（醫(yī)學(xué)課件）冬季養(yǎng)生·精華版.ppt

1、,冬季養(yǎng)生,1,冬季養(yǎng)腎 冬季養(yǎng)膀胱 冬季養(yǎng)耳 冬季養(yǎng)骨 冬季養(yǎng)髓養(yǎng)腦 冬季特色養(yǎng)生 養(yǎng)生名言 養(yǎng)生現(xiàn)場答疑,內(nèi)容提要（精華版）,養(yǎng)生總論 冬季季節(jié)特點 冬季膳食養(yǎng)生 冬季起居養(yǎng)生 冬季運動養(yǎng)生 冬季情志養(yǎng)生 冬季音樂養(yǎng)生,2,養(yǎng)生基礎(chǔ)中醫(yī)養(yǎng)生總論,3,養(yǎng)生基礎(chǔ)引言,俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”，這是什么呢？ 這就是養(yǎng)生！這就是民間老百姓地地道道的中醫(yī)養(yǎng)生！這是中醫(yī)養(yǎng)生方法中的食物養(yǎng)生。,4,中醫(yī)養(yǎng)生思想與養(yǎng)生方法，始于春秋戰(zhàn)國時期，伴隨中醫(yī)學(xué)流傳至今，歷經(jīng)3000余年，可以說，中醫(yī)學(xué)與中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)育、繁衍了一代又一代中華大地的炎黃子孫。,養(yǎng)生基礎(chǔ)引言,5,養(yǎng)生基礎(chǔ)傳統(tǒng)文化與養(yǎng)生,

2、老子說:“人法地,地法天,天法道,道法自然”； 黃帝內(nèi)經(jīng)說：“四時陰陽者，萬物之根本也”。四時，就是四季。 黃帝內(nèi)經(jīng)提出了很多寶貴的養(yǎng)生思想，是中醫(yī)養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)。,6,道家養(yǎng)生 佛家養(yǎng)生 儒家養(yǎng)生 武術(shù)家養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生,養(yǎng) 生,養(yǎng)生基礎(chǔ)養(yǎng)生分類,7,養(yǎng)生圖說,8,中國人最懂得養(yǎng)生,9,中國是最懂得養(yǎng)生的國家,這就是中國人注重養(yǎng)生的效果! 其中，傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對當(dāng)代中國人的貢獻，功不可沒!,養(yǎng)生基礎(chǔ)養(yǎng)生的價值,中國人的平均醫(yī)療支出世界排名是 188位 但中國人的平均壽命是71.8歲, 排名是20位,10,養(yǎng)生基礎(chǔ)健康的定義,11,健康 疾病,12,亞健康-頭號殺手,約15%,亞健康走勢的雙向性:

3、 一頭是健康，一頭是疾?。?13,現(xiàn)代生活 危機重重,14,60%,15%,8%,7%,10%,影響壽命的因素,15,饑餓、干涸,社會因素,16,洪澇,自然環(huán)境,17,不良情緒,18,不良嗜好,19,監(jiān)獄里50%，交通事故40%，醫(yī)院重病人25%都與酗酒有關(guān)。世衛(wèi)組織把少量飲酒有益健康的口號改為“酒越少喝越好”,20,意外傷害,21,微生物侵襲,22,現(xiàn)代社會，男女早衰，非常普遍。 能不養(yǎng)生嗎？,23,不生病 少生病 晚生病,養(yǎng)生,救治于后，不若攝養(yǎng)于先！,養(yǎng)生基礎(chǔ)養(yǎng)生目的,24,養(yǎng)生基礎(chǔ)陰陽學(xué)說簡介,陰陽學(xué)說 陰陽：萬事萬物中既矛盾對立而又相互依存的兩個方面。 老子：道生一、一生二、二生三、

4、三生萬物。 黃帝內(nèi)經(jīng)：“一陰一陽之謂道”；“陰陽者，天地之道，萬物之納紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也”。,25,陰陽判斷： 陰陽是一種定性的矛盾分類方法。 天為陽、地為陰； 南為陽、北為陰； 火為陽，水為陰； 男為陽、女為陰，等。,養(yǎng)生基礎(chǔ)陰陽學(xué)說簡介,26,陰陽定性： 凡是運動的、外向的、上升的、溫?zé)岬?、明亮的、興奮的、剛性的屬于“陽”； 凡是相對靜止的、內(nèi)向的、下降的、寒冷的、晦暗的、抑制的，柔性的屬于“陰”。,養(yǎng)生基礎(chǔ)陰陽學(xué)說簡介,27,陽陽虛,屬性,屬性,屬性,屬性,表現(xiàn),表現(xiàn),表現(xiàn),表現(xiàn),28,加速衰老：脫發(fā)、掉牙、眼花 影響行動：筋骨疼痛、腰膝酸軟 生活不便：尿頻尿急、五更

