亞健康狀態(tài)與中醫(yī)養(yǎng)生保健PPT參考幻燈片

1、亞健康狀態(tài)與中醫(yī)養(yǎng)生保健,中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院臨床所 養(yǎng)生保健研究室 彭錦,1,健康-人生幸福之源,健康的含義是什么？ 身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力均處于 一個(gè)良好狀態(tài)。 怎樣評(píng)價(jià)健康？ 身體健康可表現(xiàn)為”五快”： 食得快,便得快,睡得快,說得快,走得快 心理健康主要表現(xiàn)為”四好”： 干勁好,情緒好,適應(yīng)能力好,人際關(guān)系好。,2,健康狀態(tài)的分類,70%,15%,15%,人體從健康發(fā)展到疾病(特別是慢性病) ，是一個(gè)由量變到質(zhì)變的動(dòng)態(tài)漸變過程。 在健康和疾病之間還存在著第三種狀態(tài)，即“亞健康”,3,亞健康的定義和分布特點(diǎn),亞健康狀態(tài)的定義 機(jī)體雖無明顯的疾病診斷, 卻表現(xiàn)出生活能力降低, 社會(huì)適應(yīng)能力減退

2、及各種身體不適的癥狀。 亞健康高危人群的分布特點(diǎn)： 年齡：3555 歲； 職業(yè)：多見于高級(jí)知識(shí)分子、企業(yè)管理者等生活 節(jié)奏緊張，腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大的白領(lǐng)階層； 地域性:大中城市、經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)。,4,5,健康、亞健康、疾病三者的關(guān)系,健康,疾病,亞健康,亞健康狀態(tài)是介于健康與疾病連續(xù)過程的中間階段，具有不穩(wěn)定性,易于轉(zhuǎn)化。 亞健康狀態(tài)具有兩種轉(zhuǎn)歸形式?？梢蚋深A(yù)調(diào)理得當(dāng)而恢復(fù)到健康狀態(tài)，也可因疏于調(diào)護(hù)或處置不當(dāng)而發(fā)展成為各種疾病。,6,如何識(shí)別亞健康狀態(tài)？,排除疾病后，以下情況持續(xù)困擾你3個(gè)月以上。,7,亞健康的表現(xiàn)及危害,農(nóng)村：亞健康狀態(tài)主要以慢性勞損、肌肉關(guān)節(jié)病變和疼痛、 營(yíng)養(yǎng)不良、慢性感染等所占

3、的比例為高。,城市：主要表現(xiàn)為“五高”：血壓高、血脂高、血糖高、血液黏稠度高、血尿酸高。 如果不干預(yù)亞健康，2/3將死于心腦血管疾病。1/5將死于吸煙有關(guān)的疾病。1/10死于腫瘤，只有1/10的人有望安享天年。 每2秒鐘將有1人死于心肌梗塞。,8,影響健康狀態(tài)的因素,健康=遺傳15%+環(huán)境17%+醫(yī)藥8%+生活方式60% 導(dǎo)致失健的主要因素： 心理失衡，七情內(nèi)傷 三高飲食結(jié)構(gòu) (高熱量、高脂肪、高蛋白) 節(jié)律紊亂 動(dòng)靜失度 環(huán)境惡化 亂用藥品,9,醫(yī)學(xué)的目的“治未病”,世界衛(wèi)生組織提出：醫(yī)學(xué)的目的不僅僅是治療疾病，更重要的是讓你不生病。 傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“上工不治已病治未病” 亞健康的預(yù)防和調(diào)理

