身體運作及健身方案設(shè)計

1、第六講,身體的運作及健康方案設(shè)計,第八章 身體的運作,一、我們的身體是怎么運作的呢？這是花費了我最多時間思考和領(lǐng)悟的內(nèi)容。西醫(yī)認(rèn)為：在我們的身體里傳遞信號的有兩個渠道：神經(jīng)系統(tǒng)，腺體（也就是我們常說的內(nèi)分泌）。中醫(yī)認(rèn)為：我們的身體傳遞信號的渠道：陰陽的相生相克，五行的相生相克，經(jīng)絡(luò)。信號的傳遞，決定了我們的身體如何處理其遇到的一切內(nèi)部與外部的問題。我們的身體是怎么樣的呢？大家可以看看家里的魚缸，如果把玻璃換成皮膚，把魚換成內(nèi)臟和骨頭，就是我們的身體。我們的身體，整個是泡在液體里的。細(xì)胞與細(xì)胞之間，并不是緊密相聯(lián)的，而是有液體把它們分開。,所謂鍛煉，每一種鍛煉，都會通過讓身體的某一部分的體液發(fā)生

2、變化，產(chǎn)生效果。比如：血液流速快，那它帶走的身體的垃圾就多。但是，另一方面，它制造的垃圾也多。比如：淋巴推拿，是通過人為的讓淋巴液加快運動，排除其中的毒素。身體鍛煉，最大的效果來自：身體的各個部分的良性的互動。舉例：如果我有一天登了400米的山，并且在山上跑了2萬米，在太陽下，還是赤腳，并且整個過程不喝水，那么我接著的就是：喝枸杞泡的水，500毫升。喝粥，兩碗。喝牛奶。睡覺2小時。起來以后，瑜伽10-15分鐘。鍛煉，飲食，休息，瑜伽恢復(fù)，四者必須是良性互動的。,鍛煉3個月以后的效果，才是真的效果。一年以后的效果，才是不會逆轉(zhuǎn)的效果。三年以后的效果，才是讓你的毛病悄悄溜走的效果。 老年人，更應(yīng)該

3、練習(xí)下蹲。1沒有什么危險。2運動量非常容易控制。3效果容易出現(xiàn)，并長久保持。注意：1活動要慢。2不要讓自己難受。3配合經(jīng)絡(luò)穴位按摩。4可以扶一張凳子。我這里詳細(xì)介紹的各種方法，都是人人可以練的。,區(qū)別在于：1量，要因人而異。2效果，也因人而異。但沒有危險。當(dāng)然，如果是暴練狂練，當(dāng)然有危險了。 鍛煉的原則：緩慢，勻速，控制 如果一個人，只練一個動作，但能貫徹這個原則，那么他就能獲得很強烈的效果。如果我們，能夠鼓勵自己的家人，在：下蹲，粗糧粥，登山（上山快，下山慢），瑜伽，握拳，墊腳，這些里面，選擇兩個到三個，堅持下去，那么，全家每一個人的大病的到來，都會推遲20年。20年后，整個社會的環(huán)境已經(jīng)變

4、化了，醫(yī)療保險可能已經(jīng)擴大到了絕大部分人，醫(yī)療設(shè)備的,采購和使用可能已經(jīng)減少了很多的腐敗，醫(yī)療環(huán)境可能已經(jīng)更人性化。那樣，大病的治療，會更便宜和更科學(xué)。對于一家3口，5口，推遲生病，更正確的治療，就是幸福。如果在這20年，你堅決利用這個課程學(xué)到的各種不用藥物就能治療小病的方法，（其實，歸根結(jié)底就是排毒+增強免疫系統(tǒng)），那么，20年里，你用于藥物的開支又可以省下90%。結(jié)果：一個更健康的身體，一個更快樂的生命，一個更完美的人生旅程，一定風(fēng)光無限。 粗糧，是我國各種膳食建議（包括人，組織，書，專家，愛好者）的排位前三條的。那粗糧的危害是什么？,1由于土壤被污染，粗糧內(nèi)有各種化學(xué)物質(zhì)。2粗糧本身的纖