5、瀉、尿失禁 寒凝氣滯：心臟病的前兆 不通則痛：容易滋生增生、腫瘤等疾病 精神疾?。阂钟?、孤獨，多憂善悲 其他：性冷淡、性功能衰退,29,陰陰虛,30,影響工作：注意力不集中，無法持續(xù)、高效工作 影響生活：人際關(guān)系不佳 影響美容：排便不暢，垃圾堆積，皮膚干燥，更年期提前 關(guān)聯(lián)疾?。合兰膊?、婦科疾病、糖尿病、肺結(jié)核、更 年期綜合征、甲亢 情緒問題：躁狂,31,五行學(xué)說 五行：木、火、土、 金、水。 五行學(xué)說：是古代樸素的唯物主義哲學(xué)。 五行學(xué)說認(rèn)為宇宙萬物，都由木、火、土、金、水五種基本物質(zhì)的運動和變化所構(gòu)成。 五行學(xué)說強調(diào)整體概念，描繪了天地萬事萬物的結(jié)構(gòu)關(guān)系和運動形式。,養(yǎng)生基礎(chǔ)五行學(xué)說簡

6、介,32,五行的屬性： 金-代表沉降、肅殺、收斂等性質(zhì)； 水-代表滋潤、下行、寒涼、閉藏的性質(zhì)； 木-代表生長、升發(fā)、條達、舒暢的性質(zhì)； 火-代表了溫?zé)?、向上等性質(zhì)； 土-代表了生化、承載、受納等性質(zhì)。,養(yǎng)生基礎(chǔ)五行學(xué)說簡介,33,34,五行生克制化關(guān)系表,35,36,臟腑組織的五行系統(tǒng)表,37,人體與自然界的五行系統(tǒng)聯(lián)系表,38,陰陽五行學(xué)說： 是中國古代樸素的唯物論和辯證法思想。 古代的天文學(xué)、氣象學(xué)、化學(xué)、算學(xué)、音樂和醫(yī)學(xué)，都是在陰陽五行學(xué)說的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。,陰陽五行學(xué)說的意義,39,身心合一學(xué)說 中醫(yī)養(yǎng)生注重身心兩方面的調(diào)養(yǎng)。 中醫(yī)不但注意有形身體的鍛煉保養(yǎng)，更注意心靈的修煉調(diào)養(yǎng)，

7、所謂修身養(yǎng)性。身體和心理相互影響，兩者本是一體的兩面，缺一不可。 很多疾病，為“身心疾病”。 養(yǎng)生貴在養(yǎng)心、養(yǎng)德。 健康長壽的重要條件：寬容、樂觀、樂于助人。,養(yǎng)生基礎(chǔ)中醫(yī)養(yǎng)生核心思想,40,養(yǎng)生基礎(chǔ)中醫(yī)養(yǎng)生核心思想,天人合一學(xué)說 順應(yīng)“春生”、“夏長”、“秋收”、“冬藏”的自然規(guī)律， 補益正氣，養(yǎng)護臟腑，平衡陰陽。 主要內(nèi)容： 夏季養(yǎng)生，重在養(yǎng)“生”調(diào)肝； 夏季養(yǎng)生，重在養(yǎng)“長”護心； 秋季養(yǎng)生，重在養(yǎng)“收”養(yǎng)肺； 冬季養(yǎng)生，重在養(yǎng)“藏”補腎； 脾胃為氣血化生的源泉，一年四季都要顧護脾胃。,41,養(yǎng)生基礎(chǔ)四季規(guī)律,春生,夏長,秋收,冬藏,42,天地萬物的四季規(guī)律,春生 夏長 秋收 冬藏,養(yǎng)生

