學(xué)科教育論文-撐竿跳高的訓(xùn)練體系.doc

學(xué)科教育論文-撐竿跳高的訓(xùn)練體系摘要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員各個(gè)年齡段不同的生理、心理特點(diǎn)和不同訓(xùn)練階段，建立一個(gè)完整固定的訓(xùn)練體系，以便更合適地把撐竿跳高各時(shí)期的訓(xùn)練緊密地結(jié)合在一起。關(guān)鍵詞撐竿跳高運(yùn)動(dòng)技能素質(zhì)能力在以往有關(guān)撐竿跳高的一些教法文獻(xiàn)中登載的內(nèi)容，主要是高水平運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)形成運(yùn)動(dòng)技能和素質(zhì)能力的發(fā)展。當(dāng)然，有些文章也提到了關(guān)于青少年撐竿跳高訓(xùn)練的問題，但只是接觸到一般性的訓(xùn)練手段和身體素質(zhì)的發(fā)展。我認(rèn)為，我們現(xiàn)在需要建立一個(gè)完整固定的訓(xùn)練體系，以便更適合地把撐竿跳高各時(shí)期的訓(xùn)練緊密地結(jié)合在一起。我們?cè)噲D建立這樣一個(gè)訓(xùn)練體系，使之解決技術(shù)教法也包括各階段運(yùn)動(dòng)技能的形成問題。一、準(zhǔn)備階段（10歲13歲）兒童來從事田徑運(yùn)動(dòng)，也是他們體育活動(dòng)的開始，此時(shí)的他們什么也不會(huì)，但有極強(qiáng)的好奇心，很想學(xué)并希望能很快的學(xué)會(huì)。教練員此時(shí)的主要任務(wù)是使兒童對(duì)練習(xí)產(chǎn)生更大的興趣，激發(fā)他們盡早地成為一個(gè)真正田徑運(yùn)動(dòng)員的愿望。剛開始，必須使兒童在訓(xùn)練時(shí)感到輕松有趣，在很大興奮狀態(tài)下完成練習(xí)，采用游戲的方法很容易達(dá)到這個(gè)目的，課的大半時(shí)間應(yīng)盡可能采用游戲和競爭接力的內(nèi)容，在游戲中教練員能觀察到每名兒童的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)（這點(diǎn)對(duì)教練員在今后的工作中是重要的），初始階段要解決的主要任務(wù)是發(fā)展動(dòng)作的靈巧性和協(xié)調(diào)性。從一開始，教練員應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展兒童的動(dòng)作速度，因?yàn)樵?0歲13歲的年齡階段，兒童具有提高頻率來發(fā)展動(dòng)作速度的有利條件，這種情況下，教練在訓(xùn)練中需要多采用游戲的方法，在跑姿比較正確的情況下盡可能地組織接力跑、下坡跑、臺(tái)階跑和短距離跑。由于他們將來是使用玻璃鋼竿跳躍的撐竿跳高運(yùn)動(dòng)員，這就要求運(yùn)動(dòng)員不僅要有速度力量和技術(shù)訓(xùn)練，更重要的是有很好的在活動(dòng)支撐中控制自身的能力。所以，從10歲13歲開始，就應(yīng)該打好體操訓(xùn)練的基礎(chǔ)，主要采用全面發(fā)展性體操練習(xí)（技巧、滾翻及簡單的器械上練習(xí)等）。因?yàn)槲艺业膶W(xué)生主要是從事?lián)胃吞邩I(yè)余訓(xùn)練，所以各種訓(xùn)練的手段和方法應(yīng)盡可能地與撐竿跳高有聯(lián)系。如各種懸垂擺動(dòng)（在單杠上、肋木上、吊繩上和樹枝上等）動(dòng)作、引體向上和爬竿爬繩等。這些練習(xí)手段可用不同的組合安排到每次訓(xùn)練課中，主要以游戲和接力的形式進(jìn)行。特別要注重的是單杠和吊繩上的練習(xí)，這些練習(xí)和我們的主攻專項(xiàng)撐竿跳高動(dòng)作很接近。隨著學(xué)生體力和能力的增長，教練員不僅要根據(jù)學(xué)生已經(jīng)達(dá)到的成績，要考慮學(xué)生對(duì)待訓(xùn)練課的興趣、心理特點(diǎn)、掌握運(yùn)動(dòng)量的能力和身體素質(zhì)水平增長的速度等方面來估計(jì)學(xué)生的能力。二、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開始階段（14歲16歲）這個(gè)時(shí)期是過渡時(shí)期的一個(gè)階段，開始了第二性征的發(fā)展，考慮到這種情況以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員自我感覺的觀察，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，從14歲開始，可以允許掌握田徑中一些項(xiàng)目的技術(shù)，這些項(xiàng)目能發(fā)展一切必要的身體素質(zhì)，也是撐竿跳高的副項(xiàng)。如跳遠(yuǎn)、跨欄、助跑無級(jí)跨步跳、跳高和平跑。掌握了這些項(xiàng)目的基本技術(shù)后，運(yùn)動(dòng)員在已得出運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)上將比較容易地掌握撐竿跳高技術(shù)。繼續(xù)發(fā)展動(dòng)作的靈巧性和協(xié)調(diào)性，此時(shí)已不能局限在游戲的方法，而要采用一般和專門的體操練習(xí)手段來發(fā)展這些素質(zhì)。如單杠、雙杠、吊環(huán)和吊繩上的各種動(dòng)作練習(xí)。因?yàn)閷ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的開始階段是少年期整個(gè)體育活動(dòng)中打好體操基礎(chǔ)的最重要階段。