高二體育 女子瑜伽健身術(shù)教案

1、女子瑜伽健身術(shù)選課教案 第 1 次課 年級：高三年級（2）班 人數(shù)： 40人教師：米曉波教材內(nèi)容1瑜伽運動的起源與發(fā)展。2瑜伽運動的特點與鍛煉功效。3瑜伽健身術(shù)學習。4瑜伽放松術(shù)。教學任務1通過瑜伽教學，使學生基本了解瑜伽的文化，掌握瑜伽基本的健身知識與健身方法。2通過瑜伽練習，促進學生身、心健康和諧發(fā)展，使學生潛在能力得到充分發(fā)揮。3通過瑜伽練習，培養(yǎng)學生自信、堅強和穩(wěn)定的精神狀態(tài)、不斷勇于挑戰(zhàn)自我的精神。 教學重點瑜伽運動的概述教學難點瑜伽健身術(shù)的學習安全提示練習瑜伽體式時注意力集中，避免受傷。部分教 學 內(nèi) 容練習時間組織教法開始部分一整隊、點名 二師生問好 三簡述本課的內(nèi)容和要求 四檢

2、查服裝并布置見習生任務 5一隊形： 二組織教法：聽口令，從高到矮排列。 三要求：動作快、準、齊。準備部分一慢跑 二徒手操： 1頸部運動 2肩部運動 3體側(cè)運動 4體轉(zhuǎn)運動 5伸展運動 6胯部運動 7側(cè)壓腿運動 8腳踝運動15一組織教法：全班成一路縱隊繞室外場地慢跑5分鐘。 二1隊形： 2組織教法：全班成體操隊形，由教師四八拍呼集體做。 3要求：動作準確、到位、有力度?；静糠忠粚W習和認識瑜伽運動的起源與發(fā)展 10一1隊形： 2組織教法：將學生帶入瑜伽練習室內(nèi)，教師詳細講解瑜伽運動的起源與歷史發(fā)展。 3要求：語速適當、吐字清晰、內(nèi)容充實?；静糠侄私忤べみ\動的特點及健身功效 三瑜伽健身體式學習

3、 1瑜伽基本坐姿 （簡易坐，半蓮花坐，金剛坐，蓮花坐） 2瑜伽冥想練習 3瑜伽熱身功法 （腳踝功，肩旋轉(zhuǎn)功，頸功） 四瑜伽放松術(shù) 1 腹式呼吸練習 2 仰臥放松術(shù)15 30 10二1隊形： 2組織教法：學生坐于墊上，教師簡要介紹瑜伽健身術(shù)教學內(nèi)容，結(jié)合健身體式講解鍛煉功效。 3要求：教師熟練掌握各體式的鍛煉功效及特點。 三1隊形： 2組織教法：全體坐于墊上，教師講解瑜伽基本坐姿的種類及坐法。 學生以瑜伽坐姿端坐在墊上，教師在柔和安詳?shù)蔫べひ魳仿曋兄笇W生練習瑜伽冥想。 教師示范并帶領(lǐng)學生練習瑜伽熱身姿勢。 3要求：動作正確到位、掌握要領(lǐng)。 四1隊形： 2組織教法：教師示范并指導學生學習腹式呼吸

4、法。 全體仰臥于墊上，進行全身語音放松。 3要求：動作正確，精神集中。結(jié)束部分一整隊 二和同學們交流首次接觸瑜伽術(shù)的體會 三整理器材，師生道別5一隊形： 二教師小結(jié)本課情況，并介紹下次課內(nèi)容。場地器材瑜伽練習場地，學生自帶的瑜伽墊，音響設(shè)備一套和瑜伽CD音樂課后小結(jié)與反思由于是首次瑜伽課，學生興奮而好奇，因此，對學生要求不能太高，以加深學生對瑜伽認識為主。女子瑜伽健身課教學設(shè)計 一、指導思想： 堅持“健康第一”的教學指導思想，努力培養(yǎng)學生健康的意識和體魄，在師生共同營造的一種寬松、愉悅的教學氛圍下，讓學生親身體驗和感受瑜伽這項古老而時尚的美體健身項目的魅力，從而真正喜愛上這項運動，為奠定終身體

5、育的意識和技能打下堅實的基礎(chǔ)。 二、教材分析： “瑜伽”意為軀體與心念在穩(wěn)定寧靜和舒適的狀態(tài)下達到的和諧統(tǒng)一，瑜伽的體位聯(lián)系是配合呼吸的韻律圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢，方法上強調(diào)“動靜結(jié)合”，練習過程中把人的神、形、氣（精神、形體、氣息）能動地結(jié)合起來，外練筋、骨、皮，內(nèi)養(yǎng)精、氣、神，瑜伽練習能使腦細胞的電活動得到調(diào)整、改善和提高，有利于大腦控制、調(diào)整各臟器功能，達到塑身、美姿的效果。同時神奇的瑜伽還有助于集中精力，保持良好的感覺和平和的心態(tài)，增強自我信心。 三、學情分析： 高三年級的女生由于生理方面的特殊原因和青春期女生普遍存在的惰性，再加上來自學習等各方面的壓力，大部分女生對參加運動量大而劇烈的體育項目都不感興趣。我們抓住青春期學生愛美心理、樂于接受新興時尚的事物的特點，將瑜伽練習引入中學體育選修課堂。讓同學們在恬靜而柔和的音樂氛圍下，在老師清晰、緩慢的語音提示下，用呼吸和意念組合舒緩的體位拉伸體驗動作，達到身心愉悅、平和心態(tài)、擺脫焦慮情緒，達到“身心合一”的效果。同時還能達到塑身美姿等令每一個愛美女性向往的目標。 四、教學目標： 1、認知目標：了解瑜伽練習的起源、特點和功效。 2