健康知識講座課件105-健康一二一

1、健康“一二一”,健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。 中國公民健康素養(yǎng)第3條 膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。 中國公民健康素養(yǎng)第36條 經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。 中國公民健康素養(yǎng)第37條 膳食要清淡少鹽。 中國公民健康素養(yǎng)第38條 保持正常體重，避免超重與肥胖。 中國公民健康素養(yǎng)第39條,健康一二一內(nèi)涵,日行一萬步 吃動兩平衡 健康一輩子,背景,在我國，每死亡100個人，就有80多人死于慢性病，其中絕大多數(shù)都于不健康生活方式有關(guān)。 每5個成年人中就有1個人患高血壓，每30個家庭中就有1個家庭遭受腦卒中、心肌梗死、癌癥所帶來的不幸。,生活

2、方式病 關(guān)乎你和我,健康是人的基本權(quán)利，是幸?？鞓返幕A(chǔ)。面對不斷上升的慢性病發(fā)病率、死亡率，最可行的計劃是我們每個人從自己做起，放棄不良生活習(xí)慣，成為健康生活方式的實(shí)踐者和受益者。 生活方式病導(dǎo)致： 生活質(zhì)量下降 家庭負(fù)擔(dān)沉重,健康生活方式，你能做到嗎？,管住嘴 邁開腿,了解健康體重,體重指數(shù)BMI是我們了解體重是否正常的標(biāo)志。計算公式：BMI=體重身高的平方。 正常的中國人18.524是正常值，2428為超重，超過28為肥胖。,怎樣實(shí)現(xiàn)“平衡膳食，健康體重”？,少吃一兩口,多動十五分 糧食七八兩, 油脂減兩成 蔬菜八兩好, 奶豆天天有 持之以恒做, 健康體重得,怎樣實(shí)現(xiàn)“平衡膳食，健康體重

3、”？,少吃一兩口,多動十五分 只要我們每頓少吃1-2口, 或者每天多走15分鐘,就可使90%的人 不增重。,怎樣實(shí)現(xiàn)“平衡膳食，健康體重”？,糧食七八兩, 油脂減兩成 建議每天谷類、薯類 以及各種豆類的攝入總量 達(dá)到七八兩為好。 建議每天油脂少攝入兩成， 堅持下去，可預(yù)防肥胖。,怎樣實(shí)現(xiàn)“平衡膳食，健康體重”？,蔬菜八兩好, 奶豆天天有 建議每人每天吃八兩左右的蔬菜。 建議每天都要吃豆類食品或豆制品。 建議每天300克液態(tài)奶，或360克酸奶，或45克奶粉。,平衡膳食，貴在堅持,持之以恒做，健康體重得 膳食對健康的影響是長期的，只要堅持不懈地采用平衡膳食，形成習(xí)慣，就能充分體現(xiàn)其對健康的重大促進(jìn)

4、作用。,身體活動好處多,消耗體力的活動都是鍛煉，爬幾層樓梯，走10分鐘路，累計起來，有益健康。 動則有益，貴在堅持,活動方案,千步是把尺，活動有量度 形式可多樣，追求在萬步 循序又漸進(jìn)，運(yùn)動宜有氧 安全放心上,千步是把尺，活動有量度,中速步行1千步 （約需10分鐘） 作為一把尺，度量 每天的身體活動， 即千步活動量。,形式可多樣，追求在萬步,不拘形式 各種身體活動累計達(dá)到 10個“千步活動量”是追求， 但要因人而異。,循序又漸進(jìn)，運(yùn)動宜有氧,循序加時間，漸進(jìn)增步速 中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動持續(xù)時間長，可消耗更多的能量，能鍛煉心肺功能，調(diào)節(jié)血壓、血糖和血脂，同時還能增加生活樂趣。,安全放心上 8項注意

5、,步行跑步應(yīng)選擇安全平整的道路、合適的鞋襪。 肌肉力量鍛練避免負(fù)荷過重，應(yīng)隔日進(jìn)行。 大量出汗時適量補(bǔ)水。 根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當(dāng)天的運(yùn)動量。 日常很少活動，又年屆中年，計劃鍛煉前應(yīng)做一個全面體檢。 每次鍛煉前先做些伸展活動，鍛煉開始應(yīng)逐漸增加用力，預(yù)防關(guān)節(jié)肌肉受傷。 運(yùn)動后不要立即停止活動，應(yīng)逐漸放松。 患有冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生。,健康效益,每周57天，每天累計30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動，如快走或其他相當(dāng)于4千步活動量的活動，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用，而適度增加活動量，有益作用還會隨之增強(qiáng)。這些好處包括：使發(fā)生型糖尿病的風(fēng)險降低30%；降低患癌癥的風(fēng)險20%30%；幫助構(gòu)建和維持健康的骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)；使有慢性骨關(guān)節(jié)功能障礙人群的功能狀況改善。,蘇局仙的故事,蘇局仙，中國最后一位秀才，活了110歲，1