心理科普文章[特選參考]

1、事實(shí)上，沒(méi)有任何習(xí)慣是與生俱來(lái)的，每個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成都需要掙扎才能做成的。我們只有一個(gè)習(xí)慣是天生的“懶惰”。無(wú)論小孩還是大人，懶惰都是天經(jīng)地義的誰(shuí)都得經(jīng)歷或長(zhǎng)或短那么一個(gè)“衣來(lái)伸手飯來(lái)張口”的時(shí)期才可能長(zhǎng)大。在那段時(shí)間里，誰(shuí)都是隨心所欲的。然而，沒(méi)有人可以總是“隨心所欲”，那只不過(guò)是幼年時(shí)的真實(shí)，少年時(shí)幻想。馬克吐溫曾說(shuō)過(guò)“保持身體健康的唯一辦法，就是吃點(diǎn)你不想吃的，喝點(diǎn)你不想喝的，以及做點(diǎn)你不愿做的事情?！鄙钜嗍侨绱?，節(jié)制既是高級(jí)，一個(gè)習(xí)慣改變終身。當(dāng)今世界個(gè)人職業(yè)發(fā)展方面最成功的演說(shuō)家和咨詢家之一博恩崔西認(rèn)為“人類所有的行動(dòng)，幾乎全部或至少有95%，是由本人的習(xí)慣所決定的?！睆男睦韺W(xué)的角度來(lái)

2、看，人類有95%的行動(dòng)是在無(wú)意識(shí)中進(jìn)行的，而大部分的無(wú)意識(shí)行動(dòng)都是通過(guò)習(xí)慣產(chǎn)生的。所謂習(xí)慣就是“穩(wěn)定的、甚至是自動(dòng)化的行為。不依賴意志和毅力，把自己想要持續(xù)的事情，引導(dǎo)到如每天飲水般輕松的狀態(tài)”。我們都嘗試過(guò)減肥、保持節(jié)約、早起早睡、戒煙、每天閱讀的習(xí)慣。這些常常提到、聽(tīng)到、去嘗試的話題，想做卻往往半途而廢。原因在哪里？美國(guó)作家查爾斯杜希格在習(xí)慣的力量一書(shū)中提到，“你堅(jiān)持不了，是因?yàn)槟闾揽磕愕囊庵玖?，事?shí)上這是不正確的，你需要依靠的是習(xí)慣?！焙?jiǎn)言之，我們?nèi)粘８冻鲇幸庾R(shí)的行為，其實(shí)是有限的。我們可以一邊跑步，一邊思考，或者一邊看電視一邊和人聊天，而跑步動(dòng)作就是我們的一個(gè)習(xí)慣行為，是腦中設(shè)定的記

3、憶動(dòng)作，我們只是把這個(gè)行為固定且無(wú)意識(shí)的重復(fù)。其中最重要的一點(diǎn)，對(duì)大腦而言，沒(méi)有所謂好習(xí)慣或壞習(xí)慣的分別，被動(dòng)的被習(xí)慣支配還是巧妙地主動(dòng)運(yùn)用習(xí)慣，是我們可以自由選擇的，我們需要善用習(xí)慣的力量。為什么我們無(wú)法把減肥、看書(shū)、運(yùn)動(dòng)這些事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢？那是因?yàn)?，人類具有“?duì)抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的特點(diǎn)，要做出改變時(shí)，所有生物會(huì)將生理狀態(tài)維持在某一固定狀態(tài)，這一狀態(tài)稱為“平衡”。我們的大腦是一個(gè)懶惰的器官，對(duì)所有人來(lái)說(shuō)，保持在固定的狀態(tài)會(huì)感覺(jué)比較舒適，變化意味著未知、威脅。正因?yàn)榇竽X對(duì)“培養(yǎng)新習(xí)慣”的變化感受到了威脅，所以大多數(shù)人對(duì)于新事物都是三分鐘熱度而無(wú)法的持續(xù)，容易回到固定的舒適狀態(tài)，最終失

4、敗。這種現(xiàn)象，就叫做習(xí)慣引力。它就像地心引力牽引著我們?cè)陔x開(kāi)地球時(shí)需要花費(fèi)大量的動(dòng)力，當(dāng)我們想進(jìn)入一個(gè)新的習(xí)慣狀態(tài)前，也同樣困難重重。 3 對(duì)于培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣所需時(shí)間也有不同，通常認(rèn)為21天可以養(yǎng)成一種習(xí)慣，不過(guò)，從各種習(xí)慣養(yǎng)成的結(jié)論來(lái)看，其實(shí)習(xí)慣養(yǎng)成所需的時(shí)間長(zhǎng)短，是依照想培養(yǎng)的習(xí)慣的種類而定的，因?yàn)榱?xí)慣不同，習(xí)慣引力作用的強(qiáng)度也不一樣。根據(jù)習(xí)慣引力的強(qiáng)度大小，我們可以把人類習(xí)慣養(yǎng)成大致可以分為：要擺脫習(xí)慣引力的作用，成功躍入習(xí)慣化，你大致需要經(jīng)過(guò)3個(gè)階段：第一個(gè)階段：反抗期。最初的7天，這個(gè)階段的人無(wú)時(shí)不刻都在想著放棄，其中42%的人都會(huì)在這個(gè)階段遭受失敗。第二個(gè)階段：不穩(wěn)定期。第8天至第2

5、1天，長(zhǎng)達(dá)14天，由于被預(yù)定事項(xiàng)或者其他人的影響，40%的人會(huì)在這個(gè)階段失敗。第三個(gè)階段：倦怠期，第22天至30天以上，在這個(gè)階段你逐漸會(huì)對(duì)已經(jīng)形成的習(xí)慣行為有一種倦怠感，而放棄保持，有18%的人在這個(gè)階段會(huì)敗下陣來(lái)。 4 那么要怎樣成功地?cái)[脫“習(xí)慣引力”，順利度過(guò)習(xí)慣養(yǎng)成的三個(gè)階段，收獲習(xí)慣之旅的美妙感覺(jué)呢？一、反抗期應(yīng)對(duì)措施 這個(gè)階段的意志力是最薄弱的，稍有松懈就會(huì)功虧一簣，要平安度過(guò)這個(gè)階段，就應(yīng)該保持著“堅(jiān)持下去”“每天都要堅(jiān)持”的心態(tài)，把重心放在過(guò)程中。原則一鎖定一項(xiàng)習(xí)慣，不要同時(shí)培養(yǎng)多種習(xí)慣；原則二堅(jiān)持有效的行動(dòng)，行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好；原則三不要太在意結(jié)果?？梢宰龊?jiǎn)單記錄，記錄下每天