5、維素過高。過高的纖維素，對食管，胃，腸，有害。那么專家們的建議是什么呢？是“粗細(xì)搭配”。大家可以考慮，這種思維，能不能解決問題？比如，一個地區(qū)，犯罪率（犯法/總?cè)藬?shù)）高，解決的辦法是：增加良民）。這是自欺欺人的做法。 針對粗糧的危害，我的設(shè)計是這樣的：第一：泡。經(jīng)過水泡，粗糧表面的有害的化學(xué)殘留，可以去掉90%。（剩下的10%，在加熱的過程中，會再去掉一部分。人體本身也可以排泄出一部分。）,第二：熬成粥，而不是飯。 纖維素對食管，胃，腸的損害，是摩擦造成的。加入了水，這種損害，可以減少到忽略的地步。第三，一天一頓。而且是早上吃。這樣，可以讓粗糧消化后，當(dāng)天排除體外。而且，中餐，晚餐的食物，可以

6、因為有了粗糧的纖維素對腸胃的清洗而很好的消化吸收。這樣設(shè)計之后，粗糧的好處，就是“陽”，才是純陽。知道了“陰”，可以很好的“萬物負(fù)陰而抱陽”。二、健身中的心理和生理 比如吃飯，會聽到有人說：肚子飽了，但舍不得放筷子。這個“飽”，就是生理。這個“舍不得”，就是心理。 三、人體的機器,1、如果我們有一個技術(shù)，能透視一個人的皮膚，讓他的內(nèi)部的全部組織立體的呈現(xiàn)，我們就會看到完全個性化的身體。這個身體，在某些部位，淤積了大量的垃圾，可能是血液的積塊，表現(xiàn)為黑色和褐色，可能是肌肉受傷后人體組織的自我修復(fù)而造成的組織肥大，這個肥大侵占了原來的“公共空間”，要么讓血液的流動變緩，要么使得其他的組織發(fā)育受阻。

7、一個基本功扎實的醫(yī)生，不僅僅是對“標(biāo)準(zhǔn)”人體有認(rèn)識，也不僅僅是在切開皮膚后能夠辨別各種“病區(qū)”，還要能夠通過“望”“聞”“問”“切”“觸”“思”而把病人的身體來個“透視”。而一個普通人，也要明白：最好的身體治療，就是：上下通，前后通。什么是“上下通”？就是呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，,正常。吃得下，排得順。什么是“前后通”？就是血液，神經(jīng)信號，以及 內(nèi)分泌的“信號”，這三個在身體內(nèi)部傳遞營養(yǎng)和信號的系統(tǒng)（內(nèi)分泌的信號是通過血液傳遞），能夠處處通。 比如：吃維C，什么作用？因為我們的身體的組織，在不同的部位，在做不同的工作的時候，對維C有需求。如果缺了，效率就低。維C通過腸，進(jìn)入到血液。血液流走全身，把

8、維C輸送。以上的情況，會發(fā)生在你的身上嗎？ 大家到大街上看看，在經(jīng)過巧妙搭配的衣服里面，在各種樸素或奢侈的品牌的衣服的里面，大多數(shù)的人體的皮膚，已經(jīng)被皮膚里的各種變形的器官撐得不成樣子了。,你看，很多營養(yǎng)素的推銷者，很多養(yǎng)生暢銷書的作者，甚至很多科班畢業(yè)的醫(yī)生，都是這么和你說，他們也是這么思考的。但答案是：你的身體一般都不這么做。你的身體會怎么做？你需要維C了，是嗎？是的，你的身體往往是長期的某些組織缺維C，某些組織又堆積了用不完的維C。而你吃下去的維C，可能在你的胃里（如果你的胃有問題），就被其他食物分解了。而你的腸，吸收了維C，立刻自我堆積，你的腹部就大了。你的血液呢？在全身流，并不順暢。