8、基礎(chǔ)四季規(guī)律,43,陰陽平衡學(xué)說 陰陽平衡的人就是最健康的人。 身體所以會生病是因為陰陽失去平衡，造成陽過盛或陰過盛，陰虛或陽虛。 只要設(shè)法使太過的一方減少，太少的一方增加，使陰陽再次恢復(fù)原來的平衡，疾病自然就會消失。 中醫(yī)養(yǎng)生高度強調(diào)：陰陽平衡，健康一生。,養(yǎng)生基礎(chǔ)中醫(yī)養(yǎng)生核心思想,44,食物養(yǎng)生、藥膳養(yǎng)生. 起居養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生. 運動養(yǎng)生、養(yǎng)生功、摩腹、叩齒、揉耳. 情志養(yǎng)生、情趣療法、音樂養(yǎng)生.藥物養(yǎng)生、膏方養(yǎng)生、藥酒養(yǎng)生. 艾灸養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、穴位養(yǎng)生. 四季養(yǎng)生、臟腑養(yǎng)生. 十二時辰養(yǎng)生、二十四節(jié)氣養(yǎng)生.,中醫(yī)養(yǎng)生類別,45,中醫(yī)養(yǎng)生方法三原則,46,三原則：扶正氣、調(diào)臟腑、平陰陽,

9、養(yǎng)生固本 健康人生,扶正氣 扶持人體抵御各種致病因素侵襲的能力 黃帝內(nèi)經(jīng)：“正氣存內(nèi)，邪不可干”， 只有正氣充盈，才具備堅實的健康基礎(chǔ)， 所以扶正氣 是養(yǎng)生固本的最基本原則。,中醫(yī)養(yǎng)生方法三原則,47,調(diào)臟腑 人體的健康是建立在臟腑功能正常發(fā)揮的基礎(chǔ)上，疾病與亞健康往往因為臟腑功能失調(diào)而產(chǎn)生。因此，達成健康需要有針對性地進行臟腑調(diào)理。,中醫(yī)養(yǎng)生方法三原則,48,平陰陽 人體正常的生命活動，是陰陽保持協(xié)調(diào) 平衡的結(jié)果；陰陽失調(diào)是導(dǎo)致疾病的根本。 因此，保持人體自身的陰陽平衡，以及與 自然界四時陰陽變化相適應(yīng)，做到平陰陽， 是達成健康的又一關(guān)鍵。,中醫(yī)養(yǎng)生方法三原則,49,合理飲食,總則： 多吃蔬

10、菜、少吃油葷。 少吃高熱量食物：飯、面食、土豆、芋頭、紅薯. 細嚼慢咽；吃七八成飽； 禁忌： 不能開水泡干飯（煮2030分鐘后可以吃）； 忌食物太熱、太冷、太硬、太精、太細！ 遠離冰凍食品； 遠離含糖飲料。,50,一、日出而作，日落而息。 二、起居有常，規(guī)律生活。 二、勞逸結(jié)合，適度運動。,合理起居,51,俄羅斯總統(tǒng) 普京,美國總統(tǒng) 布什,英國首相 布萊爾,合 理 運 動,52,。,合理情志 陽光心態(tài),53,身心三大狀態(tài),54,養(yǎng)生基礎(chǔ)WHO健康宣言,返回,55,春季養(yǎng)生 夏季養(yǎng)長 秋季養(yǎng)收 冬季養(yǎng)藏,冬季養(yǎng)生-重在養(yǎng)藏,56,冬季養(yǎng)生,57,冬天，養(yǎng)“藏”,58,59,60,主骨生髓,開竅于

11、耳,主毛發(fā),腎藏志,腎藏精,腎臟系統(tǒng)生理功能,61,冬季養(yǎng)腎養(yǎng)什么？,62,冬天養(yǎng)生在于養(yǎng)“藏”： 順應(yīng)冬天天時的藏伏趨勢，調(diào)整人體的五臟，讓人體臟腑經(jīng)過一年的辛苦后，逐漸進入休整狀態(tài)，即相對的“冬眠”狀態(tài)。 冬應(yīng)于腎，冬季重在養(yǎng)腎。,冬季養(yǎng)“藏”的含義,63,冬天季節(jié)規(guī)律,節(jié)氣：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。 氣候特點：陽氣潛藏、陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲藏伏，萬物閉藏。 天氣寒冷、水冰地坼。,64,冬季養(yǎng)生要點,黃帝內(nèi)經(jīng)四氣調(diào)神大論：冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也 。 冬季