6、的改變，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)，對(duì)于孩子的改變，家長(zhǎng)要予以肯定和支持。當(dāng)達(dá)到一定天數(shù)后再回頭看看自己的每天記錄，會(huì)相當(dāng)有成就感。二、不穩(wěn)定期應(yīng)對(duì)措施 這個(gè)階段的關(guān)鍵是要建立能夠持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制，善于培養(yǎng)習(xí)慣的人會(huì)采取有彈性的計(jì)劃，比如可以和孩子或者朋友制定一個(gè)獎(jiǎng)罰機(jī)制，如果能堅(jiān)持完成即可得到某一獎(jiǎng)勵(lì)。這樣能解決不穩(wěn)定期時(shí)心態(tài)的懈怠。這個(gè)階段要把行動(dòng)難度提高到自己本來(lái)要求的程度。原則一是行為模式化，把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間、做法、地點(diǎn)），并認(rèn)真執(zhí)行，培養(yǎng)節(jié)奏感。原則二是設(shè)定例外規(guī)則，對(duì)不規(guī)律發(fā)生的事件預(yù)先制定應(yīng)對(duì)規(guī)則，讓計(jì)劃保持一定的彈性。原則三是設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)，心理學(xué)認(rèn)為，積極行動(dòng)的動(dòng)力來(lái)源為

7、產(chǎn)生快感和回避痛苦兩種，所以為了保證習(xí)慣的持續(xù)，就可以運(yùn)用快樂(lè)型開(kāi)關(guān)和處罰型開(kāi)關(guān)兩種相結(jié)合，讓自己持續(xù)的獲得動(dòng)力。三、倦怠期應(yīng)對(duì)措施這個(gè)階段的關(guān)鍵是要?jiǎng)?chuàng)造變化，應(yīng)對(duì)在培養(yǎng)習(xí)慣過(guò)程當(dāng)中產(chǎn)生的一成不變的感覺(jué)，當(dāng)感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義，就會(huì)因一成不變而產(chǎn)生空虛感，這時(shí)候有創(chuàng)意的變化就是度過(guò)這一階段的利器。方法一：添加變化，在原有的行動(dòng)計(jì)劃上，增加一些不同尋常的內(nèi)容，比如改變改跑步路線，換一種學(xué)習(xí)方式等，換種心情讓自己產(chǎn)生動(dòng)力。方法二：計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣，擬定下一個(gè)習(xí)慣的培養(yǎng)計(jì)劃，不斷地為培養(yǎng)習(xí)慣投注心力，將習(xí)慣分為短期習(xí)慣、中期習(xí)慣、長(zhǎng)期習(xí)慣是比較好的一個(gè)方法，就像聰明的廚師會(huì)在熬湯的過(guò)程中完成洗菜、調(diào)

8、料、做菜的其他任務(wù)一樣。改變自己的人生，其實(shí)就是將好習(xí)慣堅(jiān)持下去，將壞習(xí)慣盡量的減少。事實(shí)上，無(wú)論你想培養(yǎng)什么習(xí)慣，只要掌握了培養(yǎng)習(xí)慣過(guò)程中這三個(gè)階段的心理特點(diǎn)，再按照科學(xué)合理的方法規(guī)劃自己的行動(dòng)，不需要非凡的意志力和超人的耐性，你就能將新的行為、習(xí)慣融入到日常生活中。一夜之間，我所有的朋友都去做微信公眾號(hào)了。在政府混吃的朋友，在事業(yè)單位等死的朋友，在跨國(guó)企業(yè)搬磚的朋友，在私人作坊賣身的朋友，在談理想搞創(chuàng)業(yè)的朋友，在學(xué)校里頭嗷嗷待哺的朋友，一夜之前，殊途同歸，全部做起了微信公眾號(hào)。理由很多。求路人打賞，求廣告商包養(yǎng)，更多的是上司一聲令下做不做？不做下崗！于是我的手機(jī)從早震到晚，隨時(shí)隨地都在收推

9、送。內(nèi)容自然五花八門(mén)。如何穿衣服，如何挑音樂(lè)，如何選餐廳，如何炒股票，如何買進(jìn)口貨，如何顛覆人生觀價(jià)值觀世界觀，每一條看了，都讓人立志要做更好的自己，擁抱光輝燦爛的明天。每條推送都是不一樣的煙火，除了三位數(shù)的閱讀量這點(diǎn)，它們沒(méi)有任何共通性。做微信號(hào)的朋友，其實(shí)都挺年輕，下限二十二，上限二十八。但不得不板出風(fēng)塵樣，臉上寫(xiě)滿了“我世面見(jiàn)很多”，嬉笑怒罵，指點(diǎn)江山。這是很累人的。月入5千的主兒，成天推薦各大高級(jí)餐廳，分享紅酒，奢侈品，和境外游。男朋友還不見(jiàn)蹤影的小姑娘，卻要拿出滅絕師太的心，教習(xí)女同胞們生殺予奪，做愛(ài)情的勝利者。朋友們成天為內(nèi)容操碎了心，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在捕捉熱點(diǎn)。一篇咪蒙的致賤人橫空出世

10、，模仿版隨即一擁而上。致好人、誰(shuí)是賤人、你個(gè)爛人就不說(shuō)了，還有理直氣壯站出來(lái)吆喝，我就是賤人。光是內(nèi)容沒(méi)用。為了做好公眾號(hào)，還要精通十八般武藝。拍照和修圖只是基本功，畫(huà)漫畫(huà)，編段子，錄廣播，剪視頻，樣樣都要舉重若輕，信手拈來(lái)。畢竟現(xiàn)在的公眾號(hào)多如牛毛，許多讀者又愛(ài)犯傲嬌，動(dòng)不動(dòng)就“太長(zhǎng)不看”。如何增添趣味性，脫穎而出，就成了重中之重。不要小看每一條閱讀量只有三位數(shù)的推送，他們背后都站著一位被迫害的年輕人，在哭天搶地，抓斷上百根頭發(fā)之后，才用心血凝結(jié)出了這圖文并茂的推送。連吃飯都不得安生。好幾回聚餐，吃到一半時(shí)候，在座朋友紛紛從包里掏出筆記本或平板電腦，手指上下翻飛，編好推送內(nèi)容，“biu”地一

