懷孕時(shí)怎樣掌握動(dòng)與靜？

1、懷孕時(shí)怎樣掌握動(dòng)與靜？懷孕后，孕媽媽要為了讓胎兒健康成長(zhǎng)要注意很多事情，其中運(yùn)動(dòng)問(wèn)題就是很重要的一項(xiàng)。那么孕媽媽要如何做到動(dòng)靜相宜呢？準(zhǔn)媽媽最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)最近網(wǎng)上有一組照片很火，有一位有著八個(gè)月身孕的準(zhǔn)媽媽在寒冷的天氣里，穿著短衣短褲，進(jìn)行跑步，并且非常輕松。還特別指出，她只用二十幾分鐘就跑完 3.5 公里。事實(shí)上，這名準(zhǔn)媽媽參加的是北京每年都會(huì)舉行的奧森長(zhǎng)跑活動(dòng)。高羽這樣評(píng)論，這位媽媽估計(jì)是懷孕之前體質(zhì)就很不錯(cuò)，在有寶寶之前就總是進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。但是各位準(zhǔn)媽媽要非常注意，在懷孕的時(shí)候進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)是有危險(xiǎn)的，有一定的可能性會(huì)誘發(fā)早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎膜早破等并發(fā)癥。曾經(jīng)中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院遇到過(guò)一

2、個(gè)準(zhǔn)媽媽，一個(gè)懷孕 20 周的媽媽總是練瑜伽，曾經(jīng)有一次持續(xù)倒立了 6 個(gè)小時(shí)導(dǎo)致宮縮。醫(yī)生檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)其宮口已經(jīng)開(kāi)大，寶寶最后沒(méi)能保住。這位準(zhǔn)媽媽覺(jué)得非常接受不了，她本來(lái)練瑜伽是為了寶寶能夠更加健康，但是最后的結(jié)果卻是完全相反的。長(zhǎng)期當(dāng)“沙發(fā)土豆”也不妥有一部分的準(zhǔn)媽媽怕懷孕的時(shí)候稍微動(dòng)一下就會(huì)傷到寶寶，因此，膽子非常小，不敢做任何運(yùn)動(dòng)。高羽覺(jué)得，現(xiàn)在生活條件比之前好了很多，準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)很充足，懷孕的時(shí)候體重一下子就會(huì)增長(zhǎng)很多，但是又坐著不動(dòng)，每天坐在沙發(fā)上看電視成為“沙發(fā)土豆”，所以很容易會(huì)造成妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓，寶寶也有一定的可能性會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而成為巨大胎兒，給生產(chǎn)造成困難。懷孕

3、的時(shí)候總是不運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽的肌肉就不會(huì)得到收縮，血液會(huì)出現(xiàn)高凝狀態(tài)，要是肥胖的話，就會(huì)出現(xiàn)血栓性疾病。所以，準(zhǔn)媽媽最好是散散步也可以做一些工作。懷孕的時(shí)候不同，運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)不同那準(zhǔn)媽媽到底應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)才合適？不同的懷孕時(shí)期，準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)量也是不一樣的。孕早期：妊娠12 周之前胎盤(pán)不穩(wěn)定，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)流血和子宮收縮。所以準(zhǔn)媽媽可以稍微做一些家中事務(wù)，或者出去走走。孕中期：這時(shí)胎盤(pán)的附著比較穩(wěn)固，準(zhǔn)媽媽可以做一些常規(guī)的活動(dòng)。孕晚期：到了孕晚期，寶寶比較大了，一些準(zhǔn)媽媽也許還會(huì)有水腫等問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)量要因人而異。但到了 37 周胎兒足月之后，要是能夠自己生產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽，最好適當(dāng)多做運(yùn)動(dòng)，如此一來(lái)，能夠增強(qiáng)與

4、分娩相關(guān)肌肉的力量，同時(shí)也能夠讓胎頭入盆，為順利分娩做準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意心率、宮縮情況準(zhǔn)媽媽都想著：自己到底要做多少運(yùn)動(dòng)呢？高羽覺(jué)得，判斷運(yùn)動(dòng)量是否適合自己，最好是從是否勞累、心率還有子宮收縮之類的方面來(lái)評(píng)估。通常情況下心率增高到每分鐘 100 以上時(shí)，那么體力就有點(diǎn)跟不上了，就不要增大運(yùn)動(dòng)量了。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要觀察子宮收縮的情況。剛剛懷孕的時(shí)候，子宮收縮時(shí)會(huì)有小腹的墜脹感，類似痛經(jīng)；到了中晚期，宮縮的表現(xiàn)則更為明顯，肚子會(huì)覺(jué)得很硬，會(huì)有血液向頭上沖的感覺(jué)。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要是不到 30 分鐘就出現(xiàn)一次比較規(guī)律且頻繁的子宮收縮，那么這時(shí)候最好休息一下?？赡芎芏鄿?zhǔn)媽媽的宮縮會(huì)慢慢地消退，可是如果宮縮

