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文檔簡介
1、快樂研討課 ??h一中二(10)班 第一組,人為什么會有煩惱?,小故事,快樂在我手中,快樂小秘訣,決定我們情緒的不是別人,而是我們自己。當我們不高興的時候,我們不妨換個角度,把我們這種消極的想法換成積極的想法,就可以避免許多煩惱。,寫下一件令你不快或煩惱的事情和 你覺得讓你煩惱的原因。,人的煩惱不是起于事件,而是起于 他對事件的看法。,愛比泰德,原來我想 。,換個角度想一想(大家?guī)鸵粠停?。,現(xiàn)在我該這樣做 。,小煩惱,大煩惱,就像地雷一顆顆; 今天藏,明天藏,藏在心中不快樂。 你來幫,我來幫,換個角度想一想; 小地雷,大地雷,都被我們挖光光; 你快樂,我快樂,快樂就在我心中。,快樂小快板,原來
2、我想 。,換個角度想一想 。,現(xiàn)在我該這么做 。,常常對自己說“沒關(guān)系,還有下一次” “我能行,只要我努力?!?當有人對我說泄氣話的時候, 我要告訴自己:那不是我!,當我遇到難題,不知所錯時, 我要鼓勵自己:多好啊,困難又來了。 又給我一次戰(zhàn)勝它的機會了。,快樂不快樂,全在我手中。如果你能不斷的給自己加油、鼓氣。那么,就會覺得天永遠是藍的,你永遠是快樂的,生活永遠是充滿希望的。,舞動快樂,A C,Activating events 特定誘發(fā)性事件,B Belief 當事人對該事件的觀念,Emotional and behavironal consequences 情緒的行為后果,美國臨床心理學
3、家A.艾利斯(Albert LHilis) 于50年代所創(chuàng)立了ABC理論。,困擾情緒的三種非理性觀念: .絕對化要求。以自己的意愿為出發(fā)點, 對某一事物懷有認為它必定會發(fā)生或 不會發(fā)生的信念。 .過分概括化。這是一種以偏概全,以 一概十的不合理的思維方法。 .糟糕至極。有這種觀念的人會認為, 如果發(fā)生一件不好的事情將是非常可 怕,非常糟糕的,甚至是一場災(zāi)難。,如:別人必須對我好。,如: 我連這道題都不會做,真是個笨蛋!,如:我竟然沒考上大學,天下再沒有比這 更糟的事了。,閱讀小故事Jerry的選擇,想一想故事的主人 公Jerry是怎樣擺脫自己的非理性觀念的?,Jerry 的選擇 Jerry是美
4、國一家餐廳的經(jīng)理,當別人問他最近過得如何,他總 是有好消息可以說。 這真的讓我很好奇,所以有一天我到Jerry那兒問他:“我不懂為 什么你老是那樣地積極樂觀,你是怎么辦到的?” Jerry回答:“每天早上起來我就告訴自己,我今天有兩種選擇,我 可以選擇好心情,或者選擇壞心情,我總是選擇有好心情;假如有不 好的事發(fā)生,我可以選擇做個受害者,或是選擇從中學習, 我總是 選擇從中學習;每當有人跑來跟我抱怨,我可以選擇接受抱怨或者指 出生命的光明面,我總是選擇生命的光明面。” “但并不是每件事都那么容易??!”我抗議道。 “的確如此,”Jerry說:“幾年前,我在另一個城市工作。有一次, 由于自己的失誤
5、,工作上出了很大的問題,受到了老板的嚴厲批評。 一直從來,我對自己都非常嚴格,總是要求自己每件事都必須做得 最好。所以這對我打擊很大。那段時間,我覺得自己的人生一片灰 暗,前途全毀了。老是想:我怎么會犯這樣的錯誤呢?我簡直就是 個笨蛋!我整日喝酒,借酒澆愁,這樣日子過了將近一個月?!?“那后來你是怎么振作起來的呢?”我問他。 “直到有一天,我醒來時,看到陽光正照在我的床頭。我暗暗告訴 自己:再也不能這樣下去了!于是,我問自己:是不是有人能做 好每一件事?答案當然是否定的。你知道的,把每件事情都做到 十全十美,大概只有上帝了!”我點頭表示贊成。 “然后,我接著問自己:我犯了錯誤,是不是一定意味著