11、下發(fā)了出去?！靶枰@么拼嗎？吃完再發(fā)不也一樣？”“你傻呀，”朋友小黃大翻白眼，“待會(huì)兒就是大家翻手機(jī)，看推送的黃金時(shí)段，吃完再發(fā)，閱讀量全讓別人給搶光了?！薄罢f(shuō)來(lái)恨得我，”朋友小明放下電腦，咬牙切齒，“昨天我跟那誰(shuí)弄了個(gè)差不多的推送，他就比我早發(fā)那么5分鐘，看看，流量全給搶光了，老天，都將近1萬(wàn)了，我這條才200多！”“人家好幾萬(wàn)的粉呢，你能跟人比啦？200多不錯(cuò)了，我這條才100多呢?！迸笥研殗@氣。小黃笑道：“你那號(hào)開(kāi)仨月了，每天還那么可憐兮兮的一兩百閱讀量，怕是風(fēng)水有問(wèn)題?！毙∶骰刈欤骸澳堑故?，跟你們混久了，晦氣。我就該找個(gè)大號(hào)，跪舔，抱大腿，散紅包，求轉(zhuǎn)發(fā)?！薄斑€好不是網(wǎng)紅，不用發(fā)自拍

12、。要不一照，一個(gè)賽一個(gè)的磕磣！”“哎你看你看，那誰(shuí)，紅人汪蒙又推送了?！薄伴喿x量多少？”“乖乖不得了。半小時(shí)，五千！”“又寫(xiě)了些啥？”“題目是連你的屎都不敢吃的男人，憑什么給他操?！薄疤炙琢??！蔽野櫚櫭碱^?！澳愣裁?，推送題目，就是要黃色，暴力，抓人眼球?！毙∶髡f(shuō)?！皩?xiě)了些啥？”小黃問(wèn)。小明用手指在屏幕上比劃兩下，說(shuō)：“沒(méi)什么，不就她家那位老方，兩人恩恩愛(ài)愛(ài)纏綿史?！薄斑€有她朋友們的悲慘情史?！薄斑@可能是她第八百個(gè)墮胎的朋友?！薄皦櫹聛?lái)的孩子可繞地球一圈?！薄斑@種東西怎么有人看？”我很吃驚。“紅得不行，”小明晃晃手機(jī)，“你看，咱說(shuō)了五分鐘的話，又多了上千的閱讀量。”“無(wú)法理解。”“你不愛(ài)看，

13、有的是小女生追，”小黃說(shuō)，“每天眼巴巴的，就等這條推送了。仿佛看了，什么問(wèn)題都迎刃而解，連婦科病都可治。”“如果你們想炒話題，”我喝了口啤酒定神，“我允許你們寫(xiě)我?！薄八呀?jīng)寫(xiě)過(guò)你，”小明指指小黃，“他寫(xiě)你留學(xué)，劈腿，搞外遇，還是個(gè)同性戀。”“什么！”小黃臉上一紅，立馬反擊：“小寶也寫(xiě)過(guò)你。他寫(xiě)你浮夸，炫富，裝文藝，又綠茶！”“其實(shí)咱們也不能說(shuō)是在寫(xiě)你，”小寶慌忙解釋，“不就借用個(gè)你的名字，顯得真實(shí)。”“對(duì)，對(duì)，就好比以前寫(xiě)作文，開(kāi)頭就來(lái)一位名人曾說(shuō)”小黃在一旁幫腔。“沒(méi)想到你們?yōu)榱它c(diǎn)兒閱讀量變成這種人，”我目瞪口呆，“這個(gè)人吃人的社會(huì)吶！”同時(shí)暗自慶幸，還好自己沒(méi)有經(jīng)營(yíng)微信公眾號(hào)，尚不用為此

14、費(fèi)盡心神，甚至出賣良心。第二天，老板要找我談話。我們老板是個(gè)四十多歲的中年人，自詡思想新潮，緊跟時(shí)代，特喜歡跟我們這些年輕人打成一片?！靶埌?，你看這個(gè)。”老板拿出手機(jī)，翻開(kāi)微信。我定睛一看，是條推送?！翱吹搅藛?？”“看到了?！薄坝X(jué)得怎樣？”“您這玫瑰金挺騷的。”“少貧嘴，小張，”老板正色說(shuō)，“這是咱們對(duì)手的推送！我們是創(chuàng)新的現(xiàn)代化公司，新媒體也要搞起來(lái)！不能落后！”“所謂創(chuàng)新就是要另辟蹊徑，不舔人家屁股我完全反對(duì)?！薄澳悄銇?lái)做，”老板仿佛沒(méi)聽(tīng)我說(shuō)什么，只拍拍我的胳膊，“小張你腦子活，文筆又好，搞個(gè)公眾號(hào)，沒(méi)問(wèn)題的嘛！”我想了想，點(diǎn)點(diǎn)頭，回到工位，打開(kāi)word文檔，一邊寫(xiě)起辭職信，一邊發(fā)出魯迅

15、式的哀嘆我當(dāng)初雖然不知道，現(xiàn)在明白，這中國(guó)，已經(jīng)難見(jiàn)不做公眾號(hào)的人！沒(méi)有做過(guò)公眾號(hào)的孩子，或者還有？救救孩子。與人社交時(shí)如何很會(huì)聊天是個(gè)大家都非常感興趣的話題，尤其是非常關(guān)注與異性聊天的問(wèn)題。我綜合了此前寫(xiě)過(guò)的若干篇文字，有了下面的關(guān)于聊天的方法論總結(jié)。從3個(gè)方面入手，讓大家看完就能去實(shí)踐。1，心態(tài)篇 2，原因篇 3，策略篇【心態(tài)篇】我發(fā)現(xiàn)如果沒(méi)有一個(gè)良好的心態(tài)作為支撐和前提，做任何事情都會(huì)事倍功半。反之，心態(tài)好，自信心足，就會(huì)有強(qiáng)大的抗挫折承受力，甚至是遇強(qiáng)則強(qiáng)，越挫越勇。大家有沒(méi)有如下情況：1、與異性聊天，尤其是與高分異性、心儀的異性聊天時(shí)緊張害怕、自卑、患得患失？2、你總是猜測(cè)對(duì)方說(shuō)的某

