,三、自尊與主觀幸福感、心理健康,（一）自尊與主觀幸福感 主觀幸福感包括認(rèn)知成分和情感成分。情感成分指積極的情感體驗(yàn)多于消極的情感體驗(yàn)；認(rèn)知成分則是人們對自己所處的環(huán)境條件與個(gè)人身心狀況的認(rèn)識(shí)了解，以及對自己的生活質(zhì)量做出的整體性評價(jià)。稱作“生活滿意度”。,一個(gè)人對生活滿意與否

7、的最好指標(biāo)，不是對家庭生活、友情、收入是否滿意，而是對自己是否滿意。,（二）自尊與心理健康,高自尊是心理健康者的核心特征。高自尊者不但相信自己的有價(jià)值和個(gè)人獨(dú)特性，而且相信自己有能力，有潛能，故往往在生活中表現(xiàn)出可貴的毅力，在人生中成功的機(jī)會(huì)多而失敗的機(jī)會(huì)少，在工作中享受到更多的滿足與快樂，而這種成功與滿足感會(huì)再次強(qiáng)化其自尊。他們喜歡自己，因此能面對現(xiàn)實(shí)而不需要歪曲它，故能夠客觀地認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)。能認(rèn)識(shí)和欣賞他人的成功，從中吸收經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)自我成長。,低自尊是心理不健康者（抑郁癥患者、內(nèi)攻性問題者）的普遍特征。 自殺者之所以自殺是因?yàn)樗麄兏械阶约夯畹谩皼]有價(jià)值”、“誰也不需要我”、“前途一片黑暗，我沒

8、有未來”。 我們利用“青少年外顯自尊測量問卷”、自評抑郁量表(SDS)、焦慮自評量表(SAS) ，對武漢市26中高中三年級五個(gè)班級學(xué)生共219人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果是：,高中學(xué)生自尊與抑郁、焦慮總分相關(guān)系數(shù),高中生的身體自尊、學(xué)業(yè)自尊、整體自尊與抑郁、焦慮總分有較高的負(fù)相關(guān)。說明高中生對自己身體外貌、學(xué)習(xí)狀況的評價(jià)對其心理健康有較大影響。,四、自尊的構(gòu)成 自尊包括能力與價(jià)值兩個(gè)重要因素。 如果一個(gè)人認(rèn)識(shí)到自己在社會(huì)、情緒、學(xué)術(shù)、身體中的一方面或幾方面是有能力的、高素質(zhì)的；又體驗(yàn)到這一方面或幾方面是重要的、有價(jià)值的，則他就是有自尊的。前一方面是關(guān)于自己能力的看法；后一方面是關(guān)于自己價(jià)值的看法。在許多情

9、況下，對能力的正面看法是肯定自己價(jià)值的基礎(chǔ)。但二者有相對的獨(dú)立性。,自 尊,自我評價(jià)的滿意度,能力,價(jià) 值,自身的能力和狀況,個(gè)人思維方式,自己的目標(biāo)與理想,自己過去的能力與狀況,他人的能力與狀況,個(gè)人的核心價(jià)值,價(jià) 值,自身的能力和狀況,個(gè)人思維方式,自己的目標(biāo)與理想,自己過去的能力與狀況,他人的能力與狀況,個(gè)人的核心價(jià)值,影響自尊的因素,對個(gè)人內(nèi)在資源的發(fā)現(xiàn),他人的評價(jià),五、如何提高個(gè)人自尊 （1）滿足需要是獲得自尊的必要條件。先期的正面經(jīng)驗(yàn)更重要。如果先期滿足需要，得到尊重；以后即使受到懲罰，重建自尊仍是可能的。 （ 2 ）掌握滿足需要的方式和方法，提高解決問題的能力。在這個(gè)意義上說，學(xué)