12、，天寒地凍，萬木凋零，生命潛伏，是陽氣閉藏的季節(jié)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，冬令進補，積蓄能量，以斂陰護陽為根本。,65,冬季怎樣順應(yīng)自然規(guī)律？,（1）晨煉要點“必待日光” （2）心態(tài)要求“若有所得” （3）飲食安排“去寒就溫” （4）適量運動“無泄皮膚” （5）應(yīng)時調(diào)攝“重點養(yǎng)腎”,66,冬季膳食養(yǎng)生,少食咸，增苦養(yǎng)心，防止腎水克心火。多食營養(yǎng)豐富、較高熱量食物御寒。注意。適當(dāng)溫補，冬令進補，注意補腎。 食補：羊肉、牛肉、海參、狗肉、鹿肉、烏雞、栗子、薯蕷、山藥、黑米、黑豆、紅茶、大棗、韭菜、核桃仁、黃酒、紅糖、花生，臘八粥。,67,體質(zhì)不同,進補有別,寒性體質(zhì)人-怕冷、手足不溫

13、、面色蒼白、喜熱食: 適當(dāng)食用紅棗、桂圓、荔枝、橘子、雞肉、羊肉以及蔥姜辛辣之品等； 熱性體質(zhì)-怕熱、手足溫暖、面色紅赤、便秘尿黃： 適當(dāng)食用梨、生藕、芹菜、百合、綠豆、白菜、西瓜、蘿卜、鴨肉、鵝肉、豬肉等。,68,寒性體質(zhì)-常覺怕冷、怕風(fēng)、多汗、胃寒、常常腹瀉、小便清冷：適宜喝溫性或平性的飲料，如： 以山楂、桃子、椰子、木瓜、杏、楊梅、橘子、櫻桃、荔枝、石榴等為主要原料制成的果汁，屬溫性的； 紅茶是溫性的；碳酸類飲料，可樂是溫性的； 咖啡及以咖啡為主要成分的飲料為溫性的。 熱性飲料禁忌： 口臭便秘濕熱體質(zhì)不宜長吃。,體質(zhì)不同,飲料有別,69,熱性體質(zhì)-容易上火、口苦口臭、口干、便秘、咽喉疼痛

14、、舌紅苔黃；宜喝涼性或平性的飲料，如： 以香蕉、橙子、柚子、檸檬、梨、獼猴桃、枇杷、芒果、草莓、甘蔗、西瓜等為主制成的果汁，寒性. 蔬菜汁中黃瓜汁、番茄汁均為涼性的； 綠茶是涼性的；王老吉、加多寶，以中藥夏枯草為主制成的涼茶，屬寒性。 寒性飲料禁忌：女性生理期、新產(chǎn)婦、風(fēng)寒感冒者、老年人和嬰幼兒均不宜。,體質(zhì)不同,飲料有別,70,性質(zhì)平和的飲料有： 以蘋果、菠蘿、葡萄等為主制成的果汁性平； 蔬菜汁中的胡蘿卜汁性味比較平和； 烏龍茶性平和，不寒不熱； 奶茶等各種奶類飲料，一般是微涼，若與紅茶等制作成奶茶，則性平和；若加入涼性的水果，則性涼。 平性飲料禁忌：不宜冰凍后飲用。,體質(zhì)不同,飲料有別,7

15、1,冬季起居養(yǎng)生,早睡晚起，孕育陽氣。 晚上熱水泡足、足浴養(yǎng)生【足浴專方】。 寒冷天氣應(yīng)減少戶外活動。 常曬太陽，曬背暖腰，防寒戴帽。,72,冬季膳食養(yǎng)生,飲酒：適量飲酒能通經(jīng)脈、御寒，減少冠心病的發(fā)生，冬天飲酒燙過再喝更佳。 白酒中加養(yǎng)生藥材養(yǎng)生藥酒.,73,74,起居原則： 早臥晚起,必待日光 去寒就溫,無泄皮膚,冬季起居養(yǎng)生,75,起居養(yǎng)生冬季穿衣,冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。 衣著過于厚重，則發(fā)熱汗多、腠理開泄，反而導(dǎo)致寒邪入侵、誘發(fā)疾病。 小女生冬季衣著過于單薄，易感受寒邪，導(dǎo)致宮寒、月經(jīng)不調(diào)、子宮肌瘤。,76,起居養(yǎng)生冬季穿衣,小朋友不宜穿得太多。 “若要小兒身體安，兩