16、句話的潛在意思是什么？3、和高分、心儀異性溝通不了，卻對(duì)和自身價(jià)值差不多甚至更低一些的人就沒(méi)問(wèn)題？這是很多心態(tài)差的人的首要問(wèn)題，為什么這么說(shuō)？你覺(jué)得沒(méi)話說(shuō)的時(shí)候，腦子里要么是一片空白，要么糾結(jié)了半天才擠出1，2句話，并還擔(dān)心說(shuō)了對(duì)方?jīng)]有反應(yīng)或是擔(dān)心說(shuō)錯(cuò)了，對(duì)方會(huì)對(duì)你產(chǎn)生不良反饋，可你越這樣想，你就越害怕。這情況和當(dāng)眾演講或表演時(shí)會(huì)怯場(chǎng)情景類似。核心原因首先是不自信。不自信的背后，有2點(diǎn)。第1，出現(xiàn)問(wèn)題的一個(gè)重要原因就是你心里有這樣一幅圖，雖然大部分人口頭不愿承認(rèn)，但內(nèi)心潛意識(shí)是這樣想的：自己的價(jià)值是比要追求的美女低的。原因就在于他們想從異性身上索取價(jià)值。（你懂的）一旦陷入這種思維，你就會(huì)不自覺(jué)

17、認(rèn)為自己矮人一等，你在價(jià)值比你高的人面前自然就會(huì)緊張，擔(dān)心自己說(shuō)錯(cuò)話，害怕說(shuō)錯(cuò)話對(duì)方給你否定的反饋，你越是這樣想和擔(dān)心就越陷入緊張的狀態(tài)，直至想找個(gè)洞躲起來(lái)或是想辦法逃離現(xiàn)場(chǎng)，以避免內(nèi)心的煎熬。但你又想和喜歡的異性相處聊天，在這樣矛盾的思想下痛苦不已。這就是你遇到陌生異性就緊張的原因之一。原因2，也有可能你本身是個(gè)比較宅的人，平常很少社交，與人打交道的機(jī)會(huì)少，玩電腦時(shí)間多，隨著時(shí)間的推移積累，你的社交能力、語(yǔ)言能力慢慢就有所退化，遇到陌生同性還好，但遇到異性，同時(shí)又想索取別人的價(jià)值，但能力又不夠，不知道該怎么做，大腦陷入一種無(wú)所適從的狀態(tài)，于是恐懼感就產(chǎn)生了。前面緊張害怕的感覺(jué)一般約會(huì)連帶著患

18、得患失。人為什么有時(shí)候會(huì)有患得患失的感覺(jué)？并且這種感覺(jué)讓人百爪撓心，糾結(jié)無(wú)比，此心態(tài)會(huì)直接影響人的行為模式，致使本來(lái)一個(gè)簡(jiǎn)單事情會(huì)變復(fù)雜或低級(jí)失誤或是在追女孩的過(guò)程中讓自己處在被動(dòng)局面。這個(gè)問(wèn)題背后的本質(zhì)原因，是“分別心”在作祟。那什么是“分別心”?用更通俗的詞叫做“得失心”，患得患失的心態(tài)。我們每個(gè)人的大腦里都有兩個(gè)“我”，其中一個(gè)“我”就是對(duì)于各種自身行為的好壞下判斷而產(chǎn)生情緒的“我”，在這里稱之為“我1”，另外一個(gè)“我”是行動(dòng)的無(wú)意識(shí)的“我”，在這里稱之為“我2”。比如“我2”在跟女生搭訕后，女生的反應(yīng)并不是很好，這時(shí)“我1”就會(huì)開(kāi)始下判斷，對(duì)“我2”進(jìn)行批評(píng)和否定，認(rèn)為“我2”確實(shí)很2

19、，如此，“我2”在行動(dòng)上就會(huì)開(kāi)始顧慮“我1”的否定而受到影響，害怕搞砸，從而限制住了本身的發(fā)揮。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)場(chǎng)上也經(jīng)常見(jiàn)到運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)這樣的情況，譬如在足球賽上單刀卻沒(méi)能抓住機(jī)會(huì)破門(mén)的球員，他們大多在同場(chǎng)比賽下一次單刀表現(xiàn)一定都會(huì)不進(jìn)，因?yàn)樵谒麄儍?nèi)心里，肯定會(huì)念叨這么一句話我怎么這么沒(méi)用。那么在下次拿到球單刀的時(shí)候就會(huì)在意上次的失敗，從而導(dǎo)致發(fā)揮失常錯(cuò)過(guò)機(jī)會(huì)。在與異性打交道的過(guò)程中，我相信也有人有過(guò)這種體驗(yàn)，譬如“桃花運(yùn)”就是這么回事，有一段時(shí)間，你因?yàn)闄C(jī)緣巧合搞定一個(gè)不錯(cuò)的妞，之后就會(huì)感覺(jué)任何異性你都可以聊得特別HI，不管你說(shuō)什么那些異性都可以手到擒來(lái)，但如果你在一個(gè)妞身上投入了很多，卻總是受挫

20、，同樣會(huì)感覺(jué)無(wú)論任何異性對(duì)你來(lái)說(shuō)都像一塊鋼板，她說(shuō)什么你都得琢磨半天該怎么回，做每件事都會(huì)害怕得到負(fù)面的反饋，因?yàn)槟愫ε率ニ?，人?duì)未來(lái)失去某樣?xùn)|西時(shí)都會(huì)感到焦慮。比如你成績(jī)不是很好，害怕年終考試掛課。比如，現(xiàn)在就業(yè)壓力很大，你害怕畢業(yè)后就失業(yè)。比如你父母得了重病，你害怕失去他們?；氐角懊鎰傞_(kāi)始提到的常見(jiàn)現(xiàn)象，很多人認(rèn)識(shí)了一個(gè)新的異性，并對(duì)對(duì)方有好感時(shí)，心態(tài)發(fā)生了變化，變得患得患失，害怕失去，并問(wèn)我，和對(duì)方聊天該用什么心態(tài)去面對(duì)，會(huì)比較有主動(dòng)權(quán)？我先舉個(gè)類似的例子說(shuō)明一下，假設(shè)你去面試找工作，一般的做法都是去網(wǎng)上搜集適合你職位的信息，同時(shí)都會(huì)有很多家公司在網(wǎng)上發(fā)布，那你是否會(huì)只投一份簡(jiǎn)歷到一家