4、： 自我保健意識(shí) 健康的心態(tài) 健康的生活方式 養(yǎng)生保健方法,10,觀念決定行為，行為決定結(jié)果,防治“亞健康狀態(tài)”方法 -中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué),11,中醫(yī)養(yǎng)生保健的綜合體系,關(guān)鍵在于機(jī)體自愈功能的激發(fā)和利用 精神調(diào)攝 起居有常 飲食養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)鍛煉 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,綜合防治立體化系統(tǒng),12,中醫(yī)養(yǎng)生保健的原則,順應(yīng)自然+形神兼養(yǎng) +動(dòng)靜結(jié)合 三位一體模式,順應(yīng)自然,形神兼養(yǎng),動(dòng)靜結(jié)合,13,“順應(yīng)自然”中醫(yī)養(yǎng)生的最高境界,靈樞：圣人之為道者，上合于天，下合于地，中合于人事。 道德經(jīng)第二十五章：“人法地，地法天，天法道，道法自然。” 中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“整體觀念”，認(rèn)為人的一切生命活動(dòng)都與大自然息息相關(guān)，必須與其保持和

5、諧一致，才能保持健康。,14,“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”,冬， “閉藏”,春溫春生,夏熱夏長(zhǎng),秋涼 秋收,冬寒冬藏,春， “萬物發(fā)陳”,夏， “蕃秀”,秋， “容平”,15,“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”,生長(zhǎng)屬陽，收藏屬陰，所以，春夏養(yǎng)生長(zhǎng)之氣，即為養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)收藏之氣，即為養(yǎng)陰。,順 應(yīng)四 時(shí),春夏養(yǎng)人之生氣，長(zhǎng)氣，秋冬養(yǎng)人之收氣、藏氣,參時(shí)調(diào)陰陽，順時(shí)用藥 冬病夏治，夏病冬治,16,秋冬養(yǎng)陰 宜科學(xué)進(jìn)補(bǔ),食物養(yǎng)生的理論基礎(chǔ) 以食物之偏性糾正身體陰陽之偏頗 冬令進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間 一般認(rèn)為冬令進(jìn)補(bǔ)的起始時(shí)間以冬至前后為最佳。 冬令進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間段：立冬后立春前。,冬令進(jìn)補(bǔ)，來春打虎,17,進(jìn)補(bǔ)原則,應(yīng)

6、根據(jù)個(gè)人的不同體質(zhì)和情況，選擇進(jìn)補(bǔ)方案 原則一：藥補(bǔ)不如食補(bǔ) 原則二：因人施補(bǔ),18,氣虛者的進(jìn)補(bǔ)策略,氣虛指全身或某些臟腑的功能衰退所表現(xiàn)的證候 表現(xiàn)特點(diǎn)：面色晃白，頭暈?zāi)垦＃瑲舛虘醒?，語聲低微，疲倦乏力，自汗，且勞累后上述諸癥加重，舌淡嫩，脈虛無力或伴有脘腹墜脹，便意頻數(shù)，大便不成形，脫肛，子宮下垂， 胃下垂，腎下垂等。,19,補(bǔ)氣藥物： 高麗參、西洋參、黨參、黃芪、白朮 補(bǔ)氣食物： 山藥、大棗、糯米、小米、大麥、黃 豆、牛肉、雞肉、南瓜、櫻桃等,20,血虛者的進(jìn)補(bǔ)策略,血虛指全身或某些臟腑器官因血液供應(yīng)不足失其滋養(yǎng)所表現(xiàn)的證候 表現(xiàn)特點(diǎn)：面色蒼白或萎黃，唇甲淡白，頭暈?zāi)垦?，心悸心慌，失?/p>

7、健忘，手足麻木，舌質(zhì)淡，脈細(xì)無力。婦女出現(xiàn)月經(jīng)量少或閉經(jīng)。,21,補(bǔ)血藥物： 熟地、何首烏、當(dāng)歸、枸杞 白芍、阿膠 補(bǔ)血食物： 鱔魚、烏賊、羊肉、麻油、菠菜 木耳、葡萄、龍眼肉、桑葚,22,陰虛者的進(jìn)補(bǔ)策略,表現(xiàn)特點(diǎn)： 形體消瘦，咽干舌燥，頭暈耳鳴，視力減退，健忘失眠，腰膝酸軟，手足發(fā)熱，盜汗，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。男子可出現(xiàn)遺精，女子可出現(xiàn)經(jīng)少、經(jīng)閉或崩漏。,23,補(bǔ)陰藥物： 麥門冬、百合、龜板、鱉甲、玉竹、 石斛、沙參補(bǔ)陰食物： 鰻魚、鮑魚、鱉、田雞、燕窩、 海參、鴨肉、貝類、梨、黑芝麻等,24,陽虛者的進(jìn)補(bǔ)策略,表現(xiàn)特點(diǎn)： 面色蒼白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸軟冷痛，虛喘，耳鳴，小便清長(zhǎng)，夜