16、分饑餓三分寒” 中老年人尤其要注重防寒保暖，否則，寒入筋骨、寒入臟腑，將導(dǎo)致風(fēng)濕病、肺病、心臟等病加重。,77,冬季運動養(yǎng)生,運動：年輕人宜冬季長跑、滑雪，年老者以室內(nèi)運動為主。 動則生陽，靜則生陰。運動時注意保護陽氣、防凍防寒。,78,冬季運動原則： 運動和緩，以藏為本 一般人不建議冬泳、不做劇烈運動。,冬季的運動養(yǎng)生,79,傳統(tǒng)運動養(yǎng)生功,80,八段錦,雙手托天理三焦， 左右開弓似射雕。 調(diào)理脾胃須單舉， 五勞七傷向后瞧。 搖頭擺尾去心火， 兩手攀足固腎腰 攢拳怒目增力氣， 背后七顛百病消。,返回,81,八段錦套路,82,太極拳,83,五禽戲,84,易筋經(jīng),85,易筋經(jīng),86,冬季情志養(yǎng)生

17、,為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜。 黃帝內(nèi)經(jīng)指出“冬三月,此為閉藏使志若伏若匿，若有私意,若已有得”，意思是安靜斂藏，控制情志活動，勿躁動盲動，如此則“無擾乎陽”, 養(yǎng)精蓄銳，有利于來春的陽氣萌生。,87,黃帝內(nèi)經(jīng)說： “精神內(nèi)守，病安從來”； “躁則消之，靜則神藏”。 由此可見，冬季要做到精神安靜，神藏于內(nèi)。 如何要使“神藏于內(nèi)”： 首先要加強道德修養(yǎng)，少私寡欲。 儒家創(chuàng)始人孔子早就提出“仁者壽”，“大德必 得其壽”，這是很有道理的。,冬季情志養(yǎng)生,88,“大德必得其壽”： 從生理上來講，道德高尚、光明磊落、性格豁達、心理寧靜，有利于神志安定，氣血調(diào)和，形體健壯，精

18、神飽滿，人體生理功能正常而有規(guī)律的進行。 這說明養(yǎng)德可以養(yǎng)氣、養(yǎng)神。 中醫(yī)養(yǎng)生最高境界是-養(yǎng)心！ 養(yǎng)心關(guān)鍵在樂觀、善良、寬容！,冬季情志養(yǎng)生,89,素問陰陽應(yīng)象大論中將五音（角、徵、宮、商、羽）分屬木、火、土、金、水，從而五音與五臟相通。 “五臟相音”學(xué)說在音樂養(yǎng)生中具有重要意義。 五音的作用： “宮音和平雄厚，莊重寬宏；商音慷壯哀郁，慘憮健捷；角音圓長通澈，廉直溫恭；徵音婉愉流利，雅而柔順；羽音高潔澄凈，淡蕩清邈”。,冬季音樂養(yǎng)生,90,腎：五臟中的作強之官。 腎在身體的五臟之中，被認(rèn)為是人體的儲蓄機構(gòu)。 養(yǎng)腎最佳音樂：梅花三弄 腎氣需要蘊藏，這首曲子中舒緩合宜的五音搭配，不經(jīng)意間運用了五行

19、互生的原理，反復(fù)的、逐一的將產(chǎn)生的能量源源不斷輸送到腎中。 一曲聽罷，神清氣爽，倍感輕松。,冬季音樂養(yǎng)生,91,冬天為腎主令，人體五臟中，腎為陰臟，寒氣又通于腎氣，所以冬天要養(yǎng)腎。 寒為陰邪，最易傷陽，所以冬天養(yǎng)生首先要保護腎陽。,54,92,冬季養(yǎng)腎養(yǎng)腎陽,腎陽虛的特點：腰以下發(fā)涼。尿多而清長，夜尿多。男子精冷、陰冷、女子帶冷。舌質(zhì)淡苔白，脈沉無力。 冬季養(yǎng)腎陽： 多穿衣服（褲子要暖）、多曬太陽、多吃溫補。少吃寒涼。 右歸丸、桂附地黃丸（金匱腎氣丸）等。,54,93,冬季養(yǎng)腎養(yǎng)腎陽,冬天，天寒地凍，是陰極時期，也是陰陽都易失調(diào)的時候。冬天天氣雖然寒冷，但有一部分人，因為失于調(diào)養(yǎng)而生內(nèi)熱，內(nèi)熱

