培養(yǎng)學生養(yǎng)成體育鍛煉習慣的方案2

1、培養(yǎng)學生養(yǎng)成體育鍛煉習慣的方案一、 指導思想中共中央國務院關于深化教育改革全面推進素質教育的決定明確指出:“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)，學校教育要樹立健康第一的指導思想，切實加強體育工作。”二、主題我健康 我快樂三、組織領導組 長：林國慶副組長：王向陽 熊劍 方顯仁 葉世寶成 員：各年級組長 體育組全體成員 全體班主任四、參加對象全校學生（特異體質的學生除外）五、活動時間：課余時間六、活動主要內容（一）宣傳活動1.青少年為什么要養(yǎng)成體育鍛煉的習慣 青少年時期多鍛煉身體，對身高、身體健康（包括內臟機能等）等方面的成長都有好處。 體育鍛煉不僅跟身體的健康

2、活力有密切的關系，而且可以健腦，提高思維能力，反應能力，還能強健一個人的精神氣質。 青少年漸漸發(fā)育成熟，使得個體越來越健全。而良好的生活習慣，科學的鍛煉方式，健康的心理都會在這一階段隨著人的成長和不斷豐富完善。 青年時期的體育鍛煉除了增強健康之外還是在為今后的健康做一個“儲備”。并經(jīng)接下來的中年，是一個人人生當中最繁忙，最辛苦。心理壓力最大的階段?？梢哉f，健康，經(jīng)濟都屬于透支的階段。 緊接著，是老年，又是各臟器逐步退化的時期，各種疾病接踵而至，家庭地位社會地位的驟變，也迫使每個人心理產生極大的落差。這種驟變也對健康造成了嚴重的影響。 因此，青年時養(yǎng)成的鍛煉習慣如果能堅持終身的話，必定是對透支最

3、好的補充。這是一個人投資健康，投資未來的最佳時期。必定會對自己的一生帶來積極的影響。 同時，自己的鍛煉若能帶動一個家庭的參與，那效果自然是不言而喻的，那將是最大的幸福。2.如何養(yǎng)成良好的鍛煉習慣 “生命在于運動”這句話充分的說明體育運動對身體健康的重要性，但并不是說只要運動就健康，因為只有養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣、才會健康長駐。那么如何才能養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣呢？ 首先要培養(yǎng)自己對某個體育項目的愛好，因為只有興趣才會表現(xiàn)出積極情緒，才會愛好某項活動，從而形成行為習慣。如果缺乏對某一活動的興趣，就不可能產生對該活動的愛好，也就不可能形成從事該活動的習慣。反之，隨著對某一活動的興趣的形成和愛好的增

4、長，習慣性也就越強。就好像很多同學喜歡上網(wǎng)聊天、打游戲一樣，即使老師家長反對也還是要去，這就是興趣所在。因此培養(yǎng)一個良好體育愛好是養(yǎng)成良好體育鍛煉習慣的關鍵。 其次，要養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，必須懂得一定的科學鍛煉方法，因為不是任何一種體育活動都能鍛煉身體和增強體質，不懂得用科學的方法鍛煉身體，不僅會影響鍛煉效果，還有可能損害身體健康。所以只有懂得和運用鍛煉身體的基本原理和科學鍛煉的方法，才能達到預期的鍛煉效果。科學的鍛煉包括：運動前先要做好準備活動，使機體逐步進入運動狀態(tài)；并從個人實際出發(fā)安排好運動量和運動強度，不要一開始或在無人指導下去做難度過高的技術動作，而且在運動過程中要注意體育衛(wèi)生（

5、好像不要飯后馬上運動，運動過程中不要暴飲暴吃，特別是激烈運動后不能猛喝凍飲料；也不要在渾身大汗時馬上用冷水洗肢體等等）。這都是通用的科學鍛煉方法。 最后，要想養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣還要持之以恒。前蘇聯(lián)教育家馬卡連柯曾說：“要形成良好的習慣，最重要的是正當行為的不斷練習”。良好習慣的形成，是意志與毅力的結果，因此同學們在養(yǎng)成鍛煉習慣的過程中，要有一定的意志力、持之以恒的堅持下去，要嚴格作息時間,不管是夏天,還是寒風刺骨的冬天,都不改變自身的生活規(guī)律,形成有利于健康的良好的生物鐘.這樣,天長日久,鍛煉的習慣就會逐漸形成了。 以上所講的，是養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣的一些做法，希望對同學們有一定的啟發(fā)，

6、為同學們將來有個健康的體魄發(fā)揮積極作用。（二）、活動實施1要求：學生普遍學會兩項體育鍛煉項目，養(yǎng)成體育鍛煉習慣。2.實施方法：課下：早起：慢跑1000米。到校：上一節(jié)有質量的體育課。35分鐘。課間：認真做好眼保健操和課間操。課外活動：積極到室外去運動。選擇自己喜歡的運動項目進行鍛煉。參考鍛煉項目：1、長走與跑步；2、羽毛球；3、足籃球；4、乒乓球；5、小體操；（前、后滾翻、跳山羊等）6、體育舞蹈或健美操；7、跳繩（記數(shù)、記時比賽）8、跳方格；9、跳皮筋；10、跑螺旋；11、滾鐵環(huán)；12、踢毽子；13、下象棋或其他棋類；14、抓平梯；15、做單杠或雙杠（14、15項要有專人保護）。另外也可以自己

7、發(fā)明有意義的體育項目進行運動。也可以做體育游戲進行活動。參考體育游戲：1、老鷹捉小雞；2、黃河長江；3、跳繩跑；4、踢毽子比多；5、看誰跑的快；6、立定跳遠比賽等?？梢赃M行趣味體育游戲的利用和再開發(fā)。課上和課下的體育教學相結合，定能讓學生形成良好的體育運動習慣。在體育參考項目中，如果學生能持之以恒進行鍛煉，必定能有一個好的身體。習慣貴在堅持，好習慣必定成就一生。7、 注意事項1. 運動服：要選擇寬松、柔軟、彈性好的運動衣，還要選擇色彩明快，吸水性好的服裝。2. 運動鞋：運動鞋質地的好壞，尺寸是否合適，直接影響足部及下肢關節(jié)的健康。3. 天氣變化。寒冷天氣：準備活動加長，身體以微微出汗為宜。炎熱天氣:1)、不宜長時間在太陽照射和高溫環(huán)境下運動。2）、強度不宜太大，著裝應宜透氣、易排汗。4. 選擇自己感興趣的、適合自己的項目和運動量鍛煉。5. 要堅持鍛煉的經(jīng)常性。6