8、尿多，黎明泄瀉，舌質(zhì)淡嫩，苔白。男子可出現(xiàn)陽萎早泄，女子可出現(xiàn)宮寒不孕，白帶清稀。,25,補(bǔ)陽藥物： 鹿茸、蛤蚧、冬蟲夏草 杜仲、狗脊、紫河車 補(bǔ)陽食物： 蝦、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、 栗子、狗肉等,26,27,滋補(bǔ)羊肉湯,材料 白蘿卜，當(dāng)歸，枸杞，羊肉，姜片 制法 用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少許料酒（去騷） 然后把所有的材料，加適量的水，大火煲開，改慢火煲2小時(shí)左右 最后加少許鹽調(diào)味可食用,制作過程,28,進(jìn)補(bǔ)六戒,戒亂進(jìn)補(bǔ) 補(bǔ)而戒膩 補(bǔ)而戒偏 外感戒補(bǔ) 戒以貴賤論英雄 戒惟補(bǔ)而補(bǔ),29,高脂血癥、脂肪肝食療藥膳,菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水沖泡，每日1劑。清

9、熱、降痰、消食健胃、降脂。 桑荷茶：桑葉10克、荷葉10克、茶葉10克。將桑葉、荷葉搓碎或切碎，煎水沖茶。用于高血脂、高血壓、肥胖癥等。 決明子茶：菊花15克，決明子15克，開水沖泡代茶飲。,30,高血壓食療藥膳,燉海參：水發(fā)海參30克。加水適量，文火燉服。 醋泡花生米。帶紅衣花生250克。加醋適量，浸泡一周，每日食3次，每次適量。 芹菜紅棗湯：鮮芹菜下部根莖段60克，大棗30克，加水煎湯服。 清腦羹：銀耳10克、杜仲10克，冰糖適量。先將杜仲加水150ml，煎熬30分鐘后去渣取汁。將浸泡洗凈后的銀耳和冰糖入藥液中，文火煮至銀耳熟爛服食。,31,糖尿病食療藥膳,葛根粉粥：葛根粉30克、粳米50

10、克。同煮成粥。生津止渴，清熱除煩。用于老年糖尿病 木耳山藥粥：白木耳3克（或黑木耳10克），粳米100克。木耳泡軟洗凈，煮熟爛。山藥洗凈切小塊，與粳米和木耳共煮為粥。健脾滋腎。 玉米須30克，水煎服，連服10日。 芹菜500克，絞汁，煮沸服。 鮮柿葉56片，開水沖泡代茶。 苦瓜（新鮮曬干研細(xì)末）5克，1日2次吞服。,32,幾種常食有利健康的食物,1.蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽。 2.生姜：每天吃早飯以數(shù)片生姜佐餐，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。 3.大棗：大棗營(yíng)養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質(zhì)，有“天然維生素”之稱。 4.大蒜：大蒜有很

11、強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，人們把它譽(yù)為“地里長(zhǎng)的青霉素”和“天然抗生素” 5.花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經(jīng)常食用能增強(qiáng)記憶，降低血壓，延緩衰老。 6.香菇：補(bǔ)肝腎，健脾胃，安神益智。降血脂、降血壓；富含維生素D，促進(jìn)鈣、磷的吸收，有助于骨骼和牙齒的發(fā)育；抗癌。 7.薏苡仁：健脾補(bǔ)肺、化濕，促進(jìn)新陳代謝，降低血壓和血糖；消除粉刺、色斑，減輕胃腸道負(fù)擔(dān)；抗癌。 8.芝麻：富含抗衰老物質(zhì)維生素E。是一種“三高”食品，即高鈣、高鐵、高蛋白食物。和五臟，補(bǔ)肝腎，潤(rùn)腸燥，烏須發(fā)，抗衰老。,33,運(yùn)動(dòng)鍛練暢通經(jīng)絡(luò)WHO報(bào)告：全球70%人因久坐而生病每年有200多萬人因久坐而早死,睡眠障礙 食欲不振,心煩意

