每天堅(jiān)持一小時(shí)體育鍛煉 (3)

1、每天鍛煉一小時(shí)健康快樂(lè)一輩子,學(xué)習(xí)目標(biāo)：,知道參加體育鍛煉的重要性，了解體育鍛煉的方法，感受體育運(yùn)動(dòng)的價(jià)值和魅力，為樹立終身鍛煉的意識(shí)打下基礎(chǔ)。,知識(shí)連接：,人的一生一般要經(jīng)歷三個(gè)發(fā)展時(shí)期： 生長(zhǎng)發(fā)育期、成熟期、衰退期 身體素質(zhì)包括五方面： 速度素質(zhì)：是人體在單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的距離或?qū)ν饨绱碳し磻?yīng)反應(yīng)快慢 的一種能力； 力量素質(zhì)：是身體某些肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量； 耐力素質(zhì)：是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)和抵搞疲勞的能力； 靈敏素質(zhì)：是指迅速改變體位，轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力； 柔韌素質(zhì)：是指人體活動(dòng)時(shí)各關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的彈性和伸展度；,通過(guò)體育鍛煉，可以： 1、提高肺活量。 2、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定

2、血糖。 3、穩(wěn)定血脂水平。 4、降低血壓。 5、改善血小板聚集。 6、提高心臟功能。 7、提高免疫力。 8、使人體不易發(fā)炎。 9、降低患肥胖癥幾率。 10、減輕心理負(fù)擔(dān)。 總之，體育鍛煉對(duì)人的各個(gè)不同時(shí)期的身體健康都具有積極影響。,體育鍛煉益處之（一）：,生長(zhǎng)發(fā)育期：能夠促進(jìn)我們身體的生長(zhǎng)發(fā)育； 成熟期：能夠使我們保持旺盛的精力與充沛的體力； 衰退期：能夠使我們延緩衰老、延長(zhǎng)工作年限、延年益壽。,體育鍛煉益處之（二）：,肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良都會(huì)對(duì)身體發(fā)育造成很大 的影響，有效的體育鍛煉能抑制肥胖，能 有助于營(yíng)養(yǎng)吸收。,讓我們一起了解 幾種運(yùn)動(dòng)吧！,跑 步,跑步：是最古老的運(yùn)動(dòng)方式之一。跑步屬于有氧運(yùn)

3、動(dòng) 能夠提高心肺功能；血管機(jī)能；改善代謝； 能夠提高身體靈敏性和平衡能力，調(diào)節(jié)體脂， 能夠培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)忍耐的品質(zhì)。,跑步姿勢(shì)要合理。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。 跑步呼吸時(shí)要有一定節(jié)律，可將舌卷起，延長(zhǎng)空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。 運(yùn)動(dòng)鞋要合適，運(yùn)動(dòng)服裝盡量寬松些。 在公路上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其要注意安全。 鍛煉時(shí)間在下午45點(diǎn)鐘活動(dòng)較好。,跑步時(shí)的注意事項(xiàng),打籃球,打籃球可以： 訓(xùn)練腦部思考和判斷能力， 訓(xùn)練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度， 訓(xùn)練全身的肌肉活動(dòng)及肌肉力量， 訓(xùn)練耐力、改善體型； 訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度。,籃球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)： 首先，需要必要的器材保護(hù)。比如：高腰籃

4、球鞋，佩戴護(hù)踝、護(hù)膝等。 第二，合理安排運(yùn)動(dòng)量。每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右為宜。 第三，掌握合理的技術(shù)。打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練。 第四，不要在打完籃球以后喝碳酸飲料，以免造成身體的鈣質(zhì)流失，尤其是在剛運(yùn)動(dòng)之后。 第五，打球后應(yīng)迅速擦汗換好衣服。慢慢走動(dòng)，等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)時(shí)再離開。,游泳,參加游泳鍛煉: 提高對(duì)水溫、氣溫的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)。 有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機(jī)能 增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。 促進(jìn)心血管系統(tǒng)的發(fā)育，這一點(diǎn)是其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不可替代的。,1、不要一人單獨(dú)在水中鍛煉。 2、下水前應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)一下全身，不要過(guò)量。 3、運(yùn)動(dòng)前后一小時(shí)不要進(jìn)食，可喝少量的水。 4、有條件的應(yīng)當(dāng)在太陽(yáng)出來(lái)時(shí)再下水游泳。 5、感覺(jué)不好時(shí)不要下水游泳鍛煉（包括感冒發(fā)燒等）。 6、上岸后要迅速將身上的水擦干。 7、天冷時(shí)游完后應(yīng)多活動(dòng)一下，如慢跑等。,游泳的注意事項(xiàng),知識(shí)樹：,運(yùn)動(dòng)員的肌肉： 占體重的45%50% 一般人的肌肉： 僅占體重的40%左右,安靜時(shí)： 一般人的心率為75次/分鐘； 運(yùn)動(dòng)員的心率為45次/分鐘,那么，現(xiàn)在的我們，正處于青少年時(shí)期，是為身體、發(fā)育、發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)的“黃金時(shí)期”，我們應(yīng)該注意些什么呢,找?guī)讉€(gè)朋友一起