9、到需要維C的地方，要不就是已經(jīng)沒有維C，要不就是那個組織已經(jīng)習(xí)慣不要那么多的維C了。,對于急性的病，我建議用西醫(yī)西藥。對慢性的病，我建議從有苗頭開始，就趕緊通過鍛煉，飲食，改變生活與情緒，來和它斗爭。說說腹?jié)q。如果是胃，就是在肚臍上方。原因是吃下去的食物在胃中沒有很好的消化，產(chǎn)生胃氣。胃氣可以順著食管從嘴里出來。就是口臭。其實是一種細(xì)菌。如果是胃，根治的辦法當(dāng)然是讓胃的功能強大一些。這就要看你的胃到底是什么原因有問題。是胃本身弱，還是吃下去的東西不好。中醫(yī)認(rèn)為胃是六腑中的一種。所謂“腑”，就是古人說的屋子。屋子是包東西的。所以六腑都是“包”東西的。比如：大腸，小腸，膽，膀胱，心包。所有的食物首

10、先是進(jìn)入到胃。然后入腸。,如果是腸，主要在肚臍下方。腸里有幾斤的細(xì)菌，專門吸收和分解食物。如果是這個部位有氣，那是吸收不好。人會比較瘦。而腹部會比較大。氣走肛門出。第二，腸胃不好。當(dāng)然首先是摩腹。 因為吸收是身體健康第一關(guān)。人有先天之氣，和后天之氣。后天之氣，就是吃出來的。先天之氣在年輕時很重要。后天之氣對人年老很重要。 你可能還吃了很多藥。 是藥三分毒。 建議從兩方面如手： 一是調(diào)好你的食物。二是根據(jù)你的生活內(nèi)容，進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉。,這樣，用10年時間，讓腸胃轉(zhuǎn)弱為強?？梢悦馊?0歲以后的煩惱。 摩腹的方法：自己不要“按”，“摩”就可以了。順逆看你舒服。怎么舒服你怎么“摩”。你舒服，就是對的。

11、記住，“摩”的時候，開始30天，躺著。以后，可以坐，可以走。當(dāng)你邊走邊摩都舒服了，你的身體就開始轉(zhuǎn)好了。,三、呼吸： 人的呼吸，無外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一種有個復(fù)雜的名字。更加細(xì)的，還分左右鼻子呼吸。對于初學(xué)的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么樣呼吸舒服就怎么樣呼吸。大約3-5個月后，在練習(xí)的過程中，練習(xí)者會自然的感覺到呼吸的配合。這個時候，可以考慮加入呼吸的方法。呼吸的方法，也不需要太麻煩。收縮：呼。展開：吸。說說腹式呼吸。有的人把它說得很玄。它確實是一種深呼吸。但絕對不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7個腹式呼吸就可以了。多做不

12、僅無益，甚至有害。,四、說說減肥：先說人為什么會留脂肪。大家知道美國人的儲蓄率是多少嗎？是0。為什么？因為美國的社會保障體系已經(jīng)非常的完善。對個人，儲蓄沒有什么意義。投資才有價值。同樣，人為什么會留脂肪？因為人的身體覺得需要留。所以，很多人以為做幾個運動，把脂肪燒了，就瘦了。但幾個月后，又留出來了。甚至更多。為什么？因為你的身體覺得需要留脂肪。因此，正確的減肥，就是讓身體覺得留脂肪是多余的。 大家到減肥的地方看看，什么方法都有。有些減肥館，承諾每次減半斤。不然不要錢。但是，很多是因為他們是把細(xì)胞里的水?dāng)D出來。你回家一喝水，又回來了。,還有減少飲食。的確，很多人吃了過多的食物。但是，為什么那些人

13、會不停的吃呢？因為他的身體覺得需要。他的身體真的需要嗎？不是。是他的身體的調(diào)節(jié)出了問題。如果不改變他的身體的調(diào)節(jié)能力，刻意的減少飲食，那人生是很痛苦的。有些人以為吃好東西是她的命。還有抽脂。一樣，你抽多少，還會長出多少。身體是活的。你把脂肪抽了，它會覺得必須存儲更多的脂肪。還有把胃填一個東西，和把胃切去一部分，甚至有些吃蛔蟲卵。 這種傷天害理的做法，為了美而什么都不顧，實在是對人的身體不夠了解。大家一定看過怎么吃也不胖的人。胖不是吃出來的，是身體的一種自我保護。,你的舌頭聽你的腦袋，你的腦袋聽你的胃，你的胃聽你的身體的反應(yīng)。改變了你的身體，就改變了你的胃，就改變了你的腦袋，就改變了你的舌頭，就