20、又可傷陰，導(dǎo)致陰虧。 所以，冬天不但要養(yǎng)陽，也要養(yǎng)陰。,54,94,冬季養(yǎng)腎養(yǎng)腎陰,腎陰虛的特點： 腰以下發(fā)熱，尤其足底心發(fā)燙，五心煩熱。夢多少眠，腰膝酸軟，遺精帶下。頭暈耳鳴，咽干舌紅。舌質(zhì)紅，脈沉細數(shù)。 冬季養(yǎng)腎陰： 枸杞燉肉、清炒山藥、何首烏、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等。亦可服用六味地黃丸。,54,95,冬季養(yǎng)腎養(yǎng)腎陰,腎的功能是藏精。 黃帝內(nèi)經(jīng)說：“腎主蟄”、“封藏之本”，因此要借助冬天天地主藏的趨勢進行補養(yǎng)腎精，可以收到事半功倍之效。,54,96,冬季養(yǎng)腎養(yǎng)腎精,腎精不足的特點：頭昏、神憊。腰酸膝軟、耳鳴耳聾、發(fā)脫齒落。早衰、健忘、反應(yīng)遲鈍，思維遲緩。 冬季養(yǎng)腎精： 雞湯、骨頭湯、

21、核桃、桑椹、枸杞、黃精、何首烏、龜板膠、鹿角膠。 烏雞白鳳丸、左歸丸、精烏膠囊等。,54,97,冬季養(yǎng)腎養(yǎng)腎精,現(xiàn)代人夜生活豐富，常常熬夜，腎主勞作，腎氣當(dāng)藏而不藏，日益耗散，漸至腎氣虧虛。 故冬季養(yǎng)腎要養(yǎng)腎氣。 腎主納氣，腎主水液、分清泌濁。腎氣虛則導(dǎo)致氣不歸根、水液氣化失常。,54,98,冬季養(yǎng)腎養(yǎng)腎氣,腎氣虛的特點：活動則氣短、上樓喘氣，吸氣困難、神疲乏力、勞動耐受量減退，腰酸膝軟、小便多、下肢水腫。 冬季養(yǎng)腎氣：固攝腎氣、避免過勞。 常食核桃、枸杞、金匱腎氣丸、濟生腎氣丸。,54,99,冬季養(yǎng)腎養(yǎng)腎氣,膀胱與腎互為表里。膀胱排尿要靠腎的氣化作用，所以冬天既要養(yǎng)腎也要養(yǎng)膀胱。 冬天天冷夜

22、長，不少人睡覺后因怕冷而長時間憋尿。 憋尿的害處： （1）女同志憋尿，易引起膀胱炎和尿道炎。 （2）男同志憋尿，易加重前列腺炎癥或肥大。 （3）易得膀胱癌。,54,100,冬季養(yǎng)生養(yǎng)膀胱,冬季養(yǎng)膀胱： 注意不要憋尿，間斷服縮泉丸、金匱腎氣丸。 中老年男人小便費力，小便不盡，警惕前列腺肥大。前列腺肥大的養(yǎng)生方法： 腰胯避免受寒，內(nèi)褲寬松，清心節(jié)欲，提肛鍛煉， 不要久坐久站，少騎自行車，忌憋尿，戒煙。,54,101,冬季養(yǎng)生養(yǎng)膀胱,腎開竅于耳，耳與腎密切相關(guān)。 腎精足則聽覺聰靈，腎精虛則兩耳失聰。,54,102,冬季養(yǎng)生要養(yǎng)耳,養(yǎng)耳要點： 不堡電話粥、少聽隨身聽、少聽高分貝噪音。 節(jié)欲保精、靜心養(yǎng)

