安慰快中考緊張的學生緩解緊張情緒的方法

1、安慰快中考緊張的學生緩解緊張情緒的方法 面臨中考，緊張感也隨之而來?？墒蔷o張帶來的負面影響相當大，如何解決中考緊張呢?下面是OK分享的怎么安慰快中考緊張的學生，一起來看看吧。 一、初三學生如何調整心理狀態(tài) 中考，可以說是人生一大分水嶺，值得我們的關注。但是，很多學生，一聽到考試，特別是重大的考試都會感到緊張焦慮，當考試焦慮的程度過低或者過高時，都會影響到考生水平的正常發(fā)揮。所以我們極有必要把學生的心理調整到最佳狀態(tài)。 學生的焦慮不安主要于三方面，首先，學生自己。學生是怎么看待考試的，考試的目的是什么，考試后“我”會怎么樣，考得好了會怎樣，考得不好了會怎樣，想這些想得越多就越焦慮。同時，學生本身

2、信心不足、對自己沒底也是另一方面原因。再一個和考試相關很大的就是知識的準備，知識準備得不夠充分，考試時必然會緊張。最后就是身體的狀況。有的人一聽考試就頭疼，一到考試就感冒、發(fā)燒，帶著不健康的身體參加考試結果肯定不會理想。 其次，學生的壓力于學校。中考最后階段，學校對于學習和考試肯定抓緊了，這無疑給學生帶來了壓力。 再次，就是學生的家庭了?，F在大多家庭給孩子的不是動力而是壓力。這首先表現在家長對孩子要求過嚴、期望過高這點上。家長會把自己的意愿強加給孩子。其次就是過于嚴肅的家庭氣氛。有的家長在吃飯時還會問孩子學習的事，另外，家長還會過分的著急。高度焦慮的父母會把自己這種高度緊張的情緒傳染給孩子，有

3、的孩子就緊張的不得了，甚至緊張的不學了。還有就是負面評價過多。再有就是過于殷勤的生活照顧。有的家長可能會說：“我從來沒有給過他學習壓力，我只照顧他的生活!”有的家長以前特別嘮叨，現在忽然變的不說話了，孩子就奇怪了：“他們現在怎么不說話了呢?”而且飯也做得好了，天天都是好飯好菜的，那孩子該“明白父母的苦心了”，他會這樣想：“我要是考不好了，連這頓飯都對不起!” 還有一個引起焦慮的原因就是社會的壓力。我們天天說大學生就業(yè)有多大的壓力，我們的生活有多么的艱難，這樣，孩子就容易對社會產生恐懼情緒。而學習、考試的目的不就是為了最終進入社會嗎?這種結局要是放在您身上的話，您會樂意嗎? 說到這里，家長該犯難

4、了：我們這也不能做，那也不能做，我們家長究竟該怎么辦呢?我們該如何調整學生壓力呢? 1.我們要正視生活中和學習中的壓力，不回避。它們本來就是存在的，回避不能解決問題，只有去面對它，解決它，才能消滅它! 2.培養(yǎng)孩子的自信心。自信不是盲目的，盲目的自信就是自負。努力了就應該得到贊揚，努力了就應該成功。我們家長不要只注意結果，我們要注重的是過程，要逐漸從過程中培養(yǎng)孩子的自信，有一種教育方法叫做“賞識教育”，我們賞識的是什么，贊揚的是什么呢?是努力。在鼓勵孩子時要說：“你努力的棒!”“你的這件事做得好!” 3.創(chuàng)建一個和平的寬松的家庭環(huán)境。有這樣一個故事：一個老和尚讓小和尚去打油，給了他一個缽子，并

5、且一再地叮囑這個小和尚：“千萬別灑了，千萬別灑了!”這個小和尚就非常緊張了，回來的路上緊緊的盯著這個缽子的油，一會兒灑一點，一會兒灑一點，一不小心，被石頭絆了一跤，油撒了一半?；氐剿吕飼r，那缽油連一半都不到了。后來又有一次，另外一個老和尚對小和尚說：“外面山都綠了，路邊的花也開了，挺美的，你去看一看吧。順便呢，幫我捎壺油回來!”這次回來的路上小和尚的心情特別的好，到寺里時，那缽油還是滿的!這是一個故事，可是這個故事說明了，我們在做事時需要一個平和寬松的環(huán)境。那么本應該溫馨的家庭不更需要嗎? 4.創(chuàng)立一個有規(guī)律的的生活習慣。一個好的生活習慣有助于孩子安全感的培養(yǎng)，有助于孩子秩序感的養(yǎng)成，而好的生