14、改變了你的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣。瑜伽減肥，不是因為做瑜伽消耗了多少能量，而是瑜伽改變了你的身體對脂肪的需求，于是你的身體自然把多余的脂肪排出體外。 瑜伽怎么會改變你的身體對脂肪的需求的呢？這樣說，人可以分為：吸收能力強，吸收能力弱。吸收能力強的人，如果他的身體反應(yīng)出需要很多脂肪，他就一定胖。弱的人，一般是生病了。而吸收能力強的人，如果其他方面差，他的身體就會存儲過多的脂肪。所以，瑜伽，能夠改變一個人的“其他方面”，,歐美派：計算出你的標(biāo)準(zhǔn)體重，然后計算出你要去掉多少脂肪，然后設(shè)計每天的什么運動可以去掉多少卡路里。控制飲食。吃進(jìn)去的比消耗的少，就是減了。中國：通過奇經(jīng)八脈，五腑六臟，陰陽五行，然后結(jié)合

15、推拿按摩，導(dǎo)引意念，飲食鍛煉，達(dá)到目的。印度：不鼓勵人減肥。不鼓勵人為了身體的欲望去行動。但是，因為瑜伽修行的人，性情寡淡，無欲無求，吃得極少，又吃得極簡單，身體一般都清瘦清瘦的。當(dāng)然，有人把瑜伽的動作單獨拿出來鍛煉，又大魚大肉，那身體是會比較強壯。但他一般只是忽視靈魂的存在。,人需要給自己一個活的目標(biāo)，說大一點，是理想。因為有了理想，人才超越了“活下來”的局限。因為有了理想，人也就有了不安于“自己過好”就行的標(biāo)準(zhǔn)。我的理想，就是讓更多的人因為我，用更健康的方式獲得健康?！案】档姆绞健?，舉例說：吃藥打針開刀換一個機器的內(nèi)臟，就不能算“健康”的方式。人要活，許多醫(yī)生可以做到。人要有質(zhì)量的活，也

16、有醫(yī)生在努力。人要有質(zhì)量尤其要有尊嚴(yán)的活，就難了。許多醫(yī)生自己都沒有尊嚴(yán)。如果，一個人能“用健康的方式”讓自己“健康”（包括生理的，心理的，靈魂的）的活，那生命對他，就是禮物，而不是惡作劇。,瑜伽的練習(xí)時間。有人說，瑜伽最好是早晨太陽剛剛出來的時候練。有人說印度是凌晨4點。有人說飯后兩小時，飯前一小時。等等。請大家明白：說這些的人，是把瑜伽當(dāng)作了一種運動。瑜伽不是運動。再說一次：瑜伽不是運動。什么時候都可以練瑜伽。那么瑜伽是什么？瑜伽是一種生活方式。在大庭廣眾之下，你安靜的坐著，并控制自己的心，不讓它隨著環(huán)境的噪雜而煩躁，你就在練瑜伽。吃飯的時候，你慢慢的吃，默默的吃，并且拒絕由動物的生命換來

17、的食物，你就在練瑜伽。,睡覺的時候，你把所有的煩惱和對明天的不確定性的恐懼放到一邊，無論你成功沒有，你也是在練瑜伽。各位看到的所謂的“瑜伽”動作，是幫助你“瑜伽”的，它們本身并不是瑜伽。很多人買櫝還珠，把輔助的動作當(dāng)作了瑜伽本身。 瑜伽本身，并不是為“健身”而設(shè)計的。瑜伽是一種靜力練習(xí)，它有獨特的動作，所以它有獨特的健身效果。但是，絕對不要以為，也不要相信，瑜伽是最好的運動。首先，它不是運動。排除那些冥想不說，就是大家印象中的各種高難度的身體扭曲的動作，也不是運動。它是一種練習(xí)。如果不配合呼吸與意念，那它的效果就是讓平時沒有得到拉伸的身體部位得到了拉伸和擠壓。,如果配合呼吸，那它可以讓內(nèi)臟得到