23、神。 常吃枸杞子、黑芝麻、核桃肉、耳聾左慈丸。,54,103,冬季養(yǎng)生要養(yǎng)耳,健耳操： 摩耳廓、提耳尖、扯耳垂、搓耳根、揉耳窩、鳴天鼓等。,冬季養(yǎng)生要養(yǎng)耳,104,人的骨髓腦與腎的關(guān)系很密切。腎主骨生髓。髓分骨髓、脊髓和腦髓，由腎中精氣所化生。 腎中精氣充盈，骨髓充養(yǎng)于骨，骨骼結(jié)實健壯。 養(yǎng)骨要點： 不要過久站立過久行走：久立傷骨,久行傷筯； 糾正脊柱不良姿勢，不蹺二郎腿； 立如松，坐如鐘，臥如弓。,54,105,冬季養(yǎng)骨,養(yǎng)骨要點（續(xù)）： 練拳跑步、活動筋骨、按摩筋骨。 養(yǎng)骨先養(yǎng)筋-舒筋養(yǎng)骨操： 適當(dāng)補鈣； 常吃花生、核桃、碧根果、松子仁、奶酪、雞蛋、松質(zhì)骨,54,106,冬季養(yǎng)骨,“齒為骨

24、之余”，牙齒也由腎中精氣所充養(yǎng)； 牙齒的生長與脫落，與腎中精氣的盛衰密切相關(guān)。 腎中精氣充盈，骨骼結(jié)實健壯，則牙齒不松不落。,54,107,冬季養(yǎng)齒,107,養(yǎng)齒要點： 正確刷牙、飯后清水簌口、鼓腮漱口； 口腔科護齒方法； 千金方曰：每晨起以一捻鹽，納口中，以溫水含揩齒，及叩齒百遍，為之不絕，不過五日，齒即牢密。 叩齒咽津法：早晚各叩齒60次，口中唾液分次吞下。,54,108,冬季養(yǎng)齒,108,腎主骨生髓。腎中精氣充盈，則髓海得養(yǎng)。 髓海得養(yǎng)，則腦髓健旺，腦功能好、記憶力好、耳聰目明。,54,109,冬季養(yǎng)髓養(yǎng)腦,109,養(yǎng)腦要點： 不熬夜、晚餐不要吃太飽、睡覺時手機不放枕邊； 食物：核桃、豬

25、腦、羊腦、靈芝. 藥品：遠志、石菖蒲、益智仁. 左歸丸、固元膏、益腦膠囊.,54,110,冬季養(yǎng)髓養(yǎng)腦,110,養(yǎng)腦要點（續(xù)）： 節(jié)欲醒腦、膳食養(yǎng)腦、中藥補腦、靜坐健腦。 靜坐（打坐）的作用： 健腦養(yǎng)心、除煩惱、消疲勞、開發(fā)智能極佳。 靜坐還能調(diào)治消化、呼吸、心血管等多種慢性病。 要點：氣沉丹田，調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。 視頻：靜坐功效介紹 網(wǎng)址：,54,111,冬季養(yǎng)髓養(yǎng)腦,111,養(yǎng)心健腦儒家靜坐法,儒家靜坐法 -知識分子靜坐法,112,預(yù)防調(diào)護儒家靜坐法,113,養(yǎng)心健腦儒家靜坐法,114,養(yǎng)心健腦道家靜坐法,115,養(yǎng)心健腦佛家靜坐法,佛家靜坐法： 凈宗靜坐法-靜坐念佛 網(wǎng)址：ttp:/ 禪

26、宗靜坐法-靜坐禪修 小乘靜坐法.,116,養(yǎng)心健腦佛家靜坐法,117,冬季中醫(yī)特色養(yǎng)生,（一）特色養(yǎng)生養(yǎng)生膏方 “膏方”一人一方，選料天然，工藝講究，服用方便。 既可防病治病，又可養(yǎng)生保健。 上海地區(qū)的冬季特色養(yǎng)生，首推膏方！ 膏方講座養(yǎng)生膏方介紹,118,什么是膏方？,膏方又稱膏滋。 膏方，是在復(fù)方湯劑的基礎(chǔ)上，根據(jù)人的不同體質(zhì)、不同臨床表現(xiàn)確立配伍處方，再經(jīng)過浸泡、煎煮、濃縮、收膏等工序，精制加工而成的稠厚的膏劑。 膏方，具有營養(yǎng)滋補、增強免疫力、預(yù)防治療的綜合作用。,119,膏方的適應(yīng)癥,1、各種慢性病，包括因手術(shù)、疾病引起的體質(zhì)虛弱、抵抗力低下； 2、老年人； 3、三四十歲以上的婦女；