21、公司？并且期望這家公司一定要應(yīng)聘你，那如果你沒(méi)有得到這家公司的工作，甚至連面試機(jī)會(huì)都沒(méi)有，那你只會(huì)吊死在這一家公司嗎？我相信答案是肯定的，你們肯定不會(huì)，肯定是同時(shí)投很多簡(jiǎn)歷去不同的公司，以期望獲得更多的面試機(jī)會(huì)，和更多的公司選擇。因?yàn)槟阋蚕脒x一家薪水更高、福利更好、交通便利、公司辦公室環(huán)境舒服等等。一般情況下你不可能在還未得到這個(gè)職位之前，就已經(jīng)在害怕失去了，因?yàn)槟阒兰词故チ诉@個(gè)公司的機(jī)會(huì)，你還其他公司可以選擇，東家不打，打西家，現(xiàn)在年輕人跳槽都還蠻頻繁的。那找工作和找女孩談戀愛(ài)是一樣的道理，那該用什么心態(tài)和對(duì)方聊天呢？我的答案是：用你失去對(duì)方也不會(huì)可惜的心態(tài)，無(wú)所謂的心態(tài)，因?yàn)樗緛?lái)就不

22、屬于你，失去對(duì)方，你是否會(huì)掉塊肉？失去對(duì)方，你是否會(huì)死？失去對(duì)方，你是否就再也沒(méi)有機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)第2，3，4，5.。個(gè)女孩了？同時(shí)你們還沒(méi)在一起成為男女朋友，還未談婚論嫁，他還不屬于你，為什么你就開(kāi)始害怕失去了呢？接下來(lái)再說(shuō)說(shuō)喜歡揣測(cè)對(duì)方意思的問(wèn)題，這里主要是從男性的角度闡述。你喜歡不斷的揣測(cè)對(duì)方說(shuō)的話的潛臺(tái)詞，在一定程度上來(lái)說(shuō)是沒(méi)有安全感的表現(xiàn)，同時(shí)你之所以這樣想，完全是你把對(duì)方放在了比你更高價(jià)值地位上，你心里有這樣一幅圖，就是前面剛剛說(shuō)的那幅圖。你在這個(gè)基礎(chǔ)上，做的任何行為都是把自己放在一個(gè)很低姿態(tài)，打個(gè)不恰當(dāng)?shù)谋确?，太監(jiān)都喜歡揣測(cè)皇上的心思，并想盡辦法討皇上歡心。你作為一個(gè)頂天立地的男人，你覺(jué)

23、得有必要把自己的姿態(tài)放那么低嗎？大家覺(jué)得作為高高在上的皇上，需要天天揣測(cè)自己后宮嬪妃的心理想什么嗎？你們做為真正的男人，應(yīng)該是帶領(lǐng)女人，而不是被女人所左右，只有你在兩性關(guān)系上掌握了主動(dòng)權(quán)，你才有更多的話語(yǔ)權(quán)，你才不會(huì)被對(duì)方牽著鼻子走，也就不會(huì)過(guò)多在意對(duì)方每句話背后什么意思。你以對(duì)方意志為轉(zhuǎn)移，你的思想就一定程度上被控制或影響了。你覺(jué)得在受影響的同時(shí)，對(duì)方會(huì)喜歡這樣被自己輕易影響或控制的人嗎？女人一般來(lái)說(shuō)都是希望有比自己更強(qiáng)的男人所征服。不是有句話說(shuō)這樣說(shuō)的嗎！男人靠征服世界來(lái)征服女人，而女人是靠征服男人來(lái)征服世界。【原因篇】經(jīng)常有人問(wèn)我，該如何與異性展開(kāi)話題，我也經(jīng)常分享一些方法給他們，而且是

24、我經(jīng)常使用而有效的，但對(duì)方反饋效果不明顯。直到我與一些粉絲、學(xué)員在YY上進(jìn)行語(yǔ)音互動(dòng)問(wèn)答時(shí)，才發(fā)現(xiàn)問(wèn)題沒(méi)那么簡(jiǎn)單很多人與異性交流存在障礙，不完全是方法技巧問(wèn)題。而這些問(wèn)題就是影響大家與異性交流的癥結(jié)所在。通過(guò)大量的交流、整理，我總結(jié)出了影響大家與異性交流時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的8個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題：1，當(dāng)眾說(shuō)話緊張；2，細(xì)聲細(xì)語(yǔ)，沒(méi)有感情，沒(méi)有熱情，沒(méi)有能量；3，繁復(fù)啰嗦，無(wú)重點(diǎn)，無(wú)邏輯；4，沒(méi)有儲(chǔ)備足夠多的知識(shí)、故事、話題；5，容易說(shuō)錯(cuò)話，容易冷場(chǎng)、容易終結(jié)話題；6，不會(huì)延續(xù)話題、不會(huì)轉(zhuǎn)移話題；7，缺乏幽默感；8，地方口音、甚至口吃；1，當(dāng)眾說(shuō)話緊張；原因很簡(jiǎn)單，缺乏自信是第一。而這個(gè)自信更多是當(dāng)眾說(shuō)話方面的自

25、信。不懂主觀上如何樹(shù)立講演時(shí)的自信心態(tài)、突破恐懼、克服當(dāng)眾講話的緊張感的方法。二是沒(méi)有學(xué)習(xí)過(guò)當(dāng)眾說(shuō)話的系統(tǒng)方法。第三是缺乏足夠多當(dāng)眾說(shuō)話的經(jīng)驗(yàn)積累?？蓞⒖冀?jīng)典書(shū)籍金字塔原理。2，細(xì)聲細(xì)語(yǔ)，沒(méi)有感情，沒(méi)有熱情，沒(méi)有能量；這是你與這樣的人交流的第一感受，正所謂不見(jiàn)其人，先聞其聲，你還沒(méi)弄清楚他說(shuō)的內(nèi)容，你聽(tīng)到對(duì)方聲音就沒(méi)有吸引力了。有氣無(wú)力，沒(méi)有抑揚(yáng)頓挫，沒(méi)有情感起伏，感覺(jué)不到對(duì)方的熱情和能量。你與他的交流感覺(jué)就像是碰到了僵尸。最可怕的是，他自己完全感受不到這點(diǎn)，覺(jué)得沒(méi)什么問(wèn)題。而且這也是很多人專門(mén)去學(xué)很多話術(shù)技巧慣例之后依然效果不佳的原因之一。因?yàn)樗恢勒Z(yǔ)言的本質(zhì)，不完全是你說(shuō)什么內(nèi)容，而是你