18、類似按摩的作用。如果再配合意念，就可以調(diào)心，通過調(diào)心，達(dá)到改善身體由內(nèi)向外的環(huán)境。但是，瑜伽不能代替其他運動。,第十章 健康方案設(shè)計,一、對健康缺少應(yīng)有的重視 1、很多人對健康的認(rèn)識缺乏起碼的常識。 2、心里想健康，行動是毀健康。 3、把健康的行為當(dāng)作了不健康，或者反過來。 4、對美的追求，超過了健康。 5、以為一種運動就可以解決問題，忘記了人是最復(fù)雜的。 6、借口很多，不愿長期堅持，沒有毅力。 例：有一個1000多人的公司，體檢。90%是女的，其中又有90%在35以下。她們對乳腺的疾病，子宮的疾病，以及預(yù)防，以及后果，可以說是只有20%的正確了解。 還有個女孩，22了，乳腺有一點硬，立刻懷疑

19、是什么絕癥，還準(zhǔn)備去手術(shù)。只需要少發(fā)火，,少動氣，疏肝火，減抑郁，就會好。完全不要手術(shù)。還沒有結(jié)婚。所以，大家有空，還是要補一補基本的健康知識。 二、現(xiàn)代人容易生的?。?1、頸椎：凡是涉及到脊柱的，都是瑜伽的強項。瑜伽里有太多鍛煉頸椎的動作。只有正常鍛煉，都會在3個月收到良好的效果。希望大家去看看書，或者錄音帶。非常非常非常容易的動作。但可以解決大問題。 2、視力下降：視力的損害的原因：長期專注的看一個固定距離的物體，再加上營養(yǎng)跟不上。,這里有一個小技巧，特別適合辦公人員。在你工作中間去洗手間的時候，先用清水洗眼，也就是手接清水，撒在眼上，一兩次就可以了。然后，在進(jìn)行NO.1,NO.2的時候，

20、盡量的閉上眼。 這樣，你就把“長期”變成了“短期”。 三、領(lǐng)導(dǎo)看病的方法：首先，是有一個醫(yī)療小組。有一個組長。然后，先是定出保健計劃。然后，是各種數(shù)據(jù)的如實記錄。然后，是對可能發(fā)生的疾病的預(yù)防。然后，是在病的初期就研究各種原因與應(yīng)對方案。然后，是選擇治療方案。然后，是選擇專科醫(yī)生。然后，是進(jìn)行療養(yǎng)。然后，是術(shù)后的康復(fù)。然后，是對治療過程的反思與總結(jié)。 平時到醫(yī)院看病，那是一種比較粗糙的診斷，,為了大家的健康，必須要多留心。對于醫(yī)生，治好一種病，不難。找到病源，根治，才難。對于健身教練，追求某一種效果，不難。在根本上改變一個人的體型、體質(zhì)，才難。為什么？因為了解藥效，了解病兆，就可以治病。但只有

21、了解人，才能治人。同樣，了解特定運動的效果，就可以追求到效果，但只有了解這個人，才能改變他的外在的體型與內(nèi)在的體質(zhì)?？墒牵裉?，醫(yī)生多是從書上學(xué)習(xí)，只有極少的醫(yī)生，是從病人身上學(xué)習(xí)，而只有非常少的罕見的醫(yī)生，才從健康的人與病人身上同時學(xué)習(xí)。 但是，最好的醫(yī)生，是從一個健康的人如何生,病，又如何恢復(fù)，又如何再生病，再恢復(fù)的反反 復(fù)復(fù)的歷史中學(xué)習(xí)。 各位朋友，大家一定要及早的給自己建立一個身體檔案。了解身體發(fā)育變化的歷史。一年一次的體檢報告，太粗糙。有了檔案，你可以很容易讓醫(yī)生了解你的身體的歷史。有了身體的歷史，醫(yī)生就可以最大限度地給你診斷。有了比較正確的診斷，才談得上治療方案的設(shè)計。當(dāng)然，今天要

