黑龍江省綏化市第九中學(xué)八年級(jí)體育《營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉與控制體重》課件 人教新課標(biāo)版_第1頁(yè)
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1、學(xué) 習(xí) 目 標(biāo),1、了解有關(guān)營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)知識(shí)；,2、知道正常體重的判斷標(biāo)準(zhǔn)；,3、知道飲食、體育鍛煉對(duì)控制體重的作用；,一、平衡膳食,平衡膳食是指膳食中所含的營(yíng)養(yǎng)素，種類齊全， 數(shù)量充足，比例適當(dāng)；,為了保證身體健康和生長(zhǎng)發(fā)育的要求，每天所 需的食物一般應(yīng)包括以下五類：,谷 物 類 蔬菜水果類 油 脂 動(dòng)物性食物 奶制品和豆制品,上圖列出了五類食品，它們的攝取量應(yīng)該是從 上至下依次增加,油 脂 類,奶制品和豆制品,動(dòng)物性食品類,蔬菜水果類,谷 物 類,二、用體育和營(yíng)養(yǎng)手段來(lái)控制體重,平衡膳食能保證人體的健康，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，但飲 食不當(dāng)也會(huì)有很多不良后果，肥胖就是不良后果之一。, 控制飲食 增加體

2、育鍛煉 行為調(diào)整（改變生活方式） 使攝入的熱量少于消耗的熱量，即少吃多消耗。,減肥的目的不僅是降低體重，更重要的是消除體內(nèi)過(guò)剩的脂肪。,注意：超過(guò)30分鐘的中低 強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能充分利用脂肪來(lái) 供給能量，從而達(dá)到消耗脂肪， 降低體重的目的。,為了使運(yùn)動(dòng)的時(shí)間達(dá)到30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 要適當(dāng)。一般使運(yùn)動(dòng)后即刻的心率保持在130170 次/分左右為宜。,與運(yùn)動(dòng)同樣重要的是控制飲食，控制飲食不是 不吃不喝，相反一定要保證一日三餐，特別是要吃 好早餐，而不能靠零食來(lái)填飽肚子。在食物的選擇 上要注意多吃新鮮的水果、蔬菜和粗糧，少吃油膩 和高熱量的食物。,運(yùn)動(dòng)小常識(shí),祝同學(xué)們都擁有健美的體形！,在營(yíng)養(yǎng)學(xué)中營(yíng)養(yǎng)是指機(jī)體攝取、消化、吸收 和利用營(yíng)養(yǎng)素來(lái)維持生命活動(dòng)的全過(guò)程。食物中 對(duì)機(jī)體有生理功效，而且為機(jī)體代謝所必需的成 份，稱為營(yíng)養(yǎng)素。,

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