學(xué)會(huì)調(diào)控情緒2.ppt

1、學(xué)會(huì)調(diào)控情緒,1.我們?yōu)槭裁匆{(diào)控自己的情緒？ 2.調(diào)控情緒的方法有哪些？,學(xué)習(xí)目標(biāo),思考篇 情緒為什么需要調(diào)控？,唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！,“哭婆婆” 與 “笑婆婆”,唉！哪兒還有人來(lái)買(mǎi)我大兒子的傘呀！,鄰居對(duì)老奶奶說(shuō)了些什么，使 老奶奶由憂愁變得快樂(lè)了？這說(shuō)明了什么？,猜一猜,情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。 所以，情緒是可以調(diào)適的。,一、情緒是可以調(diào)適的,小王擅長(zhǎng)畫(huà)畫(huà)，曾獲得美術(shù)比賽第一名，他也是班里的宣傳委員，一天中午，他在出板報(bào)，引來(lái)了很多同學(xué)的圍觀和贊嘆。小王聽(tīng)后心里美滋滋的。這時(shí)，小剛過(guò)來(lái)對(duì)板報(bào)提出了一些批評(píng)。小王頓時(shí)不

2、高興了，回頭生氣的看著小剛。小剛還在一直說(shuō)。小王扔下粉筆，沖著小剛大喊：“你行，我不干了?！毙偤推渌瑢W(xué)尷尬地站在那里。 1、小王的情緒有什么變化？ 2、這說(shuō)明青少年的情緒有什么特點(diǎn)？ 3、這些情緒會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生哪些影響？, 青少年的情緒有什么特點(diǎn)： 青少年情緒具有不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性和自控能力差等特點(diǎn)，尤其要注意情緒的調(diào)控。,青少年情緒的特點(diǎn)會(huì)對(duì) 我們產(chǎn)生哪些不良影響？, 影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活 影響同學(xué)間的團(tuán)結(jié)友愛(ài) 影響身體健康 違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律,調(diào)節(jié)情緒的方法,2.合理發(fā)泄法,1.注意轉(zhuǎn)移法,3.理智控制法,心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。

3、這時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。,注意轉(zhuǎn)移法,1.改變注意焦點(diǎn) 2.做自己感興趣的事 3.改變環(huán)境,這樣發(fā)泄行不行？,合理發(fā)泄法,1.在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng) 2.向他人傾訴 3.進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 4.放聲歌唱,運(yùn)動(dòng),大聲叫喊,哭,吃東西,打架,喝酒,睡覺(jué),情緒發(fā)泄基地,哭、運(yùn)動(dòng) 找人傾訴 唱歌、娛樂(lè),睡覺(jué) 吃東西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、生悶氣、扔?xùn)|西、打架,理智控制法,1.自我解嘲，自我安慰 2.自我暗示 3.自我激勵(lì) 4.心理?yè)Q位 5.學(xué)會(huì)升華,“讓情緒之花開(kāi)得更美” 請(qǐng)你指出他們都用了哪些方法來(lái)調(diào)控自己的情緒。,當(dāng)家長(zhǎng)、老師批評(píng)自己后，自己如果心理有氣，

4、可以設(shè)身處地地想一想，假如我是家長(zhǎng)、老師會(huì)怎樣呢？ 理智控制法心理?yè)Q位法,古希臘有個(gè)傳說(shuō)“有一位國(guó)王受宙斯的懲罰，長(zhǎng)了一對(duì)長(zhǎng)長(zhǎng)的驢耳朵。這個(gè)秘密只有國(guó)王的理發(fā)師知道。國(guó)王威脅理發(fā)師不準(zhǔn)告訴第二個(gè)人，理發(fā)師心理很害怕，整天處在心驚膽戰(zhàn)的情緒中。后來(lái)，他想了一個(gè)辦法，在一天夜里，跑到郊外的地里挖了個(gè)洞，對(duì)著那個(gè)洞輕輕說(shuō)了幾句“國(guó)王長(zhǎng)了一對(duì)驢耳朵！”說(shuō)完之后，他感到心理舒服多了。 合理發(fā)泄法,一位表演藝術(shù)家在談人生時(shí)曾講道：“有人看到大峽谷就想到深淵，而我看到峽谷就想到架一座橋跨過(guò)去?！?注意轉(zhuǎn)移法,德國(guó)大文豪歌德失戀后曾痛苦萬(wàn)分，幾次想自殺，但是最后還是理智的處理了這件事，用自己破滅的愛(ài)情做素材，