27、 4、亞健康人群 5、反復(fù)生病的虛弱兒童。,120,1.急性重癥病人 較重的急性感染性疾病、慢病急性加重期暫停膏方：感冒發(fā)熱、嚴(yán)重咳嗽、急性腹痛、急性腹瀉，風(fēng)濕病急性活動期等，需病情穩(wěn)定后再吃膏方。 2.胃腸功能極差者 暫緩吃膏方，吃膏方前先吃開路方。 3.體質(zhì)健壯者 健康的兒童、健壯的青年人不需要吃膏方。否則，既浪費錢財、藥材，又可能引起上火等副作用。,膏方禁忌癥,121,膏方案例,例2： 王某，男，36歲，初診：2015-10-16。 四診：慢性扁桃體炎20年。常年雙側(cè)扁桃體有多個膿液拴（扁桃體膿窩兒中的硬膿頭），容易感冒，稍受涼即感冒，隨即扁桃體腫大疼痛，膿性分泌物增多，時而腹瀉，腰酸痛

28、，怕冷乏力。 有過敏性鼻炎史，時常打噴嚏流鼻涕。 診斷：慢性扁桃體炎，過敏性鼻炎。肺脾腎虧虛。 處方：調(diào)補膏方一副。,122,膏方案例,123,膏方案例,膏方療效反饋： 王某，2016年11月復(fù)診說，2015年服膏方一副，膏方回味甜，比較好吃。 慢性扁桃體炎膿栓大為縮小，感冒次數(shù)大減，過敏性鼻炎癥狀明顯減輕，腰酸痛怕冷大大減輕。 受涼仍易腹瀉，故再來開膏方調(diào)理。,124,多鞭酒；參茸酒；枸杞酒； 安神止瀉酒； 延年益壽酒,（二）特色養(yǎng)生養(yǎng)生藥酒,125,祛風(fēng)除濕酒； 十全大補酒； 延年益壽酒,特色養(yǎng)生養(yǎng)生藥酒,126,當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸1兩，生姜2兩，羊肉1斤。加適量鹽、花椒、料酒，燉服，可

29、溫經(jīng)補血，又可祛寒，治療凍瘡、寒疝、痛經(jīng)等。 附片生姜羊肉湯； 姜桂老鴨湯； 鹿肉火鍋,（三）特色養(yǎng)生養(yǎng)生藥膳,127,（四）特色養(yǎng)生穴位養(yǎng)生,128,第一：灸關(guān)元 關(guān)元穴是人體功效最強大的補穴之一，因其強大的補益功效，關(guān)元穴被稱為“人身上的千年野山參”。所以，每天揉自己的關(guān)元穴，可以起到很好的強身效果。,位置：肚臍之下三寸，又稱為下丹田，具有補腎壯陽、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補虛益損、壯一身之元氣的作用，古今都作為保健的要穴。,特色養(yǎng)生穴位養(yǎng)生,129,關(guān)元穴主治病癥： 少腹疼痛，霍亂吐瀉，疝氣，遺精，陽痿，早泄，白濁，尿閉，尿頻，黃白帶下，痛經(jīng)，中風(fēng)脫癥，虛癆冷憊，羸瘦無力，眩暈，下消，尿道炎

30、，盆腔炎，腸炎，腸粘連，神經(jīng)衰弱。 灸法： 1、每周用艾條灸關(guān)元穴23次，每次10鐘,特色養(yǎng)生穴位養(yǎng)生,130,第二：揉涌泉俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖?！睋?jù)臨床應(yīng)用觀察，如果每日堅持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，體質(zhì)增強，防病能力增強。 作用：溫腎補腎，引氣下行，調(diào)節(jié)睡眠，交通心腎！,特色養(yǎng)生穴位養(yǎng)生,131,位置： 涌泉位于足底部，（約當(dāng)足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二的交點處） 涌泉穴主治疾?。?涌泉穴可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等五十余種疾病。 揉法：大拇指或小魚際， 用柔勁揉擦腳心涌泉穴35分鐘。,特色養(yǎng)生穴位養(yǎng)生,132,揉涌泉穴的延伸養(yǎng)生法 -足底按摩,特色養(yǎng)生穴位養(yǎng)生,133,第三：按太溪,此穴位