6、活習慣有助于孩子自信心的形成。作為家長，我們要適度照顧孩子的生活起居，不能隨著自己的性子來。 5.同孩子分析學習狀況以及得分情況。但是分析時不能用高高在上的語氣，不能用呵斥的方式，說教的口氣，我們家長可以這么和孩子商量，說：“你告訴我，讓我心里有個底!”我們可以將考試卷子收集起來進行，然后確定哪方面需要我們注意，哪方面需要我們提高。比如一次模擬考試成績下來后，我們可以和孩子坐在一起分析。千萬別說：“你怎么考得這么差呢?這些分怎么都丟了呢?”我們也可以這樣對孩子說：“幸虧它是模擬考試，而不是中考!” 6.積極的和學校老師保持溝通。孩子的成績是在學校里提高的。我們只有和老師，和學校保持良好的溝通，

7、才能更明確我們的教育方向。 7。不埋怨別人，能努力的只有我們自己。無論是對老師還是對同學，都不要隨意的加以評論。因為你的評論會影響到孩子，他們就會根據您的評論來判斷身邊的人，對他們的學習是沒有好處的。所以不管是考好了，還是沒考好，我們能控制的，能改變的只有我們自己。 二、10個改變心態(tài)的途徑 1、確定奮斗目標 有了明確而積極的目標，不良心態(tài)就慢慢抵消了。人之所以為人，區(qū)別其他動物的根本之處，就是人是有目標的。人喪失了生活目標，就和動物沒有區(qū)別了。然而，現實中，很多人是沒有明確的生活目標的。有一個有趣的現象，只有專業(yè)人員才知道，那就是：出租車什么時候最容易出事?答案是：在沒有乘客的時候。原因很簡

8、單，沒乘客時他的方向是盲目的，到十字路口左轉右轉，猶豫不決，當然容易出事。這是喪失目標的危害。這也是為什么有些人渴望退休享清閑，卻發(fā)覺退下來后垮得更快的原因。 清晰的目標，必然產生堅定的信念，也必然產生堅定的力量，整個人生是這樣，具體工作也是如此。 有人說：我都七老八十了，快要入土的人還要什么目標?你財富目標、事業(yè)目標沒有了，還有人格目標、家庭目標和健康目標。即使其他目標都沒有了，爭取多活一天多看一天世界也就是目標。美國一心理學家曾組織100名80歲以上的老人定長壽計劃，有57位的目標是活到100歲以上，結果后來活到100歲的有18位，全是原來計劃中的老人。說明一個道理，定了目標的不一定都實現

9、，而沒定目標的肯定不能實現。 一個想當元帥的士兵99.99%不能當元帥，但是，一個不想當元帥的士兵100%當不了元帥。目標不同所激發(fā)出的能量相距很遠。有目標才能產生遠見 2、嘗試挑戰(zhàn)自我 你越是害怕的事情，你越嘗試著去做，定會改變自己。比如你有恐高癥，你就有意爬高;你羞于講話，你偏逼自己在會上發(fā)言，逼自己坐到顯眼處;你膽小，你逼自己去蹦極;你口齒不靈，偏要與人去辯論。 3、運用暗示激勵 心理學家說，有效的積極的心理暗示能提高自我價值的認識，建立充分的自信。包括：自我言辭暗示，如：誓師大會、宣誓、座右銘等等暗示。有些算命先生就是運用了暗示的力量，使自己好像真算準了。 _是無神論者，自幼就不信神，

10、但為什么他在關鍵時刻又要找大師算卦呢?這就是希望用暗示激勵扭轉局面。角色假定暗示，如想象自己就是某成功者，假定自己是承擔某種特殊使命的人。夢想板暗示。夢想板是目標量化的具體形式，就是將目標形象化。就是將你向望的理想，在腦海里形成一個具體明確的畫面，也可以剪貼一張真實的畫貼在墻上，經常不斷的看，從而促使你的行動。如一款漂亮的轎車，一幢豪華的房子，一頂博士帽，一位意中人等。當你一看到夢想板的時候，你還可以吼一聲：我一定要得到他!捏捏拳頭。這不是瘋子，是用潛意識力量，促使夢想實現。潛意識的力量是十分驚人的，早晚灌輸，定能激發(fā)出巨大的潛能。運用夢想板有兩個方法：一是不斷想象，更新自我理想的圖片;二是要