26、怎么說(shuō)。同樣一簡(jiǎn)單的話，你富有感情的表達(dá)肯定比你好無(wú)生氣的敘述要好上很多倍。推薦兩個(gè)簡(jiǎn)單的方法來(lái)知道自己說(shuō)話的感覺(jué)到底是怎么樣的。第一，用手機(jī)的錄音功能錄一段你和朋友對(duì)話。然后放出來(lái)聽(tīng)聽(tīng)，感受一下從音頻里的聲音和自己平常說(shuō)出來(lái)的感覺(jué)有什么不同。其次，再問(wèn)問(wèn)這朋友的感受是什么。通過(guò)次方法，你就能對(duì)自己說(shuō)話有個(gè)另一個(gè)角度的認(rèn)識(shí)。3，繁復(fù)啰嗦，無(wú)重點(diǎn)，無(wú)邏輯；表達(dá)一件事情，邏輯線不清晰，先說(shuō)什么后說(shuō)什么沒(méi)有規(guī)劃，語(yǔ)言干澀、重復(fù)。會(huì)讓你聽(tīng)了半天，也不知道對(duì)方在說(shuō)什么，你只有非常專注的聽(tīng)，并且總結(jié)復(fù)述給對(duì)方，才能確定是不是你聽(tīng)到的內(nèi)容。試問(wèn)如果異性和這樣的人聊天，是多難受的一件事情。依然推薦參考經(jīng)典書(shū)籍

27、金字塔原理。4，沒(méi)有儲(chǔ)備足夠多的知識(shí)、故事、話題；這樣的結(jié)果就是容易在交流時(shí)思維枯竭，想表達(dá)而表達(dá)不出來(lái)，因?yàn)榇竽X里儲(chǔ)備的素材太少。原因大致3點(diǎn)：1）平常不愛(ài)讀書(shū)、不及時(shí)學(xué)習(xí)一些新知識(shí)?！皶?shū)到用時(shí)方恨少”說(shuō)的就是這些朋友，平常不積累，碰到某個(gè)話題時(shí)，你對(duì)話題的背景、知識(shí)、趣聞、等等周邊的相關(guān)信息知之甚少，就像電腦數(shù)據(jù)庫(kù)里沒(méi)有存儲(chǔ)相應(yīng)的數(shù)據(jù)，自然無(wú)法檢索到，你當(dāng)然也就不知道該聊什么了。2）沒(méi)有整理自己，適合與人分享的故事、或是沒(méi)有把聽(tīng)到的好故事記錄下來(lái)。如果想與對(duì)方有更深入的交流、想進(jìn)階兩人的親密關(guān)系，你不表達(dá)一些你個(gè)人、甚至是隱私的內(nèi)容，別人就感覺(jué)與你距離不夠近。你想想你關(guān)系最好的朋友一般來(lái)說(shuō)

28、都是互相知根知底的，只有你們互相更了解對(duì)方，才有可能關(guān)系更親密，你主動(dòng)與對(duì)方分享了你的成長(zhǎng)經(jīng)歷、戀愛(ài)經(jīng)歷、各種有趣、特殊、驚悚、甚至是靈異事件，對(duì)方才會(huì)對(duì)你更全面的了解，對(duì)方才可能敞開(kāi)心扉也對(duì)你分享她的故事。3）不關(guān)注時(shí)下熱門(mén)話題時(shí)下流行的東西是最具有可交流性的話題，因?yàn)榇蟛糠秩硕加嘘P(guān)注，你不參與就顯得你很不合群，或是比較落伍。而且流行內(nèi)容也是最容易與陌生人、異性展開(kāi)交流的開(kāi)始，從這些話題上就可以了解到對(duì)方的一些觀點(diǎn)、甚至是三觀。時(shí)下流行內(nèi)容典型內(nèi)容如下：電影、音樂(lè)、電視劇、名人、書(shū)籍、游戲、熱門(mén)網(wǎng)絡(luò)視頻、熱門(mén)網(wǎng)絡(luò)事件等。平常上網(wǎng)的時(shí)候順便關(guān)注一下，并時(shí)常有機(jī)會(huì)就和身邊熟悉的朋友說(shuō)，再在和陌生

29、人、異性聊時(shí)就比較相對(duì)比較熟練與順暢。5，容易說(shuō)錯(cuò)話，容易冷場(chǎng)、容易終結(jié)話題；對(duì)不擅長(zhǎng)聊天的人來(lái)說(shuō)，當(dāng)你還沒(méi)調(diào)整過(guò)來(lái)，很容易你在社交場(chǎng)合成為傳說(shuō)中的話題終結(jié)者。本來(lái)幾個(gè)人正聊得歡時(shí)，你不經(jīng)大腦的一句的話，讓大家都尷尬了，整個(gè)熱烈的聊天氣氛就因?yàn)槟闼查g降到了冰點(diǎn)，同時(shí)別人也一下子不知道該如何接話來(lái)延續(xù)或化解。一般來(lái)說(shuō)碰到這樣的情況，有經(jīng)驗(yàn)的朋友都會(huì)直接打個(gè)哈哈，迅速轉(zhuǎn)移了話題，直接聊了其他好玩的事情上，以避免尷尬。你是否也造成過(guò)這樣的情況？如果有，就請(qǐng)繼續(xù)往下看。6，不會(huì)延續(xù)話題、不會(huì)轉(zhuǎn)移話題；你如果有前面的這些問(wèn)題，你也很容易碰到這個(gè)情況，你讓聊天冷場(chǎng)了，卻不知道如何馬上延續(xù)之前的話題，或是直

30、接轉(zhuǎn)移到其他可以聊的事情上，好讓你們的聊天又回到正軌上。那你就會(huì)非常被動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)對(duì)方也不是那種很擅長(zhǎng)主導(dǎo)談話的人話，就會(huì)陷入尷尬，尤其對(duì)方還是你希望追求的異性時(shí)，對(duì)方已經(jīng)對(duì)你整個(gè)人的評(píng)價(jià)，在內(nèi)心做出了一個(gè)相對(duì)負(fù)面的評(píng)判。恭喜你離失敗又更進(jìn)了一步。7，缺乏幽默感；假設(shè)你平常就是個(gè)嚴(yán)肅、冷酷的人，不會(huì)搞笑幽默，不會(huì)根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)情況活躍氣氛的人，雖然不一定有幽默感才能贏得朋友或異性歡心。但你卻是少了一個(gè)有力的社交武器。幽默感有時(shí)候就像潤(rùn)滑劑、催化劑、助燃劑。能有效快速拉近你與他人的關(guān)系、能讓你與他人的關(guān)系更親密，也更容易讓他人喜歡你。8，地方口音、口吃；假設(shè)你的聲音有比較嚴(yán)重的地方口音、甚至口吃，也會(huì)