5、長(zhǎng)時(shí)間不消退的話最好是馬上到醫(yī)院去檢查，持續(xù)的宮縮有一定的可能性會(huì)造成早產(chǎn)、流產(chǎn)或者破膜的情況。懷孕后，孕媽媽要為了讓胎兒健康成長(zhǎng)要注意很多事情，其中運(yùn)動(dòng)問(wèn)題就是很重要的一項(xiàng)。那么孕媽媽要如何做到動(dòng)靜相宜呢？準(zhǔn)媽媽最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)最近網(wǎng)上有一組照片很火，有一位有著八個(gè)月身孕的準(zhǔn)媽媽在寒冷的天氣里，穿著短衣短褲，進(jìn)行跑步，并且非常輕松。還特別指出，她只用二十幾分鐘就跑完 3.5 公里。事實(shí)上，這名準(zhǔn)媽媽參加的是北京每年都會(huì)舉行的奧森長(zhǎng)跑活動(dòng)。高羽這樣評(píng)論，這位媽媽估計(jì)是懷孕之前體質(zhì)就很不錯(cuò)，在有寶寶之前就總是進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。但是各位準(zhǔn)媽媽要非常注意，在懷孕的時(shí)候進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)是有危險(xiǎn)的，有一定的

6、可能性會(huì)誘發(fā)早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎膜早破等并發(fā)癥。曾經(jīng)中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院遇到過(guò)一個(gè)準(zhǔn)媽媽，一個(gè)懷孕20周的媽媽總是練瑜伽，曾經(jīng)有一次持續(xù)倒立了6 個(gè)小時(shí)導(dǎo)致宮縮。醫(yī)生檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)其宮口已經(jīng)開(kāi)大，寶寶最后沒(méi)能保住。這位準(zhǔn)媽媽覺(jué)得非常接受不了，她本來(lái)練瑜伽是為了寶寶能夠更加健康，但是最后的結(jié)果卻是完全相反的。長(zhǎng)期當(dāng)“沙發(fā)土豆”也不妥有一部分的準(zhǔn)媽媽怕懷孕的時(shí)候稍微動(dòng)一下就會(huì)傷到寶寶，因此，膽子非常小，不敢做任何運(yùn)動(dòng)。高羽覺(jué)得，現(xiàn)在生活條件比之前好了很多，準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)很充足，懷孕的時(shí)候體重一下子就會(huì)增長(zhǎng)很多，但是又坐著不動(dòng)，每天坐在沙發(fā)上看電視成為“沙發(fā)土豆”，所以很容易會(huì)造成妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓，寶

7、寶也有一定的可能性會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而成為巨大胎兒，給生產(chǎn)造成困難。懷孕的時(shí)候總是不運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽的肌肉就不會(huì)得到收縮，血液會(huì)出現(xiàn)高凝狀態(tài)，要是肥胖的話，就會(huì)出現(xiàn)血栓性疾病。所以，準(zhǔn)媽媽最好是散散步也可以做一些工作。懷孕的時(shí)候不同，運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)不同那準(zhǔn)媽媽到底應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)才合適？不同的懷孕時(shí)期，準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)量也是不一樣的。孕早期：妊娠 12 周之前胎盤(pán)不穩(wěn)定，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)流血和子宮收縮。所以準(zhǔn)媽媽可以稍微做一些家中事務(wù)，或者出去走走。孕中期：這時(shí)胎盤(pán)的附著比較穩(wěn)固，準(zhǔn)媽媽可以做一些常規(guī)的活動(dòng)。孕晚期：到了孕晚期，寶寶比較大了，一些準(zhǔn)媽媽也許還會(huì)有水腫等問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)量要因人而異。但到了 37 周胎兒足月之后，要是能夠自己生產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽，最好適當(dāng)多做運(yùn)動(dòng)，如此一來(lái)，能夠增強(qiáng)與分娩相關(guān)肌肉的力量，同時(shí)也能夠讓胎頭入盆，為順利分娩做準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意心率、宮縮情況準(zhǔn)媽媽都想著：自己到底要做多少運(yùn)動(dòng)呢？高羽覺(jué)得，判斷運(yùn)動(dòng)量是否適合自己，最好是從是否勞累、心率還有子宮收縮之類的方面來(lái)評(píng)估。通常情況下心率增高到每分鐘 100 以上時(shí)，那么體力就有點(diǎn)跟不上了，就不要增大運(yùn)動(dòng)量了。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要觀察子宮收縮的情況。剛剛懷孕的時(shí)候，子宮收縮時(shí)會(huì)有小腹的墜脹感，類似痛經(jīng)；到了中晚期，宮縮的表現(xiàn)則更為明顯，肚子會(huì)覺(jué)得很硬，會(huì)有血液向頭