11、不斷自我暗示、自我確認、自我提醒。特別是在遇到困難、挫折以及滿足現狀時候。 4、待人寬容忍耐 海納百川，有容乃大。包容是一種智慧和美德，也是多少成功者的法寶，林肯說：把敵人變成朋友，既消滅了一個敵人，又多了一個朋友。容忍也是長壽的法寶。忍耐既是待人之法，又是處事之法。忍是一種眼光和度量，也是一種修養(yǎng)和策略，更是一種智慧。在小事上的忍耐，則是為了大事上的成功。小事不能忍的人難成大事。哲學家說：胸懷有多大，事業(yè)就有多大。 5、做事持之以恒 1948年牛津大學請首相邱吉爾演講，他說：我的成功秘訣有三個：第一是決不放棄;第二是決不、決不放棄;第三是決不、決不、決不放棄。我的演講結束。一個成功人士有很多

12、同路人：走100里路，前十里熙熙攘攘，摩肩接踵;50里時就稀稀朗郎,人聲寥落;到后90里竟成孤家寡人了。故哲學家說：世界上沒有失敗者，只有放棄者和戰(zhàn)死者。 6、品味享受生活 做一件事情，你可以高高興興的做，也可以痛苦不堪的做，假若我們沒法選擇不做，就一定要選擇高興的去做。只要你選擇快樂，以品味、享受的態(tài)度對待事務，任何痛苦都能忍受。比如你坐汽車，覺得很無聊，你若以享受的心態(tài)去坐，就會覺得輕松多了;飯菜難吃，你放到嘴里細細的品味，假設那是人間美味，就會覺得別有滋味。生孩子應該是最痛苦的事，但母親們都能忍受是因為她們在期盼和享受快樂與幸福的到來。要這樣想：生活的本來面目就是十有八九是不順的，我們要

13、“常想一二，不思八九”。 7、真誠奉獻愛心 愛心是積極心態(tài)的最佳表現。 愛默生說：人類最美好的補償之一，就是人們真誠的幫助別人之后，同時也幫助了自己。一人為大家，大家為一人，這是人際關系的黃金定律。一個不知道關愛別人的人，也自然得不到別人的關愛。他就享受不了人間的快樂，終日像生活在地獄中。奉獻愛心，也還要能愉快接受別人的愛心，一個老害怕麻煩別人的人，也常是心態(tài)消極的不會奉獻愛心者。 8、營造人際網絡 任何人的成功，是靠別人，離開別人的幫助，就算你多牛也不行。誰的人際關系網絡大，誰的活路就越多，誰的快樂就越多，誰的成就就越大，據研究表明，人的快樂85%是由人際關系決定的。在計劃經濟時代，一個職工

14、只需要一個能力，就是業(yè)務能力，會干活就行，一輩子象螺絲釘一樣擰在機器上，一門技術管幾十年。可現在知識爆炸更替頻繁的時代，除了業(yè)務能力(最基本的能力)外，還必須有另外兩種能力：交際能力和學習能力。 交際能力(首要能力、現代能力、需要正本清源的能力，也是可以讓其它能力倍增的能力。這也是計劃經濟和市場經濟時代人的根本區(qū)別。 學習能力(可持續(xù)發(fā)展能力，現在必須終身學習，永續(xù)學習) 怎樣建立好自己終生的人際關系網絡，我這里重點介紹建立人際關系的六個秘訣： 要微笑。笑，表示喜歡、接納、親和，它是融化冰冷漠然的和煦的春風，它是抵觸封閉的 _，它是成功的契機。世界就像一面鏡子，你對他微笑，他必以笑顏回報。相逢

15、一笑泯恩仇。 要欣賞贊美別人。林肯說：人人愛聽恭維的話。恭維別人，不是虛偽。恭維別人，就是肯定對方的價值。增強他的信心和勇氣便于順利交流，這是于人于己都有利的好習慣。他是改良人際關系的催化劑。學會了贊美別人，你看人的角度都發(fā)生了變化，再不會把別人看成豆腐渣了。事實上，人人都是有你值得學習和肯定的地方的。 常懷感恩之心。要善于感謝別人，不要為失去而煩惱，要為那些哪怕是微小的所得而報以感謝。常懷感激謝恩之心，必能嚴于律己，寬于待人。 要首先顧及別人利益。無論對方在意、計較與否，都要周到的考慮到對方的利益和需要。雙贏才能長勝。 熱情、幽默待人。任何人都愿意同熱情洋溢、精力充沛、幽默風趣的人在一起。拿

