《充足睡眠與健康》PPT課件.ppt

1、充足睡眠與健康,睡眠是所有健康要素惟一不可取代的。 睡眠是所有的動物，包括人類延長生命的方法之一。 睡眠是生命的根基，是機體復 原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)， 是健康不可缺少的組成部分。,3月21日是世界睡眠日。,健康基石之一充足睡眠,睡眠的作用,消除疲勞，恢復體力,體溫、心率、血壓下降，呼吸減慢 基礎代謝率降低 機體合成自身需要 補充的物質,保護大腦，恢復精力,睡眠充足：精力充沛，思維敏捷，辦 事效率高 睡眠不足：煩躁、激動或精神萎靡， 注意力渙散，記憶力減退 等；長期缺少睡眠則會導 致幻覺,增強免疫力，康復機體,睡眠能增強機體產生抗體的能力 睡眠加快各組織器官的自我康復,促進生長發(fā)育,大腦

2、繼續(xù)發(fā)育 睡眠狀態(tài)下生長速度增快,延緩衰老，促進長壽,健康長壽的百歲老人睡眠好,保護人的心理健康,睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。短時間的睡眠不佳會出現(xiàn)注意力渙散；長時間的睡眠不佳可造成不合理的思考等異常情況。,愛吃的女人衰老早，會睡的女人美到老,有利于皮膚美容,睡眠時皮膚毛細血管循環(huán)增多，分泌加強，促進皮膚的再生。,睡美人奧黛麗赫本,睡眠的過程與階段,慢相睡眠和快相睡眠,慢相睡眠,思睡 淺睡 中睡 深睡,一般由清醒到深睡約需60120分鐘。,慢相睡眠是全身放松階段，這時人的腦電波的活動頻率降低，呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個部分都在放松休息。,睡眠品

3、質的高低取決于是否能盡快進入“深睡眠”狀態(tài)，以及是否能擁有長時間的“深睡眠”。,快相睡眠,身體表面繼續(xù)放松，而內部機能卻開始活躍。呼吸加快、體溫和心率明顯上升，腦電波由慢波轉為快波，新陳代謝活動增加 組織蛋白的合成和消耗物質的補充 器官系統(tǒng)的正常發(fā)育，并為第二天積蓄力量,睡眠物質Melatonin,Melatonin（MT，褪黑素）是人體重要的睡眠物質，是松果腺分泌的一種生物活性物質，能夠調控睡眠質量。體內MT的減少 睡眠質量下降：入睡困難、易醒、早醒、睡不深、多夢等。,由于MT還具有清除體內自由基、抗氧化的作用，所以有延緩衰老的作用。,健康的睡眠,睡眠的質,上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒

4、一次，不夢少夢，睡眠深沉香甜，不受環(huán)境干擾而驚醒。,睡眠的質量標準：醒后全身輕松，疲勞消失，頭腦清晰，精神飽滿，精力充沛，勝任工作和學習。,睡眠的量,一般成人每天約需睡 8 小時；青壯年約需睡79小時；幼兒、少年增加13小時，老年人減少13小時。,睡眠的最佳時間,青壯年晚上10點清晨6點，老年人稍提前為晚9點 清晨5點，兒童為晚8點 清晨6點。,夢與睡眠,夢是一種生理現(xiàn)象，是睡眠過程中局部大腦皮層興奮活動引起的一種頭腦表象活動。正常情況下，睡夢一般占整個睡眠的20%左右的時間，所以說人人有夢，夜夜有 夢都是正?，F(xiàn)象。,夢的本質,腦電圖測試發(fā)現(xiàn)，做夢時人腦的活動相當強烈，能檢測到快速的、紊亂的腦