22、說的是： 四、健身方案的設(shè)計。 健身方案的設(shè)計，決不比一個大廈的設(shè)計容易。,首先，大家一定要明白：不能只做一種運動。再羅嗦一次：不能只做一種運動。必須幾種運動結(jié)合。設(shè)計幾種運動結(jié)合的，就是：健身策略。第二，健身策略的設(shè)計，是在對你的身體的最大限度的了解的前提下才可能完成的。第三，一旦設(shè)計出來，就必須執(zhí)行，堅持。第四：邊執(zhí)行邊修改。 凡是要改變體型的，體質(zhì)的，不要以為靠一種運動，一種靈丹妙藥，就可以一勞永逸。相反：幾種運動結(jié)合，鍛煉與飲食結(jié)合，內(nèi)在與外在結(jié)合，靈與肉的結(jié)合，才是這一偶然生命的健康指南。,如果一個健身設(shè)計，沒有考慮被設(shè)計者的身體的歷史，現(xiàn)狀，環(huán)境，家庭，性格，條件，那么這個健身設(shè)計

23、，往往失敗。這就是為什么大家看最近風(fēng)靡的各種健身書，他舉例子，似乎很容易。其實，去掉那些困難的部分，只看一個輪廓，當(dāng)然容易。好像我的一個朋友說：沒有辦法，老婆要學(xué)車，只好買個寶馬給她玩。安全第一。在這輕巧的后面，是他上億的資產(chǎn)在支持。但是，外人怎么會知道：要有上億的資產(chǎn)，那得多少努力和多么的幸運。如果一個人天生素質(zhì)好，父母給予的生活習(xí)慣又好，那你就只有羨慕的份。因為如果你的素質(zhì)不好，如果再加入習(xí)慣不好，改變素質(zhì)，,改變習(xí)慣，好像每一個都比登天難。我說的素質(zhì)，是身體素質(zhì)。 五、如何去醫(yī)院看病很多人，對醫(yī)生有種盲目的信任。其實，治病是一個非常復(fù)雜的過程。其實學(xué)醫(yī)的學(xué)生，和我們是一樣的，能有一個把所

24、有教科書全部看完的人都不錯了。在實習(xí)以前，就是：聽課，考前看老師劃出的重點，考試。等實習(xí)的時候，才慢慢積累看病的經(jīng)驗。這一過程要多久呢？應(yīng)該不少于10年。 10年之內(nèi)，會發(fā)生什么事情呢？首先，大約要3年，了解醫(yī)院的各種流程，各種規(guī)矩，和對各種病人的常規(guī)對付方法。接著的3年，對“病”有些感覺了，在頭腦中才,會有各種病的分類。對“病”，“藥”，“治”，“養(yǎng)”，有了比較明確的概念。自己也從毛躁，幼稚，教條，片面，混亂中走了出來。第3個3年，也就是第7-9年，比較有把握了，也比較大膽了，跟蹤過數(shù)十個病人的發(fā)展了，對“療效”，“療程”，“病理”，“表里”都有了概念。各種方子都試了試，對結(jié)果有了比較大的把

25、握。 第二個10年，是經(jīng)驗與理論結(jié)合的10年，是成熟的10年，也是形成自己的治療思想與治療特色的10年。 去醫(yī)院看病，往往是：有經(jīng)驗的醫(yī)生沒耐心，有耐心的醫(yī)生沒經(jīng)驗。大家要有自己的主見。更何況，還有很多潛規(guī)則擋在了一個醫(yī)生的,職業(yè)發(fā)展道路上。比如醫(yī)藥代表。說一個小例子：感冒，感冒不是病因，是現(xiàn)象。導(dǎo)致感冒的原因常見的就有10多種，是哪種原因呢？大家去看病，哪個醫(yī)生會這么認(rèn)真的研究呢？一般都是：一邊問，一邊寫。問完就寫完。大醫(yī)院的專家、教授，有些一天可看100個號。這種立刻反應(yīng)的診斷，大多是保守療法。這是醫(yī)療成本決定的。 正確的看病方法：這里說幾招：1帶一點點小禮物。一根煙（不是一包煙），一小袋

26、餅干，一點土特產(chǎn)，甚至是你女兒畫的畫。這樣的目的，是讓醫(yī)生對你有特別的印象。2帶一個本子，上面寫寫字。然后醫(yī)生說的時候，記錄下來。這樣的目的，是讓醫(yī)生對,自己說的話負(fù)責(zé)。 3去之前，到GOOGLE找?guī)讉€專有名詞，和醫(yī)生交流的時候，說出一個兩個。這樣的目的，是讓醫(yī)生更謹(jǐn)慎的思考。一個門診醫(yī)生，一天接幾十個，一周5天，要讓他對你的問題重視，就必須你推著他走。但是，保險的方法，是再到第二家醫(yī)院再看一次。 一個好醫(yī)生，其實很可能是某一方面的專家。但其他方面，可能和普通人沒有什么大的分別。大家對此要有客觀的認(rèn)識。 有一個號稱“金手指”的醫(yī)生。他讀醫(yī)其實是個錯誤。他不喜歡看醫(yī)學(xué)書，更不喜歡和人打交道。成天