16、破倫-希爾說：如果你有熱忱，幾乎就所向無敵了。一句幽默的話語常能融化堅冰，化解矛盾。 講誠、講愛、少講理。待人以誠才能人待以誠，包括誠實和守信。與人交往，常要有換位意識，多諒解別人，不要動不動就跟別人講理。有時候，理講贏了，事卻輸了，距離遠了。在家里更是提倡講愛、不講理。越有道理越不能講。 9、避閃環(huán)境殺手 心理學家認為：人生下來的心態(tài)都是積極而健康的。就是三字經所說：人之初，性本善。導致心態(tài)變化的原因除教育以外，最重要一個因素就是環(huán)境影響。環(huán)境對人的影響和暗示不但深刻而巨大，而且無時無刻，防不勝防。所謂：近墨者黑，近朱者赤;跟好人學好人，跟端公跳假神，道理其實很簡單。消極的環(huán)境影響，人們叫他

17、環(huán)境殺手，對付他的辦法只有一個，就是躲開，避閃，惹不起，還躲不起? 成功大師李踐關于避閃環(huán)境殺手有三條座右銘：讀勵志書;交成功人;避消極者。 10、細節(jié)決定成敗 細節(jié)決定成敗這是汪中求先生編著的的一本書的題目，他在開篇就提醒人們:精細化管理時代已經到來,每個人一定要注意細節(jié),先把小事做好。(原因：一是高科技精細時代到來;二是人才專業(yè)細化所致;三是人才量大了，對人才要求更高，風風火火大而化之的沒得兒子癩子也是好的的時代已經過去)很多企業(yè)的失敗不是在大事上，而是在一些小的細節(jié)上疏忽了。例：270億英鎊資產巴林銀行因一個88888的帳號在移交給時未消，被28歲小伙子里森鉆了空子以之致倒閉;上海二號地

18、鐵因設計時比德國人設計的一號地鐵少幾步臺階而每年損失幾千萬;四川開縣因細節(jié)管理疏漏而導致井噴。千里之堤潰于蟻穴的事自古就有。很多個人的失敗也是失敗在細節(jié)上。請記住一句名言：天使在想象中，魔鬼在細節(jié)里。 備戰(zhàn)中考首先要睡好覺，在沖刺階段，應按照中考時的作息時間作息，將自己的最佳狀態(tài)調整到上午和下午考試時間。調整的方法是臨考前堅持晚上10時前睡覺，早上6時準時起床，這樣堅持幾天，就會慢慢適應早睡早起的習慣。 如果失眠怎么辦?首先，偶爾失眠沒有太大的危害，仍要按時作息，不要提前睡覺，早晨要準時起床。其次，坦然面對失眠。偶爾失眠后不要有“求睡”心態(tài)。失眠最可怕的就是擔憂，考生要身心放松，閉目養(yǎng)神，這樣

19、同樣能夠達到休息的目的，睡意反而會不期而至。其三，不要把功課和考試“帶”上床。上床之前半小時應在安靜中度過，不要看書、想問題;上床后，要排除一切雜念，不要思慮復習或考試?？梢韵胂笠恍┳屓溯p松舒暢的景象。 如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午10時左右血糖水平降低，就會產生饑餓感，反應遲鈍，從而影響學習效率或考試。如果因為某些原因沒吃早餐，如孩子過于緊張，沒有食欲時，可給孩子帶上一小塊巧克力、一片面包和一瓶牛奶或酸奶。注意食量不宜過多，以免影響午餐的進食。一般說來，一頓營養(yǎng)早餐應該包括以下4類食物： 谷類食物：如饅頭、包子、綠豆粥、玉米、面條等。 動物性食物：如雞蛋，煮、蒸、炒均可。 豆制品、奶及奶制品：豆腐、牛奶、豆?jié){、豆腐腦等。 新鮮蔬菜、水果：黃瓜、蘋果、香蕉、西紅柿、桃子等。 學生每日需要蛋白質7080克，復習考試期間可適當增加一些。優(yōu)質蛋白質存在于動物性食物和豆類食物中?？啥噙x用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等，這些食物不但含有豐富的優(yōu)質蛋白質，還富含鈣、鐵、維生素a、b族維生素和維生素d.另外，魚、蝦、貝類，尤其是深海魚，含有豐富的dha，可以提高大腦功能、增強記憶力。適當攝取脂肪可增強