10、習(xí)是提高自尊的重要途徑。,3. 積累成功經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)勝任感。做成幾件事，做精、做細(xì)。 4.發(fā)揚(yáng)適度冒險(xiǎn)的精神，自覺地承擔(dān)責(zé)任；注重行動(dòng)。承擔(dān)責(zé)任自我價(jià)值感主觀幸福感。 5.正確地知覺和解釋自己的行為表現(xiàn)（正確的歸因）。把錯(cuò)誤看作是學(xué)習(xí)和改變的機(jī)會(huì)。 6.評價(jià)自己要有適當(dāng)?shù)谋ж?fù)水平和社會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)，防止因標(biāo)準(zhǔn)過高造成蔑視自己成就的傾向。自尊=成就/抱負(fù)水平,7.將對自己行為的評價(jià)與對個(gè)人的評價(jià)區(qū)別開來，不管行為的好壞、成敗，都不能代表個(gè)人的價(jià)值。不要把“我沒有把事情辦好”，類化為“我不好”。（例）,成功雖然是每個(gè)人所希望的，但失敗也不會(huì)減損一個(gè)人的價(jià)值。 若過分地強(qiáng)調(diào)良好的表現(xiàn)、成功的行為就能表示一

11、個(gè)人是有價(jià)值的人，這已經(jīng)為自我貶損埋下了伏筆。 8.發(fā)現(xiàn)并欣賞個(gè)人的獨(dú)特性。,9.盡量不做整體性的評價(jià)。多采用“問題中心”的評價(jià)，少采用“自我中心”的評價(jià)。 10.相信不理想行為表現(xiàn)可以改變；在學(xué)習(xí)上持“能力發(fā)展觀”，而不是“能力不變觀”。 11.調(diào)整自己對所評價(jià)行為重要性的看法；提高對自己擅長領(lǐng)域的能力重要性看法。 12.相信每個(gè)人都有局限性，當(dāng)自己有缺陷、行為失敗或有錯(cuò)誤時(shí)，學(xué)會(huì)接納自己。 尤其是對于自己生理上、身材容貌上的現(xiàn)狀要予以接納。,13.在進(jìn)行社會(huì)比較時(shí)，承認(rèn)個(gè)別差異和社會(huì)不能實(shí)現(xiàn)絕對平等的現(xiàn)實(shí)。自尊不以貶損他人為代價(jià)。 14.將自我評價(jià)放在第一位，他人評價(jià)放在第二位，不能由他人

12、決定自己的自尊。 如果人們將自我評價(jià)的權(quán)力讓給別人，他們就會(huì)要依賴于別人才能獲得信心。因此一個(gè)人控制權(quán)的外失與他們危機(jī)會(huì)持續(xù)相等的時(shí)間。,15.對自己的內(nèi)在資源、自己的潛力有足夠了解。 對于成人來說，內(nèi)部價(jià)值（自我成長、自我目標(biāo)實(shí)現(xiàn)、學(xué)習(xí)能力、道德水平、自我接受）比外部價(jià)值（財(cái)富、成就、權(quán)力、地位形象、學(xué)歷、身材外表）更有可能使人體驗(yàn)到自尊。,16.確立有價(jià)值的行為目標(biāo)和為接近目標(biāo)、達(dá)到目標(biāo)而努力的行動(dòng)過程，會(huì)提高自尊，增加幸福感，因?yàn)樗谷烁惺艿缴畹囊饬x和方向。 有希望的生活。 實(shí)現(xiàn)重大目標(biāo)后的抑郁。 17.擴(kuò)展活動(dòng)領(lǐng)域，建立多方面的目標(biāo)、多方面的價(jià)值。,18.社交技巧能增進(jìn)個(gè)體的“自我形象”與“自尊”。因?yàn)樯鐣?huì)技巧能幫助個(gè)人建立滿意的關(guān)系，且能更多地從他人處接受到正向的反饋。 19.學(xué)會(huì)自主作決定，增強(qiáng)自我控制感。父母的過多照顧和過度控制，教師代學(xué)生作決定會(huì)降低自尊。 20.樂于助人和利他行為能增強(qiáng)個(gè)人自尊，因?yàn)樗鼜?qiáng)化了當(dāng)事人“我是一個(gè)他人需要的人”的觀念。,