27、一句話不說。鬧過退學(xué)，但父母堅決不同意。個性極其孤僻。好在他遇到一個好老師，一位,80歲的老醫(yī)生對他說：你可以學(xué)習(xí)把脈。他于是發(fā)狠，開始是不管上課下課，就把自己的脈。后來就把同學(xué)的脈。天天把脈10小時以上。大約把了一年，那老醫(yī)生給他講課，一月一次。期間，他徹底放棄其他科目的學(xué)習(xí)。4年后，他沒有畢業(yè)文憑。但實習(xí)期間，他的把脈已經(jīng)贏得主任醫(yī)師的尊重。可惜，他不會開藥，不會“四診”的其他三診。更不會手術(shù)，不會寫論文。但是，幾年前，他隨國家領(lǐng)導(dǎo)人出訪歐洲，給政要看病。如今，他的六個手指（左右手各三個），已經(jīng)很金貴了。,第十六章運動中異常問題的解答,一、下蹲大腿如何不變粗？我們的身體變大，對于成年人而言

28、，要么是肌肉變大，要么是脂肪增加。肌肉變大的原因：無氧運動。既消耗脂肪，又不讓肌肉變粗的運動：有氧運動。無氧與有氧的區(qū)別：運動強度。運動強度的衡量標(biāo)準(zhǔn)：能不能在呼吸均勻的情況下持續(xù)的做。答案就是：如果你在下蹲的時候，呼吸均勻，30個以上，大腿就不粗。如果呼吸越來越快，甚至是憋一口氣在做，肌肉就會粗。 二、登山如何保護膝蓋？登山對膝蓋的損傷要素：路面（是土，是石？），鞋子（又專門的防震鞋，但我是,赤腳），姿勢（是全腳著地，還是先前腳掌？）強度（下山是的速度，登山的高度，山坡的坡度），休息（登山后的放松）。 三、失眠怎么辦？我們看看失眠怎么來的？一般年輕，人們很少失眠。如果偶然一次輾轉(zhuǎn)反側(cè)，那就不

29、是很嚴(yán)重的問題。失眠的根源，是對生活有期望。有不可能的期望。中國的股市，經(jīng)常動不動就70%的股民虧損，（如果不算上莊家，有真實內(nèi)幕消息的人，那可能高達(dá)85%）但還是有許多天真的人，以為自己可以成為那10%。生活缺乏理性，對生活有太多的期望，以為奮斗可以成功，以為忍耐可以成功，以為超人的,付出可以成功，以為機遇可以成功，錯了。李嘉誠說：我的全部的成功，都源于每天看半小時的書。 因為對生活有過分的期望，一而再，再而三沒有實現(xiàn)，就失眠了。 四、有兩組概念有必要分清：鍛煉與運動，健康與強壯。鍛煉讓人健康，鍛煉和運動讓人強壯。我們首先應(yīng)該追求健康，在健康的基礎(chǔ)上可以適度的追求強壯。鍛煉與運動差別之大，不

30、說天壤，也是涇渭。運動一般需要專業(yè)的指導(dǎo)，鍛煉一般幾分鐘就可以學(xué)會。運動一般需要系統(tǒng)的方案，鍛煉一般只需要幾個簡單的動作。,說到鍛煉的方法，是幾乎任何年齡的人，任何情況的人，都可以做的。大家最好立刻就開始。當(dāng)你的身體的整個系統(tǒng)，慢慢的接受了你的某一種鍛煉方法后，你的身體里的各種不良“內(nèi)容”，就會被引導(dǎo)到進(jìn)入這個系統(tǒng)的排出“管道”。比如：用熱水泡腳。你泡了幾個月之后，你的身體會“習(xí)慣”。這時，你就可以根據(jù)你自己身體的反應(yīng)來調(diào)整泡腳的時間，地點，水溫，水量，以及泡腳之前多久喝多少水，喝什么水，泡腳之后是否再走上幾百米，或用按摩器按摩30分鐘，等等。等你形成了一整套自己的以“泡腳”為核心的鍛煉生活方