12、亂 高血壓 常感冒,體重增加 骨質(zhì)增生 體能降低 胃、十二指腸潰瘍,心臟功能降低 冠心病增加 肺栓塞 椎間盤突出 腰、腹背部疼痛 結(jié)腸癌等增加,女性： 盆腔炎 附件炎,關(guān)節(jié)炎 抽筋,下肢靜脈曲張 雙足麻痹 骨刺,34,運(yùn)動(dòng)鍛煉-動(dòng)靜互涵，形神兼養(yǎng),具有疏通氣血，強(qiáng)身健體作用； 調(diào)節(jié)情緒，舒緩緊張作用。通過形體上的緊張狀態(tài)，轉(zhuǎn)移或分散精神上的緊張狀態(tài)。另一方面，精神刺激造成的不良情緒，也可以通過運(yùn)動(dòng)發(fā)散出去。 最好進(jìn)行形神兼調(diào)的傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)，不宜進(jìn)行劇烈、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。如太極拳(劍) 、八段錦、五禽戲、氣功、釣魚等。還可選擇步行 。 兩組中年人進(jìn)行心電圖檢查對(duì)照，步行上班組（走路20分鐘以上）

13、心電圖“缺血性異常”的發(fā)生率為坐車上班組的13。,35,三、五、七，步行運(yùn)動(dòng)法,“三”：指每次要步行3000米以上，且每次堅(jiān)持30分鐘以上。 “五”：指每星期要運(yùn)動(dòng)5次以上。 “七”：指運(yùn)動(dòng)后心率+年齡170，太快心功能容易超負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)量太輕只能起到安慰作用，不能改善心腦血管功能。,36,簡(jiǎn)易自我按摩法,兩手對(duì)摩至熱按摩面部，然后從百會(huì)穴開始，依次按揉頭部四周、風(fēng)池區(qū)、頸項(xiàng)兩側(cè)； 以手左右交替互捏兩肩胛、上臂、肘部、腕部及十手指； 捶拍脊背，再搓腰及兩腎區(qū)，按揉腹部； 叩拍大腿、捏兩膝、小腿、踝關(guān)節(jié)、足心及十足趾。 以上每個(gè)部位按摩或揉捏各數(shù)十次為一遍，每日12遍。,37,按摩益腎法,穴位：神

14、闕、下丹田（臍下1.5寸）、關(guān)元（臍下3寸）、命門（肚臍正對(duì)的后方）、腰陽關(guān)。 方法：一只手在前，一只手在后，分別按摩以上穴位。每天2次，每次5-10分鐘。,38,按揉太溪滋陰補(bǔ)腎,取穴方法：在內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間的凹陷中。 太溪穴是腎的原穴，具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽功能。 腎虛腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿頻多、氣短喘促、慢性咽炎等癥。,39,按揉內(nèi)關(guān)護(hù)心健胃,取穴：手掌朝上，在腕橫紋上兩寸。 功效：寧心安神、理氣止痛、和胃降逆 適應(yīng)癥：心臟系統(tǒng)疾病、胃腸不適。 是心律失常、冠心病的日常保健要穴，經(jīng)常按揉內(nèi)關(guān)，可以增加心臟的無氧代謝，增強(qiáng)心肌功能。 每天兩分鐘左右，力量不需太大，有酸脹感即可。,4