在這個(gè)階段中，還有一些重要的就是發(fā)展速度素質(zhì)和動(dòng)作的頻率素質(zhì)，也是發(fā)展運(yùn)動(dòng)器官最佳時(shí)期。這時(shí)應(yīng)該練習(xí)動(dòng)作的反應(yīng)速度，起跑和加速的能力，在不破壞動(dòng)作結(jié)構(gòu)的情況下達(dá)到最大的速率，此時(shí)短距離（30米50米）是優(yōu)先發(fā)展速度素質(zhì)，而100米以上的距離則是練習(xí)跑的技術(shù)和發(fā)展跑的能力。從13歲開始可以掌握撐竿跳高技術(shù)，這時(shí)應(yīng)讓初學(xué)者練習(xí)分解和完整相互結(jié)合的撐竿跳高技術(shù)，但應(yīng)該著重強(qiáng)調(diào)最重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，給予特別的注意，例如，最初的主要練習(xí)應(yīng)放在插穴和起跳及竿上的懸擺，同時(shí)，應(yīng)該繼續(xù)完善在器械上的擺動(dòng)動(dòng)作爭取在竿上也完成同樣的練習(xí)。隨著掌握了插穴技術(shù)和懸垂，還有一項(xiàng)重要練習(xí)不可忽視，就是要學(xué)會(huì)并改進(jìn)持竿和持竿跑，這時(shí)要告訴學(xué)生的就是持竿跑注重放松。要知道，14歲16歲是掌握撐竿跳高技術(shù)非常重要的時(shí)期，因?yàn)樵谇叭甑挠?xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員已建立了一定的正確動(dòng)力定型，下一步的重點(diǎn)則在一般和專門身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上去改進(jìn)和完善已基本掌握的技術(shù)。三、訓(xùn)練深化階段（17歲19歲）在這個(gè)階段，進(jìn)一步發(fā)展速度素質(zhì)和保持動(dòng)作最快的速率是一個(gè)重要的任務(wù)。在這個(gè)年齡段和上述兩個(gè)訓(xùn)練階段一樣，速度的發(fā)展主要是依靠機(jī)體的自然能力，所以運(yùn)動(dòng)員必須嚴(yán)肅對(duì)待發(fā)展自己的速率和速度素質(zhì)原則，到后來，再去發(fā)展將是很困難的。繼續(xù)加強(qiáng)體操訓(xùn)練，從一般的體操練習(xí)過渡到和撐竿跳高動(dòng)作相似的動(dòng)作，為了發(fā)展個(gè)別肌肉群的力量，在訓(xùn)練中應(yīng)采用專門的體操練習(xí)。撐竿跳高技術(shù)的形成過程，是在進(jìn)一步完善單個(gè)動(dòng)作和完整動(dòng)作的計(jì)劃中進(jìn)行的，如果有目的地去鞏固和加強(qiáng)某個(gè)動(dòng)作，則開始是單獨(dú)做的，最后，必須爭取在完整的技術(shù)中完成。從16歲開始，為了發(fā)展鞏固某些肌肉群的力量，可采用各種負(fù)荷的杠鈴練習(xí)，但重量不宜過大，重量應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員自身體重的60%左右，只有在做個(gè)別專項(xiàng)力量練習(xí)時(shí)可以加大些。但克服自身體重的力量練習(xí)必須加強(qiáng)，如單杠和爬繩等練習(xí)。臥推、坐推、單臂推和平舉等力量訓(xùn)練手段也可以多練，因?yàn)橥评牧α吭谖覀兊膶ｍ?xiàng)力量中是極為重要的。撐竿跳高運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練的主要任務(wù)、手段和檢查指標(biāo)18歲19歲年齡組，速度自然發(fā)展的潛力已基本上發(fā)掘出來，此時(shí)計(jì)劃中的首要任務(wù)就是發(fā)展速度力量素質(zhì)，這是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步發(fā)展速度能力的重要手段，速度練習(xí)不像前兩個(gè)階段只限于短距離（30米50米）而且應(yīng)有中等段落跑（80米120米），如果是要檢測跑的能力是否增強(qiáng)，也可進(jìn)行300米的跑能力測驗(yàn)。發(fā)展速度力量素質(zhì)必須和發(fā)展力量緊密相連，所以負(fù)重練習(xí)在這個(gè)年齡段要給予極大的重視，訓(xùn)練重量應(yīng)該增加，但不提倡做極限的負(fù)荷。四、訓(xùn)練完善階段（20歲23歲）這個(gè)年齡階段的特點(diǎn)是在解剖和生理方面的機(jī)體已充分形成。撐竿跳高技術(shù)進(jìn)一步完善是在經(jīng)常地將學(xué)會(huì)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)體現(xiàn)的跳躍的分解動(dòng)作與完整技術(shù)中進(jìn)行的。為了完善速度能力，這個(gè)階段應(yīng)該進(jìn)一步發(fā)展速度力量的素質(zhì)，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的速度能力不僅要表現(xiàn)在平跑中，更重要的是在專項(xiàng)的持竿跑中反映出來，特別應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是，運(yùn)動(dòng)員必須在最快的可控速度下要正確的完成插穴和起跳。在這個(gè)階段的力量和其他的負(fù)重訓(xùn)練手段應(yīng)帶有專門性的特點(diǎn)，也就是說，所選擇的練習(xí)和完成練習(xí)的動(dòng)力特點(diǎn)應(yīng)該適合竿上的