31、式之后，你只需要再把生活中一些明顯,不夠健康的生活內(nèi)容去掉，健康就會和你如影隨形。 我們整個身體的任何一個部分，都可能產(chǎn)生問題。如果頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳，那就太被動了。同樣，我們身體任何一個部分的鍛煉，都會對 全身產(chǎn)生正面的，良性的影響。你鍛煉左手的小手指，100下，它的影響到肩 膀，1000下，到腳趾，2000下，遍布全身?？磥?，難就難在數(shù)量。當(dāng)方法正確后，數(shù)量成了關(guān)鍵。還有：循序漸進(jìn)。沒有了。正確的方法，加合適的數(shù)量，加循序漸進(jìn)。就 是健康的保證。動作，3到5個就夠了。,五、老人的病與青年人的有什么不同？ 老年人與青年人得了同樣的病，治療方案應(yīng)該是不一樣的，因為：1體質(zhì)不同。2前因后果不同。

32、有的病，老年人比年輕人抵抗力還強一些。比如某些腫瘤。所以，大家不要想當(dāng)然的認(rèn)為，老年人抵抗能力差。那么，老年人得了疾病，應(yīng)該如何入手治療呢？第一：全面的診斷。除了醫(yī)生的會診，還應(yīng)該加上家庭的會診。老年人一般已經(jīng)有了相對固定的生活習(xí)慣。很多疾病的隱患就在這些生活習(xí)慣中。,要解決大部分的慢性病，就要設(shè)法改變這些習(xí)慣。第二，老年人一般有了固定的心情。一定要解決這些心病。第三，在設(shè)計好以上兩個問題之后，就可以從治療和鍛煉兩個角度設(shè)計方案了。治療當(dāng)然要問醫(yī)生了。鍛煉的方案，這里可以提供幾個。 1、根據(jù)身體情況，可以選擇以下幾種：瑜伽太極拳易筋經(jīng) 甩手功 拍掌功散步慢跑 爬山等等。如果是有條件，可以配合按

33、摩，針灸，氣功。如果還有條件，可以配合食療。但是，不要過分的強調(diào)外在的作用,動作錯誤：比如太極拳。很多人照貓畫虎的練習(xí)。那樣，太極拳的效果，可能完全沒有產(chǎn)生。很多人練瑜伽，但很少有人練對。數(shù)量錯誤：有的太多了，有的太少了。比如，太極拳，不需要練24式，練3式就可以了。但是，這3式或5式，要連綿不斷的練習(xí)。像行云流水一樣的。如果練24式，沒有一個動作對，又每天練3-5趟，基本沒有作用。又如瑜伽，選3-5個動作，認(rèn)真學(xué)會，然后開始練習(xí)。不但你每天練瑜伽的整個時候是舒服的，愉悅的，而且你的身體的各種隱患或明患，也會一點點消失。,程序錯誤：有的老人，體質(zhì)虛弱，但選擇高難度的動作?；蛘呒庇谇蟪伞１热缟⒉?，應(yīng)該從路程，步速，步距，路徑等方面選擇。例如：路徑。剛開始，應(yīng)該是平路。然后，可以是有些坡度的路。然后，可以增加轉(zhuǎn)彎，上下坡，或者石頭路。 那個抬腿的動作，是瑜伽里最簡單又最不會傷到人，在練習(xí)的前期，我多次推薦這個動作。,我認(rèn)為，練習(xí)瑜伽，可以從這個動作練習(xí)開始。就是每天早晨醒來，就可以練習(xí)這個動作。這個動作的作用是：前3個月，鍛煉腹部。前6個月，鍛煉腹部，腰部。前9個月，鍛煉腹部，腰部，背部。第一年：鍛煉腹部，腰部，背部，胸部。第二年：再加上生殖器。第三年：再加上頭部。第四年：開始對各個內(nèi)臟都有強壯的作用。注意事項：1要正確。單單這個動作，變化就有50多種。2做完這個動作