5、寫(xiě)出了震驚世界的名著少年維特之煩惱。 理智控制法學(xué)會(huì)升華,5、史記作者司馬遷在遭受非人的屈辱和磨難時(shí)，仍以“要能忍天下人所不能忍，方能為天下人所不能為”為座右銘。 理智控制法自我激勵(lì)法,實(shí)踐篇： 喜怒哀樂(lè)，不忘關(guān)心他人,情景一： 同桌同學(xué)弄壞了麗麗的鋼筆，也不道歉一聲，扔下筆就走，麗麗非常生氣，憋著一肚子氣回家，一進(jìn)家門(mén)就沖著媽媽“火”起來(lái) 情景二： 今天的外語(yǔ)考試，張微微得了92分，她高興極了，大聲嚷起來(lái)，而微微的同桌同學(xué)先是默默地坐著，然后趴在桌上她的試卷上寫(xiě)著“58” 情景三： 凌晨一點(diǎn)，小球迷王剛盼望的足球賽終于開(kāi)始了“好球！太棒了！”他興奮地叫著、跳著周?chē)泥従佣急怀承蚜?1、情緒具

6、有相通性和感染性。個(gè)人情緒表達(dá)需要考慮場(chǎng)合及他人的感受 2、同學(xué)朋友之間應(yīng)懂得分享快樂(lè)分擔(dān)憂愁。,快樂(lè)有人分享，是更大的快樂(lè)； 痛苦有人分擔(dān)，就會(huì)減輕痛苦！,溫馨提示,喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措。,喜怒有度：,學(xué) 會(huì) 調(diào) 控 情 緒,情緒需 要調(diào)適 （為什么）,排解不良情緒方法 （怎么做）,喜怒哀樂(lè)， 不忘關(guān)心他人 （注意什么）,可能性：情緒與態(tài)度有關(guān),必要性：青少年的情緒特點(diǎn),情緒表達(dá)需要考慮 他人的感受,分享快樂(lè)，分擔(dān)憂愁,情緒需 要調(diào)適,調(diào)適情緒有不同的方法，表 達(dá)情緒時(shí)應(yīng)關(guān)心他人,注意轉(zhuǎn)移法,合理發(fā)泄法,理智控制法,隨堂演練,1.英國(guó)有位醫(yī)生調(diào)查了2

7、50名癌癥患者，發(fā)現(xiàn)有62%的人在發(fā)病前都受過(guò)強(qiáng)烈的精神刺激。這一事實(shí)說(shuō)明 （ ） A.不良情緒會(huì)影響人得健康 B.人要維持健康就要避免不良情緒的產(chǎn)生 C 健康與人得情緒沒(méi)有內(nèi)在的聯(lián)系 D 人只能受情緒的擺布 2.人們?cè)谌粘Ｉ钪?，?huì)因多種原因產(chǎn)生消極情緒。下面屬于通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)調(diào)控情緒的是 （ ） A.找朋友談心訴說(shuō)自己的煩惱 B.到公園游玩，欣賞大自然的美景 C.到高山之巔大聲喊叫 D.笑一笑自己的幼稚,A,B,3.下面是小文同學(xué)調(diào)節(jié)情緒的一些做法，不可取的是 （ ） A.與同學(xué)發(fā)生誤會(huì)時(shí)，用幽默的語(yǔ)言化解僵局 B.考試失利時(shí)，把試卷撕得粉碎 C.感到孤獨(dú)時(shí)，與同學(xué)聊天 D.與父母發(fā)生矛盾時(shí)，告誡自己要學(xué)會(huì)換位思考4.小強(qiáng)成績(jī)優(yōu)異，每當(dāng)他進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，總感到緊張，他反復(fù)提醒自己：“沉住氣，別緊張，會(huì)考好的。”后來(lái)他真的考出了好成績(jī)。他控制情 緒的主要方法是 （ ） A.自我激勵(lì) B.自我暗示 C.心理?yè)Q位 D.升華5.小王要參加一次辯論賽，他為此事心事重重、坐立不安。因?yàn)樗舷胫骸暗綍r(shí)候萬(wàn)一我發(fā)