5、電波，其強度有時會超過覺醒時的強度，這表明做夢是鍛煉人腦功能的一種自身需要。夢主要發(fā)生在人的快 相睡眠中，對身體有 十分重要的作用。,夢的好處,夢有助于腦功能的恢復和加強 夢能給人帶來愉快的回憶 夢能預示某些疾病的發(fā)生 有夢的睡眠可延長壽命 夢能增加人的創(chuàng)造思維 夢有助于穩(wěn)定人的精神狀態(tài),合理睡眠是生命的根基,睡前堅持做好六件事,刷牙、洗臉、擦身或泡澡 梳頭：雙手指梳頭 散步：平心靜氣地散步1020分鐘 睡前1小時喝杯加蜜的牛奶 開窗通氣 洗（搓）腳,提高睡眠質量,保持穩(wěn)定健康的情緒,定期運動,定期運動有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，延長深睡眠的時間，但運動應在睡前 2 小時前進行

6、。,養(yǎng)成良好的睡眠習慣,定時就寢 睡眠適量：保證充足合理的睡眠時間 正確的睡眠姿勢 良好的睡眠環(huán)境 調節(jié)飲食：忌飽食 、忌飲濃茶與咖 啡 、忌喝酒,不良睡眠習慣,飯后立即睡覺：腦供血不足 中風,坐著睡：腦缺氧,醒后馬上起床 腦出血,睡眠質量自測,下面10個問題的答案有四種：A經常B有時C很少D從未1、睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡眠。2、工作、學習或娛樂至深夜。3、躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡4、入睡后稍有動靜就能知道。5、整夜做夢，醒來時覺得很累。6、很早就醒來，而且再也睡不著了。7、有點不順心的事就徹夜難眠。8、換個地方就難以入睡。9、遇熬夜就睡眠不好。10、使用安

7、眠藥才能安然入睡。,看看你的睡眠,總分在20分以上：嚴重睡眠障礙 總分在520分：睡眠質量比較差 總分在5分以下：睡眠質量良好,選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分,睡眠障礙怎么辦,？,失眠的自我調節(jié),白天做些運動 晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動 午后少服用刺激性物品 午休時間不要太長 避免緊張氣氛，學會控制緊張情緒 吃飯七分飽，喝水別太多 按照身體時鐘的節(jié)律按時上床和起床 上床就是睡覺，睡醒馬上起床 慢慢地適應光線，這有助于設定你的身體時鐘 慢慢伸展身體使肌肉放松 要打哈欠就盡量打，這樣有助于氧氣交換 沖個澡有助于恢復精神,關于睡眠的常見誤解,人們常常會使用不知何時開始流傳的“

8、數(shù)羊”方法幫助自己入睡，但科學家最新的研究表明，這一方法對于人們盡快入睡并無良效。,誤區(qū)一：“數(shù)羊”入眠,專家指出，偶爾打鼾且鼾聲均勻，對人體的確沒有明顯的不良影響，但如果在 7小時睡眠中，因打鼾引起的呼吸暫停超過30次，每次暫停時間超過10秒，就屬于典型的睡眠呼吸暫停疾病， 容易誘發(fā)高血壓、心臟 病、糖尿病等20多種并 發(fā)癥。,誤區(qū)二：打鼾對健康無害,老年人和年輕人一樣需 要充足的睡眠，這是健康長 壽的一個重要因素。由于老 年人睡眠功能退化，夜間較 難入睡，所以才會給人造成“覺少”的錯覺，正確的方法是在白天適當補充睡眠時間。,誤區(qū)三：老年人“覺少”很正常,現(xiàn)代社會、特別是在城市中，人的壓力越來越大，睡眠透支已成為一種都市流行病。有空時打個盹，無疑是個好辦法。白天打盹的最佳時間是下午1至3點之間，但夜間入睡困難的人最好不在白天打盹。,誤區(qū)四：“打盹無益”,誤區(qū)五：睡得越多越好,睡得太多也是病。有人為睡不著覺發(fā)愁，有人卻在為睡不醒而求醫(yī)。一位16歲的女中學生，自去年4月份開始經常在大