6、就做不 好任何事情了?答案當然也是否定的。想到這里,我似乎輕松了很 多。” 之后,Jerry坐下來,拿出一張紙,列出自己的優(yōu)勢: 1. 老板盡管為我的錯誤非常生氣,甚至嚴厲批評我,但并沒有解 雇我,說明他還是相信我的能力; 2. 我的妻子從來沒有為我的錯誤或我的沉淪而責怪我,說明她始 終愛著我,支持我; 3. 我的經(jīng)驗非常豐富,受到大家的尊敬和愛戴。 此后,Jerry完全轉(zhuǎn)變了自己的觀念,他的煩惱也完全消失了。他 非常努力地工作,做得非常出色。所以現(xiàn)在被派到這個餐廳作經(jīng)理, 全面負責餐廳的事務(wù)。,“生命就是一連串的選擇,每個狀況都是一個選擇, 你選擇如何響應(yīng),你選擇人們?nèi)绾斡绊懩愕男那?,你選擇
7、 處于好心情或是壞心情。你選擇如何過你的生活。”離開前, Jerry這樣告訴我。 Jerry的故事讓我明白:每天你都能選擇享受你的生命, 或是憎恨它。這是唯一一件真正屬于你的權(quán)利,沒有人能夠 控制或奪去的東西就是你的態(tài)度。,非理性觀念: 1. 我必須做好每件事情。 2. 我竟然犯了這樣的錯誤,我真是個笨蛋!,解決的方法:,1.問自己:是不是有人能夠做好每一件事? 是不是我沒有做好這件事,就不能做好任何其他事了?,2. 坐下來,列出自己的優(yōu)勢: 1)老板盡管為我的錯誤非常生氣,甚至嚴厲批評我,但并 沒有解雇我,說明他還是相信我的能力; 2) 我的妻子從來沒有為我的錯誤或我的沉淪而責怪我,說 明她
8、始終愛著我,支持我; 3)我的經(jīng)驗非常豐富,受到大家的尊敬和愛戴。,A B C,Activating events 特定誘發(fā)性事件,Emotional and behavironal consequences 情緒的行為后果,D E,Disputing irrational beliefs 同不合理的信念辯論,New emotional and behavironal effects 通過疏通產(chǎn)生積極的情緒和行為,認知調(diào)整模式:A B C D E 模式,Beliefs 當事人對該事件的觀念,案例: 我是一所重點中學高一年級的學生,在小學和初中階段,我一 直在各種考試中名列前茅,而且我有信心一直
9、在高中繼續(xù)保持好成 績。但是我發(fā)現(xiàn),在這所高手如云的重點中學要想一直保持領(lǐng)先并 不容易。而且學科也一下子增加到了8門。在前段時間的考試中,數(shù) 學、物理兩門課我都沒考好,排名一下子就落到了班級20多名。在 這之后的很長時間里,我一直感到很傷心,周圍的同學看待我的目 光也發(fā)生了改變,而且不知怎的,他們一直在盯著我。我現(xiàn)在整天 都感到壓抑、緊張。班主任老師找我談話,鼓勵我好好努力,因為 他相信我有能力再取得好成績。我知道必須通過努力才能再趕上去, 可我一下子竟不知道怎樣做,上課-特別是上數(shù)學、物理這兩門 課時我竟會不停地開小差,現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)成績越來越差,真不知該 怎么辦。,分析案例,說說其中的“我”存
10、在的非理性觀念。,非理性觀念:,1. 我必須所有學科都學好;,2. 我應(yīng)該一直名列前茅;,3. 失敗了別人一定會盯著我看。,四人一組,假定四人中的一人就是案例中的“我”, 其他三個同學是心理輔導(dǎo)老師,對“我”進行開 導(dǎo)和勸解: 1)從旁觀者的角度,指出這些觀念的不合理之處; (同不合理的信念辯論) 2)為“我”開出快樂處方,即找出讓“我”振作起來, 快樂起來的信念。(進行疏通以產(chǎn)生積極的情緒和行為),重新看看自己剛才寫的煩惱的事 和覺得煩惱的原因,找出其中的非理 性觀念,推翻非理性觀念,再 找出合理觀念。,如果感到幸福你就拍拍手,如果感到幸福你就跺跺腳,如果感到幸福你就伸伸腰,如果感到幸福你就擠擠眼兒,如果感到幸福你就拍拍肩,如果感到幸福你就拍拍手,如果感到幸福你就拍拍手,如果
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