31、阻礙你與他人的交流。別人聽(tīng)不太明白你說(shuō)的是哪里的方言，具體在說(shuō)什么，別人已經(jīng)面露難色，但你依然堅(jiān)持自我，絲毫沒(méi)有把自己語(yǔ)言調(diào)整到和大家統(tǒng)一的頻率上?？诔詫儆谝环N語(yǔ)言障礙，表現(xiàn)為與正常流利交流的人的頻率不一致，而且不自覺(jué)的重復(fù)、停頓。此問(wèn)題完全通過(guò)參加矯正訓(xùn)練來(lái)治愈。大家知道了這8個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題后，看看自己符合幾條？如果超過(guò)3條以上，那你就需要一個(gè)課程來(lái)系統(tǒng)、全面、深入的區(qū)解決這個(gè)問(wèn)題。不然這個(gè)問(wèn)題會(huì)伴隨你下半生，讓你每次遇到類似場(chǎng)景時(shí)都無(wú)法發(fā)揮自己的真實(shí)能力或魅力，阻擋了別人更進(jìn)一步，去認(rèn)識(shí)你，了解你的可能性。【策略篇】大家看了心態(tài)篇、原因篇之后，我給出的聊天建議是1個(gè)原則，2個(gè)策略，2個(gè)要點(diǎn)。原

32、則:與對(duì)方聊天盡量不聊理性話題，比如你工作如何，家住哪里等查戶口式的聊天。應(yīng)多以感性藝術(shù)性話題為主，比如多聊娛樂(lè)性話題，電影、音樂(lè)、明星、娛樂(lè)方式、星座等等，這些話題在做細(xì)分又可以聊很久?？奢o助參考原因篇第4點(diǎn)。短期策略，立竿見(jiàn)影的方法，就是平常搜集一些上面提到的感性話題，但請(qǐng)不要依賴，因?yàn)檫@些只是素材，不是能和對(duì)方聊天熱絡(luò)和產(chǎn)生感覺(jué)的決定性因素，只是輔助，只是軀殼，不是靈魂。長(zhǎng)期策略，多和性格活潑的人成為朋友，他們的能量氣場(chǎng)一般都很高，情緒和能量是可以互轉(zhuǎn)的，你和他們?cè)谝黄鸫艟昧?，很容易影響你，你慢慢也?huì)變得開(kāi)朗和說(shuō)話多。大家回憶一下是不是有類似的經(jīng)歷？如果有，請(qǐng)多和他們?cè)谝黄稹Ｔ诖饲疤峄A(chǔ)

33、上，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)與積累，你首先不會(huì)在異性面前緊張，在你放松的狀態(tài)下，利用你平常積累的素材，在遇到覺(jué)得有意思內(nèi)容當(dāng)下反復(fù)說(shuō)個(gè)幾次，或者用手機(jī)有道云筆記摘錄下來(lái)，偶爾翻出來(lái)看看有個(gè)印象即可，在此強(qiáng)烈不推薦死記硬背，切記！在有了前面的準(zhǔn)備，接下來(lái)會(huì)涉及到2個(gè)概念，“狀態(tài)”與“慣性”。這里說(shuō)的“狀態(tài)”是指你與對(duì)方交流的過(guò)程中，是否進(jìn)入了不需要刻意去想話題，大腦會(huì)根據(jù)你們當(dāng)時(shí)的聊天情景自然而然的不斷自動(dòng)浮現(xiàn)說(shuō)話內(nèi)容的狀況。進(jìn)入“狀態(tài)”，你就是快樂(lè)的源泉，像某些廣場(chǎng)的音樂(lè)噴泉一樣，給路人游客帶來(lái)賞心悅目之感，每一次的噴薄而出都會(huì)帶來(lái)人們的歡呼雀躍，甚至是人們冒著被 淋濕的風(fēng)險(xiǎn)或直接就想濕身的跑到噴泉

34、中嬉戲，樂(lè)在其中。你如果也能做到這點(diǎn)，你也可以像噴泉那樣，吸引對(duì)方的注意力，并讓對(duì)方沉浸在你的歡樂(lè)中。這種 “狀態(tài)”從生理的角度上，是你體內(nèi)通過(guò)外部的刺激產(chǎn)生了“腎上腺素”，它于是繼續(xù)反過(guò)來(lái)刺激你的大腦，讓你進(jìn)入一個(gè)很嗨的非常規(guī)情緒，這時(shí)你的精神是處于高度興奮和高速運(yùn)轉(zhuǎn)的過(guò)程，此時(shí)的你會(huì)變得很本能，你的語(yǔ)言、行為都或多或少不由自主的聽(tīng)從了本能的驅(qū)使。常見(jiàn)的例子，你喝了酒，但又未醉的時(shí)候，處于興奮狀態(tài)，你會(huì)經(jīng)常做一些你平常做不出的行為，說(shuō)一些平常不會(huì)說(shuō)的話，甚至?xí)煌５恼f(shuō)話，根本不需要思考，具體就不舉例了，請(qǐng)各自回憶自己或朋友喝醉后的各種行為，自行腦補(bǔ)?！皯T性”是指你進(jìn)入“狀態(tài)”后，你會(huì)不自覺(jué)的

35、停不下來(lái)，因?yàn)槟氵@時(shí)情緒、能量都很高，也就是俗稱的“嗨了！”，嗨了就是興奮，你如果每次和別人聊天都能進(jìn) 入這種興奮狀態(tài)，大腦就會(huì)自動(dòng)高速運(yùn)轉(zhuǎn)，想到什么就會(huì)說(shuō)什么，甚至說(shuō)的內(nèi)容可能沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，但依然和對(duì)方溝通流暢氣氛活躍，因?yàn)槟悴皇窃趥鬟f信息，而是傳遞情緒，對(duì)方與你聊天之后一般只會(huì)記得當(dāng)下熱烈氛圍，而不一定記得你們具體的聊天內(nèi)容。好了。最后給大家總結(jié)一下。1，通過(guò)扭轉(zhuǎn)錯(cuò)誤思維，調(diào)整自己緊張害怕，患得患失等不自信的表現(xiàn)和心態(tài)。2，通過(guò)8個(gè)常見(jiàn)不會(huì)聊天的現(xiàn)象來(lái)總結(jié)自己的問(wèn)題癥結(jié)在哪，并針對(duì)性的去解決。3，通過(guò)我給出的1個(gè)原則，2個(gè)策略，2個(gè)要點(diǎn)的方法循序漸進(jìn)，并持之以恒的改進(jìn)自己的聊天問(wèn)題。通過(guò)這3