15、0,按灸足三里第一長(zhǎng)壽穴,取穴：膝眼下三寸，脛骨外大筋內(nèi)。 刺激本穴，可使胃腸蠕動(dòng)有力而規(guī)律，并能提高多種消化酶的活力，增進(jìn)食欲，幫助消化。 可改善心臟功能，調(diào)節(jié)心律，增加紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血色素。 對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)具有雙向調(diào)節(jié)作用，并能提高機(jī)體抵抗力，益氣養(yǎng)血、溫運(yùn)脾陽、健胃厚腸、防止早衰。 每天按揉10分鐘，或敲打60下，或每周艾灸12次，每次15分鐘。,41,按揉曲池清瀉郁熱,取穴：屈肘，在肘橫紋外側(cè)端。 具有瀉熱作用，用于心情煩燥，口燥咽干，大便干燥等。 高血壓、糖尿病的重要保健穴位。每天點(diǎn)揉此穴對(duì)控制血壓、血糖很有幫助。 需要每天持之以恒地堅(jiān)持。,42,按揉太沖平肝清熱,取穴：在足背側(cè)，當(dāng)

16、第1跖骨間隙的后方凹陷處。 主治失眠、夢(mèng)多，尤其是惡夢(mèng)不斷。每晚臨睡前點(diǎn)按太沖穴10分鐘左右。 能夠平肝清熱、清利頭目，降血壓，用于煩燥易怒、頭暈眼花、血壓不穩(wěn)等情況。 可調(diào)經(jīng)，治療經(jīng)前綜合征、月經(jīng)周期或前或后不規(guī)律等，在月經(jīng)來臨前一周開始每天點(diǎn)揉太沖穴，每次35分鐘。,43,按揉三陰交婦女保健穴,取穴：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸， 脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。 是脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)三條經(jīng)絡(luò)相交處，是治療婦科疾病的重要的穴位，具有雙向調(diào)節(jié)作用。 主治癥狀：痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合癥、過胖過瘦、腳底腫脹、手腳冰冷等多種婦科疾病。 孕婦不能刺激此穴，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。,44,生活中的養(yǎng)生方法,梳頭：手指或梳子。

17、中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會(huì)”，經(jīng)常梳頭或者按摩頭部，可健腦益智，還有利于全身經(jīng)絡(luò)的疏通。 鳴鼓（又叫鳴天鼓）:手掌壓耳朵數(shù)秒,然后迅速脫離,對(duì)延緩聽力衰退有幫助的。 按摩耳朵：揉挑彈等手法，根據(jù)全息理論，耳朵部位幾乎反映出全身臟腑的盛衰。 揉眼:明目、醒腦、美容。 捏鼻：迎香穴為主，鼻翼外緣旁開半寸，在鼻唇溝中?？捎糜诒侨?、面神經(jīng)麻痹、過敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅覺靈敏。 叩齒：防止牙齦牙周病,防止臉頰下垂。 提肛：預(yù)防痔瘡，對(duì)男女生殖系統(tǒng)也有保健作用。,45,足 療,46,足療的保健作用,由于腳離心臟最遠(yuǎn)。所以從心臟泵出的血液到達(dá)腳時(shí)，流速較緩，加上地心引力的影響，血液滯于足部，使靜脈回心血量減

18、少。 造成的后果：全身血流不暢，血量分布不均，重要器官或瘀血或缺血，引起頭疼、乏力、腫脹，心臟負(fù)荷加大、血壓上升或下降，神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫功能降低。 如果對(duì)足部良性刺激和鍛煉，可增加血液流速，即增加回血量。所以稱腳“第二心臟”。,47,足浴方法普通熱水浴法,先將腳放入37左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至40左右即可保持水溫，足浴時(shí)水通常要淹過踝部，且要時(shí)常搓動(dòng)。 足浴時(shí)間不要過長(zhǎng)，一般15-30分鐘為宜，否則雙腳的局部血液循環(huán)長(zhǎng)時(shí)間過快，會(huì)造成身體其他部位相對(duì)缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。 飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會(huì)影響胃部血液的供給，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。,48,常見亞健康狀態(tài)的足浴保健方,氣虛者：黨參30克、黃芪30克、白術(shù)30克。 高