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文檔簡介

1、減肥,健康,and,1,學習交流PPT,如今,越來越多的人開始關(guān)注減肥,每個人都希望能有一個好身材,但是,卻有很多人盲目減肥,從而忽視了健康的重要性,所以今天我的主題是減肥與健康!,減肥,健康,2,學習交流PPT,何謂合理減肥,“調(diào)整食譜、限量進食、適當運動”是現(xiàn)代減肥的總原則。 但實際上減肥者多以失敗告終。合理的減肥是根據(jù)自己的體質(zhì)、年齡、骨架大小、健康狀態(tài)等條件,采取行為療法和心理指導,配合相應的藥物和飲食控制。 eg:采用行為矯正術(shù),以心理治療的方式,指導其選配每天的飲食,改變飲食習慣,避免食物外來誘因;對節(jié)食有效、體重下降給以鼓勵;安排適當?shù)倪\動以排除多余的熱量等,這些效果都比較理想,

2、3,學習交流PPT,健美先健心 解讀你的“苗條意識” 減肥需要快樂的自信心,一 正確的減肥心態(tài),4,學習交流PPT,(1)健美先健心 在追求體形美的過程中,有些人不顧身體健康,不根據(jù)自己的體形特點,盲目追求苗條,似乎非把自己弄成像有些廣告模特一樣不可,結(jié)果過分節(jié)食,導致神經(jīng)性厭食癥。這種病主要是由于心理因素引起,近年來,國內(nèi)女青年中,該病的患病率有所增加,所以,我們不可能等閑視之,在提倡和追求體形健美的過程中,決不要忽視心理衛(wèi)生。,憂郁的胖子,5,學習交流PPT,(2)解讀你的“苗條意識” “快感荷爾蒙”是腦內(nèi)瘦身法成功的關(guān)鍵,你應該努力尋找“吃”以外的快感,就能擺脫對吃的依賴,這就是意念減肥

3、的思考方式。成功的秘訣是想念自己一定能夠減肥成功,不要懷疑自己會變瘦。只有堅持不放棄,就能使自己由“肥胖的身材”無形中瘦下來。,6,學習交流PPT,(3)減肥需要快樂的自信心 我們有什么理由不快樂?為什么沒有 信心?只不過胖了一點,那是因為你 現(xiàn)在或曾經(jīng)有愛吃少動的陋習,這個 壞毛病讓你超重,既然是壞毛病,就 有改正的必要,沒有理由拒絕,如果 你快樂的減肥,你就有信心,有了這 兩者,減肥就一定能夠成功!,7,學習交流PPT,二 正確的減肥方法,食物減肥 運動減肥,8,學習交流PPT,食物減肥法,9,學習交流PPT,健康不發(fā)胖的減肥食物,1、玉米:含豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂和維生素E等,有降低膽

4、固醇的作用。 2、燕麥:含極豐富的亞油酸和皂貳素,可降低血清中的膽固醇、甘油三酯,防止動脈粥樣硬化。 3、紫菜:含有豐富的維他命A、B1及B2,蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。 4、洋蔥:含有前列腺A,有舒張血管、降低血壓的功能,還含有烯丙基二硫化合物,可以預防動脈粥樣硬化。 5、芝麻:內(nèi)含亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。 6、香蕉:雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品,詳細可參考香蕉減肥法。,10,學習交流PPT,7、蘋果:含有豐富的鉀,可

5、排除體內(nèi)多余的鹽,每天吃2-3個平果,就能維持正常血壓。 8、海帶:含有豐富的牛黃酸和食物纖維褐藻酸,可抑制對膽固醇的吸收,促進排泄。 9、大蒜:含硫化物的混合物,可減少血中膽固醇和預防血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保護心臟動脈。 10、牛奶:含較多的鈣質(zhì),能抑制內(nèi)膽固醇合成素的活性,減少對膽固醇的吸收。 11、花生:含有極豐富的維他命B2和菸堿酸,一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),長肉不長脂,其次不再為下半身肥胖怎么辦而煩惱,花生亦可以消下身脂肪肥肉。 12、菠菜:含有豐富的鉀元素,VA和VC,但是尤其要注意菠菜的烹飪方式,因為菠菜是非常容易流失營養(yǎng)的蔬菜。 13、堅果:含有豐富的維生素和油脂,能

6、夠支撐起臉部的脂肪纖維,防止松弛等問題的產(chǎn)生。 14、冬瓜:冬瓜是最實用的具有利水消腫之功效的食物,經(jīng)常食用能夠排出體內(nèi)的毒素和多余的水分。,健康不發(fā)胖的減肥食物,11,學習交流PPT,番茄能去除腿部疲勞 它有利尿及除去酸痛的作用。需要長時間地站立美女,可以多吃些番茄去掉腿部疲勞。建議番茄盡量炒熟吃,可以最大限度地保留營養(yǎng),可以幫助減肥也能美白,抵御紫外線。 菠菜能防止腿部出現(xiàn)皺紋 多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò),將新鮮的養(yǎng)分送到雙腿,恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干糙、提早出現(xiàn)皺紋,請學大力水手多吃菠菜。 冬瓜能瘦腿部 多吃冬瓜可以消除浮腫現(xiàn)象,瘦腿部及四肢。,瘦身果蔬,12,學習交流PPT,禁忌一

7、:不愛吃早餐; 禁忌二:不愛運動; 禁忌三:不愛吃水果、蔬菜; 禁忌四:吃宵夜; 禁忌五:吃東西太快; 禁忌六:油炸食物; 禁忌七:零食; 禁忌八:飲料; 禁忌九:麻辣火鍋; 禁忌十:甜點。,減肥十大禁忌,13,學習交流PPT,運動減肥法,14,學習交流PPT,1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、后仰、復位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞,循環(huán)做4次。 2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環(huán)4圈,向后繞環(huán)4圈,做2次。 3.擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。 4.體轉(zhuǎn)運動:左右各4次,做2組。 5.體前曲:8次。 6.體回環(huán):以腰部為軸,左右各環(huán)繞一周,做2次。,簡單易行的運動方法

8、,15,學習交流PPT,7.踢腿:前后各10次,做 2組 8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。 9.側(cè)壓腿:左右各4次,做2組。 10.下蹲起立:12-20次。 11.轉(zhuǎn)足繞手腕:各12次。 12.仰臥起坐:8-15次,做3組。 13.俯臥撐:8-12次,做2組。 14.放松活動3分鐘。,簡單易行的運動方法,16,學習交流PPT,1、 12分鐘的自由泳,可以消耗 836KJ的熱量 2、 每日1萬步的行走能保持體型不反彈 3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好 4、慢跑20分鐘以上就能出效果! 5、 在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴 6、5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食欲 7、30分鐘的足底按摩,可有效減少食欲 8、 乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉,八大較大消耗脂肪的運動,17,學習交流PPT,瘦腿:煲電話粥或者聽音樂的時候,躺在地上,把腿倒立緊貼在墻上,上半身和墻面呈90度,腳尖盡量往下把腿繃直。受不了的話不一定要90度,繃直腳尖也可以幾分鐘一次??傊B(yǎng)成這個習慣,什么都不

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