36、點(diǎn)，大家可以慢慢的變得會(huì)于異性聊天喲！最后的最后，在補(bǔ)充一點(diǎn)。部分女同胞有疑問(wèn)，為什么沒(méi)有從女性角度和男生聊天的內(nèi)容，我想說(shuō)的是雖然本文主要是從男性角度去寫(xiě)如何與異性聊天，但原理是類似的，男女是通用的。截止到今天，我已經(jīng)實(shí)踐Everyman睡眠計(jì)劃十六天了，關(guān)于這個(gè)睡眠方法，我在這里就不介紹了。我想說(shuō)的是我所執(zhí)行得這個(gè)睡眠計(jì)劃每天白天是有三次時(shí)間為25分鐘（過(guò)幾天減至20）的小段睡眠的。一開(kāi)始，在這么短時(shí)間里每次都能睡著對(duì)我這個(gè)生活作息毫無(wú)規(guī)律并且睡前玩手機(jī)到累得受不了才睡的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，真是個(gè)不小的挑戰(zhàn)。后來(lái)，我總結(jié)出了方法，這個(gè)方法熟悉之后（幾天就能適應(yīng)），你就能獲得想睡就能睡的能力10分鐘

37、入睡無(wú)壓力方法如下：1、在你不是很激動(dòng)很興奮的前提下，躺在你心愛(ài)的床鋪上，擺出一個(gè)令你最爽的姿勢(shì)；2、全身放松，從頭頂往下，走起，思緒到哪部位哪就放松下來(lái)；3、重點(diǎn)到了，調(diào)整呼吸，讓自己的氣息長(zhǎng)且勻，吸氣自己把握，呼氣的時(shí)候才是重點(diǎn)，呼氣的時(shí)候讓自己身體某一部位放松下來(lái)，比如左手、右肩、面部，最好是有一定規(guī)律，這個(gè)自己尋找吧，當(dāng)然直接自上而下也是很好的。在這個(gè)過(guò)程中，最好不要?jiǎng)由眢w，一根手指也不行（熟練后無(wú)壓力），自己的意識(shí)一定要保持在呼吸“周圍”，這個(gè)不是很難吧。如此，做得好的話，在幾分鐘內(nèi)，你就會(huì)感覺(jué)自己突然就像進(jìn)入到另一個(gè)世界了，感官上非常奇妙（其實(shí)就是平常的半睡狀態(tài)，只不過(guò)這次你意識(shí)很

38、清醒），到了這層次，你不要隨意動(dòng)身體任意一部分，只要不嚴(yán)重胡思亂想，幾分鐘內(nèi)就能入睡了。PS:方法重點(diǎn)，姿勢(shì)舒服、深呼吸且平穩(wěn)、身體隨著呼氣放松、意識(shí)跟隨呼吸放松身體、相對(duì)靜止、可用蟲(chóng)鳴等音效輔助睡眠。文/池柯-番外：怎樣擁有好睡眠1、堅(jiān)持一個(gè)睡眠時(shí)間表 ：堅(jiān)持一個(gè)睡眠時(shí)間表會(huì)使得你的身體習(xí)慣于一個(gè)睡眠周期，并幫助促進(jìn)更好的睡眠；2、戒煙 ：尼古丁是一種興奮劑，它會(huì)阻止你入睡；3、閱讀放松的詞語(yǔ) ：根據(jù)一項(xiàng)發(fā)表在應(yīng)用社會(huì)心理學(xué)雜志上的研究，如果你在睡前看放松的詞語(yǔ)，如“冷靜”“放松”“休息”等等，將有助于睡眠。所以可以寫(xiě)這樣的一段話作為睡前閱讀；4、如果無(wú)法入睡 ，再做一些事情：如果你不能入睡

39、超過(guò)了15分鐘，做一些放松和嘗試再次入睡，當(dāng)你累了自然會(huì)睡；5、更換舊床墊 ：如果你的床墊是很舊的（超過(guò)6-7年），那么是時(shí)候以新代舊了；6、吃晚飯 ：等待至少3個(gè)小時(shí)睡覺(jué)前吃你的晚飯后；7、溫度 ：你的臥室需要調(diào)一個(gè)完美的溫度，大約是70F或21C；8、關(guān)閉電子設(shè)備 ：睡前請(qǐng)關(guān)掉手機(jī)，在你的臥室里不應(yīng)該有任何人工光源。即使是小的LED燈也可能打擾你的睡眠。此外，還要避免睡前（如電視）強(qiáng)光照射1-2小時(shí)；9、避免在晚上喝帶有咖啡因的飲料或濃茶等：用花草茶代替，例如，甘菊茶可以幫助放松你的頭腦，幫助你安然入睡；10、酒精 ：飯后一小盅，可能看起來(lái)像可以幫助你更快入睡，但睡眠質(zhì)量差遠(yuǎn)了，不要在睡覺(jué)

40、前2-3小時(shí)內(nèi)喝酒；11、練習(xí) ：因?yàn)榘推章宸蛐?yīng)，所以可以練習(xí)和改善睡眠長(zhǎng)度和睡眠質(zhì)量，但要練習(xí)要避免在睡前4小時(shí)之內(nèi)；12、限制白天小睡 ：這意味著每天午睡不超過(guò)30分鐘，因?yàn)榘滋煨∷赡芘c夜間睡眠干擾；14、食物： 晚餐要吃健康的食物，并且睡前不要吃得太飽。解放大腦！這些方法你知道幾個(gè)？晏初2015-10-18 17:43:43原文：Increase Your Mind Power with These 7 Techniques譯者：何靜雅敞開(kāi)心扉，探尋自己的無(wú)限可能，你會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)于“智力”、“認(rèn)知”、“情緒能量”的討論鋪天蓋地，永無(wú)止境。教育家、心理學(xué)家、神經(jīng)學(xué)家給這些詞語(yǔ)下各種定義，討論怎樣“變聰明”、“變機(jī)敏”，令人作嘔。不可否認(rèn)，高智